木叶
2016年我就是因为腰间盘突出和膨出压迫神经，突然就不能动了，躺在床上起不来，疼得一晚上睡不着，后来在医院检查，建议做理疗，向上牵引，后来朋友介绍做了一次的按摩，有所缓解，以后就是每天运动，注意睡姿，慢慢就好了，现在两年了，没有在犯过了。膨出不是很严重，很多现代办公室人群基本都有，有的人已经表现出症状，有点还没有症状，这个时候只有锻炼，改变久坐的习惯。1、双手背后倒走2、每天睡觉给腰部垫一个垫子。3、不要久坐，多运动。
sister韩莉蕾
腰椎间盘膨出是一种退行性改变，多见于慢性劳损和损伤，至于如何锻炼我本人有充分的发言权，因为我也是腰椎间盘突出症一名患者，一年以前在工作中搬抬货物而扭伤腰椎，一年以来病痛无时无刻不在折磨着我，有时好有时坏，我知道这个病是不可以逆转的只有在平时工作中，生活中时时注意，避免劳累，避免负重，平时应该做腰肌锻炼，快走慢跑可以，但是不易过于劳累，常用的腰肌锻炼有小燕飞动作，后退走，以及游泳，我自己用的方法是后退走，每天400步左右觉得还好，小燕飞我做的少不知道效果怎么样，晚上睡觉一定要睡硬板床这个也很关键，冬天的时候要注意保暖，腰椎也很怕冷，
邓氏男鞋
不建议锻炼，腰椎间盘膨出，可以多卧床休息，不拖地扫地搬重物不使劲弯腰，平躺十天半月左右，大多腰椎间盘膨出患者可以自愈。
梦之羽毛13191166861
1，吊单杠，吊着就行，不用往上拉。
2，小燕飞，锻炼背部肌肉，减少骨骼受力。
3，睡硬床，最好是木板床，上面一个薄褥子。
下雪天与睡觉更配哦
气虚则麻，血虚则木！肾精气亏损，与气血不足！锻炼起不到很大的作用！一定要兼用滋补气血之中药，方能解决实质性的问题！
国药中医康师傅
刚刚上面的朋友说的很棒，吊单杠，你的腰部会有往下坠落的感觉，此时膨出物会被吸收回去一部分，减小对神经的压迫，减轻疼痛，必须好好休息，多仰卧睡觉，不要再次受伤保持身体的稳定！
一把木吉他1
你这个必须手法复位点穴打通经洛吃点药就好了。锻炼好不了的。
用户3819355455873
吊单杠，游泳等，还有小燕飞。
文山宁道堂
内功点穴按摩当面见效，配合武当山内气功锻炼效果显著。
