悠蓝叶子
燕麦的话它可以作为一个主食的一个来源，但是并不能单纯的去靠燕麦减脂。
燕麦你可以在早晨或者晚上吃饭的时候来代替馒头啊，饭之类的。
我一般在使用这些的时候，基本上都是在早晨，或者说是放在锅里熬一下，或者说直接用水冲。有时候会直接加上蛋白粉，再加上一些坚果之类的搭配起来，作为一个早晨起来的一个补充。
也可以加上一些那种浆果之类的蔓越莓啊，蓝莓啊，或者加一些水果都可以。
而且你要注意了这个燕麦的使用量也不要太大，因为他的碳水含量也相对来说跟米和面比较接近那100克里头可能有70%到80之间的碳水的一个比例，另外市面上还有一些那种水果燕麦这种东西，他一般添加的糖会比较多，所以会比较推荐你可以吃那种原味的，没有东西添加的，然后如果想添加食物或者水果，你可以自己进行添加，不要去买那种成品的那种，相对来说添加剂会比较多，或者说糖分添加的会比较多。
我一般吃这些也是偶尔穿插着来吃的，并不是一直去非得吃燕麦才能减脂，掌握好一个热量的摄入，调整你的饮食结构可以了。
希望对你有所帮助。
健身大喇叭
燕麦是一种非常好的碳水来源，每100g生燕麦，含碳水约77g，碳水含量充足，膳食纤维含量也很高。补充碳水的同时，也能带来很好的饱腹感，促进肠胃蠕动，是一种非常适合健身人士的主食来源。
其次，燕麦含有丰富的维生素B6，还有各种矿物质，蛋白质含量也很不错，和米饭相比，除了口感，优势非常多。
要注意，这里指的是未经过加工的纯燕麦，没有添加白砂糖或者蜂蜜之类的，这种燕麦才符合我们的要求，网上一般是比较容易买到的。
自己可以搭配一些小米、红豆之类的，煮起来吃，味道也是很不错的哦
Max马胖虎
如果您使用燕麦片代替馒头、米饭、面条的话对于您减脂很有帮助！燕麦片还富含大量的膳食纤维，对于促进肠道蠕动很有帮助！个人建议燕麦片做早餐主食很不错，再配上一个水煮蛋和一些绿色青菜，减脂期间很好的搭配！
三分钟懂健身
可以，维生素和纤维素含量高，是优质碳水，很多职业健美运动员都吃。
龙腾四海文治武功
燕麦的消化速度比较慢，营养也是比较丰富的，但是只吃燕麦身体也是吃不消！
Putin18
减脂也要注意营养，除了脂肪、淀粉要控制，别的营养一样不能少，吃燕麦片能补充维生素B、纤维素，别的营养还是不够的。
