用户715942847517
你好，我毕业于华中农业大学生物科学专业，希望我的分享能帮到你。
1.可能你问的是有效而又健康的减肥方法，但是我想跟你说，是市面上常见的一些方法，其实我真的不推荐，比如拔罐、按摩、针灸、奶昔、节食等，是因为不想让你受罪又浪费钱。
2.为什么这些方法都没用？首先我们要了解一下我们身体脂肪。其实在我们身体中，脂肪分为主要有两类类呢，第一类是比如我们看到的胖胖的肚子、腿下面脂肪我们称为皮下脂肪，最多不好看，危害不是最大的。第二类脂肪，是存储在我们肝脏、肾脏等内脏器官里的脂肪，咱们称为内脏脂肪。你可以去网上搜索了解一下内脏脂肪，里边有讲到内脏脂肪是否减掉，决定着减肥之后是否还会涨回来。所以说，像我们经常说的，按摩呀、拔罐呀这些方法，他可能能帮你瘦几斤这种皮下脂肪，但是内脏脂肪都减不掉。所以他们反弹太厉害。
3.节食和奶昔等代餐方法为什么没用？首先的话，像奶昔或者其他一些代餐粉也好，就是通过让你吃这些东西之后呢，饮食就会减少很多，所以本质就是节食减肥。首先节食减肥肯定是没有效果的，我相信但凡想减肥的女性一定都用过这个方法，如果真的能通过节食减肥瘦下来，相信就没有胖子了。
4.节食减肥它最大的危害是让你代谢变得更慢，身体会变成易胖体质。因为突然通过节食来减肥的话，身体就会发现你每天能量摄入会减少，而大脑为了让我们身体存活的时间更长一些，它就会自动降低每天所需要消耗的能量，这样存活的时间就会更长。因此代谢就降低了，一旦我们恢复正常饮食，又摄入很多能量，而这个时候那代谢比以前反而降低了，那么消耗不掉的能量，就会合成脂肪。所以很多人用过节食减肥，人反而更容易胖，甚至有人一正常吃饭反而反弹比以前更胖，就是这个原因。
5.如果说真的有效或者有健康的减肥方法的话，我推荐的话可能还是运动加适当控制饮食。首先的话，运动的话一定是注意不是我们平时散步这种轻微的运动，而是适当剧烈运动，比如说正常的跑步，而且运动一定要达到45分钟以上才开始分解脂肪。同时饮食要适当开始控制，当然，不是节食哈。比如早餐可以多吃一些跟营养含量比较高的，比如说高蛋白类的这种食物。中午的话可以多吃一点绿色蔬菜，青菜瘦肉，然后主食米饭馒头比正常可以减少1/3这样子。晚餐的话可以喝点粥，然后吃点菜。晚上一定不介意，不吃饭，如果不吃饭又会变成解释减肥，所以一定要注意。杜绝高热量油炸类食物！最重要的就是坚持下去！因为肉肉不是一天两天长起来的，所以一定需要时间减下去！
希望对你有帮助！
十一郎娱乐秀
我本人有3次一个月减10斤的经验:
第一种：纯运动（适合群体：年轻、新陈代谢好）
我大二的时候，又一次寒假回家，赶上妈妈生病，我一假期没出门就在家照顾妈妈。我俩一天没事就是吃，啥好吃吃啥，结果开学悲剧了，胖了10斤。当时也没有研究什么减肥办法，就是知道跑步能减肥，然后我就每天在操场跑5圈，跑了一个月，瘦回来了。 
第二种：运动+健康饮食（适合群体：有目的性，计划减肥）
我是典型的小脸，164cm，118左右，平时穿衣服把肉肉遮起来，在别人看来也就是100+的样子。但是在婚礼前夕，我去试婚纱，悲剧了，肉肉遮不住不说，明显看起来脸和身子不搭啊，我就开始研究减肥方案。当时采取的是 早餐：鸡蛋+青菜+粗粮 午餐：鱼肉或者虾+青菜+粗粮 晚餐：鱼肉或者虾+青菜 每种都是自己拳头大小 每天坚持慢跑或者快走40分钟，坚持6周，瘦了12斤。
第三种：轻断食（适合人群：各种理由不运动的）
我现在30+了，没时间也没有精力运动，婚后+产后胖了不少，决心减肥的时候看了一本书《轻断食》，采取上面的“间歇性断食法”一个月瘦了8斤，具体操作方法如下：
每周选择两天：我选的是周一和周四
这两天里每天吃一个鸡蛋，保证蛋白质；一个苹果保证维生素；一片全麦面包，保证碳水化合物；开始两天会在在下午三点之前喝一瓶酸奶。
热量是：鸡蛋76大卡+苹果80大卡+面包100大卡+酸奶100大卡=256大卡。
开始的时候，晚上会有感觉很难受，想吃东西，这时候最好就是早点睡觉，连续两次之后，身体会非常舒服。 
最后，我想说的是，无论哪种减肥，最终要的还是坚持。哪种办法坚持下来都会很好的效果，如果你想减肥，还想更多了解，请关注我，我会一一解答哦。
翊鸾殿下
小悟报到！
减肥其实很简单，你只需要：
一、保持一个好的心情
一个好心情是减肥的动力，也是减肥的基础，虽然俗话说心宽体胖，但是根据研究表明：心情经常不好的人，在新陈代谢等各个方面都会比心情舒畅的人要容易发生肥胖。
二、少食慢餐是减肥的捷径
有很多人节食一直都是以节食为准，这样做不但对身体不好，而且饥饿会控制你的思维，导致效率低下，这时候少食慢餐就是很好的选择，只要你放慢你的吃饭速度，就可以更合理的控制摄入量，从而达到减肥的效果！
三、粗素鱼红
以粗粮和汤食为主，菜式以素菜为主，蛋白质以鱼肉，鸡肉等白肉为主，如果真的真的想解馋，可以一星期吃一顿红肉。
四、快乐运动
惰性是人的本性之一，所以刚开始运动的时候你会很难受，那是因为你讨厌流汗（脂肪也向大脑发出信件说舍不得它哈哈！），但是如果你运动完，休息一会，冲个澡，你会非常喜欢这种身轻如燕的感觉的！
所以说减肥很简单，而且是件有技术含量的事情。
在家看闪悟，美食不迷路！
闪悟美食灵感
最简单的减肥方法是什么?
(1)饮食多加注意
说到最简单的减肥方法是什么这个问题，其实最简单的减肥方法就是“管住嘴”，对于想要控制体重的人来说，虽然节食减肥不健康，但是日常控制热量的摄入还是非常重要的，建议从日常热量摄入开始，尽量吃营养、低脂的食物，少吃油炸、高糖类高热量的食物。
(2)调整好作息时间
其实人在深层睡眠的过程中，其机体新陈代谢也会加快，因此想要保持体重，要确保自己有足够的睡眠时间，尽量少熬夜，在晚上11点左右就应该准备上床睡觉，另外在睡觉前尽量减少吃零食或者宵夜，让自己有一个良好的入睡状态。
(3)避免长期久坐
生活中很多上班族回到公司以后一坐就是一整天，甚至连上厕所走动的时间都极少，而长期久坐不仅会让屁股变得越来越大，同时久坐也容易让身体出现一些毛病，并且久坐还会让脂肪囤积，让自己日渐发胖。因此说到最简单的减肥方法是什么这个问题，平时尽量避免长期久坐不动，多注意运动一下肢体，上下班的时候以走楼梯代替搭电梯的方式，想必是非常好的。
以上就是关于最简单的减肥方法是什么的相关内容介绍，其实减肥并不是什么痛苦的事情，只要注意做好各个方面细碎的事情，想必就一定能够把体重控制在很好的范围内
龙潭镇龙门村金丝楠木
地中海饮食加单车运动能有效的保持体重并避免体重反弹！
医学图解
（1）、首先第一点，不管是什么方法，一定切记要坚持、坚持、再坚持！
（2）、早上起床后，喝一杯温开水；早饭以蛋类、豆类为主；不要过于油腻；
（3）、平日坚持零点之前休息，切记熬夜；
（4）、不抽烟、少喝碳酸饮料；
（5）、最好的减肥方法是：跑步、游泳；尤其是跑步，每天3公里，坚持5个月，一定有效果的，相信我！
（6）、吃饭少吃油腻食品，多吃蔬菜等；
Prester
个人真实经历，减肥真的千万千万千万不要不吃饭，这个很重要。以前盲目减肥节食导致内分泌失调，胖了几十斤，后面又喝中药调理，真是得不偿失，身体都搞坏了。后来是怎么瘦下来的呢？那就是吃饭，吃饭，吃饭，合理饮食，千万不要饿着自己。一天三餐，少吃主食，多吃疏菜，只要不吃撑就好。每天一定要吃肉蛋奶，三餐中间饿了吃水果，晚上八点以后尽量少吃东西。这样的话就算是每天没有运动量都会瘦下来的，亲身体验。总之，少吃主食多吃菜，绝对能瘦，瘦，瘦下来。
唯美食与爱
想要健康减肥，就要从平衡膳食入手，认真吃饭，认真喝水，认真睡觉，适当的运动就好。
减肥主要是控制热量，均衡营养。为脂肪燃烧创造条件。如果想瘦下来不再长胖，提升代谢也是必须的。
减肥教练梁明月
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 640, "file_sign": "68dacb87ef268b13826e3bc151c907b9\
游泳，游泳是真能瘦，我高一68公斤，游了1学期泳，56公斤，人直接变帅了
