Vera_肥小芳
减肥是个能量平衡的问题。
当你摄取的热量大于你消耗的卡路里的时候，你就会增肥，当你摄取的的热量小于你消耗的卡路里的时候，你就会减肥。
如果你每天减少500卡路里，一周你就会减重1—2镑，
遵循健康的饮食习惯和规律的锻炼，每天减少500到1000卡路里的热量被认为是安全健康的减肥，
如果你是女性，不要低于每天摄取1200卡路里，
如果你是男性，不要低于每天摄取1800卡路里。
持续摄入太少的卡路里或燃烧太多的卡路里可能会使你处于营养缺乏的风险中，会减缓你的新陈代谢，从而减缓你的减肥进程。
如果你吃一日三餐，需要遵循早餐像国王，中餐像王子，晚餐像乞丐的谚语。
同时早餐是一天中最重要的一顿饭，需要高蛋白的早餐，同时在餐饮中加入高蛋白营养（包括瘦肉鸡肉鱼肉豆制品乳制品坚果种子等）以及大量蔬菜，有助于增加营养和饱食时间并帮助减肥。
如果你不吃粗粮和重口味油炸甜食，仍然建议你减少摄取精碳水化合物（包括米面糖），因为经常大量摄取会导致胰岛素抵抗并引起腹部脂肪堆积。正好是要用粗粮代替米饭面条，馒头面包之类的。
同时仍然需要运动，不运动，能量就无法平衡，你摄取的热量就无法消耗，就必然变成脂肪堆积在身体内，增加体重和发胖。
随性的薇薇
一日三餐正常吃，不吃粗粮，不吃油炸类食品，能不能减重。
首先一日三餐正常吃是对的，不吃油炸类食物是对的，好习惯继续保持。那么问题来了，为啥不吃粗粮？不吃粗粮到底吃了啥？不知道吃了啥如何分析呢？像这样只有一个问题，不知道是男性还是女性，不知道具体情况，不太好给具体意见。
减肥这个话题经久不衰。首先，我们很多人的认知需要调整，你要明确你到底是否需要减肥，有的人根本不肥，所以这个概念要清晰，不能含糊。
其次，减肥的目的是为了身体健康，我们不是模特儿，不必追求苛刻的身材，不必病态追求瘦。健康第一，做好体重管理的目的还是为了健康。这个概念也要清晰。
最后，建议增加粗杂粮类，搭配一日三餐，该怎么吃，可以参考中国居民膳食指南。
个体差异不同，比如说，男生和女生不一样，高矮胖瘦不一样，饮食习惯不一样，孩子成人不一样，年龄不一样，家族疾病史不一样，体脂率不一样，需求不一样，目标不一样，怎么能统一给出一个意见呢。另外还要心理健康是不是呢？
可以请营养师一对一指导。
看看我的体重管理减脂餐吧
王芬私人健康管理师
对于减肥运动是一定需要的，这个我就不多说了，今天单说饮食这一块！
说到减肥的饮食，我还是不太建议一刀切的，什么是一刀切，就是从原先自己的饮食习惯突然就调到了一切正常，同时还要低碳水的状态。
为什么呢，因为这样对于大部分来说是非常痛苦的，也可以说算是偏有些极端的方法，没有太多人能有那个毅力，所以好多人都撑不过一周就败下阵来！
建议循序渐进，就像问题里所提到的，你可以先这样来适应一段时间，会有一定效果的！但不一定会特别明显，当然还要看你的运动量！同时还要增加改变，不能止步于这个状态！
还有一点，朋友你问题里提到了一个甜食，这个确实一般是要忌讳的，但是对于减肥来说，更多的点在于主食，也就是碳水量，这个一定要多注意！而不仅仅只是甜食！
加油吧朋友，希望我的回答帮助到了你！
并不是很喜欢这个浩浩
杨文杰
减肥不是一件容易的事，难在坚持。身边有很多的朋友又是剧烈运动又是节食，一两个月瘦他十几斤，看着成绩很不错，半年过后又反弹了，最利害的朋友减了三十斤，三年过后还是反弹。所以减肥不要注重眼前，要放眼未来，首先，要保持体重不变最起码不要继续长肉。平时饮食清淡一点，有空就去做做运动跑步也行散步都可以，吃了顿大餐后第二天要喝些白粥清清肠胃。食为天，没有人会抵得住美食诱惑，只能是尽量少吃。一切的减肥都要以身体健康为前提，千万不要减了肥肉而丢了健康。
上善若水
勺子有眼儿
平时的饮食应该也是正常吃饭吗？如果还是跟往常一样正常吃饭，是减不下来的，只是在你所提问题中显示不吃油炸食品、不吃甜食的情况下减缓体重增加的速度。对减重而言，仅仅你所提到的两方面，预测不会减重。
希望我的回答能对你有所帮助。
最佳营养
只要减重吗？ 可以的 不过效果非常不明显，正常吃饭的话如果你摄入热量小于你一天消耗的热量是可以的，如果你摄入的热量大于你的消耗的话那只会变胖。不运动只靠这样吃的话会降低基础代谢导致你自动消耗热量的能力降低，也许在你开始的时候会轻，到后来就会反弹
体脂君
早上鸡蛋，豆桨，中午吃饭，吃好，晚饭少吃点，也不要吃油腻的东西，漫漫的自然就减下来了，什么都要求贵在坚特，不能坚持俩天就胡吃海喝，想起了有说要減胖，有饥一顿饱一顿这样永远而减不下来的。
梦娜斯1
NONONO 这样这是缩小了你的食量，不代表减肥有效。尤其是现在冬天，有没有发现更加容易饿了！总觉得胃口变大了？
其实我还是觉得午饭跟晚饭都不要吃太饱，最好7分，如果可以建议在冬天晚上还是选择节食比较好，可以把正餐适当改为轻食、粗粮或者水果、牛奶代替。现在是堆积脂肪的危险期，所以吃好后一定要多站站多动动，睡前来一个全身跳跃操。坚持每周做，减肥效果杠杠的
