奔跑的小靜

讀書可以明智，鍛鍊可以強身，相輔相成才能成人。很多人，特別是男的，覺得運動鍛鍊可以補腎，但是很多時候讀書和運動都可以增加魅力，不一定要補腎。經常讀書可以讓人的頭腦保持清醒，讓人處事不驚。而經常鍛鍊身體的人，身體健康，充滿朝氣，讓人做事充滿幹勁。

直立前屈伸展

直立前屈伸展體式同樣是一個拉伸身體的體式，它著重於拉伸背部肌肉，能改善不良體態，讓身體看起來更加精神。雙腿橫向叉開一米，身體前傾下腰，直到頭頂能夠接觸地面，雙手張開用手掌撐住雙腳的腳尖。

反向斜板變式

反向斜板變式是一個對於平衡能力鍛鍊非常好的體式，同時它還能夠拉伸你的身體，舒展背部肩部肌肉，改善背型。身體平躺在地面上，雙手向後撐地將身體撐起，雙腳腳掌踩在地面上橫向撐起身體，接下來右手離開地面，身體向左側微微扭轉。

單腿坐立平衡

單腿坐立平衡體式是一個簡單的坐式體式，這個體式主要用來拉伸雙腿，鍛鍊盆骨肌肉來加固盆骨。右腿盤坐在地面上，左腿豎直上舉過頭頂，身體向右扭轉傾倒，左手伸直撐地，右手彎曲去抓住舉起左腳的腳踝。

側鴿

側鴿式在瑜伽中也是一個非常基礎的體式，它可以鍛鍊腰背，加固盆骨，還有一定效果可以拉伸雙腿人的，修飾腿部線條哦。右腿向前盤坐在地，左腿向後伸直貼地，小腿豎直上舉，上半身挺直，右手豎直上舉，頭部後仰靠在左腳腳掌上，左手彎曲向後拉住左腳腳掌。

讀書健身都是我們生活當中不可或缺的一項技能，讀書是內在的修養，健身則是外在的提升，兩者同時鍛鍊，才能更好的提高自己。

練瑜伽伴侶

想要補腎，用古法房中術。把你家裡的六味地黃丸、金匱腎氣丸，還有一大堆的中藥，都可以扔掉了！

古法房中術是流傳了千年的養生絕學，國人從古流傳下來的性智慧、性技巧。就像太極一樣，是醫院的醫生都給不到的效果。

強腎最基本的功法之一，叫腰肌強腎法，俗稱就是金剛鐵板橋。 顧名思義就是你要像橋一樣躺在兩個凳子上，支撐小腿和肩部，中間懸空，腰身挺直。

每天練習一次，每次躺個15分鐘以上，當然，你有時間可以多躺一會兒。這個方法是激活腎氣，強腎增加硬度很好的方法，當天晚上你的睡眠質量就可以有一些提高，長期練習，讓你精氣神滿滿，底氣十足。適合男女，都可以練

補腎，鍛鍊加食補，再加上注意好飲食生活習慣，是最好最有效的方法，其他吃這藥那藥的，除了副作用，其他沒有用。藥物殘留只會加重你的腎臟負擔。

更多練習方法，極其適合男性朋友練習。強腎法配合固精法，控敏法，勃起法，收精養元法，讓你做回房事戰神。長期鍛鍊，強腎健體，益壽延年。

健康男人的成長之路

我可以肯定的告訴你，沒有比運動鍛鍊更有效的補腎方法了。

為什麼現在大家都感覺腎虛特別難治癒？就是因為大家都被誤導了，總以為腎虛了就得靠吃來補回來，然後就吃各種藥！每天端著兩大碗中藥喝！你們都錯了，虛是身體各方面機能的問題，你不去運動、按摩、鍛鍊，你怎麼能激活身體機能呢？

就好比汽車發動機都壞了，你加再多的油也沒用啊。反正這裡也沒人認識，也不怕人笑話，就拿我們家來說，這兩年我老公可能是工作太忙碌了，經常喝酒應酬，休息也特別晚，漸漸地就感覺身體力不從心了，尤其是夫妻同房那方面，每次都是四五分鐘就完事了，弄的不上不下的。後來找方法去調理，中藥西藥吃了一籮筐，一點作用都沒有，後來還對藥物產生了依賴性，按時吃藥還能堅持十多分鐘，一旦停藥了連三分鐘都沒了！

後來他自己在一家養生會所報了一個運動鍛鍊的課程，學會了之後每天早上起床在樓下的公園裡鍛鍊，比人家老頭老太太都積極。就這樣鍛鍊了一個多月就恢復到30多分鐘了，當初誰也沒想到這麼容易就恢復了。

所以大家不要陷入誤區，沒你們想象中的那麼難，後來我也跟著練習，把困擾我多年的痛經也改善了，現在才感覺咱們中國的傳統醫術真的是很神奇，真的博大精深！

無論是為了自己，還是為了家庭，都要有一個健康的身體，這才是最重要的！

春雨秋歌A

隨著社會競爭壓力的增大，越來越多的男性出現了腎虛的問題。這些問題常常會導致他們出現頭暈耳鳴，夫妻生活不和諧的症狀。越來越多的人開始補腎。他們有的通過飲食，藥補，還有平時運動，練習氣功，還有針灸等方式來達到改變自己腎虛的目的。但是我們必須明白一點，腎虛大多是由於自己長期的生活習慣不規律引起的，絕對不能靠大補的藥物就能快速治好，我們應該慢慢調理。

① 如果一個人吃過多的補腎藥物，當然會身體產生傷害。俗話說是藥三分毒，要根據自身的情況適可而止。過多的使用壯陽藥物可能會引起不正常的勃起，導致男性處於一種病態的性興奮之中。

②過度的性興奮會引起男性的勞累，甚至會導致頭暈。所以補腎壯陽的藥物要少吃。如果在服用藥物期間造成妻子懷孕了，可能會導致孩子發育畸形，因為壯陽藥物裡面的一些物質會導致受精卵不正常發育。

③目前西醫研製的補腎壯陽藥物品種繁多，其效果有待檢驗，受到很多消費者的質疑，並且補腎壯陽藥物在市場上殘次不齊。對於腎虛，我們應該對症下藥，並且腎虛大多由於自身不正常的生活習慣的積累，切不可急於求成。

俗話說：藥補不如食補、食補不如氣補。藥補只能補一時。不是一個人這麼說，只要吃過藥的都知道是藥三分毒，別腎沒補好，又弄出別的毛病，那就得不償失了。那麼食補一般都是配合其他方法一起用的，單一食補效果微乎其微，而且週期超級長，所以建議可以結合訓練一起提升腎功能。

藥物治療也不是長久之計，食物治療只是輔助，氣血調理才為根本。

下邊我給大家分享三個可以提升腎氣的基本訓練，首先就是房中術之腎臟激活法（又稱鐵板橋）這個功法的訓練可以提升腎氣改善身體，可以增加晨勃次數和硬度，男女老少都可以練習，按照我說的訓練，有問題及時找我。

半個小時及格標準，激活腎臟，提升腎氣，改善腎虛腎虧等，增加晨勃，增加精氣神！每 天練習以後渾身輕鬆！俗話說：腎氣足百病除。

第二個就是房中術之強腎抖腎功，和腎臟激活法有異曲同工之妙，適合年齡比較大或者腰部有舊傷的朋友練習

要領:身體站直，雙腳與肩寬。腳跟離地按照一定頻率上下抖動，同時雙手握拳，背後到後腰位置，左右按摩。這個沒有時間固定，累了就休息。每天練習，後腰會熱熱的感覺，很舒服。

PC肌究竟在哪裡？如何感知它和訓練它呢？

當你小便的時候，用力中斷排尿，再繼續排尿。PC肌就是造成尿液暫停和繼續的施力所在。就是在會陰部，你自慰射精的時候按住那裡可以有快感但是不會射出。（不過千萬不要這麼做！！！這樣做會導致精液迴流，對人傷害非常大，引發很多性腺問題。）這裡就是pc肌。

PC肌練習可以增加勃起力度和血流量。對延長生殖器有一定作用，每次鍛鍊以收縮放鬆為一次，用力收縮，堅持3-8秒，然後放鬆，這為一次。每三十次為一組，每天鍛鍊3-5組，一週就會有明顯的效果。\n

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性福養生之道

首先咱們來解釋一下這個標題，“補”顧名思義就是用外界的營養來補充，補腎是中醫的說法。中醫認為人的“陽氣”“陽壽”都是儲存在腎裡面的，因此說“補腎”就是“補陽”，腎乃先天之本，因此補腎的重要性不言而喻。

關於運動鍛鍊能不能補腎，我們先來說一下運動鍛鍊對身體產生的好處：

1，鍛鍊身體能改善亞健康的體質，所謂亞健康就是人體處於健康和疾病之間的一種狀況。

2，鍛鍊能促進新陳代謝，加速體內毒素的排出，尤其是重金屬的排出

3，鍛鍊能增強肌肉的耐氧度，防止肌肉萎縮

4，每天鍛鍊能顯著增強大腦活躍度，有助於高效率的工作

5，鍛鍊是唯一能增強心臟功能的方法

6，鍛鍊能增強肺功能，使肺活量增加

7，每日鍛鍊能顯著改善睡眠狀況，這是有目共睹的

8，鍛鍊能使細胞線粒體增加，從而使身體更有力量

中醫認為，疾病會損耗人的陽氣，因為人體的陽氣是有限的，人體和疾病對抗的過程就是陽氣損耗的過程，人體組織都有自愈功能，比如傷口癒合就是人體的陽氣在推動身體恢復正常，身體虛弱的人傷口癒合的就非常慢就是這個道理

綜上，運動鍛鍊，嚴格來講是合理的運動鍛鍊能全面改善一個人的身體素質，運動鍛鍊因人而異，男女老少，每個人的情況各有不同，要採用科學的鍛鍊方法才能達到增強體質的效果。鍛鍊直接增強細胞的活躍度，從而使免疫細胞如T細胞，巨噬細胞等活力增強，從而使免疫力增強，疾病就會減少。

我們的陽氣，就是我們常說的腎氣，就如同一個身體內的火把，生來所帶的燃料是有限的，所以我們要好好保護它不受侵害，而運動鍛鍊是唯一能保護它的方法！

寶哥說天下

腎陽虛的症狀：腰膝痠軟而痛；畏寒肢冷，浮腫，腰以下為甚，下肢為甚；面色白，頭目眩暈；小便頻數，清長，夜尿多；舌淡胖苔白。

小便頻數，清長，夜尿多則由於腎司二便，腎陽不足，膀胱氣化障礙；

目前西醫研製的補腎藥物品種繁多，其效果有待檢驗，受到很多消費者的質疑，並且補腎藥物在市場上殘次不齊。並且腎虛大多由於自身不正常的生活習慣的積累，切不可急於求成。

除食療補腎以外推薦鍛鍊方法：

①金剛鐵板橋效果最佳

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不僅可以提升腎氣，改善身體，而且可以排毒除溼（效果非常好），每天堅持鐵板橋，半小時及格標準，激活腎臟，提升腎氣，改善腎虛腎虧等，增加晨勃，增加精氣神！

②：託天轉腰每天220組

③：強腎功

雙手抱拳，大拇指內扣，放在腎俞穴上，每天堅持抖十分鐘，穿寬鬆的衣服，注意細節，也要抖外腎。養腎排溼。

④還陽臥 混元臥

⑤：養腎固精

另祝您身心健康，萬事如意。

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我國民族形式的保健體操(導引)，在很多方面是以中醫的理論為指導。按照中醫的經絡學說，腰背的正中是督脈經過的地方，而“督脈貫脊屬腎”，督脈流暢，則腎氣旺盛。此外，腰旁的腎俞穴，也與腎氣有密切關係。經常鍛鍊腰部，能夠使督脈流通，並作用腎俞穴，使腎氣充盈。由於“腎藏精”，腎氣旺，則精氣足，精力充沛，元氣旺盛，人休能夠保持健康。因此，我國民族形式的保健體操，很重腰部鍛鍊，例如太極拳強調，“主宰於腰”、命意源頭在腰隙、“刻意留心在腰間”，八段錦和易筋經也有很多部運動。

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這個先從我們的腎臟功能說起。腎臟的基本功能是生成尿液，從而來清除體內代謝產物及一些廢物、毒物，能重吸收一些水份及其他有用物質。運動對腎功能的影響：運動很好的帶動全身，促進全身的血液循環，可以更好，更快的將體內的代謝廢物排出體內，繼而對身體有好處的。你說的補腎我覺得更多的是他能促進人體分泌激素的方面，運動可以加快人體新陳代謝速度，促進激素的分泌，比如男性在適當的運動後雄性激素比平時分泌增加25%左右。經常運動的男人體內的雄性激素分泌也會比正常人分泌增加，相反，如果不經常參與運動的男士，其雄性激素的分泌量也就會相對較弱。這裡說的是適量運動有補腎的作用，如果運動強度過大則傷腎。

運動就在你身邊

這個可以激活腎氣嗎 吐納 覺得蠻神奇的

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一諾千金7556

運動是鍛鍊身各種機能的有效方法！運動可以使血流加快，進而排出體內垃圾。對心.肝.脾.肺.腎.胃腸道大有大的好處，輕輕的發些汗，身體輕鬆了，各器官都得到了一個有緊張到松馳的全過程。“藥補不如食補，食補不如下苦(運動)″。的精妙就在於此！想來“流水不腐.戶樞不蠹”用在這裡也是行的通的，生命在於運動！只有運動才能使人煥發出活力，從而得到補益。

關鍵字: 健康 體育 養腎