木葉
2016年我就是因為腰間盤突出和膨出壓迫神經，突然就不能動了，躺在床上起不來，疼得一晚上睡不著，後來在醫院檢查，建議做理療，向上牽引，後來朋友介紹做了一次的按摩，有所緩解，以後就是每天運動，注意睡姿，慢慢就好了，現在兩年了，沒有在犯過了。膨出不是很嚴重，很多現代辦公室人群基本都有，有的人已經表現出症狀，有點還沒有症狀，這個時候只有鍛鍊，改變久坐的習慣。1、雙手背後倒走2、每天睡覺給腰部墊一個墊子。3、不要久坐，多運動。
sister韓莉蕾
腰椎間盤膨出是一種退行性改變，多見於慢性勞損和損傷，至於如何鍛鍊我本人有充分的發言權，因為我也是腰椎間盤突出症一名患者，一年以前在工作中搬抬貨物而扭傷腰椎，一年以來病痛無時無刻不在折磨著我，有時好有時壞，我知道這個病是不可以逆轉的只有在平時工作中，生活中時時注意，避免勞累，避免負重，平時應該做腰肌鍛鍊，快走慢跑可以，但是不易過於勞累，常用的腰肌鍛鍊有小燕飛動作，後退走，以及游泳，我自己用的方法是後退走，每天400步左右覺得還好，小燕飛我做的少不知道效果怎麼樣，晚上睡覺一定要睡硬板床這個也很關鍵，冬天的時候要注意保暖，腰椎也很怕冷，
鄧氏男鞋
不建議鍛鍊，腰椎間盤膨出，可以多臥床休息，不拖地掃地搬重物不使勁彎腰，平躺十天半月左右，大多腰椎間盤膨出患者可以自愈。
夢之羽毛13191166861
1，吊單槓，吊著就行，不用往上拉。
2，小燕飛，鍛鍊背部肌肉，減少骨骼受力。
3，睡硬床，最好是木板床，上面一個薄褥子。
下雪天與睡覺更配哦
氣虛則麻，血虛則木！腎精氣虧損，與氣血不足！鍛鍊起不到很大的作用！一定要兼用滋補氣血之中藥，方能解決實質性的問題！
國藥中醫康師傅
剛剛上面的朋友說的很棒，吊單槓，你的腰部會有往下墜落的感覺，此時膨出物會被吸收回去一部分，減小對神經的壓迫，減輕疼痛，必須好好休息，多仰臥睡覺，不要再次受傷保持身體的穩定！
一把木吉他1
你這個必須手法復位點穴打通經洛吃點藥就好了。鍛鍊好不了的。
用戶3819355455873
吊單槓，游泳等，還有小燕飛。
文山寧道堂
內功點穴按摩當面見效，配合武當山內氣功鍛鍊效果顯著。
