隨著平均壽命的延長，人們越來越關注自己的生活質量，希望能抵抗衰老，充滿活力。而
骨質疏鬆如今卻成為我國患病率較高的慢性病。
由於生活方式的變化，加之運動量日益減少，骨質疏鬆已經不再是老年人的“專利”，它正在一步步向年輕人逼近。
根據中華醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病分會發布的《原發性骨質疏鬆症診療指南（2017）》數據顯示，我國骨量減少者已超過2億人。
女性因骨質疏鬆導致的原發性髖部骨折嚴重影響患者的生活質量，12 個月內死亡率高達26.4%。
據北京積水潭醫院副院長、創傷骨科主任醫師賀良教授指出，骨骼是人體各項機能的支撐支架，年輕人對骨骼健康的重視卻不夠，很多行為習慣甚至會無意識地傷害骨骼。
過度減肥、營養補充不足、經常熬夜、生活不規律、平時缺少運動、吸菸、過度飲酒
這些年輕人易染的陋習均可以導致骨量流失，讓年輕人的骨骼狀況亮起“紅燈”。
賀良教授強調，現代生活高強度的工作壓力以及不良生活習慣，都有可能導致骨量減少出現早齡化的情況，為預防骨量減少及骨質疏鬆的發生，
應做到未病先防。科學運動
對年輕人來說，足量的運動可以獲得更高的骨量儲備，並能有效避免年老後骨量丟失速度過快。即使老年人運動起不到增加骨密度的作用，但可以減緩受力部位骨量的流失。
因此，減緩骨質損失要從年輕做起，比如年輕人可以適量做一些強度要求高的運動：
騎車、跳繩、跑步；而老年人可以選擇更適合自己的太極拳、慢跑或快走，但無論是年輕人還是老年人這些運動都需要保持適當的強度和頻度。合理膳食
骨骼中22%的成分是蛋白質，平時應多吃點蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。
鉀也是骨骼生長代謝必不可少的營養素，可從香蕉、橙子、李子等水果中補充。
骨骼所需的維D，90%依靠陽光中的紫外線照射，其餘10%則可以通過食物攝取，主要存在於深海魚、動物肝臟和瘦肉中。
多曬太陽
中國人飲食中所含維生素D非常有限，大量的維生素D3依賴皮膚接受陽光紫外線的照射後合成。
經常接受陽光照射會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。正常人平均每天至少保證20分鐘日照。
科學補鈣
補鈣同樣也要講究科學，不要盲目補鈣。不僅要學會“適量”，方法也應有依據，建議定期體檢，由醫生或營養師制定個性化的補鈣方案。
首次體檢應該到醫院做一些檢查，如血鈣、尿鈣、肝腎功能、骨密度等，由醫生根據具體狀況如飲食、腎功能等，評估是否能長期補鈣和合適劑量。
當每天攝入的鈣量超過1500毫克時反而會給身體帶來不利影響。
患骨質疏鬆該靜養還是該鍛鍊
不少人都有這樣的印象：擔心骨骼磨損，躺著別動彈就行。這不僅是典型的因噎廢食的想法，也是“懶癌”發作的一大表現。
賀良教授表示，保持正常的骨密度和骨強度需要不斷地運動刺激，缺乏運動就會造成骨量丟失。體育鍛煉對於防止骨質疏鬆具有積極作用。
另外，如果不注意鍛鍊身體，出現骨質疏鬆，肌力也會減退，對骨骼的刺激進一步減少。這樣，不僅會加快骨質疏鬆的發展，還會影響關節的靈活性，容易跌倒，造成骨折。
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