赵晓
十个妈妈总会有八个觉得自己的奶不够给宝宝吃，但诉求却惊人的相似：喝什么汤才能让奶水多起来？
但是妈妈们都忽略了一个问题：为什么奶少？导致奶少的原因是什么？
1，导致奶少最常见的原因之一，就是宝宝的吃奶次数不够，效率不高。有一位宝妈，她的宝宝每天吃母乳也就两到三次，剩下的时间都吃奶粉。这样的吃奶频率想要让奶多起来也难，因为乳房已经认为你的宝宝一天只需要这么多奶水，所以不会再多分泌出来，这样奶水就会越来越少。正常的吃奶次数应该是8-12次/天，如果宝宝在睡觉叫他也不起来，妈妈可以每隔2-3小时吸奶一次，要知道母乳分泌的原理就是越吃越多。
2，妈妈的心情不好，经常生气。这个非常重要，在我工作的过程中有相当一部分妈妈因为生气而奶少，所以在母乳喂养期间谨记要心情愉悦，情绪波动不要太大。
3，乳房里有乳汁淤积，乳腺管不通。有的淤积比较大，妈妈自己都会摸到乳房里有大大的硬块，而有的淤积因为长时间形成，妈妈自己很难发现，其实已经堵在乳房里了。这时就需要疏通开，让奶水很流畅的出来，宝宝也愿意吃，妈妈的奶水也会多起来。
4，最后一步，才是考虑奶少该吃什么，喝什么汤可以下奶。如果乳房里没有硬块的情况下，妈妈可以喝一些猪蹄黄豆汤，鲫鱼豆腐汤，木瓜汤等，喝汤也要吃肉，因为营养都在肉里。如果有淤积，也可以喝一些蛋花汤，青菜汤等，千万不要喝前面那些油腻的汤水，这样只会加重淤堵。
最后，妈妈平时要多喝水，尤其在喂奶前要喝一大杯。
高级催乳师母指郭雯
生完孩子，母乳不足，让很多妈妈特别着急，于是汤汤水水开始往桌上摆，但不是所有的汤汤水水都可以下奶，吃不对，母乳照样不足。那么，想要奶水足，该喝什么汤水？
下奶的食材
哺乳期妈妈可以吃的下奶食材其实很多，比如：猪蹄、排骨、海带、豆腐、香菇、鲫鱼、青豆、花生、丝瓜、花菜、莴笋、茭白、莲藕、山药、红枣、小米、糯米、黄豆、豆芽、鸡蛋、豌豆、芝麻等等。这些食材所包含的营养物质容易被妈妈吸收，达到滋补身体，下奶的功效。
下面，就给大家推荐我个人比较喜欢的下奶汤水。
花生猪蹄汤
要说下奶，大家几乎都会选择猪蹄汤，猪蹄汤下奶效果确实不错，搭配花生或者黄豆做成花生猪蹄汤或者黄豆猪蹄汤。曾有粉丝问我，哪一个下奶效果更好？我个人感觉差不多，看个人口味吧，尽量做得清淡一些，连肉带汤一起服下。
黄花菜肉片汤
黄花菜是下奶的好蔬菜，健脑养胃效果也很不错，特别适合哺乳期的妈妈。如果你喜欢猪蹄，可以做成黄花菜猪蹄汤，如果感觉猪蹄油腻，换成清淡一些的肉片也是很不错的。
丝瓜蛋花汤
丝瓜也是通乳下奶的好食材，如果你不喜欢吃肉，想换个素一点的汤，丝瓜蛋花汤是不错的选择。如果想荤素搭配一下，你也可以在水汆丸子里面加上丝瓜，做成丝瓜肉丸汤，那也是极美的。我吃过，下奶效果很明显。
红枣花生桂圆汤
当然，你还可以来一份甜汤，比如红枣花生桂圆汤，补血下奶，双重功效，当做两餐之间的加餐再美不过。
除此之外，我在哺乳期的时候还特别喜欢喝小米粥，因为我们这边大多数熬得都比较清淡，勉强也算作汤水的一种吧，下奶效果那也是没得说的。
我是爱捣鼓美食的欣然育儿，欢迎关注，对于哺乳的疑问，我来帮您解答
欣然育儿
母乳不足，有以下几种原因：
气血不足
有些产妇，先天体质弱，气血亏虚，倦怠乏力。这类产妇可以经常炖点营养粥。如山药莲子小米粥，黄芪粥等。
肝气不舒
我的一位同学，生完孩子后，和婆婆住在一起，因为生活习惯不同，很多观点不一致，经常生闷气，乳汁不足，找了很多催奶师，喝了好多发奶汤，依然不见起色。后来，带着孩子回到娘家后，心情各方面舒畅了很多，也没有特意吃什么营养之品，奶反而多了。所以，哺乳期妇女，心情很重要！
经络不通
还有一类产妇，乳汁生成正常，体质也很好，但是奶比较少。其中一个原因和乳络不通有关。这时就要请专业催奶师，把乳房的经络推通，乳汁自然就正常了。除了乳房按摩，手上的少泽穴是一个通乳要穴，用于乳少，乳痈，乳癖等。
食疗上，丝瓜是一个通乳很好的食物。丝瓜有通行经络、凉血解毒，下奶的作用。产妇可多喝些丝瓜肉丸汤，丝瓜豆腐汤，丝瓜鲫鱼汤，猪蹄花生汤，莲藕排骨汤等都有很好的催乳作用。
米儿妈
母乳不足，喝什么汤水下奶快？
虽然说妈妈的奶水是天生的，但是宝宝出生后，我们也可以通过喝各种汤水，达到催乳的效果。这里介绍 个催奶食谱，供妈妈们参考。
通草鲫鱼汤
鲫鱼和通草一样，有着消肿利尿，通乳的功效，非常适合乳汁少，产后水肿或肠胃不好的妈妈食用。我当初母乳的时候，就喝了不少鲫鱼通草汤。
做法：1选择新鲜的鲫鱼，喜欢吃鱼蛋的选择母鲫鱼-鱼蛋很多，非常的好吃。。
2.将鲫鱼处理好，鱼两边略煎。通草洗净可不切片。
3.水开后加入煎过的鲫鱼和通草，豆芽也有催乳的效果，喜欢吃的可以放一些。
4.慢火炖一个小时，鱼汤熬成奶白色就可以吃了，鲫鱼肉质和鱼汤都十分鲜美。
酒酿蛋花汤
酒酿蛋花汤可以益气生血，加快乳汁的分泌。取一块酒酿加水煮开，然后打一个鸡蛋放入，等鸡蛋煮成蛋花样，就可以服用了。
花生大枣猪蹄汤
红皮花生和红枣补血，猪蹄通乳，这三样一起煮就是花生大枣猪蹄汤，很适合母乳妈妈服用。
党参当归瘦肉炖墨鱼
墨鱼可以健脾益肾，还有催乳的作用。当归，红枣，党参能补气血不足。产后血虚引起乳汁过少的妈妈，很适合服用这类汤。
做法：1.墨鱼250克处理好，猪瘦肉100克切粒。生姜，党参，当归，红枣适量备好。
2.水开后，依次加入墨鱼，猪瘦肉和各类配料，炖2小时后加入调味料。
黄花菜肉丝汤
黄花菜有催乳功效，黄花菜肉丝汤营养丰富。
100克黄花菜切丝洗净，红枣洗净，猪肉切丝。水开后，放入黄花菜，猪肉，红枣一起煮，煮熟后加入调味料即可。黄花菜味道有点特别，我当时就是吃不习惯，就改喝猪蹄汤了。
昂刺鱼豆腐汤
昂刺鱼脂肪少，它和豆腐一样富含蛋白质。昂刺鱼豆腐汤益气补血健脾，它能促进乳汁分泌。
具体做法：1.昂刺鱼两条处理干净，豆腐50克。
2.水开后放入昂刺鱼和豆腐，还有适量的姜片。
3.小火炖30分钟后，加少量盐分和葱花，就可以食用了。
王不留行花生粥
王不留行，花生，通草都有催乳的功效，三种一起煮下奶效果更好，很适合脾胃虚弱，奶水不足的妈妈服用。
做法：1.通草8克，王不留行12克，煎煮后，只保留药汁。2.在锅内放入药汁，花生，小米，加水煮熟后加入红糖服用。
黑米胡萝卜红枣粥
黑米红枣补血健脾，胡萝卜富含维生素A。黑米胡萝卜红枣粥，可以促进妈妈体内的新陈代谢，疏通气血，还能加快母乳的分泌。
不同的汤水有不同的功效，但是并不适合所有的妈妈，毕竟每个人的体质不同，建议喝家常菜类的催乳汤，会比较好。
母乳妈妈除了喝汤水外，平时也要多让宝宝吸吮，奶水就会慢慢多起来的。
星星妈育儿说
多喝清汤下奶快！
可能有些妈妈会说清汤没有什么营养啊，那样母乳的质量是不是不好呢？其实没有必要担心。
多喝清汤的主要目的是补充水分，因为母乳78%的含量是水，22%的才是蛋白质、脂肪、维生素和其他的矿物质。
因此建议哺乳期的妈妈每天要补充水分2100~2300毫升，这是多少呢？也就是4~5瓶矿泉水的分量。
除了多喝清汤还要补充什么呢？
当然多喝清汤，母乳的营养可能不充足。所以妈妈可以多吃肉类、蛋类，多喝牛奶，多吃蔬菜以及动物的肝脏类食物。
从食物的营养密度来说，肉类的营养主要是在肉，而不是在汤。肉类的汤之所以美味，主要是脂肪和调味料的作用。
但是对于哺乳期妈妈来说，脂肪的含量过高会堵塞乳腺管道，这样容易导致积奶和乳腺炎症，所以建议哺乳期妈妈要少喝荤汤，要喝汤也要多喝清汤。
①，肉类主要补充的是蛋白质和少量的脂肪，哺乳期妈妈要吃肉类的话，可以多吃牛肉、鸡肉和鱼肉。
牛肉的脂肪含量较低，但是蛋白质较高；鸡肉的蛋白质和脂肪含量同时都很高，所以吃鸡肉要将黄油部分去掉。
鱼肉不但蛋白质丰富，而且还有大量的DHA，这种不饱和脂肪酸对宝宝的大脑神经系统发育和视网膜发育成熟有很多好处。
所以中国营养学会建议哺乳期妈妈每天吃到75~100克鱼肉，但是鱼类的DHA主要藏在鱼头和鱼油里面，所以妈妈吃鱼肉的同时一定要喝鱼汤。
②，牛奶的蛋白质同样非常丰富，而且牛奶含有大量的钙，钙能够通过母乳被宝宝吸收到的。但是牛奶的脂肪属于饱和脂肪酸，所以哺乳期妈妈每天喝到300~500毫升就够了。
③，哺乳期妈妈每天要吃蔬菜吃到400~500克，也就是每天1斤蔬菜的量，其实这真的不多。
妈妈吃蔬菜，要保证绿叶蔬菜和黄色蔬菜占到80%以上，因为这两种颜色的蔬菜能提供大量的膳食纤维和各种维生素矿物质。尤其是黄色蔬菜能提供维生素A，比如说胡萝卜、黄椒、南瓜等等。如果妈妈能吃很多维生素A的食物，那么宝宝就可以不用补维生素A单补维生素d3就够了。
另外蔬菜也容易消化和吸收，用蔬菜做的清汤更适合哺乳期妈妈。比如说青菜鸡蛋汤，番茄汁、紫菜蛋花配小油菜的汤类，都非常适合哺乳期妈妈来喝。
④，动物的肝脏类主要补充的是维生素和矿物质，比如说补铁和补锌等等。但是动物的肝脏类含重金属比较多，所以建议哺乳期妈妈每周吃到1~2次，比如说猪肝每周不要超过85克，或者鸡肝每周不要超过40克这样就好了。
⑤，哺乳期妈妈多吃海产品，比如说海藻海苔类，这些食物里面含有大量的DHA和碘，对增加母乳的营养有很多好处。
母乳不足还有什么好办法呢？
①，要保持心情愉快。因为母乳的分泌受到脑垂体分泌激素的控制，同时深受神经内分泌的影响。只有保持心情愉快母乳才会充足，如果妈妈经常生气，催乳素的分泌就会减少。
②，要多“挂奶”。意思就是说，只要宝宝醒着就让宝宝一直含着奶头吸，直到你的乳腺管道畅通为止。大多数的母乳不足都是乳腺管道不通畅所导致的，所以多“挂奶”非常的重要。
③，哺乳前要刺激奶阵。关于激发奶阵的方法我前面介绍过，这里就不多说了。
总之，母乳不足一定要多喝汤多喝水，尤其是要注意多喝清汤，不要喝荤汤，特别是坐月子期间的妈妈更加不能喝荤汤，这些荤汤只会堵塞乳腺和让你变得肥胖以外，对宝宝而言没有任何好处。
如有疑问，请在评论区留言。
爸爸不讲理
相信每个妈妈都知道母乳对宝宝的好处，但有很多妈妈存在母乳不足的现象，那么母乳不足，喝什么汤水下奶快呢？
1、金针菜猪蹄汤
做法：黄金菜用温水浸泡半小时，去地头放水洗净，切成小段待用，把猪蹄洗净，用刀斩成小块，放入砂锅内再加清水适量置于旺火煮沸，加入金针菜及冰糖，用小火炖至猪蹄烂熟时即可食用。
功效：此汤具有养血生津、催奶泌乳的功效，对新妈妈乳汁分泌有良好的促进作用。
2、丝瓜仁鲢鱼汤
做法：丝瓜仁和鲜鲢鱼共同熬汤，煮后吃鱼喝汤。
功效：丝瓜仁有行血、催乳的功效，鲢鱼有温中理气的作用，喝汤对产后血瘀者还有一定的治疗作用。
3、猪骨煲通草
做法：将猪骨和通草一起，放入1000毫升清水中煮熬，煮1-2个小时，熬成猪骨汤约1小碗，加入精盐即可食用。
功效：此汤有补气血、生乳作用，对新妈妈有通乳汁、补身体、促康复的功效。
4、鲫鱼豆腐汤
做法：将豆腐切成薄片，用加盐的沸水烫5分钟后沥干待用，鲫鱼去鳞，抹上黄酒、精盐腌制10分钟，锅放炉火上，放入食用油，烧5分钟，爆香姜片，将鱼两面煎黄，加水适量，用小火煮沸30分钟，放入豆腐片，调味后勾薄芡，并撒上葱花即可。
功效：以营养丰富有良好的催乳作用，对母体恢复有很好的补益作用。
催奶的食物有很多，妈妈除了喝汤汤水水催奶外，更重要的是要注意以下几方面：
1、多给宝宝吸
宝宝是最好的催乳师，宝宝喝多少奶，妈妈就产多少奶。妈妈要多点耐心，尽可能多的让宝宝吸，越吸奶就越多。
2、保持好良好的心情
催奶要有良好的情绪，妈妈千万要相信自己奶量是足够的，不要太过担忧焦急，这样反而会让奶水越来越少。此外，妈妈生气也会导致奶量减少，甚至回奶，所以妈妈要保持愉悦的心情，可以听听音乐，放松自己。
3、保证充足的睡眠
产后由于各种原因，妈妈白天要做家务、带宝宝，夜间还要经常起来给宝宝喂奶，这样过度劳累会降低妈妈的乳汁分泌量，所以家人应该协助妈妈，比如爸爸可以给宝宝换尿布、逗宝宝玩等，其他成员也可以给妈妈帮忙，让妈妈多一些休息时间。只有睡眠充足了，才有利于乳汁的分泌。
二宝妈咪的育儿时光
在大多数人的观念中猪蹄黄豆汤或是鲫鱼汤等汤类补品才是下奶最好的食物，其实哺乳期妈妈吃丝瓜也是可以下奶的，很多人奇怪为什么丝瓜会有下奶的功效，下面就为大家细细讲解一下吧。
吃丝瓜为什么能下奶
丝瓜中能起到催乳作用是丝瓜络，是丝瓜的果实的维管束，有通行经络、凉血解毒的作用，一般中医都会将丝瓜晒干后入药，可治气血阻滞、经络不通等症，将丝瓜络和肉汤炖煮，能起到催乳的作用。而丝瓜络本身就存在于丝瓜中，在食用丝瓜时，也就一定的下奶的作用。
丝瓜怎么吃能下奶
丝瓜猪蹄汤
食材：200克丝瓜、200克豆腐、50克香菇、1个猪前蹄、盐、姜丝、葱段。
做法：
1、将猪蹄剃干净毛，用清水洗干净，用刀斩成小块。
2、把豆腐放到盐水中浸泡10-15分钟，然后用清水清洗干净，也切成小块。
3、将丝瓜削去外皮，用清水清洗干净，并切成薄片;将香菇切去老蒂，清水浸软之后，洗干净。
4、把猪蹄放在锅中，加大约2500克清水，放在炉火上煎煮，煮到肉烂的时候，放入香菇、豆腐、丝瓜等，并加入盐、姜、葱，继续煮几分钟即可。
丝瓜鸡蛋汤
食材：丝瓜、鸡蛋、木耳
做法：
1、将丝瓜切块。
2、丝瓜、木耳加水煲汤，至熟烂。
3、将丝瓜削去外皮，用清水清洗干净，并切成薄片;将香菇切去老蒂，清水浸软之后，洗干净。
4、打蛋花及油盐调味即可。
丝瓜大虾汤
食材：丝瓜、虾、葱、姜
做法：
1、丝瓜洗净，削去表皮，丝瓜肉切成片，葱姜切末。（小贴士：丝瓜要选用稍微粗壮一点的，最好里面的经络初步形成，这时候的丝瓜肉介于老嫩之间，口感好并且有功效。）。
2、虾洗净，剪去虾须，去掉沙线。
3、将丝瓜、虾、葱姜一起放入慢炖锅，加入水通电，炖熟即可。
番茄丝瓜肉骨汤
食材：脊骨，番茄，丝瓜，姜，料酒，盐
做法：
1、猪骨洗净，入沸水中焯烫出血沫，捞出洗净。
2、丝瓜去皮切去头尾洗净切块。
3、番茄洗净切块。
4、起油锅，放入番茄翻炒出汤汁，转小火，捡出番茄皮（可先去皮）。
5、放入猪骨、姜、料酒，加水没过猪骨，大火烧开，转小火炖煮2个钟头左右。
6、放入丝瓜，中火煮1刻钟左右，关火前放适量盐即可。
其实产后下奶，不是只喝催乳汤就够了，你还要注意以下几方面。
1、早接触、早开奶、早吸允。只要身体条件允许，新妈妈产后要尽早让宝宝允吸自己的乳头，而且初乳对宝宝来说弥足珍贵。不要因为开始没有奶就放弃，因为宝宝吮吸的次数将有助于乳汁的分泌，宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。另外妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。
2、按摩刺激乳房。一般在产后24小时进行一次胸部按摩将有利于下奶，通过采用中医按摩手法使本来粘连、闭合、扭曲的奶管打开，达到奶管通畅，预防产后乳房胀痛、有奶不出、乳房硬块、乳腺炎等情况的发生，让婴儿轻松、顺利地吃上母乳。
3、掌握和催乳汤的时间。产后催乳汤虽然有助于催乳，但是一定要掌握好时间。催乳汤喝得过早，乳汁下来过快过多，这时新生儿又吃不了那么多，很可能会使产妇乳管堵塞而出现乳房胀痛、引发乳腺炎等。若吃得过迟，乳汁下来过慢过少，也会使产妇因“无奶”而心情紧张，从而导致分泌乳量进一步减少，形成恶性循环。一般建议产后3天开始喝催乳汤比较合适。另外，妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶、果汁等，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。
4、保证充分休息。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。
另外专家指出，母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，特别是有些产妇易出现产后抑郁症，这就更要引起注意，及时调整心态，以平和、愉快的心态面对生活中的一切，这样才能宝宝有饭吃哦!
心连心好月嫂
母乳不足，喝什么汤水下奶快？
相信很多母乳妈妈都经历过一个问题，母乳不足不够宝宝喝的怎么办？有些妈妈特别着急，担心宝宝吃不饱营养不足，给宝宝添加奶粉或者辅食，其实都是不准确的，妈妈应该赶紧催乳！
怎么样催乳，相信大家都知道，催乳需要四种方法，一是通乳腺，二是勤吸吮刺激，三是补充营养休息好，四是多吃下奶的食物。这里给大家推荐几种下奶特别快的汤水，供大家选择：
第一，丝瓜汤
丝瓜中的丝瓜络有通行经络、凉血解毒的作用，将丝瓜炖汤可以催乳。而且丝瓜热量低，吃多了不用担心增肥；丝瓜做法非常简单，丝瓜鸡蛋汤，丝瓜丸子汤，丝瓜猪蹄汤都是非常好的选择。
第二：黑米粥
很多妈妈母乳不足，可是是气血不足导致的，可以喝黑米粥，补血补气易消化，而且暖暖的很舒服。可以选择黑米粥，黑米红枣粥，还可以加入红豆、花生等等。
第三：鲫鱼汤
鲫鱼肉中的蛋白质能够补充营养，鲫鱼汤能够补血气，通乳汁，而且鲫鱼热量低，不用担心长肉，是产后下奶很好的选择。可以做清炖鲫鱼汤、鲫鱼冬瓜汤等等，注意不要太油腻。
最后，除了多喝下奶的汤类，还需要注意补水，日常饮食营养均衡，休息好心情好，多吸吮，自然会奶水充足的。
大家好，我是叮麻育儿，经验丰富的育儿达人，希望我的回答对您有所帮助，我会继续跟大家分享更多的孕育知识，欢迎大家关注我(๑>叮麻育儿
母乳的多少，主要是受母体内分泌激素控制，也取决于乳房组织本身的发育状况，新妈妈体内的泌乳素越多，乳汁就会越充足，这些都是先天条件，除了先天条件之外，母乳妈妈还需要注意以下几方面：
1.保证充足的睡眠和休息，避免劳累；
2.保持精神愉快、避免忧虑；
3.早开奶、勤哺乳，让宝宝多吮吸；
4.坚定母乳信心；
5.增加营养丰富的食物，多吃有利于下奶的食物
母乳是由母体的营养转化而成，所以哺乳妈妈应该多吃有利于下奶的食物以及新鲜的蔬菜和水果，尤其是要多喝发奶粉汤水、如鸡汤、猪蹄汤，如果还不足，可以选用食疗，如通草、王不留。
催乳下奶食谱
1.猪蹄黄花菜汤
原料：猪蹄、黄花菜、姜片、食盐
做法：
1.把猪蹄洗干净后切成小块，飞水捞出；
2.黄花菜用温水浸泡半小时，换水洗净，切成小段，备用；
3.把猪蹄放入砂锅中，加入适量的清水，大火煮开后，放入姜片，小火慢炖，半小时后加入黄花菜，继续煮，用文火炖至猪蹄烂时加入食盐调味即可。
此汤可以养血生津、壮筋益骨、催奶泌乳、可以有效促进新妈妈乳汁分泌。
2.花生粥
原料：花生米、通草、粳米、红糖。
做法：
1.提前浸泡好花生米、粳米；
2.先将通草煎煮，去渣留汁；
2.将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮，待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用。
花生营养丰富，含有蛋白质、不饱和脂肪酸、多种矿物质等，可以滋养调气，增加乳汁分泌。
3.鲫鱼丝瓜汤
原料：鲫鱼、丝瓜、生姜、麻油、食盐
做法：
1.把鲫鱼清洗干净后备用；丝瓜洗净后切段；姜洗净切片；
2.热锅冷油，热热后放入鲫鱼煎制两面微黄，火锅加入适量的清水，放入生姜、食盐大火煮沸，等到汤色奶白色时，转中小火；
3.用中小火继续慢炖20分钟，加入丝瓜煮开后继续煮2-3分钟，加入麻油调味即可。
此汤具有温补益气，生乳通乳的功效，适合产后新妈妈母乳不足食用。
丁妈亲子时光
导语：同事刚生了宝宝，想采取母乳喂养，可是奶水有点不足，喝什么汤水才能下奶快呢？
哺乳期的妈妈是最辛苦的人，此时的妈妈们不仅要从生产中恢复，还要每天给宝宝喂奶，而宝宝吃夜奶会影响妈妈的休息，哺乳期的妈妈基本没法睡整觉。这时候，给新妈妈们补充营养变得尤为关键。有研究表明，哺乳期的女性，每天要额外补充500大卡的热量、15克蛋白质以及500毫克钙质。
营养师建议，哺乳期的妈妈要多食用以下几种汤水
1、甜酒冲蛋
甜酒中含有发酵过的糯米，含有丰富的水分和热量。在煮开的甜酒中打入蛋花，能够更好的补充蛋白质。
2、花生炖猪蹄
花生和猪蹄中都含有丰富的蛋白质、水分和脂肪。可以为哺乳期孕妇提供丰富的营养。
3、鸡汤
鸡汤中富含丰富的蛋白质，是产后补充营养和下奶的好选择。
4、鱼汤
鱼肉中含有大量的蛋白质、水分，DHA，ARA，对妈妈的恢复和宝宝的发育都有好处。
5、牡蛎汤
牡蛎中含有丰富的蛋白质和矿物质，被称为海洋中的鸡蛋。用牡蛎做汤，可以快速补充孕妇在哺乳期需要的热量和钙质。
以上5种汤水，是新妈妈们补充营养，快速下奶的好方子。从营养学的角度来看，母乳的营养结构比较固定，不管妈妈吃的怎么样，母乳的成分不会有太大的差别。也就是说，如果妈妈摄入的营养不足，母乳喂养会大量消耗妈妈自身的营养储存，经过漫长的哺乳期，可能会影响妈妈的身体健康。
