舍与得182989468
如何清理肠道排毒?肠道对于我们身体健康来说十分的重要，它还有一个名字叫“肠脑”，对于我们的大脑／免疫力以及身体的各个器官都有很重要的饿影响，因此肠道的健康需要格外的注意，肠道中的毒素其实指的就是肠道中的垃圾，也就是吸收代谢后的食物残渣，这些食物残渣如果无法及时排除体外，会在肠道中发酵产生更多的有害物质，对身体造成一定的损害，所以排掉肠道中的毒素非常的重要。
如果肠道中的毒素堆积会造成免疫力下降／记忆力减退／注意力不集中／失眠／肥胖／便秘／烦躁等等问题，还会增加心脑血管疾病的风险，因为肠道中的这些毒素会被重新吸收入血，经过血液被输送到身体的各个器官，因此及时的排出肠道中的垃圾非常的重要。
其实清除肠道中的垃圾并没有我们想象中的那么难，以下方式养成习惯，就可以改别便秘，彻底清除肠道中的垃圾，更好的为身体排毒：
1.足量饮水，之所以把饮水放在第一位，主要是因为肠道中如果缺乏水分，再好的方式也都意义不大。每天最好足量饮水1500-1700ml。
2.多吃蔬菜每天不少于500g，蔬菜中有很多纤维可以促进肠道蠕动，另外尤其是深色绿叶蔬菜中富含丰富的植物活性物质对于预防便秘也有很好的作用。
3.主食粗细搭配，可以增加薯类替代一部分主食，这些食物中的膳食纤维都非常的丰富，有助于润肠通便。
4.运动，运动对于促进肠胃蠕动，预防便秘有很好的作用。
5.避免熬夜。
6.揉腹，揉腹不仅有效的预防便秘，促进肠胃的蠕动，还可以清楚肠道中深层积累的垃圾，每天顺时针和逆时针分别50次，并且还能有效的消除腹部脂肪。
7.腹式呼吸，作用同揉腹。
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