早上吃什麼最健康？

早上吃菜當然最好，哪怕是溫拌菜或生菜，優選青菜、海帶、豆芽、蘑菇。如果沒時間做菜，也可以吃小黃瓜、小西紅柿、生菜。水果含豐富的維生素和抗氧化物以及膳食纖維等必須的營養物質，在早上吃比較方便。

4️⃣粗糧

早餐吃粗糧不太容易製作，但可以買燕麥麵包、雜糧麵包、五穀雜糧粉、小麥胚芽等即食品用牛奶伴食或沖泡。

類似這樣的早餐結構是比較均衡合理的，也不容易長胖，其實早上15分鐘就可以完全做好。我每天給孩子早起做飯，一個微波爐10~15分鐘解決所有早餐，真的很方便。您的早餐是怎麼吃的？感興趣的話可以在評論區聊聊！

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中國營養學會全國首批註冊營養師

“9.3”抗戰勝利70週年大閱兵老兵方隊專職營養師

吳階平醫學基金會營養學部家庭膳食營養學組副主任委員

中國老年學和老年醫學學會會營養食品分會委員

中國烹飪協會專家委員會公眾健康推廣專家

營養科的於仁文

早上吃飯最好能在家裡吃，這樣比較衛生，在外面吃的話早上吃早飯比較集中，人也多，難免會吃的不那麼舒服。

在家裡可以衝個雞蛋湯，很簡單，直接把雞蛋打散到碗裡，攪拌散，然後用開水衝熟，邊倒開水邊攪拌，然後蓋上一個碟子悶一會，再去刷牙洗臉。

洗完臉，雞蛋湯也就好了，裡面倒點麻油加點鹽，撒點香菜。

也可以放糖，做成甜的。

這樣喝還能預防感冒，喝麻油還能去火。

然後配點饊子，或者麵包都行。

也可以有時間蒸點窩窩頭，早上煮稀飯的時候熱一下，加點榨菜，完美啊！

愛做美食的花貓

我的早餐，一碗紅豆，薏米，花生米，桂圓紅棗，黑米，蔗糖粥，芝麻醬肉香菇餡包子。

一縷陽光57385086

注意：人體經過一夜的水分消耗，晨起應先適量飲用溫開水，忌糾正了生理缺水狀態也清理了腸道

營養標準：早餐熱量和各種營養的供給量約佔全天所需量的30%，午餐佔40%，晚餐佔30%。 每人每天需要攝入2000～2400千卡熱能，其中12%~15%來自蛋白質，25%~30%來自脂肪，60%~65%來自碳水化合物

早餐要注意數量也要注意質量，主食一般吃含澱粉的食物：豆包，饅頭，餅等，適量蛋白質：牛奶，雞蛋，豆漿等，使體內血糖迅速增高到正常或超過正常標準，使人精神振奮，精力充沛得工作學習。

建議：生命在於運動哦～

每天適當鍛鍊運動是保證身體健康的前提條件.

琪小煮

早飯是要吃的，不吃早飯的危害是很大的，容易引發低血糖，上午的工作也會沒有效率，所以早飯可以吃的健康一點，但是要注意，剩飯剩菜最好不要當做早飯來吃。

可以吃一些健康的食物，比如雞蛋、牛奶等，但是千萬注意不要吃漢堡等熱量高的西式早餐，這樣長此以往會胃不舒服的。

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藍鯨健康

早上吃什麼最健康？早上我個人覺得是最好選擇是吃一個雞蛋，或者是最好鴿子蛋5個，2個饅頭，一懷羊奶，或牛奶喝，是最好的營養豐富，對腸胃吸收效果好，有促進血液循環，增加和睦相處，增強免疫力下降的方法！

1理念起航

根據當地習慣和自己的喜好啊，因為都是一代代傳下來，比較符合大家的胃口也能滿足營養的補充。我是南方人，我們都是吃包子花捲油條豆漿和米線之類，看你喜歡吃什麼，就選擇什麼，一般都不會出問題。

如果是出門在外，或者想自己快速做好早餐，那雞蛋麵包和牛奶也是可以滿足時間和營養上的要求。最重要的還是要在自己喜歡吃的基礎上去選擇，不然再營養可能也吃不下去。

張木木呀

早餐吃好尤為重要要，美味佳餚更為美好。

1.早餐吃1一2個雞蛋。

2.喝點豆漿或牛奶或小雜糧粥。

3吃二兩饃頭，或一個餅子。

4.疏菜吃些黃瓜.西紅柿等。

5.適當吃些尖果類

田野53103828

建議喝湯搭配早餐：

1、人體在經過一個晚上的新陳代謝後需要水分的補充。經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有500毫升，早上起來需及時補充水分，可促進促進大腦清醒，使一整天的思維更清晰敏捷。

2、所以早上起床要補充水分可以喝湯（或者是白開水或者淡鹽水）然後再搭配吃點麵食、米飯、雞蛋早餐，一個全新的一天開始了😍

阿英姐瓦罐煨湯

早餐以清淡為主，我推薦豆漿和雜糧煎餅，推薦理由如下:

豆製品屬於優質蛋白質，賴氨酸多，蛋氨酸少，是唯一能代替動物蛋白的植物蛋白，多食豆製品有預防骨質疏鬆，提高機體免疫力，預防心腦血管疾病，減肥等功效。

雜糧煎餅吃著清爽脆香，並且富含人體微量元素，具有健腦，健齒和美容功效，多吃五穀雜糧可以起到延年益壽的效果。

關鍵字: 營養 健康 牛奶