在不少的康復案例回訪中，很多突友都或多或少地經歷過牽引。因為，脊柱牽引是一種常被用於治療腰椎間盤突出、坐骨神經痛的保守治療方法。
但是關於牽引的有效性，因人而異。有的人牽引完疼痛有緩解，有的人坐骨神經痛腿疼牽引了2個月也不見好。
在國外，有學者對牽引的有效性做了研究，選取了120例腰痛伴隨神經根受壓的患者分為兩組進行6周的治療，一組患者只進行運動康復訓練，另一組患者進行運動康復訓練和牽引。
研究結果發現兩組的疼痛症狀有明顯緩解，但是額外加入牽引的一組患者跟只做運動康復訓練的一組患者對比沒有明顯差異。
清楚了牽引效果的差異性，你對牽引有多少了解呢？接下來帶大家揭開牽引的神秘面紗。
牽引是如何作用於人體呢？
牽引是一種減壓療法，通過牽引力伸展背部肌肉和脊柱的骨骼，增大脊柱節段之間的間隙使椎間盤組織內產生負壓，有可能將椎間盤的突出物吸回到應有的位置，減少對神經根的刺激以達到緩解疼痛。
因為牽引的力是作用於骨骼的，所以有骨質疏鬆的人不建議牽引。另外牽引結束後有可能會出現肌肉痙攣、頭暈的副作用。
坐骨神經痛腿疼牽引2個月不好怎麼辦？
做了2個月的牽引，坐骨神經痛腿疼的症狀沒有緩解，那麼說明牽引不適合這位突友。
坐骨神經痛常見於腰突壓迫到神經根或者是梨狀肌緊張壓迫到坐骨神經引起的疼痛。
為了緩解疼痛，減少對生活工作的影響，建議及時加入運動康復訓練。
運動康復是一種不吃藥不打針，通過運動訓練緩解坐骨神經痛的方法。
推薦幾個運動康復訓練動作快速緩解坐骨神經痛。
梨狀肌拉伸運動
梨狀肌緊張會壓迫到坐骨神經，引起腿疼。拉伸放鬆梨狀肌可以減輕神經壓迫程度，緩解疼痛。
動作要點：
- 雙腿伸直坐於地面，兩臂撐在身後；
- 直立腰背部，右腿跨過左腿並屈膝；
- 左手抱膝並向左牽拉，直到右側臀部有拉伸感；
- 保持該動作30秒，放鬆身體返回原來的位置；
- 另外一側重複以上動作，左右各做3次為一組，做2-3組。
注意如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。
屈體神經拉伸運動
神經拉伸可以放鬆坐骨神經，緩解疼痛。
動作要點：
- 端坐椅子上，雙手握住並置於背後；
- 儘量向前低頭彎腰，伸直疼痛的腿；
- 保持大腿和小腿伸直不動；
- 以腳踝為支點上下轉動拉伸腳掌；
- 重複10次，回到原來的位置。
注意:做屈體神經拉伸運動不可過度拉伸，每次拉伸不可超過10次。
如果做這個動作有發麻、劇烈疼痛的症狀出現就說明需要減輕這個動作的難度。例如減輕腳踝的擺動幅度。如果這樣還有症狀的話，可以在抬腳的同時抬頭，這樣可以在拉伸神經末端處的同時，放鬆神經頭端。
上面列出的動作可能可以在短期內緩解坐骨神經痛症狀，但是就長期而言，緩解坐骨神經痛需要進行針對性運動康復，以鍛鍊深層肌肉，減輕肌肉壓力，舒緩神經受到的刺激。
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https://www.jospt.org/doi/full/10.2519/jospt.2016.6238
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