为了新戏《跑马》，身高177的任贤齐不惜一天吃六顿，从原本的74公斤努力增重至100公斤。本来可以用特效或化妆解决的，却偏偏要变成油腻中年男子，他的职业道德实在堪称典范。
然而，导演钮承泽却很不争气，曝出涉嫌性侵剧组工作人员的丑闻。《跑马》剧组面临解散危机，任贤齐因此被调侃可能要“白胖一场”。
昨天看到新闻时，觉得实在太可惜了，真是人算不如天算。文质彬彬的任贤齐，没胖之前根本看不出已经52岁了。作为吃瓜群众，只能祝这位昔日的“情歌王子”一切顺利了。
顺着这个话题，我想继续谈谈大体重应该如何减肥。
和任贤齐的刻意不同，基本上所有大体重的人都是无意中胖起来的，所以会很适应胖了之后的生活方式。想减肥，但是又苦于找不到合适的减肥方式。
节食、低碳、代餐或者其它苛刻的饮食方式，对大体重的人会有立竿见影的减肥效果，在一个月内减掉二三十斤很容易。问题在于，这种方式需要极为强大的意志力，才能贯彻始终，而没几个人能做到。在控制饮食失败之后，还会转入新一轮的自暴自弃，体重也再创新高。
运动被认为是更健康的减肥方式，通常都不建议大体重的人跑步，因为对膝盖会有沉重的负担。不过，其实体重没啥关系，身体状况渣才是关键。姚明在NBA打球时有140公斤，平时训练、比赛还能跑那么多、那么快。
大体重的人身体条件确实很差，那些普通人的运动一点都不适合。 HIIT、跳绳或者其它在一分钟内就能让心脏急速跳动、喘不过气来的项目，都应该敬而远之。哪怕热量消耗再多，伤到五脏六腑和关节就是得不偿失。在无法坚持以后，减掉的体重都会还回来。
你需要放弃快速减肥的想法，着眼于长期改善自己的身体状况。只有这样，才能真正地减下来。想清楚了，就听我的建议去做。
强扭的瓜不甜。
第一件事，自然是调整饮食，但暂时不需要刻意削减你的食量或者改变食物种类，已有的饮食习惯是和身体状况匹配的。
把口味调清淡一点，尤其是无辣不欢的人。重口味会增大食欲，让我们吃下超出身体需要的食物。就像缺乏正常性能力的人，才需要吃伟哥刺激，结果反而透支了身体。脾胃也是一样，长期被重口味刺激，不堪重负，消化功能变弱、变差。
清淡的食物虽然味道平淡，但是吃起来很舒服，同时不会给身体造成负担。辣椒少放一把，盐少放一勺，糖少放一颗，就这么简单。适应新的味道之后，你再少放一点，慢慢吃得就会比原来少了。
无须计算食物的营养和热量状况，饮食记住“五味调和”的原则即可。酸甘苦辛咸，每种都来一点，每种都不要太多。如果原来吃得太甜了，那么你就吃点酸的；吃太咸了，你就适当吃点甜的。苦一般都吃太少了，年轻时吃点苦老了就能吃甜的，年轻甜吃太多牙都掉光了，老了就只能吃苦了。
另外，尽量避免闲着无事吃零食的习惯。所以，第二件事就是给自己找点事做，别太闲。
你得让身体动起来，不要常常坐在椅子或沙发一动不动。即使必须坐着，你也能伸伸懒腰，转下头，活动手腕、脚踝、手指的。当然，最好经常起来走一走。这件不起眼的小事，会让身体进入一个流动的状态。就像冬天过后，冰开始融化、生机萌发的样子，改变一点一滴就会跟着来。
一屋不扫何以扫天下。如果这种小事你都不愿意做好，不能坚持，跑步、HIIT难度那么大，你以为自己能坚持多久？男人最怕的，不就是不能持久嘛？
如果你愿意稍微动起来了，那么可以做单脚站立的锻炼，保持1分钟。难度很低吧？
这么想可就错了，不要说大体重的人，绝大多数缺乏锻炼的人都无法安稳站过去，摇摇晃晃十几秒都要倒。这个动作可以重新激活身体荒废的区域，并且让你的精神集中，是特别好的基础训练。
左右脚都要做，每天有空就能做。一周过后，你一定会发现身体开始有所不同。等你能在平地站稳了，再试着在软垫上练，你肯定要出一身汗。再进阶的话，你就闭着眼睛练。
你还可以站桩，一般初学者练抱球桩（也叫浑圆桩）即可。
练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于腹前，双手距离约十厘米十指相对。然后调整身形，头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……再放松周身，从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。
站桩的难度和时间，根据你的身体状况来，不要强求，循序渐进。初学者站到5分钟就可以了，慢慢再增加时间。
上面这两个都是相对静态的运动，完全没有任何额外的负重，特别适合大体重的人练。
动态的运动，可以练第八套广播体操。动作比较简单，难点在于准确拿捏动作，做到每一式都能产生抻拉的效果。随便摆动手脚，也能累人，但是效果就很小，说不定还会伤到。
务必认识到，自己不再是当年那个身轻如燕的小仙女了，广播体操不是你这种弱鸡能藐视的。别说大体重的人，我重做的时候第二天也是周身酸痛。尤其关节僵硬的人，特别需要注意。广播体操都能虐你，其它的，想想就知道有多伤。
慢点练，每天做6-10套，坚持一个月后，你会焕发新生。
如果你的体重或身体状况没有给走路造成麻烦，那么也可以多走路。
并不需要快走，别搞到自己累得够呛，在舒适的状态下，你才能适应新的改变。也不要强求1万步或多少公里，目标是先走起来。大部分半途而废的人，都是因为一开始就立下太离谱的Flag，而不是这件事本身有多难。
有多大能力，就做多大的事。开始的时候，稳一点。
最后，睡觉也是超级重要的一件事。在努力减肥的一天过后，我们需要给身体和心灵休息的机会。这样，第二天才会有继续的动力。如果你睡前或醒来的时候，烦恼的是该如何坚持下去，而不是满怀期待，一定是哪里错了。请反省一下，并做出调整。
睡觉的时间，能早就尽量早吧，最好在9点到11点。不是睡得越多越好，太阳出来以后，就可以起床了。
如果你能做到上面这些简单的事情，就算体重高达200斤，减肥也不是什么难事。我可以保证。难就难在，你怎么让焦虑的自己，相信简单的事情能改变自己，不受快速减肥秘诀的蛊惑。
其实，拖累你的不只沉重的身体，思想沉重才是最大的负担。
閱讀更多 雷神的復瘦祕笈 的文章
