天才小凡

壽命的長短自古至今都備受人們的關注。世界上總有些人長壽，有些人短壽。但是除去一些不可避免的意外事故，其實，大家只要多注意一點，也是能夠爭取把自己的壽命延長一些的。那麼，怎麼做才能長壽呢？下面大家一起來看看吧。

第一，要注意生活、工作環境是否安全。生活環境或者工作環境有汙染或者輻射的話，往往會導致某些疾病，從而造成人的壽命變短。

第二，要注意生活方式。生活方式是否健康會直接影響到這個人的健康與壽命。一般來說，良好的生活方式有：早睡早起不熬夜、每天注意補充足夠的水分、不吃油炸、辛辣等垃圾食品等等。

第三，遠離致癌物質。很多中年人，特別是男士，都特別喜歡吸菸。或者說，在生活、工作的壓力下，他們選擇了吸菸來放鬆自己。但眾所周知，吸菸對健康的損害是極其嚴重的。經常吸菸的人容易患上癌症而導致壽命變短。此外，某些醃製食物、烤焦的食物也會導致癌症。如果大家想要健康就應該遠離這些物質。

第四，保持愉悅的心情和平和的心態。根據相關研究，心情愉悅放鬆的人的總體壽命要比壓力大、心情鬱悶的人更加長。因為一個人的情緒是消極的，那麼也會對他的身體健康造成影響。

除此之外，經常鍛鍊、注意飲食等等對壽命的長短也有些較大的影響，大家平時應該注意一下。

長期從事全科、急診內科的臨床工作，擅長頭暈、心、腦血管，消化、呼吸系統等日常疾病的診治和預防。

醫聯媒體

長壽除了有先天的遺傳因素外,還存在自然生活環境及社會條件 ，當然爭取長壽的主要方法 也離不開科學的飲食 ,合理的生活方式。此外 ,戰勝各種各樣的疾病 , 早期防治也極為重要。

那爭取長壽具體怎麼做呢？

1.飲食多樣化，多吃蔬菜和水果、多吃粗糧 ，低鹽、低糖、低脂肪飲食。

2.每餐八分飽，吃飯不要過快，細嚼慢嚥，不吃過涼過熱的食物。

3．運動 : 要長壽多行路 。人最忌久臥不動 。運動可大量消耗體內脂肪 , 既能助消化、減肥胖、又可預防各種慢性疾病 。

4．睡眠充足 : 睡眠能給身體“充電”的過程 , 使人精力充沛、每晚睡眠8小時左右者，則少病多壽 。

5．釋放壓力，保持良好的心態： 樂觀心理狀態 . 是長壽的重要因素之一 “ 少一分憂愁 , 多一分笑容 , 可使身體處於放鬆、通暢的良好狀態。

6．不抽菸、不喝酒、不亂用藥。

國家二級公共營養師

執業中藥師

衡膳學院一級講師

營養百事通

現代隨著人們生活水平的改變，人們對自己的身體健康非常的關注，正因為人們的這種重視使得人的壽命也在不斷的延長，現在走在路上可以看到80歲以上的老人依然非常的健康，90歲以上的也不在少數。那麼我們怎麼做才能使自己擁有一個健康的體魄，延長自己的壽命呢？

首先要做的就是要有良好的心理及精神狀態，不要過分被周圍的事物所影響，遇到事情能積極的去面對，不要把什麼事都放在心裡，心胸開闊才能是自己活得更久。

其次還要有良好的生活習慣，不要經常熬夜，保證充足的睡眠；同時要注意休息，不要過度的勞累，以免造成身體過度消耗而導致疾病的發生；要進行適當的鍛鍊，增強自己的體質以更好的抵禦疾病的侵襲。還要養成良好的飲食習慣，儘量清淡飲食為主，少吃肥甘厚味之品，同時要按時進餐，做到少時多餐，切忌暴飲暴食。還要少喝酒，儘量不吸菸，這對於保持健康、延長壽命也是非常重要的。

此外要注意堅持每年進行一次較為全面的體檢，主要包括抽血、驗尿、彩超、CT等檢查，通過體檢可以早期發現身體存在的問題，從而能儘早的進行治療，防止疾病的發展及惡化。對於有慢性疾病的患者，不會短期內致命，只要規律服用相應的藥物使病情得到控制，也可以使自己的壽命得到延長。

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生命召集令

今天來系統的說一說長壽，很多人說長壽一定要多鍛鍊，飲食習慣好，沒有什麼壞習慣等等等等，然後我去找了一大堆長壽老人的事蹟，然後分析得出來一個很重要的結論，那就是心情好，不生氣。

另外哪一種人短命呢，第一就是為了掙錢拼命的人，這種人大多數很難壽終正寢。第二就是經常生氣的人，不管男女危害都特別大，女性極易造成乳腺癌和子宮，宮頸病變。第三就是生活飲食習慣特別差的人，不按時吃飯，亂吃垃圾食品，高脂肪，高蛋白高熱量的飲食習慣，熬夜，等等能誘發癌症的不良飲食生活習慣，這裡很多說不清，可以去看看我往期問答，詳細說了怎麼去預防癌症。

然後我也找了一些長壽老人生活習慣特別差的例子。

巧笑笑笑cle

想要長壽就得先“腸壽”！人人都需做好4點，讓腸道更加年輕！

隨著社會的不斷進步，人們的養生保健意識逐漸增強，可是人們都把注意力放在了心、腦、肝、腎等臟器上，就容易忽略了腸道的保養。

其實，人體最容易生病的器官就是大腸了，腸道健康與我們的身體健康是息息相關的，只有腸道健康年輕了，我們才更容易健康、長壽！

4個簡單方法，幫助“腸壽”！

第一：讓腸道休息

在兩餐之間要有足夠的時間休息，睡覺前也不能吃太多的東西，以免給腸道造成負擔，吃的要以果蔬為主，每次吃七成飽，有利於腸道健康！

第二：細嚼慢嚥

充分的咀嚼對消化來說至關重要。因為它會通過食物的味道來發送信號給腸胃，讓腸胃功能更加充分發揮，如果食物滯留就容易引起便秘、腹瀉等腸胃不適等問題。

第三：堅持大鍛鍊

堅持適量的鍛鍊口語促進腸道蠕動，加速排洩，延緩衰老。

第四：早起喝水

每天早上起來後要喝一大杯溫水，以最簡單有效的方式清潔腸道。

腸道對每個人來說都是十分重要的，大家一定要重視起來！

每日小養生

一，多吃魚。魚不僅是很好的低熱量蛋白質來源，同時還是獲得歐米茄-3脂肪酸(維持心腦健康很重要的營養)的最佳途徑，多食魚能解憂鬱，一週吃幾次冷水魚將有助於保持活躍敏捷的思維。

二，全麥麵包。適量的全麥食品有利於血糖穩定，降低糖尿病危險，並提供人體所需要的營養和纖維，全麥食品是你感覺飽的時間更長一些，因此你不會貪吃過多的碳水化合物。吃點穀類，五穀雜糧對身體是有好處的。

三，少食多餐。波士頓的一家婦女醫院發現，大吃一頓之後一小時心臟病的發作危險提高了十倍，而且這種危險會持續一整天，一天多次少量的進食有助於保持血糖穩定，精力充沛，應養成少食多餐的習慣。

四，讓身體動起來。運動讓你更健康，也更快樂，芬蘭科學家對1300名中年男性進行了為期十年的跟蹤研究，發現那些鍛鍊時間長的人攝氧量更大，死於任何疾病（包括心血管疾病）的比例也較低。

五，減少熱量攝入。研究發現，減少10%至25%的熱量攝入，人的壽命就能得以延長，你無需以少吃東西來減少熱量攝入，注意選擇那些使你有飽腹感的食物，如低脂肉，脫脂奶製品，水果，蔬菜以及全麥食品。

六，快樂一生。雖然不是絕對，但幸福快樂，對生活滿意度高的人壽命更長。另有發現，從小快樂的人較少患病，應多笑，多向事情積極的一面看。

七，好好睡覺。睡眠不足會加速衰老，增加患糖尿病的危險，並減緩體內激素的分泌，應睡好覺，按時睡覺起床，臥室要保持黑暗，有一個好的睡眠環境。

八，多食甘藍。十字花科蔬菜（綠菜花，菜花，捲心菜）中含有一種能抗癌的硫磺粒化學物質，其中綠菜花所含抗癌成分含量最高，應養成每週吃幾次的好習慣。

九，橄欖油。傳統的地中海飲食，脂肪含量相當高，而地中海人卻享受著世界上最長壽的人生，其中的一個秘密就是橄欖油。他含有抗氧化物和不飽和脂肪酸，是皮膚保持光滑，血管通暢。

十，減少一點體重。有資料表明，導致死亡的前十種疾病大多與過多的身體脂肪有關。哈佛大學的一項研究發現，身體脂肪處於正常範圍上限的人容易患糖尿病，高血壓，心血管疾病及直腸癌。

十一，笑、笑、笑。馬里蘭大學的研究人員發現，那些在幽默場合無動於衷的人，患心臟病的幾率要高出正常人40%至50%，人在開懷大笑時身體會釋放一種舒血管兒的化學物質，增強免疫力，有利於更快地從疾病中康復，看幽默電影，影碟。

十二，控制自己的生活。一項對800名退休人員的研究發現，那些感覺能控制自己生活的人壽命更長。另有研究表明工作失去控制給心理帶來的壓力相當大。應該幹一些自己樂意乾的事。你也可以開始一項新健身計劃，從嘗試控制自己的身體開始。

十三，紅色蔬菜。西紅柿和其他紅色蔬菜富含一種類胡蘿蔔素，可降低前列腺癌，心臟病的患病危險。西瓜含有同樣成分，這類胡蘿蔔素與脂肪一起烹調食用效果更好。

十四，拒絕轉移脂肪酸。轉移脂肪酸是加在煎炸食品，人造黃油和餅乾中的油，用以增加食品的柔軟度。他們曾一度被認為是豬油和黃油的健康替代品，但現在醫生宣佈，他們是心臟病和癌症的危險增加，應少吃或不吃煎炸食品。

十五，少吃一點鹽。飲食中不能缺鹽，尤其是運動中因出汗而鹽分流失較多的時候，但許多食品（成品）含鹽量已超出了身體所需。過多攝入鹽可升高血壓，增加心梗和中風的危險。每日鹽攝入量不超過5克，應用香料及調味品代替鹽。

十六，冥想。冥想是最好的放鬆方法，它能有效的養活身體因壓力，分泌的化學物質。它簡單易行，無需任何輔助就能帶來內心的平和。

十七，遠離煙霧。我們早就知道空氣汙染與壽命縮短有關。塵埃使人易患心臟病和肺病。並且嚴重的空氣汙染與呼吸道感染和氣喘有關，因此要遠離汙染，空氣好到室外，有汙染炎熱的季節，儘量在室內。

十八，結婚。研究表明，結婚的人，夫妻生活和睦的人更長壽。一是幸福快樂的家庭關係對健康有利。二是婚姻使人擁有更健康的飲食和鍛鍊計劃。並且遠離不良習慣，有條件的，老來有伴是幸福的。

千篇非一律

1.口味清淡一點，不要太重口。多吃水果蔬菜都對身體有幫助。

2.多喝水，水分充足對人體有很好的幫助。

3.鍛鍊身體，要有健康的體魄，增強自身免疫力。少生病。

4.多學習，多用用自己的腦子，可以減少忘性。

5.可以適當的喝一些酒。酒對人體的幫助還是挺多的。

6.多培養自己的愛好。做一個有趣的人。

8.保持一個年輕的心態，不要每天都覺得自己已經老了，什麼都做不了了。

9.吃天然的食物，健康的食物，油炸的口味重的食物少吃，儘量不要吃。

10.少碰冷水。冷水對身體不怎麼友好。

如果我的回答對你有一點點的幫助，那就關注我吧，我還有更多好玩又有趣的回答，文章等你喲。

鄉村糖糖

先天之本腎氣磅，

後天之本脾胃強。

看盡繁華落地冬，

長壽賽過不老松。

健康長壽一直以來就是人們探索的話題。

除去外界因素，影響人壽命的因素有三個，一是腎臟、二是脾胃、三是運動。

腎臟-先天之本

腎臟主宰著人體的生長髮育和衰老死亡，中醫講“腎氣足則長壽、腎氣衰則壽夭”，所以想要長壽，首先從腎臟保養開始。

黑色入腎：黑色食物滋陰養腎，黑米、黑豆、何首烏、木耳、桑葚等。

鹹味入腎：適度鹹味溫補腎氣，海帶、紫菜、海蜇、瘦豬肉等。

縱慾傷腎：縱慾導致陰精虧虛、腎氣衰弱，節慾保精才能陰精盈滿，腎氣充足。

脾胃-後天之本

脾胃是人體化源有繼的源頭，只有脾胃健康，才能吸收水谷精微，運化全身，保證身體所需，所以想要長壽，必須注意脾胃調養。

黃入脾胃：黃色食物健脾養胃，小米、玉米、南瓜、黃豆等。

甘入脾胃：甘味食物養脾氣、補胃虛，山藥、紅薯、蜂蜜、紅棗等。

過傷脾胃：過涼、過熱、過油、過硬、過鹹等都會傷及脾胃。

運動-生命活力

大家都知道生命在於運動，人就像是機器一樣，長時間不動就會鏽滯，自然與長壽無緣。

這個所謂的運動是指大腦和身體兩方面。

動腦：多動腦不會老，大腦是人體神經中樞，控制著人的一切活動。要多動腦，保證充足睡眠。

動身：身體各關節都需要通過運動來保持活力，適量的運動可以延緩衰老，條暢情緒。

其實健康長壽最需要的就是良好的心態，用積極樂觀的心態去面對一切，相信長壽不是遙不可及的。

以上回答屬於個人觀點，參考《黃帝內經》，歡迎留言評論，更多健康資訊請關注*健康非常道*，每天奉上精彩健康養生類問答，致力成為您身邊最貼心的健康養生專家。

營養科李醫生

看了前面幾位的回答，羅列了不少長壽的方法，要讓我們世外香格團隊來總結的話就是一句話：健康才能長壽。至於怎樣能讓身體保持健康的狀態這在我們世外香格的APP中已經通過《全球VIP有機健康之路》系列文章進行了多方面的論述，且我們還在不斷研究中……

題主的第二個問題很棒！“雖然人的生到死是自然過程，但是人的壽命卻參差不齊，這是為什麼呢？”

搞清楚了這個問題，也就能更直接有效的知道怎麼樣讓身體保持健康從而變得長壽。

近期，在美國《循環》雜誌上發表的一項研究，其分析研究了美國弗明漢心臟病研究(FHS)中心的近萬例50歲人群超過30年的數據，最終找出了影響人類壽命的四大主要危險因素：

1.血液總膽固醇水平

2.血壓水平

3.糖尿病

4.吸菸

根據世界衛生組織(WHO)公佈的數據，近年來，腦心血管疾病一直是全球第一大致死原因。如果按照病理進行分類，以腦心血管疾病為主要表現的 動脈硬化血栓 是導致死亡的首位隱患，約為22%，遠高於第三位的腫瘤(13%)。

也即，動脈硬化疾病已成為導致人類死亡的第一大殺手。因此，一個人患動脈硬化疾病風險的高低，在很大程度上決定了其壽命的長短。

雖然影響因素很多，但這一研究發現，如果能將 1）血液總膽固醇、2）血壓、3）血糖控制在正常的範圍內，且不吸菸，就很有希望活到90歲以上。這一結論主要是基於上述四大因素對動脈硬化疾病的影響。

因此，一個50歲的人，如果沒有受這四大危害因素的影響，也即處於理想健康狀況，應該可以活到90歲以上。

儘管上述結論是基於50歲人群研究得出的，但四大因素對動脈硬化疾病及壽命的影響是適用於所有年齡段人群的。假如一個人既有高血壓、糖尿病，還吸菸，膽固醇水平也處於危險水平，且都不加治療，則其預期壽命會很短。相反，如果能夠通過生活方式調整和藥物治療將其控制達到在正常的範圍內，就應該可以活到90歲以上。

在這四大危險因素中，儘管總體控制水平雖然還是很不理想，人們對高血壓、糖尿病、和吸菸的危害均有一定程度的認識。 相對而言，大眾的平均膽固醇值，仍處於危險水平。

比如，一項中國大型流行疾病調查研究發現，在導致腦心血管疾病的患病率明顯增加的多個因素中，血液總膽固醇水平的影響佔到77%。

另一項調查數據顯示，從1984年到1999年，北京男性的總膽固醇水平從4.15升到了5.25毫摩爾/升，這相當於從1984年的最低水平攀升到1999年的中上游水平。此後未有類似大規模的調查數據，但從臨床觀察表明，北京男性的總膽固醇水平仍在攀升中。

總之，總膽固醇水平是和體重一樣的重要指標，應該像瞭解自己的體重一樣瞭解身體的總膽固醇值。

在全球範圍內，在近十年來，不少有識之士認識到大眾流行的、工業化大量生產的食物對人類的長遠負面影響。比如工業化大量生產的動物的肉與乳製品的大量攝入，雖有其營養的一面，但其長遠的負面影響，如上述的，是導致身體，從很小年齡起，血液總膽固醇含量就大大高於正常水平。 若不作抽血檢測，人這強大的生物機器是沒有天生能力，如疼痛一般，告知我們膽固醇值大大高於正常水平的。這就如本文初所述的例子：為何自我感覺良好，直到某一天，累積超越臨界點，而倒地不起。

正因為太多這類生命的代價，才會使我們認識到：以有機植物為基礎的營養攝入，作為每日必須保證的飲食有多麼重要。

比如巜世外香格》 app美中團隊的上輩多人因遵從建儀，每日定量攝入30克一包從美國獨家定製的有機植物蛋白能量飲品。一段時間後，不但其身體多項指標迴歸正常值，更感受到身體機能大大增強。這僅是其中一個實際樣本數據，其表明我們的生活方式飲食方式，應與時俱進，而不隨大流。

我們將在巜世外香格》app 中進一步詳述當今全球範圍內巳臨床大數據研究的、以有機植物食物為基礎的、作為完整的蛋白氨基酸營養、從而構成對不同年齡段身體所需的最佳營養方式，來獲得身體真正的長遠健康。

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一、作息正常

人體是有自己的運轉週期的，你不能光讓馬兒跑不讓馬兒吃草，充足的睡眠是保證健康的前提，這是你事後補多少覺吃多少補品都彌補不來的。過度熬夜會讓身體器官受損，長此以往勢必造成某些器官功能逐漸喪失，正常生活都可能出現問題，更何談長壽。近幾年發生了好多年輕人猝死的新聞，很多都和熬夜有關，所以想長壽必須要有一個規律的作息，要順應身體的意願，不要困的要死了還在玩手機。每天最好能在11點之前進入深度睡眠。

二、飲食健康

除了充足的睡眠，還要有健康合理的飲食。都吃蔬菜水果，保證足夠的膳食纖維攝入，少吃油炸食品，少吃垃圾食品。飲食儘量清淡，減少腸胃和腎臟的負擔。吃飯要細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥也不要邊玩手機邊吃飯。

現在生活節奏快，很多人都習慣不吃早餐，這是非常錯誤的，早餐對人非常重要，早餐不僅要吃而且還要吃飽吃好，而且早餐儘量要在7-9點之間吃，因為這個時間是胃經巡行時間，對食物的消化吸收非常有幫助。

還有些人為了減肥動不動就絕食，這也是很不可取的，絕食也許能換來一時的瘦，但更可能換來長久的身體損害，得不償失。

三、合理運動

吃和睡滿足了身體健康的基本要求，還要有合理的運動。吃完飯散散步，有空遊游泳，打打球，練練瑜伽，都是對身體有益的。不過也要注意運動的強度，不要矯枉過正，一下子就做大量劇烈的運動。

四、良好心態

有些人整天愁眉苦臉，沒事就愛多想，這樣肯定是長壽不了的。你看看那些個長壽老人，基本都是心態特別平和，遇事豁達的人。所以不要鑽牛角尖，能解決的問題不用愁，解決不了的愁了也沒用，人生苦短何苦這麼為難自己呢。遇到事情不要著急，總會找到辦法的，你急的焦頭爛額對解決問題一點幫助都沒有，除了徒增煩惱真的沒有任何收穫的。

五、合理穿衣

這一點主要是針對一些年輕女性來講的。現在很多小姑娘追求美，只要風度不要溫度，大冬天也不肯多穿點，有些人甚至在零下十幾度的時候堅決不肯多穿，長此以往，身體不出問題才怪呢。之前不就有東北女孩冬天堅持露腳踝最後尿血麼。

現在很多人對美似乎都有誤解，總覺得穿的越少越美，上至冬天在走紅毯時凍得打哆嗦的女明星，下至凍出病依然不肯多穿的路人。其實健康才是美啊，革命的本錢都沒了，你拿什麼資本去讓別人見證你的美呢？

關鍵字: 壽命 健康 生活