Vera_肥小芳
減肥是個能量平衡的問題。
當你攝取的熱量大於你消耗的卡路里的時候，你就會增肥，當你攝取的的熱量小於你消耗的卡路里的時候，你就會減肥。
如果你每天減少500卡路里，一週你就會減重1—2鎊，
遵循健康的飲食習慣和規律的鍛鍊，每天減少500到1000卡路里的熱量被認為是安全健康的減肥，
如果你是女性，不要低於每天攝取1200卡路里，
如果你是男性，不要低於每天攝取1800卡路里。
持續攝入太少的卡路里或燃燒太多的卡路里可能會使你處於營養缺乏的風險中，會減緩你的新陳代謝，從而減緩你的減肥進程。
如果你吃一日三餐，需要遵循早餐像國王，中餐像王子，晚餐像乞丐的諺語。
同時早餐是一天中最重要的一頓飯，需要高蛋白的早餐，同時在餐飲中加入高蛋白營養（包括瘦肉雞肉魚肉豆製品乳製品堅果種子等）以及大量蔬菜，有助於增加營養和飽食時間並幫助減肥。
如果你不吃粗糧和重口味油炸甜食，仍然建議你減少攝取精碳水化合物（包括米麵糖），因為經常大量攝取會導致胰島素抵抗並引起腹部脂肪堆積。正好是要用粗糧代替米飯麵條，饅頭面包之類的。
同時仍然需要運動，不運動，能量就無法平衡，你攝取的熱量就無法消耗，就必然變成脂肪堆積在身體內，增加體重和發胖。
隨性的薇薇
一日三餐正常吃，不吃粗糧，不吃油炸類食品，能不能減重。
首先一日三餐正常吃是對的，不吃油炸類食物是對的，好習慣繼續保持。那麼問題來了，為啥不吃粗糧？不吃粗糧到底吃了啥？不知道吃了啥如何分析呢？像這樣只有一個問題，不知道是男性還是女性，不知道具體情況，不太好給具體意見。
減肥這個話題經久不衰。首先，我們很多人的認知需要調整，你要明確你到底是否需要減肥，有的人根本不肥，所以這個概念要清晰，不能含糊。
其次，減肥的目的是為了身體健康，我們不是模特兒，不必追求苛刻的身材，不必病態追求瘦。健康第一，做好體重管理的目的還是為了健康。這個概念也要清晰。
最後，建議增加粗雜糧類，搭配一日三餐，該怎麼吃，可以參考中國居民膳食指南。
個體差異不同，比如說，男生和女生不一樣，高矮胖瘦不一樣，飲食習慣不一樣，孩子成人不一樣，年齡不一樣，家族疾病史不一樣，體脂率不一樣，需求不一樣，目標不一樣，怎麼能統一給出一個意見呢。另外還要心理健康是不是呢？
可以請營養師一對一指導。
看看我的體重管理減脂餐吧
王芬私人健康管理師
對於減肥運動是一定需要的，這個我就不多說了，今天單說飲食這一塊！
說到減肥的飲食，我還是不太建議一刀切的，什麼是一刀切，就是從原先自己的飲食習慣突然就調到了一切正常，同時還要低碳水的狀態。
為什麼呢，因為這樣對於大部分來說是非常痛苦的，也可以說算是偏有些極端的方法，沒有太多人能有那個毅力，所以好多人都撐不過一週就敗下陣來！
建議循序漸進，就像問題裡所提到的，你可以先這樣來適應一段時間，會有一定效果的！但不一定會特別明顯，當然還要看你的運動量！同時還要增加改變，不能止步於這個狀態！
還有一點，朋友你問題裡提到了一個甜食，這個確實一般是要忌諱的，但是對於減肥來說，更多的點在於主食，也就是碳水量，這個一定要多注意！而不僅僅只是甜食！
加油吧朋友，希望我的回答幫助到了你！
並不是很喜歡這個浩浩
楊文傑
減肥不是一件容易的事，難在堅持。身邊有很多的朋友又是劇烈運動又是節食，一兩個月瘦他十幾斤，看著成績很不錯，半年過後又反彈了，最利害的朋友減了三十斤，三年過後還是反彈。所以減肥不要注重眼前，要放眼未來，首先，要保持體重不變最起碼不要繼續長肉。平時飲食清淡一點，有空就去做做運動跑步也行散步都可以，吃了頓大餐後第二天要喝些白粥清清腸胃。食為天，沒有人會抵得住美食誘惑，只能是儘量少吃。一切的減肥都要以身體健康為前提，千萬不要減了肥肉而丟了健康。
上善若水
勺子有眼兒
平時的飲食應該也是正常吃飯嗎？如果還是跟往常一樣正常吃飯，是減不下來的，只是在你所提問題中顯示不吃油炸食品、不吃甜食的情況下減緩體重增加的速度。對減重而言，僅僅你所提到的兩方面，預測不會減重。
希望我的回答能對你有所幫助。
最佳營養
只要減重嗎？ 可以的 不過效果非常不明顯，正常吃飯的話如果你攝入熱量小於你一天消耗的熱量是可以的，如果你攝入的熱量大於你的消耗的話那隻會變胖。不運動只靠這樣吃的話會降低基礎代謝導致你自動消耗熱量的能力降低，也許在你開始的時候會輕，到後來就會反彈
體脂君
早上雞蛋，豆槳，中午吃飯，吃好，晚飯少吃點，也不要吃油膩的東西，漫漫的自然就減下來了，什麼都要求貴在堅特，不能堅持倆天就胡吃海喝，想起了有說要減胖，有飢一頓飽一頓這樣永遠而減不下來的。
夢娜斯1
NONONO 這樣這是縮小了你的食量，不代表減肥有效。尤其是現在冬天，有沒有發現更加容易餓了！總覺得胃口變大了？
其實我還是覺得午飯跟晚飯都不要吃太飽，最好7分，如果可以建議在冬天晚上還是選擇節食比較好，可以把正餐適當改為輕食、粗糧或者水果、牛奶代替。現在是堆積脂肪的危險期，所以吃好後一定要多站站多動動，睡前來一個全身跳躍操。堅持每週做，減肥效果槓槓的
