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但凡有過一定跑步經驗的跑者想必早已深知「正確跑姿」的重要性，而對於初跑者我們同樣寫過很多這方面的文章。
像我們一直強調的幾個正確跑姿關鍵點：小步快頻、不跨步、不蹬地......
這些技術層面的要領早已被跑者們反覆練習，但這其中仍有不少跑者感到困惑，認為自己練習了很久，但相比別人總覺得自己的進步不夠大。
其實這部分跑者跑不好的原因不在技術層面，而是在這四個字上：步伐感覺！
跑者在創造自己的最佳成績和與其失之交臂之間的界限，往往就在「毫釐」之間。這其中的「微妙」變化，可能就是差在了你的「步伐感覺」沒有找到。
因此，為了讓跑者學會找到自己的「步伐感覺」，我們總結了幾個小方法。
我們總在提要學會傾聽自己身體的聲音，在練習過程中要時刻注意節奏的細微變化。練習這種技巧最好的方法就是傾聽你的呼吸聲。
掌握好呼吸，讓你在運動時事半功倍。無論是什麼運動，呼吸是所有訓練的基礎，它參與所有運動。一旦達到你的目標速度，暫時忘記你的心率表聽從身體的呼吸，感受腿部的節奏變化，同時也要注意手臂的動作。
比如過度擺動的手臂會造成身體偏離路線，每隔幾步，你就需要花力氣把身體給調回正確的方向來。與此同時，也會破壞你整個身體的平衡，而且跑步時能量應該都儘量都用在腳上，過度擺動手臂時，手臂需要從腳部傳過來能量，腳的能量就會被分掉一部分。
如果你的呼吸開始變得很慢、很快、很深或是很淺，這個時候你要觀察一下你的步伐是如何與你的呼吸相關聯。然後經常進行這樣的練習以幫助你逐漸培養你的「步伐節奏」。
此外，還有一點同樣重要，那就是戶外跑步時不要戴耳機。戴耳機跑步雖然可以讓你覺得不那麼枯燥，但卻無法讓你集中注意力去「傾聽」。
很多嚴肅跑者他們平時基本上不戴耳機跑步，因為他們覺得這樣會阻礙自己「傾聽」身體的聲音，不利於提高跑步技巧。因此，如果你也是個嚴肅跑者的話，最好不要戴耳機。
除此之外，戶外跑步戴耳機，安全隱患多。你會聽不到有車靠近，如果在偏僻的地方，有可能會忽略身邊的各種危險。
雖然找「步伐感覺」聽起來有點難，但也不是完全無法可練，像減速跑和交替速度跑就是不錯的練習方法。
很多跑者始終認為，只有不斷地讓自己「快」起來才能提高跑步成績，殊不知有時你也要學會「慢」下來。
在減速跑練習中，以特定速度開始並嘗試每公里減少5到10秒，直到跑步結束。這不僅是一個艱難的挑戰，因為你在疲勞升高時試圖加快速度，但每公里只加快5到10秒，其實這之間的差別非常小。學會識別這種「微小」步伐之間的差異將有助於你更好地區分你在比賽中無意識地減速或加速。
同樣地，交替速度跑要求你要在跑10公里速度和跑全馬速度之間切換。在整個練習期間要不斷加速與減速，這樣做是為了防止你進入舒適期，同時挑戰你快速識別和鎖定不同步伐的能力。而練習的目的是為了幫助你在比賽中，不管是穿越人群還是補給站的時候，可以從容的完成加速或減速。
這兩種訓練都需要你不斷調整自己的跑步節奏，這樣你就可以通過速度的微小變化來識別身體感覺的差異。
就像高考前要進行的「模擬考」一樣，平時練習的強度和條件不管多嚴格也很難把它跟真正的比賽畫上等號。更何況，真正比賽時還會出現很多意料之外的「小插曲」，因此要在平時的練習中多模擬實戰情況，這樣可以讓自己的身體和精神像比賽那樣始終保持高度集中。
可以定期在你的訓練計劃中加入3~4種特定練習，也可以參加一些小型公路賽（可以不用跟比賽距離相同）。你的目標是，按著比賽要求練習自己的步伐而不是享受放鬆跑。
在比賽日，只需要按著你的既定計劃去跑就好（也可以稍作調整以適應比賽時的強度）。不要讓周邊的人群和你的興奮影響了你的計劃，同時在跑步中「監控」你的感覺看看與自己平時練習時有多大不同。
不管你是參加比賽還是日常路跑，總會面臨不同的路面條件。改變跑步的地形也是一種有效提高步伐技巧的方法。如果你在比賽或是訓練中遇到很難控制步伐的時候，可以找一條相對平坦的小路。
如果你無法找到正確的步伐感覺，那麼每隔400米、持續不斷的準確反饋將會大有幫助，並且可以幫你找到合適的步伐感覺。
如果你是一名比較有經驗的跑者，可以找一條平時很少跑的路，而僅用你的運動手錶提示你何時完成跑步、何時間隔結束。
陌生的路況加上手錶的僅有反饋，這將為你帶來不同以往的刺激與挑戰，與此同時還可以幫你培養感覺。
不論何種訓練都需要你全身心的投入與堅持，如果你只是「三分鐘熱情」練了幾次就不想練了，顯然永遠也無法成功。但相較於此，更遭的是練過幾次有了一些經驗後，感覺自己練的還不錯就沾沾自喜不再認真投入的人。
放鬆對自己的要求也是對自己過往努力的一種「踐踏」。古語有云：逆水行舟不進則退，為了提高自己的節奏找到合適的「步伐感覺」，你必須努力訓練沒有捷徑可走。一時半會掌握不了不要氣餒，堅持不懈的訓練才能幫你最終找到屬於你自己的「節拍器」。
最後，我們也需強調：步伐感覺的練習要建立在掌握正確跑姿的基礎之上。如果你的跑步姿勢都是錯的，你的感覺又怎麼會對呢？
如何高效的改善跑步姿勢？是學+練的過程。
學即為理論知識學習。瞭解什麼樣的跑姿是好的，什麼樣的跑姿是錯的，以及這背後的原理，可以讓你不被氾濫的假知識誤導，直擊跑步的本質。
練即為訓練。用成套科學訓練提升身體各方面素質，成功擁有“能用好跑姿跑步”的身體，並讓身體記住用正確跑姿跑步的感覺，從而習慣成自然。
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