随着平均寿命的延长，人们越来越关注自己的生活质量，希望能抵抗衰老，充满活力。而
骨质疏松如今却成为我国患病率较高的慢性病。
由于生活方式的变化，加之运动量日益减少，骨质疏松已经不再是老年人的“专利”，它正在一步步向年轻人逼近。
根据中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会发布的《原发性骨质疏松症诊疗指南（2017）》数据显示，我国骨量减少者已超过2亿人。
女性因骨质疏松导致的原发性髋部骨折严重影响患者的生活质量，12 个月内死亡率高达26.4%。
据北京积水潭医院副院长、创伤骨科主任医师贺良教授指出，骨骼是人体各项机能的支撑支架，年轻人对骨骼健康的重视却不够，很多行为习惯甚至会无意识地伤害骨骼。
过度减肥、营养补充不足、经常熬夜、生活不规律、平时缺少运动、吸烟、过度饮酒
这些年轻人易染的陋习均可以导致骨量流失，让年轻人的骨骼状况亮起“红灯”。
贺良教授强调，现代生活高强度的工作压力以及不良生活习惯，都有可能导致骨量减少出现早龄化的情况，为预防骨量减少及骨质疏松的发生，
应做到未病先防。科学运动
对年轻人来说，足量的运动可以获得更高的骨量储备，并能有效避免年老后骨量丢失速度过快。即使老年人运动起不到增加骨密度的作用，但可以减缓受力部位骨量的流失。
因此，减缓骨质损失要从年轻做起，比如年轻人可以适量做一些强度要求高的运动：
骑车、跳绳、跑步；而老年人可以选择更适合自己的太极拳、慢跑或快走，但无论是年轻人还是老年人这些运动都需要保持适当的强度和频度。合理膳食
骨骼中22%的成分是蛋白质，平时应多吃点蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。
钾也是骨骼生长代谢必不可少的营养素，可从香蕉、橙子、李子等水果中补充。
骨骼所需的维D，90%依靠阳光中的紫外线照射，其余10%则可以通过食物摄取，主要存在于深海鱼、动物肝脏和瘦肉中。
多晒太阳
中国人饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。
经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少保证20分钟日照。
科学补钙
补钙同样也要讲究科学，不要盲目补钙。不仅要学会“适量”，方法也应有依据，建议定期体检，由医生或营养师制定个性化的补钙方案。
首次体检应该到医院做一些检查，如血钙、尿钙、肝肾功能、骨密度等，由医生根据具体状况如饮食、肾功能等，评估是否能长期补钙和合适剂量。
当每天摄入的钙量超过1500毫克时反而会给身体带来不利影响。
患骨质疏松该静养还是该锻炼
不少人都有这样的印象：担心骨骼磨损，躺着别动弹就行。这不仅是典型的因噎废食的想法，也是“懒癌”发作的一大表现。
贺良教授表示，保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。
另外，如果不注意锻炼身体，出现骨质疏松，肌力也会减退，对骨骼的刺激进一步减少。这样，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，造成骨折。
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