耕文者
控制饮食数量和种类，辅以适量运动。这是最正确也最有效的减肥方法。
首先，理念必须正确。减肥是女人一辈子的事业是一个美丽的谎言，这种理念是错误的。对于绝大多数女性而言，根本就不需要减肥。
我很早就持有一种观点：我们整个社会的消费行为正在被利欲熏心的商家及广告宣传媒体所绑架和控制。这些商家和广告宣传媒体共谋，创造出一个又一个所谓理念。目的是用最温柔愉悦的方式绑架消费者，温柔的迫使消费者过度消费。减肥是女人一辈子的事业这种理念就是对女性温柔绑架，是一个典型的美丽谎言，是那些减肥商家和从业人员为了商业目的而编造的取悦消费者的荒诞理念。
其实，健康才是每一个人包括女人在内的事业。减肥绝对不是。
比这种错误理念更害人也骇人的是，几乎每一个女性，不管真胖假胖，哪怕非常正常的女性，都要嚷嚷减肥。好像不嚷嚷减肥，就显得自己多磨不受欢迎一样。这差不多根植于内心的意识才最需要纠正。
其次，肥到什么程度才需要减？这是一个很容易被女性忽视的问题。尽管有所谓的专家给出身高体重计算公式，但是在我看来，这种衡量标准依然有问题。比如根据公式计算出来的标准体重是120斤。那么121斤需不需要减肥？125斤需不需要减肥？很显然，这种公式也不标准。
很显然，健康才是需不需要减肥的标准，体重并不是。换句话说，如果体重真的影响到身体健康，就一定要采取行动进行减肥。这才是正确的决定。
第三，怎样才是正确的减肥方法？
在谈正确的减肥方法之前，首先要弄明白的是，是什么造成了肥胖？这个问题弄清楚了，正确的减肥方法也就呼之欲出。
肥胖的原因其实很简单，就是热量在体内积累过剩，久而久之，就转化为脂肪积存起来，就形成了肥胖。用大白话说就是吃的多就会发胖。
本来，动物包括人类在进化过程中形成的这种积累热量的机制是为了应付恶劣自然环境。比如，靠大自然中寻找食物不一定随时都能找到。很多时候是找不到的。遇到这种情况，就会靠燃烧体内脂肪渡过难关。但是，如果食物有保障，可以不加节制的随意享用。动物和人一样，一定会肥胖的。公园里的猴子，贪吃的狗熊等等都有过度肥胖的例子存在。
第四，知道了肥胖是由多吃造成的，那么，正确的减肥方法就出来了。就是控制饮食数量和种类，辅以适量运动。这是最正确也最有效的减肥方法。
三月森林
谢谢！减肥贵在坚持，道理谁都懂，就是考你的竟志。
我个人体会，千万別饿着，活的太无聊了。把早、午、晚饭搭配好。1，早保证一颗煮鸡蛋、一杯牛奶，一小谍花生米、一个核桃、一个馒头，一碗菜汤。2，午饭吃饱，吃舒服，荤素搭配，包子饺子，大米饭抄两菜，饭前喝汤、苗条健康。3，晚上一定少吃，蔬菜水果小米粥，晚八点后严禁进食。不喝碳酸饮料，不吃零食。4，准备一个轻便体重器，经常量体重。自己调节饮食。
最后一条，如果你效果不理想，是否在医生的指导下，吃小量他丁类降脂药。
总之，嘴别太馋，腿别懒。步行是最好的运动。祝您减肥成功。
魔方11902
减肥方式不对，减肥白费！！！避开八大减肥雷区能让你瘦得更快！！减脂减肥常见误区，一定要看！无水干货。
作为一枚曾经节食减肥失败，后来找到有效健康减肥方法后第一个月终于能够瘦到两位数的减肥girl，给大家分享一下８条血泪经验和摸爬滚打的总结 希望对大家有一些帮助~
误区1.节食减肥：
不吃饭饿着减肥基础代谢率会随之降低，减脂效果就差也意识这你会越来越难减。很容易反弹 再吃反弹回来的都是脂肪 越节食体脂越高，节食还会导致姨妈丢失、营养不良，甚至掉发。雌性激素和孕激素水平过低，摄入太少身体已经进入应急反应。
放一张BBC记录片《是什么让我们变瘦》的研究所说法吧~~
2.减肥只看体重，认为体重没降就是没瘦
减肥的实质其实是减脂，你需要减的是身体的脂肪 人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了，体重的减少很可能是因为骨骼变小、水分减少等导致的。不要一直只上称，要量也要量体脂，量围度（可以拿卷尺量自己的围度大小腿围、臀围、腰围、手臂围）
那什么东西可以反映码数呢？
最直观的方法就是，穿衣服的时候，发现变松了，证明你真的瘦了。
3.对减肥的期望过高，想一个月就瘦个十斤
如果你不是体重基数非常大的人，合适的减脂速度在每周瘦0.25~1kg，每月瘦2kg左右。因为你减重速度过快的话，减掉的多数是肌肉和水分，并没有什么实质性的改变，你需要减的是脂肪。
范志红老师说道：
人是一口一口吃成胖子的，绝不是一夜暴胖的，肉也要一点一点减下去。既然下定决
人是一口一口吃成胖子的，绝不是一夜暴胖的，肉也要一点一点减下去。既然下定决定要减肥，减肥应当是一个以月为单位。所有坚持不了三个月以上的减肥都是没有意义的
如果你硬要减那么多，建议去看下这篇，就知道什么叫不可能了啦
4.不知道什么是「减肥的原理」
减肥的「基本原理」就是「消耗的热量」大于「摄入的热量」，所以在「控制饮食」的基础上增加「运动消耗」，就可以减肥。所谓，七分吃，三分练。
另外，消耗热量大于摄入热量并不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。消耗的热量大于摄入热量，但摄入热量还必须大于「基础代谢」。若摄入热量还低于基础代谢，连维持「基本生存」都有困难谈何减肥
5.过量训练，拼命运动
身体再训练后需要充分的恢复休息，来进行合成代谢。过度的训练不仅会破坏恢复过程，还会使身体的过度劳累累积。就像你的爱车，如果不注意休息和保养，每天让他跑十几个小时，它的使用寿命和性能都会大打折扣的。一周中练2休1是比较好的
6以为锻炼哪里瘦哪里，局部减脂。
减脂只能减全身 从来没有什么局部减脂 脂肪的堆积是全身性的，男人在腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹和腰部堆积最快。通过有氧运动减脂是全身性的，而且腰腹和臀部的脂肪最顽固，减得最慢。在有氧运动中，血液把氧气带到全身，你的身体也会从全身的脂肪细胞来调集能量，而不会指定消耗某一部位的储备。所以就算看不惯自己肚子上的“游泳圈”，每晚做上几百个仰卧起坐，也不能马上减掉肚子。局部确实可以瘦，怎么瘦？先把你的全身脂肪减下去，之后再无氧运动练肌肉。肌肉变得紧致了，肌间脂肪肌内脂肪减少了，线条优美，血液循环和体制也会变好
7.吃减肥药
如果减肥药有用的话，这世界上还会有那么多胖子吗。。我在群里看到有人说吃减肥药吃到闭经的，这真不是耸人听闻的。请你爱护自己的身体 你们都是有知识水平懂科学的好孩子，会有这些识别能力的~
8.只喝果汁或者吃水果减肥。
水果榨成汁GI值变更高，更不利于减肥 并且如果只吃水果饮食结构就失衡了
那么，什么减肥方法最健康有效？
减肥4年，我总结这四点加起来是通往瘦身的最好结合
心态+合理PFC均衡饮食+运动+坚持 七分吃三分练
唯一的捷径也是最好最健康的方式
减不下来的原因只有两个：
不是猪一样的吃就是猪一样的练
#一，说一个心态
想真正变成一个瘦子，必须有瘦子的习惯和瘦子的心。
改变你的生活状态，改变你的习惯！包括饮食习惯、运动习惯、作息习惯
你吃什么，你就是什么样的人，半年前的食物造就了今天的你
你以为你胡吃海喝塞吃一堆垃圾食品，然后再来三天七天顶多一个月的断食或者节食就可以瘦下来完全改变自己了吗？如果你真的想永远瘦下来，就要把减肥当做一生的事业，把自己改成成一个习惯良好的人，一开始做不到你最起码也可以饮食习惯正常呢
减肥，还要减你的心，请转变你的观念。
#二，饮食：
控制饮食而不是节食，即：每餐碳水化合物+优质蛋白质+脂肪都摄取（缺一不可），每天营养搭配减脂餐。P（蛋白质）F（脂肪）C（碳水化合物）要均衡。
每日三餐中：早餐 主食+蛋白质（+蔬菜）
午晚餐 蔬菜+蛋白质+主食地吃，
7-8分饱就停，
请改掉狼吞虎咽（只会导致你摄入过多）请细嚼慢咽。
贴上减肥期间适合吃的食物。
蔬菜的选择：各种白菜，萝卜白萝卜等等几乎没有什么限制。
蛋白质的选择：鸡蛋，鱼，牛肉，鸡肉，虾 ，白豆腐，海鲜（油豆腐就免了油炸的不建议）（鹅肉，鸭肉，猪肉偶尔吃）（所有动物肉类都去皮再吃）
主食的选择：细粮+粗粮。细粮：米饭，馒头，素菜包子，面条等等。粗粮：红薯紫薯，糙米，薏仁米，燕麦米、玉米、杂粮。
#三，运动 （我是这样练的，看个人梯体质和体能调整吧，选择你喜欢能坚持下来的就好）
1运动顺序：热身+无氧+有氧+拉伸
2怎么练？ 一种周练2休1，每次1小时+
3运动安排：热身+无氧+有氧40分钟+拉伸
热身：慢跑／热身操／跳绳 （可以去KEEP FITTIME 之类的找视频）无氧：深蹲／平板支撑／臀桥/卷腹等等
一周一次[欺骗餐]日，每清淡饮食够六天就给自己一天吃一下喜欢的东西
关于坚持#
请起码要坚持三个月以上吧
起码一个月，你才能感觉到自己身体的变化。起码两个月，朋友才能注意到你身体的变化。起码三个月，周围的人都会觉得你瘦了
以上均为个人观点，如有不同意见欢迎评论补充！
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小博主说段子
一味的通过少吃或者节食，虽然在一定程度能减少体重，但是减下来的身材既不好看也不健康，我敢保证，肯定不是你想要的样子。
因为靠节食或少吃，体重是下降了，人确实是瘦了。但是气色会变得非常差，整个人的精神状态也不会太好，而且节食你是不可能长期坚持下去的，这是违背自然规律的，当有一天你忍不住了，又重新放开吃了，那么你的身体就会发生报复性反弹。你忍受的那么多痛苦就白费了。
就算你意志力惊人，任何美食的诱惑你都能坚持的住。但是你想想啊，减肥是为了什么？还不是为了好看，为了身体健康？！阔以很负责任的告诉你，节食瘦下去的身材一点也不好看好嘛。节食瘦下去的身材皮肤都是下垂的，臀部胸部都是塌的，整体也没有一点形状。
而正确科学的减肥方法就是采用力量累的无氧抗阻力训练和有氧的减脂训练相结合。大家众所周知的维多利亚的秘密里面走秀的超模，他们的身材可不是靠节食，都是天天泡在健身房里面练出来的。
抗阻力训练会增加身体内肌肉的含量，等肌肉含量上去了，那么你身体里的基础代谢率就会提高。基础代谢率提高之后，你每天自身就会消耗更多的热量，等于说你每天摄入的热量不变的情况下，你每天都在更多的燃烧脂肪。
肌肉还能帮助你打造更好的体型，该瘦的地方瘦，该大的地方大，该翘的地方翘，该细的细，而且饮食方面不用一味的节食，不仅三餐都能吃饱，坚持下去你可能每天还要吃加餐。
每周还能吃个欺骗餐用来维持体内的高代谢率，想吃什么吃什么，反正吃完再消耗掉不就好了。
比起节食的痛苦，我更愿意去承受肌肉的酸痛，每天看着镜子里的自己一天天的在变得更好，就会有更大的动力去健身！
运动大王Tida
减肥这个我最近有切身体会，由于心急病的原因，本人就加上锻炼，原先180斤的体重，在高强度锻炼以及节食的作用下，五十天时间减掉了将近40斤！但由于方法不对，大病一场，减肥只用了50天，生病现在已经三个多月了，目前还在治疗中！
经过自己的切身体会，才明白正确的方式多么重要！
首先不建议用减肥药之类的产品！
先不说能不能成功，副作用对人身的伤害是在所难免的！
其次就是适当的有氧运动跟无氧运动配合锻炼，这样效果会更好！新手刚起步阶段不建议高强度锻炼来达到快速减肥的效果！
最后个人觉得减肥是一个持续的、循序渐进的活成，吃胖一个人一般都是几年的时间才慢慢积累起来的，所以减肥也应该坚持长久锻炼以达到自己满意的效果，所谓物极必反就是这么个道理！
绝对不能图一时之快，而失去更重要的健康！
健康最美丽嘛！没有健康，要美丽何用！
甘肃小晨
我觉得正确的减肥方式是：早餐一定要吃，午餐吃的丰富一些，晚上少吃、吃点水果、蔬菜，出去走走、跳跳广场舞，坚持下去，就会达到目的。
我要想一想人为什么会发福😄：
1.以前家庭生活条件不好，什么都不舍得扔掉，扔了可惜，吃了体重增加。
2.怀孕期间母子（母女）需要的养分多，为了保证营养充足，吃的东西多了些。
3.家庭生活条件好，吃的好。
4.白天上班对付，晚上回家做好菜好饭，吃了饭不运动。
5.平时吃零食、快餐的时候多、喜欢吃肉。
6.工作性质的关系，饥一顿饱一顿，暴饮暴食。
7.碳水化合物吃的多，蔬菜吃的少。
要想身体保持正常体重，就要 管住嘴、迈开腿、少吃油腻的、多运动。
安静的坐下来，想清楚了很多事，我觉得孩子小时候学象棋、围棋很不错，让孩子从小养成爱动脑、喜欢思考的习惯，对孩子的成长百利而无一害，让孩子从小：统帅何须言军马，胸中自有百万兵。
玉泉溪
减肥方法千千万，如果真的问怎么减肥，大概可以讲三天三夜。
✍首先，每个人的减肥动机不同。
🤔如果是演员模特这些行业，人家就是靠这个吃饭的，那没得说，减肥比我们普通人一定是严格要求很多的。而且最难的不是瘦，而是保持瘦，所以，对他们来说，只要还想在这个行业养家糊口，那必须付出相应的代价（我们可以吃的他们不能吃）习惯了就好。
😥如果是普通人，其实只要不是危及健康的肥胖，或者马上要举行婚礼之类，不要急，慢慢来，放平心态。一辈子那么长，体重曲线要是一直走下坡路....可还了得....起起伏伏才是正常的。更何况胖瘦这种事，不像时间只能往前不能退后，胖瘦是可逆的，今天胖了，我大不了再减呗，今天太瘦了，我再吃点儿呗。
🤗所以呀，别把自己逼那么紧，允许自己进步一大步，退后一小步，这样总体看还是进步的，不是吗。
❤再有，就是运动，换个角度，运动不只是为了减肥，更重要的是对我们身体有益，这样也更容易坚持是不
总结就是心态很重要，又瘦的决心，也有胖的勇气！
#减肥 #健康 #健身
瘦子的秘密
减肥一直老生常谈！其实减肥好简单，关键是要看减什么？如果只是减体重，对不起！你一定会减了肥，肥了减！脂肪，笼统的说分两种！一种是看得见摸的着的，叫皮下脂肪！一种是看不见摸不着的叫内脏脂肪血液脂肪！然而，脂肪并不压秤，就是体积大而已！不详说了！需要请私聊！所以要减肥成功必须要两类脂肪同时减！看得见的就看全身围度缩小多少？包括脖子、腰围、腿围、臀围……后背变薄了多少？！看不见的就看下面表格数据！减肥前去医院做个血脂7项体检！！记住了是正规医院！如果只是减重，那太简单了，饥饿、节食、代餐、腹泻，在短时间内都可以体重急剧下降！可是，没有用啊！！减过肥的人应该有体会！至少我是深有体会！记住：真正减肥成功是绝对不会反弹！！传递正能量，让想减肥的宝宝理智的选择健康的减肥方式！
三级健康管理师
不要减了，根本减不下来！身材天生占一半，这天生的结果就是不管用什么方法减，可回头看，自己还是那么个样子，没啥变化！有的人就是怎么吃也不胖，身材标标准准的，为啥，基因好，天生体质，谁也羡慕！
另一半就是后天的了，小的时候家长对孩子的教育，很怕孩子饿着，看着白白胖胖的稀罕，可不正确的胡吃也会悄悄的改变一些基因的，小的时候饮食习惯直接影响着这辈子的饮食习惯！
青少年后以至于成年后的胡吃海喝，还骄傲的晒着朋友圈！
后天的多少能改变一些，那就锻炼呗，可谁有多少时间，又有多少精力呢！所有的减肥办法到最后还是回到起点！
我觉得人体唯一能让外界进入且融合吸收的就是食物，病从口入也绝对是正确的，善待自己从饮食开始吧！不要看着好吃东西就两眼放光，所有的食物没有特别爱吃的，也没有什么特别不爱吃的，什么都能吃饱！
后天的，良好的饮食习惯加上适当的锻炼会有一些减肥效果的，至于具体怎样锻炼自己怎么舒服怎么来了
先天的，还是算了吧，喝个凉水都长肉呢！
西窗听风雨
在日常生活中，我们的确看到太多的女人为了美好身材，少吃饭，通过控制主食来得到曼妙的身材，它的主要原理是减少摄人碳水化合物，只吃一些水果蔬菜和汤类，这样做也不要什么技术，有恒心就行。实话实说，快速减肥，低碳饮食确实有奇效，但是长此以往下去，有可能就导致营养不良。虽然这样减肥了，但免疫力也下降，皮肤比较松弛，没有光泽，工作精力不够、注意力不集中，也会出现贫血，大姨妈走失等等一些症状，影响了健康。虽然减肥效果也还可以，但有可能会反弹，不吃饭，不是办法。民以食为天，所以，在现实的生活中，我们也同样可以看到同样另外一个情景，就是有的人照样吃喝，坚持运动，照样有健康美丽好身材。爱美之心人皆有之，爱美是人之常情，女人爱美，追求美好身材，贯穿于生活的始终，这是热爱生活的表现。把追求美，当成一生的事业，我觉得也是一种非常好的生活状态。想减肥第一就是要有决心和恒心，要有自律性。科学的方法是合理的控制饮食，总量要控制，饮食应该营养均衡，而不是不吃饭，一个正常人每天的饮食分量是碳水化合物55%，蛋白质15%，脂肪30%，如果这样你不减肥，有运动习惯，你就能保持身体健康，精力充沛。如果你想减脂，就要调整比例，碳水化合物：蛋白质：脂肪=45%：30%：25%，肥胖的应该摄入适当的适量蛋白质，限制脂肪，碳水化合物和食盐的摄入，要保证足够的维生素和矿物质，三餐总量合理分配，比例3：4:3，规律进食，早餐时间，7~8点，中餐时间，11~12点，晚餐时间18~19点之间，第二，就是要运动，通过运动提高基础代谢率，把整个体内脂肪迅速燃烧起来，单次有氧运动，我们建议是每次超过半小时，通过运动的减肥，我们可以提高心肺的功能，预防心血管疾病的发生，是一个健康有效的减肥方式。当然了，我们发现，经过运动，它达到了一个理想体重，但并不是也是大功告成，我们又发现，一旦停止运动，体重就再度反弹，所以培养一种良好的生活习惯，重塑健康生活方式，就非常重要。总之，减肥真经就是六字真言：管住嘴（均衡营养素的摄入比例），迈开腿（要坚持一项体育运动）。
