早上吃什么最健康？

早上吃菜当然最好，哪怕是温拌菜或生菜，优选青菜、海带、豆芽、蘑菇。如果没时间做菜，也可以吃小黄瓜、小西红柿、生菜。水果含丰富的维生素和抗氧化物以及膳食纤维等必须的营养物质，在早上吃比较方便。

4️⃣粗粮

早餐吃粗粮不太容易制作，但可以买燕麦面包、杂粮面包、五谷杂粮粉、小麦胚芽等即食品用牛奶伴食或冲泡。

类似这样的早餐结构是比较均衡合理的，也不容易长胖，其实早上15分钟就可以完全做好。我每天给孩子早起做饭，一个微波炉10~15分钟解决所有早餐，真的很方便。您的早餐是怎么吃的？感兴趣的话可以在评论区聊聊！

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中国营养学会全国首批注册营养师

“9.3”抗战胜利70周年大阅兵老兵方队专职营养师

吴阶平医学基金会营养学部家庭膳食营养学组副主任委员

中国老年学和老年医学学会会营养食品分会委员

中国烹饪协会专家委员会公众健康推广专家

营养科的于仁文

早上吃饭最好能在家里吃，这样比较卫生，在外面吃的话早上吃早饭比较集中，人也多，难免会吃的不那么舒服。

在家里可以冲个鸡蛋汤，很简单，直接把鸡蛋打散到碗里，搅拌散，然后用开水冲熟，边倒开水边搅拌，然后盖上一个碟子闷一会，再去刷牙洗脸。

洗完脸，鸡蛋汤也就好了，里面倒点麻油加点盐，撒点香菜。

也可以放糖，做成甜的。

这样喝还能预防感冒，喝麻油还能去火。

然后配点馓子，或者面包都行。

也可以有时间蒸点窝窝头，早上煮稀饭的时候热一下，加点榨菜，完美啊！

爱做美食的花猫

我的早餐，一碗红豆，薏米，花生米，桂圆红枣，黑米，蔗糖粥，芝麻酱肉香菇馅包子。

一缕阳光57385086

注意：人体经过一夜的水分消耗，晨起应先适量饮用温开水，忌纠正了生理缺水状态也清理了肠道

营养标准：早餐热量和各种营养的供给量约占全天所需量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。 每人每天需要摄入2000～2400千卡热能，其中12%~15%来自蛋白质，25%~30%来自脂肪，60%~65%来自碳水化合物

早餐要注意数量也要注意质量，主食一般吃含淀粉的食物：豆包，馒头，饼等，适量蛋白质：牛奶，鸡蛋，豆浆等，使体内血糖迅速增高到正常或超过正常标准，使人精神振奋，精力充沛得工作学习。

建议：生命在于运动哦～

每天适当锻炼运动是保证身体健康的前提条件.

琪小煮

早饭是要吃的，不吃早饭的危害是很大的，容易引发低血糖，上午的工作也会没有效率，所以早饭可以吃的健康一点，但是要注意，剩饭剩菜最好不要当做早饭来吃。

可以吃一些健康的食物，比如鸡蛋、牛奶等，但是千万注意不要吃汉堡等热量高的西式早餐，这样长此以往会胃不舒服的。

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蓝鲸健康

早上吃什么最健康？早上我个人觉得是最好选择是吃一个鸡蛋，或者是最好鸽子蛋5个，2个馒头，一怀羊奶，或牛奶喝，是最好的营养丰富，对肠胃吸收效果好，有促进血液循环，增加和睦相处，增强免疫力下降的方法！

1理念起航

根据当地习惯和自己的喜好啊，因为都是一代代传下来，比较符合大家的胃口也能满足营养的补充。我是南方人，我们都是吃包子花卷油条豆浆和米线之类，看你喜欢吃什么，就选择什么，一般都不会出问题。

如果是出门在外，或者想自己快速做好早餐，那鸡蛋面包和牛奶也是可以满足时间和营养上的要求。最重要的还是要在自己喜欢吃的基础上去选择，不然再营养可能也吃不下去。

张木木呀

早餐吃好尤为重要要，美味佳肴更为美好。

1.早餐吃1一2个鸡蛋。

2.喝点豆浆或牛奶或小杂粮粥。

3吃二两馍头，或一个饼子。

4.疏菜吃些黄瓜.西红柿等。

5.适当吃些尖果类

田野53103828

建议喝汤搭配早餐：

1、人体在经过一个晚上的新陈代谢后需要水分的补充。经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有500毫升，早上起来需及时补充水分，可促进促进大脑清醒，使一整天的思维更清晰敏捷。

2、所以早上起床要补充水分可以喝汤（或者是白开水或者淡盐水）然后再搭配吃点面食、米饭、鸡蛋早餐，一个全新的一天开始了😍

阿英姐瓦罐煨汤

早餐以清淡为主，我推荐豆浆和杂粮煎饼，推荐理由如下:

豆制品属于优质蛋白质，赖氨酸多，蛋氨酸少，是唯一能代替动物蛋白的植物蛋白，多食豆制品有预防骨质疏松，提高机体免疫力，预防心脑血管疾病，减肥等功效。

杂粮煎饼吃着清爽脆香，并且富含人体微量元素，具有健脑，健齿和美容功效，多吃五谷杂粮可以起到延年益寿的效果。

關鍵字: 营养 健康 牛奶