___呂曉龍-
我也是個辦公室久坐受害者，有幾條小建議，希望能夠幫助你。
1、多喝水；多喝水本身有很多好處，而且還能帶動你多走動兩趟，比如去倒水，去洗手間，這樣不時的活動一下，雖然看起來微不足道，但是其實也有很多好處的。
2、在腳下放個小凳子搭腳；這個是一位從事中醫的親戚教我的，坐著的時候把腳部提高一點位置，儘量舒緩的姿勢，這樣有利於血液循環，我容易腿腫，他就教我這樣的方法。
3、運動；運動分很多種，我是那種沒什麼毅力的人，去健身也沒堅持太久，但是我喜歡步行，能步行的時候儘量不坐車，偶爾也會跳繩，跳繩對環境的要求不算太高，不需要每天跑健身房，但是效果很好，只要掌握好方法，也不會腿粗長肌肉，適量的運動，對身體很好。
久坐最大的危害就是導致血液不暢通，以上幾個方法都能起到一定的作用，也很簡單易操作。
blingbling董大壯
這裡介紹10招 “辦公室內的【悄悄運動】” ，讓你邊工作邊運動，
關鍵是既可以達到運動的目的，又不至於過於張揚。
久坐最大的問題在於血液循環不暢，肌肉僵硬。
由此帶來一系列的各種問題。
1.在腹部用力的同時，手和膝蓋用力對抗
不管是開會，還是在自己位置上，都可以悄悄地運動起來。
鍛鍊大腿，胳膊，腹部
2.坐姿抬腿運動
這個動作別人100%看不出來，放心大膽地動起來吧，
鍛鍊大腿，小腿，膝蓋周邊。
3.上身微微後傾，不要靠椅子，鍛鍊腹肌
4.雙腳對抗
雙腳一前一後，互相用力對抗。
5.側身工作，鍛鍊腹肌
6.雙臂對抗，鍛鍊胳膊/胸
7.空座
保持幾秒就可。如果擔心別人發現，可以慢慢坐下，慢慢起來。
8.雙臂前伸，拉伸背部
9.扭轉拉伸
10.站姿俯臥撐
跑者阿飛
上班族，尤其是白領一族的身體狀況是令人擔憂的。
因為工作壓力大，加上每天將近10個小時的坐姿，會對身體多方面帶來壓力：
1.頸部保健通常不到位
2.腰椎壓力巨大，目前腰間盤突出越來越年輕化
3.肥胖已經是常態了
4.類似於上交叉綜合徵，或者是駝背等等不良體態時長髮生
同時這部分人的業餘時間不多
很難每天抽出時間來去健身房訓練
我下邊給出幾個簡單的辦公室健身動作，每天15分鐘，還你一個優質的體格：
1.上肢訓練
這是一個俯臥撐的變式
在辦公桌甚至地面就可以完成
身體與地面越趨近於平行，則動作難度越大
可以有效的提升你的上肢力量和身體線條
2.臀腿訓練
其實徒手訓練中，涉及臀腿的很多
但是之所以提出來這個動作，是專門為上班族設計的
我們都知道，久坐一大傷害就是臀部肌肉萎縮，脂肪暴漲，形成的辦公臀，非常的不美觀。
這個動作可以有效的提臀，同時塑造大腿後側的線條
3.肩頸訓練
這是一個簡單的聳肩動作
但是可以有效緩解肩頸肌肉的僵硬，對頸椎有很好的保護作用
可以把肩部上下提升，也可以肩關節前後環繞
這兩種動作都是合理的
4.有氧訓練
辦公室人群之所以胖子多，就是嚴重缺乏有氧訓練
但總不能在辦公區裡跑步吧……
那麼就可以用上下樓梯代替
現在的寫字樓大都是電梯載人，樓梯處幾乎人很少，是絕佳的訓練場所
爬樓梯訓練每小時消耗的熱量，並不比跑步少
而且能兼顧臀腿肌肉的訓練，是非常非常推薦的一個有氧模式
-------------------------
希望有幫到你。
虎山行不行
久坐帶來的亞健康已經在年輕群體當中很普遍了。工作時間長最容易導致肩頸痠痛，嚴重的還會造成腰間盤突出。
我之前也深受其害，後來去醫院檢查時居然查到有輕度腰間突出，這才意識到身體已經開始滑坡。於是我就積極的參加鍛鍊。
我給自己下定一個鍛鍊計劃，每天必須運動超過20分鐘，現在已經堅持167天。為了能夠堅持運動，不至於三天打魚兩天曬網，我會根據自己的身體情況做好調整。
早上一般會做7分鐘的晨間操，如果時間寬裕起來的比較早，就做一套太極拳。在這裡我要向廣大愛好健身的朋友推薦我們傳統的太極拳，只有練過的人才知道它有多麼好。
晚上也會根據情況做好運動，有時練練啞鈴，有時練練腹肌，總之鍛鍊之後身體就會暢快很多，以前做幾組運動就會出現疼痛感，然而堅持做了個把月之後，這種身體上的痛苦就消失了。
如果是辦公族，那麼你可以在工作一個小時之後，練習靠牆站立，或者練練下蹲，這也可以有效緩解身體痠痛。
希望大家能夠儘早認識到身體的重要性，浪費身體就等於浪費生命啊！
膠捲記憶
上班族如何緩解久坐帶來的傷害？
一，首先我們來看看久坐對身體的危害有哪些？
①容易引起頸椎疾病、腰背痛；
②極易肥胖；
③可引起心肌衰弱；
④導致血液循環不良，靜脈迴流受阻；
⑤影響腸胃健康；
二，如何緩解久坐帶來的傷害
1，坐一段時間要站起來走走，伸個懶腰
2，看會兒窗外、遠視遠方一回事，這樣也可以緩解眼睛疲勞感
3，喝杯熱水，補充水分
4，做做拉伸小運動，比如，拉筋運動等
以上是”上班族如何緩解久坐帶來的傷害的方法的分享，希望能夠幫到你！
專業體體重管理和健康減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機構，三甲醫院，上市美容集團擔任首席減肥營養師，健康講師，有健康調理和減肥疑問或者需要幫助的，歡迎關注頭條號-營養師李老師，不定期更新健康養生和減肥類文章，評論區留言，需要健康調理或健康減肥指導的，可以私信我。
營養師李老師
上班族尤其是白領工作，確實乾淨體面，令人神往！然而，長久坐位，尤其是伏案工作，會給人們帶來極大的損害，甚至危及健康！
首先，長期埋頭伏案工作，會根本頸椎生物力學關係，造成頸椎局部損害、增生，引起一系列頸源性疾病，可以出現頭昏眼花、視力下降，腦鳴耳鳴，頭疼，頸肩背部疼痛。
其次，胸椎過度負荷，造成脊柱穩定性改變，，引起胸髓異常興奮，長久發展會出現胸悶氣短，胸痛不適，冠心病出現，還會反覆發生消化不良，胃腸功能改變。
另外，久坐會由於人體重力集中在腰部骶部，會造成腰骶部損害，出現尿便不規律，前列腺炎，脈管炎，腰間盤突出等。
所以當人們坐位幾個小時後，一定要變換姿勢，活動筋骨，以免繼發人為的損害。
羅民先生
上班族久坐是常態，但久坐會把人的血氣活動從腰為界上下分開。上邊的氣血下不來，下邊的也不好上去。時間久了會有腰部疼痛、發僵、增生、便秘、肛周膿腫等一堆毛病。但是大凡是坐著上班的人會分兩種，一種是白領，這類人工資高，工作也相對緊張，但工作時間還是能保證不超時的。那麼一天朝九晚五的工作時間。其他時間都是可以騰出時間鍛鍊的。如果有久坐危害那也是人太懶了。第二種人是流水線工人。這類人就比較慘了。一天工作時間遠遠超八小時。勞動強度也大。但是也要擠出時間來舒展一下腰身。哪怕回宿舍睡前臨時做個二十分鐘也要堅持做。因為你僵在一個狀態太久了。這是必然生病的方式。另外這兩種人都可以去找個中醫抓些活血化瘀、滋腎養肝的藥來。隔段時間煮煮喝。可以預防。
中醫真美
每天8小時，10小時，活動時間多的是，為主是上班，下班，都看手機合電腦，長時間加班加點造成，多注意多鍛鍊可以緩解這方面的疼苦的
山東省臨清市
您好，其實很簡單，經常起來活動活動，就行了。
活過100sui
經常運動，比如打打球，騎騎車，跑跑步，儘量把全身舒展起來，久坐出現的問題主要是因為身體習慣性的某一個動作，以致於形成亞健康狀態，身體多舒展開就行
