舍與得182989468
如何清理腸道排毒?腸道對於我們身體健康來說十分的重要，它還有一個名字叫“腸腦”，對於我們的大腦／免疫力以及身體的各個器官都有很重要的餓影響，因此腸道的健康需要格外的注意，腸道中的毒素其實指的就是腸道中的垃圾，也就是吸收代謝後的食物殘渣，這些食物殘渣如果無法及時排除體外，會在腸道中發酵產生更多的有害物質，對身體造成一定的損害，所以排掉腸道中的毒素非常的重要。
如果腸道中的毒素堆積會造成免疫力下降／記憶力減退／注意力不集中／失眠／肥胖／便秘／煩躁等等問題，還會增加心腦血管疾病的風險，因為腸道中的這些毒素會被重新吸收入血，經過血液被輸送到身體的各個器官，因此及時的排出腸道中的垃圾非常的重要。
其實清除腸道中的垃圾並沒有我們想象中的那麼難，以下方式養成習慣，就可以改別便秘，徹底清除腸道中的垃圾，更好的為身體排毒：
1.足量飲水，之所以把飲水放在第一位，主要是因為腸道中如果缺乏水分，再好的方式也都意義不大。每天最好足量飲水1500-1700ml。
2.多吃蔬菜每天不少於500g，蔬菜中有很多纖維可以促進腸道蠕動，另外尤其是深色綠葉蔬菜中富含豐富的植物活性物質對於預防便秘也有很好的作用。
3.主食粗細搭配，可以增加薯類替代一部分主食，這些食物中的膳食纖維都非常的豐富，有助於潤腸通便。
4.運動，運動對於促進腸胃蠕動，預防便秘有很好的作用。
5.避免熬夜。
6.揉腹，揉腹不僅有效的預防便秘，促進腸胃的蠕動，還可以清楚腸道中深層積累的垃圾，每天順時針和逆時針分別50次，並且還能有效的消除腹部脂肪。
7.腹式呼吸，作用同揉腹。
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