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首先你需要確定自己是真胯寬還是假胯寬。直接上圖，真胯寬是屁股上方寬，假胯寬是屁股下方寬。如果你是真胯寬，那恭喜你中獎了，這種體型就是傳說中的腰細屁股大腿長，如果你還要消除的話簡直暴殄天物。這種體型只要是正常體重標準就很美了。當然這種體型在亞洲不常見。
其次，如果你是假胯寬，恭喜你，很正常，另外就是能夠消除，主要你有決心，能堅持。
第一我們來看假胯寬是怎麼形成。只有三點：胖、久坐、走路姿勢不正確。胖沒有什麼好辦法就是減肥，所有你所追求的美都是在一定基數之上的。如果高160，體重160就不要談什麼胯寬了，那是哪都寬。你需要先減重至一個正常的區間，這個沒法用數值界定，因為每個人的身體情況不一樣，如果分要界定那我個人覺得是BMI指數在19~18左右吧。這還要排除你胸大腰細之類的情況。減重方法請參照我回答的問題：如何在哺乳期內瘦22斤那個問題吧。基本都適用。
久坐是上班族普遍存在的一個問題，只能是在不影響工作的情況下，每隔一兩個小時站起來走兩圈，每隔三四個小時在空地（實在沒有條件，就算廁所也可以，這種時候就是沒有條件製造條件也要上啊親~）做一些拉伸或者塑形運動，動作我就不說你上網一搜一大堆，估計你手機裡收藏了一堆了。這些其實都是管用的，最主要的是你得做，光收藏沒用啊。我個人覺得比較管用的是一些拉伸：大腿前側拉伸、小腿後部拉伸，站立體前屈。還有就是深蹲吧，這些上班也都好操作，其他的有很多有效的但是得躺著不現實，當然回家可以做。上下班堅持走一段，中午走一段。還有就是坐椅子的時候不要整個坐上去，坐椅子的三分之一，屁股的二分之一左右吧，挺胸抬頭。
走路姿勢不正確基本上是造成99.9%假胯寬的罪魁禍首。呵呵，你覺得你走的對其實不一定，搜一下正確走路姿勢，走一天保證你腰痠腿疼。腰挺直、挺胸抬頭、屁股夾緊、胯骨轉動帶動大腿、大腿帶動小腿、膝蓋伸直、大腳趾根部為重心、腳跟先著地，嚶嚶嚶。正確的走路姿勢其實比較累，所以我們人類往往趨利避害去選擇省勁的方式：拖拉著走，屁股不使勁，小腿帶動大腿走。這也就是我們為什麼會胯大腿粗，因為不使勁啊，肌肉越來越鬆垮。但是如果你走路的時候轉動胯骨帶動腿走就不一樣了，這就相當於行走著無時無刻在健身，和你每天健身十分鐘能一樣麼？
當你按照正確的走路方式之後可能會累，筋肉緊繃，晚上睡覺之前用滾軸全身滾一下，保證你帶勁到不行還有驚喜哦。
另外，我自己感覺做一字馬拉伸也能消除假胯。因為你減跨無非就是為了顯得腿長，一字馬可以拉伸大腿前側肌肉，瘦前面的效果明顯。
切記！！！一切操作最核心的就是堅持！堅持！堅持！！！！！！
莊裡毛雪旺
消除基本是不可能了。胯部的寬度基本是胯骨決定的，而不是肉。所以，希望通過健身解決問題基本不可能。
用衣服遮蓋的話則會有比較多的辦法。
首先可以穿寬鬆的裙褲。這可以非常有效的將比較寬的胯部曲線遮蓋住，而與腿部線條自然銜接。一般來說，如果不是胯部寬得格外誇張的話，這就沒問題了。
如果上面這招不行的話，就可以穿廓形比較挺的人字裙。因為人字裙是從腰部往下呈三角形，而廓形相對比較挺的話，就能將髖部完全遮擋在裙子之下。
最後一招，並不適用所有胯寬的人。就是穿短褲。這其實是反其道而行。但前提是胯寬，但腿比較細，而且臀部有還較挺。直接穿短褲等於從視覺上，將胯部與其它部分分隔開來，這樣當胯部不與腰部和腿部進行對比時，寬也就容易被忽視了。
老王不裝
胯寬屁股扁平其實是很多中國人的體形特點，主要是由於中國人不是特別重視臀部的肌肉力量和體積。可以看到很多西方人的臀部比較豐滿。胯寬屁股扁平影響美觀，看上去線條不足，穿衣服也撐不起來，臀部肌肉力量不足也會有腰痛的風險。因此就需要訓練。
胯寬其實是骨盆寬的意思，女性相較於男性由於需要懷孕，所以骨盆比較寬大。假胯寬是一種外表看上去胯部突出的體態。假胯寬是大腿根部在真胯之下粗狀，在視覺上形成一個假胯，拉低視線，導致視覺上的短腿。表現出來的寬體現在兩側的股骨大轉子突出。
假胯寬是容易矯正的，假胯寬的解剖學特點是就是股骨過度的內旋，從而導致大轉子的突出。股骨的內旋與內收過度是造成大轉子突出的 主要因素。產生髖關節內旋的肌肉有闊筋膜張肌、髂脛束，這些肌肉過度緊張；產生髖關節外旋的肌群如臀中肌，臀大肌力量不足，加重了內旋的趨勢。所以要矯正就要加強臀大肌、臀中肌，放鬆闊筋膜張肌和髂脛束。
屁股扁平就是臀部的肌肉鬆弛或者不明顯或者提及不夠。屁股是解剖中臀大肌、臀中肌的所在處。臀大肌的主要作用是伸展髖關節，臀中肌的主要作用是伸展和外展髖關節。所以屁股扁平也需要練習臀大肌和臀中肌。
1、鬆解闊筋膜張肌和髂脛束
採用泡沫軸鬆解闊筋膜張肌和髂脛束2-3分鐘。
2、加強臀大肌
負重深蹲練習，想要練就豐滿的臀部，就需要大負荷的刺激。根據自身情況選擇合適的負重，8-10各一組，4-6組，可以逐漸遞增負荷。
硬拉：硬拉也需要大重量刺激，8-10各一組，4-6組，可以逐漸遞增符合，要注意硬拉時屁股發力向前挺。
臀推：臀推其實是臀橋的進階。在髖部上面放一個槓鈴，做屁股向上頂的動作。
臀橋：臀橋就是簡單版的臀推了，可以做單腳臀橋，既能刺激到臀大肌，也能刺激到臀中肌。
後伸髖：這個就是單獨刺激臀大肌的練習了，可以選擇器械，可以用彈力帶。10-15分一組，3-5組。
訓練的原則是大肌群優先，單獨刺激的小肌肉在之後進行。
3、臀中肌練習
貝殼練習：用一個彈力帶增加阻力，15個一組，3組。
BSU李明威
女性為什麼會胯寬呢？這首先跟女性髖部的“框架”結構——骨盤有關。如下圖，相對於男性，女性的骨盤要矮、寬一些，尤其是骨盤的上口（腰下的位置）。所以女性的髖部顯得就寬了。另外女性相對男性的身高要矮一些，這樣在胯部與身高的比例就更大，視覺上就更為明顯的寬出來了。當女性的臀部肌肉不夠強壯的時候，髖部就沒有了“厚度”，寬度也更為明顯了，好比同樣的身高，壯實的人看起來沒有瘦小的人高，這是一樣的道理的。
那麼女性的胯寬好不好呢？從視覺上看，相信會見仁見智了，因為每個人的審美標準是不可能一樣的，正所謂蘿蔔青菜各有所愛。但從健康的角度來說，女性的胯大一些會更健康。在古代，甚至現在一些地區，還有一種說法：“找媳婦要找屁股大的，因為好生養。”這雖然有點把女性看低，但這也是有一定道理的。下面是我接觸過的一個案例，母親、女兒和外孫女。當時的女兒帶著股骨頭壞死的母親來找我，我看母親的X光片後，讓女兒也去拍了一張X光片，交流後得知還有一個外孫女，我又讓外孫女也拍了一張X光片，結果就印證了我的猜測：她們三代女性都是胯不大，顯得身體很直溜，但同樣都是股骨頭先天性半脫位。而這樣的髖關節結構，相對來說更容易出現股骨頭壞死等情況！而女性的胯寬一些，那麼對股骨頭的包容就會更好，能更好的支撐身體的重量，避免損傷。
所以胯寬的女性，如果認為不美觀，可以通過鍛鍊或者合理穿衣的方式，讓胯部在視覺上顯得協調一些。比如鍛鍊臀部肌肉，增加胯部的厚度。弓步蹲起就是鍛鍊臀部和腿部非常好的動作，可以徒手進行也可以手持啞鈴來做。另外也可以穿著一些收腰不那麼大、稍微長一點的上裝，讓胯部與上裝契合起來，這樣在視覺上就會讓胯部收縮一些。
其實喜歡看運動比賽的人都會發現，運動員的臀部都會比較厚，尤其是排球、籃球、跳高跳遠等經常需要跳躍的運動員，她們的臀部肌肉都非常的結實，使整個臀部上翹，把胯部的寬度沖淡，整個體型就顯得更加協調、更有力量，而且更為美觀。
另外，對於胯部比較窄的女性，也可以通過簡單的胯部鍛鍊動作，提高胯部的肌肉質量，增加關節的穩定性，促進健康。
大字操：身體挑直站立，雙手側平舉，左腳向側伸出，腳尖點地。然後保持身體姿勢，左腳向側上抬起約15釐米，稍停留後還原（最好放下來時腳尖不再接觸地面），重複做30~50下後換腿，再做30~50下。左右各做2~3次。做的時候要保持身體的穩定，不要晃動；如果站立不穩，可以手扶椅背等固定物來進行；注意髖部要主動用力。這個動作可以提高髖部的肌肉質量，加固髖關節，緩解髖關節的不適。
（部分圖片素材來源網絡，如有冒犯請告知）
之心老師談健身
每次試穿褲子時候，總要挑同款式不同大小的去試，這種痛苦我太知道了！不是腰部太鬆，就是胯部提不上來。只想對親愛的胯部說一句，我該拿你怎麼辦。
其實，胯部寬是有真胯寬和假胯寬的。
通常來說髂骨的大小、寬度在成年後就已定型。天生胯寬的妹子根本不用自卑，因為，真的胯寬會顯腰細啊！
而假胯寬主要是大腿根部外側的肉有凸起，才顯得胯部比較寬，也顯得腿比較短。所以不要再誤會你的胯寬啦。萬幸，這種假胯寬是和後天習慣有關的，也是可以通過糾正自己的習慣來改變形體的。仙女們來一起自檢一下自己是否有以下習慣，有則改之，無則加冕哦。
1、長期走路內八字
2、坐著的時候，喜歡膝蓋內扣
3、愛吃零食、煎炸烤燒等高熱量食物，又特別不愛運動
糾正自己習慣後也不是一時半會就能見效的。仙女們都想自己時時刻刻都美美噠。那麼有什麼魔法般立刻見效的辦法呢？當然是穿搭啦。
擁抱包臀裙
胯寬腰細的妹子們其實一點都不用擔心，這種身材反而是你們的優點。包臀裙能夠放大這種優點，增加嫵媚、妖嬈的女人味。
短上衣+高腰闊腿褲，輕鬆打造小腰精
穿搭秘訣在於強調重點，轉移視線。短上衣和高腰闊腿褲的碰撞，讓人會把視覺焦點放在兩者相連接的位置。人的注意力是有限的，有點寬的胯部自然就不那麼引人注意啦～
如果還是不放心的話，就找個大包包遮一下吧
揹著大包包，想帶出門的東西都能一股腦塞進去。必要的時候，也是穿搭的一部分，可以輕鬆遮掩住自己微胖的大腿根。仙女們真的是需要人手一個大包包喲～除了大包包，使用圍巾、披肩之類的配飾也能演繹同樣的效果。
仙女們還有什麼胯寬的穿搭秘訣嗎，評論區見哦～也歡迎轉發給有同樣困擾的她。
奶茶睡不醒
小腿粗、腿型不好看、下半身比較胖，是很多女生尤其是上班女生遇到的問題。而且經常因為這樣導致穿衣的時候下半身尤為難看。
下面我們來看看如何通過穿搭解決這些惱人的問題吧。
小腿粗
哪裡粗就遮哪裡，這是穿搭最樸素的原理。復古又輪迴潮流的喇叭褲褲型不僅可以蓋住小粗腿還能凸顯你大腿纖細。
不太喜歡喇叭褲的可以試試直筒牛仔褲，也很適合小腿粗星人，特別是高腰款，顯瘦效果滿分。
當然少不了藏肉無敵的闊腿褲。選擇臀部和大腿處合身的款式，以及材質有垂順感的闊腿褲能讓你更加顯瘦。
腿不直
腿型不好看，是很多人的缺點對於腿不直的姑娘們，喇叭褲是一個很好的選擇，在所有褲型中，它能最有效的調整腿型。尤其是短一截的喇叭褲，從小腿處開始開口的喇叭剛好修飾腿型的彎曲。
除了喇叭褲，較為寬鬆的吸菸褲和小直筒褲也能修飾好你的腿型。
上文說到的萬能闊腿褲，藏肉修飾腿型，都不在話下。
下半身胖
下半身胖的人表現就是胯寬、大腿粗，和上半身纖細形成鮮明對比。梨形身材基本穿搭障眼法就是：遮擋住腰部贅肉，露出纖細的四肢。
宜選單品：下半身深色、設計簡單、單一款式褲裝、裙裝，下裝顏色儘量深色系。
忌選單品：腰部有褶皺的裙裝。有褶皺的裙裝視覺上會讓下半身顯的更加臃腫，這個都是要注意的。
穿搭上可以從兩個方面解決：
提高腰線製造曲線。梨型身材一般是上半身特別纖細，下半身又相對胖一些，所以把腰線突出。
多穿裙子少穿褲子。裙子不像褲子那樣貼合腿部，相對來說不那麼暴露下半身的身材。
偶搭
胯寬與骨骼的生長髮育有關，而骨骼發育又和多因素相關，比如遺傳、營養、運動、生活習慣（比如坐姿、站姿）等 。對於胯寬的女生來說，可能會顯得臀部不怎麼好看，但在生育方面很有優勢。
同時，胯寬的女性也要區分一個問題：自己到底是真胯寬，還是假胯寬？
事實上，大部分女生都有“假胯寬”問題，會顯得腿短屁股大。造成“假胯寬”的因素，主要是由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所致。
如何區分真胯寬和假胯寬呢？對鏡觀察，身體較寬的位置移到了大腿根部，視覺上會顯得腿特別短，就是“假胯寬”。
如果你是假胯寬，一個動作可以有效解決——臀橋。
1、 仰臥在地，屈膝，雙腳間距大於肩寬，略向兩側分開，雙手自然放在身體兩側；
2、 臀部發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿順帶向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處於一條直線上，並與小腿大致垂直，保持數秒，還原。
注意：軀幹上抬時，以臀部為著力點和上移的中心，而不是中下背部。
養娃視頻
對女生來說胯寬其實是優勢，胯寬腰細的女生是最好搭配衣服的，無論是牛仔褲或是裙子都能展現出女生前凸後翹的S型的性感身材
貴妃二大大
胯寬不可怕，可怕的是臀形不好看，有個較寬的胯部可是打造蜂腰翹臀的基礎。話題家族卡戴珊三姐妹和凱莉·詹娜、肯達爾·詹娜都是胯寬的代表者，無論哪一位的身材都能在娛樂圈和體育圈引起熱議，所以不用覺得自己胯寬是什麼缺陷。
如果你的臀形不完美，那麼你現在要做的是：一邊健身或矯正臀形，一邊通過穿搭規避臀部缺陷。臀形不好看的人通常還顯得腿短，所以緊身褲是一定一定要避免的，最佳選擇是各種長度的傘裙、百褶裙等寬鬆的裙子，闊腿褲也是非常好的選擇。
如果你的胯寬，但不是卡戴珊的後天誇張整形，臀形和腿型都非常好，完全可以想穿什麼衣服就穿什麼衣服。尤其穿鉛筆裙時比任何人都有優勢，腰臀分明、S型曲線盡顯的時候，你收到的只有無數羨慕嫉妒恨。
對比之下，過瘦的體型穿鉛筆裙就少了幾分曲線美。
寬鬆的裙子是遮蓋臀部、大腿的最佳利器，搭配任意長度的外套也不會暴露缺陷。大腿中部以上長度的裙子適合腿形好看的人，尤其年輕女孩，顯得青春有活力；到膝蓋的傘裙和A字裙適合各個年輕層次，顯得端莊大氣；而小腿中部以下長度的傘裙，更顯得優雅淑女；雪紡百褶裙時尚靚麗，絲絨百褶裙復古優雅。（高圓圓的隨著年齡的增長，臀部缺陷越來越明顯，裙裝恰好掩蓋）
裙子的遮蓋效果雖然好，但總有不方便穿著的時候，寬鬆的闊腿褲、男友褲、休閒褲恰好能代替裙子適當掩蓋臀部缺陷，甚至腿部缺陷，搭配臀部以下的外套，無論從正面還是從背面都不會發現臀部的缺陷。如果只是臀部不太完美，但腿形很好，還可以選擇寬鬆短褲，根據季節適當配臀部以下長度的外套則完美規避缺陷。（卡達珊這樣的巨臀都能通過外套修飾得非常好看，哥更何況普通人的呢？）
魔女心經
科學數據告訴我們，女生腰臀比是0.7時，最有吸引力。基本上，0.7～0，75左右的腰臀比都是很美的。
當然啦，有完美身材的人總是少的。我們普通人，想要更美，可以用以下兩種方法來解決。
1、穿衣遮飾
合適的著裝可以幫助我們在視覺上打造更完美的腰臀比，遮飾寬胯。
秧秧超級推薦的單品有A字裙。
A字裙的版型能明確腰線，同時，遮蓋臀部線條。
另外一個很有視覺迷惑性的單品是“略寬鬆長上衣”。
長上衣可以大約到臀部左右，即使是直接搭在下裝外面，也能有很好的修飾效果。
長外套也是修飾寬胯的利器。
不管裡面穿裙裝還是褲裝，外面一旦加上過臀長外套，不管是風衣、大衣還是馬甲，立馬覺得整個人的豎向線條被拉長了，寬胯也被蓋住了。
看兩位身材超讚的宇宙網紅，還是穿長外套的看起來身體比例更好呢！
2、運動減脂
另外一個方法是通過運動解決。
很多女生其實跨誇是因為坐得太多、太久，導致臀部和大腿根部脂肪囤積過多。
這時，我們可以通過小小的運動來激活肌肉、較少脂肪，譬如工作時坐了一兩個小時之後，站起來後踢腿和側踢腿，左右腳每邊20次。
還有一個超級的方法，大家可以參考下面的動圖。
1.起跳姿勢準備，雙腿分開，做扎馬步動作。
2.保持腹部收緊，做相撲式深蹲。整個過程中可以雙手支撐在膝蓋處借力並保持身體平衡。
3.腿部發力原地起跳並雙腳交叉。
4.重複動作20下。
還有，平時我們坐著時，也要戒掉翹二郎腿的習慣，這樣，才能讓骨盆更穩，告別後天的寬胯。
好了，今天先到這兒。
更多時尚搭配小技巧，歡迎關注“微笑的秧秧”，只分享最實用的搭配技巧，變美，其實很簡單！^_^
