蹲地吃瓜
冬天跑步，关键的问题是要保暖，但是保暖有以下几点需要注意
一、手指尖、耳朵和头顶是散热区域比较大，且距离心脏较远的地方，很容易出现冻僵的情况，在跑步的时候尤其要注意这几个地方的保暖。建议在冬天跑步，一定要带手套保护手部，如果是天气更冷的时候，还需要有帽子或者头套，保护好耳朵。
如上图所示，专门跑步用的耳朵套。各大运动品牌都有的。
裤子呢建议是皮肤长裤，短裤的话比较冷。
二、跑步之前你会感觉比较冷，身体僵硬。但是持续运动起来的话，身体会越来越热，灵活。因此跑步的时候穿着可以适当的少一些，在你不运动时候会感觉冷一些，逼迫自己跑起来，之后身体就会持续发热，达到平衡的状态。
三、跑完以后，建议尽快穿上衣服，不要在冷空气里面冻着。如果是拉伸什么的，建议回到房间，或者穿上外衣后再进行拉伸。即，运动停下后，尽快穿上保暖的衣服。不要让洛汗太多着凉。
四、冬天雾霾比较多，注意天气和雾霾情况，不要得不偿失。
李舒宝
这段时间气温骤然下降，全国很多地区下起了雪。对于经常健身的人来说，酷暑咱可以忍受，严寒确实让人受不了。
那么冬天户外运动应该注意哪些方面呢？
- 锻炼前要保证充足的热身运动。和气温高时不同，此时你应该感觉身体微微冒汗才能算充分热身了。
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- 穿衣要有层次感。穿的过多或者过少都不合时宜。应该保证在休息和锻炼时可以更方便增减。
- 运动前后应该保证足够的水分。很多人认为冬天运动完感觉不到渴，所以就不去补充水分。其实这种方式是不对的，冬天和夏天运动一样，都会消耗体内大量水分。
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- 冬天运动气温过低，户外运动建议以有氧运动为主，尽量少做无用运动。爆发性的无氧运动可能会引起身体的不适，而且有可能造成身体损伤。有氧运动以跑步为主，运动时间尽量比气温高的季节长一点，长20分钟左右效果会更好。
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佛系八点打卡
冬季跑步特别注意三个方面
首先是跑步环境 最好是公园 操场 跑步的道路最好是塑胶跑道 天气 气候 的原因会使人的灵活性 协调性 反应速度都会有所减缓 也是避免不必要的意外发生
在一个冬季时跑前热身尤其重要 因为在冬季肌肉黏性增加 韧带弹性下降 直接跑步很容易造成肌肉拉伤 所以 在跑步前一定要先做好热身活动 增加肌肉柔韧性 降低受伤风险 跑前进行5分钟左右热身 使身体发热至微微出汗
最后一个就是跑步时的穿衣戴帽 太厚太薄都会容易感冒 速干衣必不可少 上身穿上外套 当跑步到两 三公里的时候 可以去掉外套 适应周围的气候环境 然后继续 跑步完后的拉伸也很重要 不要立马就停下来 而是继续做些辅助练习 力量训练 慢慢的使身体平复下来
冬跑需要坚持不懈 终会有意想不到的收获！！
嵯峨树
跑步开始了就不要轻易放弃，但也不是说要天天跑，在执行上要适当灵活处理，不要太机械了。冬天户外跑，可根据天气情况做一些调整很有必要，因为我们的最终目标是健身，不是为了跑步而跑步。如果碰到下雨下雪可改为在室内运动，跑步机上跑，或者其他减脂运动；早上有雾霾，也不适合在早晨户外跑步，雾霾天跑步对身体并不好。冬天户外跑，穿衣也是需要注意的，不宜太多也不宜太少，跑前做好热身，跑完后需要及时换内衣，以免感冒，希望能帮到你。
趣味生活在于心态
还是注意充分拉伸后才开始跑步，跑步前最好能喝点温开水，并注意循序渐进的增加强度。
百色AD哥
冬天在户外跑步一定要注意
热身！！！
冬天肌肉关节会比较僵硬迟钝，容易造成意外
再一个就是跑热了千万不要脱衣服，要不就是刚开始的时候就不要穿太厚
一定要注意安全！！
专业营养与体重管理
1)保暖服装
2)出门热身
3)控制速度
4)有限距离
5)一壶热茶
👌
自在独行一TSM
活动身体后再跑步比较好！
向涛56888999
最好选择晴天，脚上绑两个沙袋，穿运动服
黎明八点半
先活动身体，调节一下就可以开始慢跑了。
