帥鍋伱好笨

睡眠質量是一件大事，直接影響著身體健康。大家都講究早起早睡，這都是有說法的。一般的人來說，每天必須八個小時的睡眠。這是人體所必須要的休息時間。也就是說每天保證有八個小時的時間，身體是處於休息調整的狀態。但是現在卻有很多人晚睡也就是說熬夜。也有的人睡眠質量特別的差。睡得特別的早，但是在凌晨兩三點鐘突然醒來。這到底是怎麼回事？什麼原因呢？概括起來有以下幾方面。

第三個原因就是睡覺太晚。喜歡熬夜的人，往往凌晨一兩點鐘才睡覺。本來就很晚睡覺，但是入睡卻非常的困難。剛躺下，感覺要睡著，卻又猛然被驚醒。這也是在凌晨兩三點鐘醒來的原因之一。一般情況下超過晚上12點睡覺，基本上屬於晚睡了。熬夜一族的人現在越來越多。為了自己的身體健康，其實還是不要熬夜為好。

文史大世界

半夜老醒，可能是臟腑出現問題

在中醫上認為，一天的十二個時辰對應著人體的十二臟腑。在某一時辰裡，其對應臟腑的氣血是最旺盛的。而如果某一臟腑出現了問題，在相應的時辰裡就會出現莫名醒來的現象。而如果要緩解這種現象，最好的方法是疏通相應的經絡來解決。

1 凌晨1~3點醒來——疏通肝經

如果在凌晨1~3點異常醒來的話，這就是肝火過旺造成的，經常出現煩躁、易怒症狀的人要尤其關注。因為在凌晨1~3點期間，是氣血流經肝臟的時間段，這對肝火過旺的人來說，無疑是火上澆油。

解決方法：疏通肝經。經常按摩太沖穴、陰包穴等肝經穴位，每次按摩5至10分鐘左右，連續持續3到5天，直至按摩時的痛感消失。

2 凌晨3~5點醒來——疏通肺經

凌晨3~5點，是人體的肺部功能最強的時候。如果肺部功能出現異常，人就會在凌晨3~5點的時間段內莫名醒來。

解決方法：疏通肺經。按摩魚際穴、孔最穴等肺經穴位。每次按摩5到10分鐘左右，持續到按摩時的痛感消失為止。

39健康網

許多朋友總是在每天凌晨3點多突然醒來，這是怎麼回事呢?在凌晨三點突然醒來，然後難以入睡，這種表現屬於間歇性失眠。失眠按照其發生階段的不同分為三種：

第一是起始失眠：

第二是間歇性失眠：表現為睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢，例如很多中老年人凌晨固定的時間總是突然醒來，就是間歇性失眠。

第三是終點失眠：表現為入睡並不困難，但持續時間不長，後半夜醒後即不能再入睡，通常發生在被慢性疾病折磨的老年人，例如高血壓，動脈硬化、精神抑鬱症患者，常有這類失眠。

造成失眠的原因有很多，包括：精神緊張、過度興奮或者抑鬱，外界環境刺激引起的恐懼焦慮感，日常瑣事引起的煩悶等精神因素常可引起失眠;其次工作和學習壓力過重;環境改變，光和噪音刺激等社會環境因素也可能引起失眠;再次如果晚餐過飽、睡前飲濃茶或者是咖啡等，不良的生活習慣嗜好也可能會造成失眠。如果有咳嗽、咳痰，呼吸不通暢的老年人經常在凌晨3點左右突然醒來還可能是肺的病變，因為肺經的氣血流注時間是寅時，就是凌晨3點到5點，該情況下建議找中醫諮詢，另外還應做肺部胸片檢查預防肺部疾病。

如果凌晨三點突然醒來睡不著的話，建議採取一些措施進行自我調整。首先，放寬心態，不要刻意的糾纏於失眠，順其自然的心態很重要;第二，營造良好的睡眠環境，睡覺之前保持輕鬆愉悅的心情，聽聽輕音樂，不喝濃茶、咖啡和碳酸飲料等;不看刺激性、恐怖性的電視電影;第三，睡覺之前熱水泡腳，喝一袋熱牛奶，有利於加速睡眠，要注意晚飯不要吃太飽。第四，凌晨容易醒來的話可以考慮晚上10點入睡，不要太早睡覺，否則可能會導致凌晨三四點就醒來睡不著了。

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家庭醫生在線

睡覺老是在凌晨兩三點突然醒來，我就是這樣的一個人。

每天凌晨兩三點，又醒過來了，內心無比煩躁，又得一個人看著黑黑的天花板數羊。一隻羊、兩隻羊、三隻羊……數了一百又一百，越數越清晰，羊越數越多，幾百只、幾千只，羊太擁堵了，瞌睡蟲進不來。

我起身倒杯水吃了三粒安眠藥，然後肅穆莊嚴地等待瞌睡蟲的歸來，可瞌睡蟲沒來卻等來了太陽公公。

這不眠不休的夜晚和我談起了戀愛，數數日子有五六年了，痴情的我怎麼甩都甩不掉。

1.神經衰弱，導致肝火旺盛，引起了生物鐘紊亂 朋友們紛紛說我被妖魔附體了，臉色蠟黃、黑眼圈、人精瘦，沒睡精神還無比亢奮，只是我感覺到肝區有些隱隱作痛。

西醫看了無數次，還是沒法調整，很多人建議我去看看中醫。

我找一個有名的中醫，他望聞問切後說：“你神經衰弱，肝火旺盛。人的經絡循環往復，晝夜不息，23:00-1:00膽經；1:00-3:00肝經；三焦通百脈，三焦經時間開始進入睡眠狀態，身體百脈得以休養生息。你的肝火很旺，時間長，沒病都變成有病，得趕緊瀉火。”

我默默地贊同，按摩針灸疏通經絡，連續吃了半個多月的中藥，洩肝火，睡眠質量才漸漸好轉。

2.煩心事幹擾，導致睡眠不好 有時，有心事我也會在深夜兩三點醒來。

特別是去見女兒遇到前夫時，他的冷漠依舊會深深地刺痛到我的心。那幾日的深夜醒來總會想起離婚前自己悲慘的一幕。

因為他有婚外情，我們爭爭吵吵有一年多了。那夜，女兒不在家，我控制不住自己又和他大吵，傷心欲絕時抬腿跨上窗戶就想往外跳，轉身想決絕地對他說：“我要讓你後悔終身。”卻見他用非常無情的冷冷的眼神看著我，好像他只是個局外人，這出戏和他無關。

我的心深深被刺痛了，他不會管我的死活，我死了不是正中下懷嗎？ 我要好好活著……有了新的戀情，轉移注意力之後，才漸漸地不會被他影響。

3.生理性及病理性原因，引發的症狀 當然，3-5點醒來，也可能是肺問題。

不管哪有問題，我們都要自我覺察，有什麼症狀，如發熱，肺炎的話會咳嗽。最好做個冠心病方面的篩查，如有胸悶憋氣、心動過速、勞動無力或疲乏、肩背前胸出現短暫刺痛，或身體某個部位經常出現刺痛，要高度重視，懷疑冠心病要及早診治。

還有更年期期間，人會睡眠失常，這是生理性的原因，不要恐慌，調養身心就好。外部環境吵鬧影響睡眠，這個自然不用說了。

健康教育：

一、放寬心態，不要刻意和總是糾纏於失眠這個事情，好像做了一場夢一樣，正常對待；

二、營造良好的睡眠環境，在睡覺之前保持輕鬆愉悅的心情，聽聽輕音樂，不喝濃茶、咖啡，不吃刺激性食物，不看刺激性、恐怖性的電視電影，儘量保持輕鬆的狀態；

三、睡覺之前儘量不玩手機，不去想事情，要靜心；

四、生活作息有規律，可以每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，臨睡前泡半小時熱水腳，睡前半小時喝一杯牛奶或蜂蜜水，有助於加速睡眠；

五、堅持鍛鍊身體，即使再忙，每天三餐之後散步半小時也是可以的；

六、膳食營養合理，飲食清淡為宜，忌諱生冷、油膩、辛辣、刺激性食物。

生活總會發生很多意想不到的事，願我們都能拿得起放得下，走出困境。有病就看病，調理好身體，擁有好睡眠！

有書共讀

睡覺老是在凌晨兩三點醒來，如醒來後能再次入睡，這不屬於病理現象。如夜間睡眠多次醒來，睡眠淺，容易驚醒，則屬於睡眠維持障礙。如兩三點醒來後無法再次入睡，這種現象叫做早醒，也屬於睡眠維持障礙。

偶爾一次的失眠可發生於任何正常人身上，可能由於白天精神緊張過度，前一天睡眠過多，睡前飲用咖啡、茶等興奮性飲料，或者睡前激烈運動使大腦過度興奮。在這種情況下，一般去除誘因後，睡眠問題自然緩解。如果在某一段時間多次出現睡眠問題，則可能是由於一些心因性因素，如精神壓力較大，白天工作壓力大，精神焦慮明顯，如能解除這些心因性因素，睡眠也會明顯改善。如果反覆出現入睡困難、易驚醒、早醒等問題，每週出現三次以上，且持續2個月以上，則可能屬於病理性睡眠障礙。遇到這種情況首先需要全面的全身檢查，一些軀體疾病，如糖尿病，高血壓病等均可能導致反覆早醒。如排除軀體疾病，反覆早醒需警惕抑鬱症，因早醒是抑鬱症的一種常見症狀。如在反覆早醒的基礎上，還存在情緒低落，精力缺乏，興趣減退，食慾明顯變化等症狀，則可能是由於抑鬱症造成的睡眠維持困難。

所以反覆出現早醒，超過2個月，就需至醫院就診，首先檢查是否存在軀體疾病，在排除軀體疾病後，需考慮是否患有抑鬱症。在治療上首先需解決原發疾病，在此基礎上，可使用中長效的苯二氮卓類藥物以幫助睡眠維持，而一些抗抑鬱藥物也能有明顯改善睡眠的作用。

鵜鶘心理陳小康

健康科普，來看看“百科名醫”吧！

莎士比亞說，睡眠是人生的第一道美餐。人的一生1/3都是在睡眠中度過，睡眠是身體和精神的恢復劑，是人體的最好補藥。每天覺睡好，八十不顯老。我們知道，好的睡眠是“一覺睡到天亮”，但是現實中卻有太多人每天都在凌晨兩三點突然醒來，然後輾轉難眠，眼巴巴地看著天花板到天亮。

1942年，我們每晚的平均睡眠時間是8小時；今天，這個數字減少為6個多小時。很多同學表示說，不是自己想熬夜，而是睡不著、睡不好。其中就包括，總是半夜醒來，就再也睡不著的情況。這些情況我們統稱為睡眠障礙，據統計，我國13億人口中，多達42.7%的人有不同程度的睡眠障礙。

什麼是睡眠障礙？

睡眠障礙包括：睡眠量的不正常和睡眠中的發作性異常。

1.睡眠量的不正常：可包括兩類：一類是睡眠量過度增多，表現為經常出現短時間（一般不到15分鐘）不可抗拒性的睡眠發作，往往伴有摔倒、睡眠癱瘓和入睡前幻覺等症狀。另一類是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠時間少於5小時，表現為入睡困難、淺睡、易醒或早醒等。

2.睡眠中的發作性異常：夢遊症、夢囈（說夢話）、夜驚（在睡眠中突然騷動、驚叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向錯亂或出現幻覺）、夢魘（做噩夢）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢體不自主跳動等。這些發作性異常行為不是出現在整夜睡眠中，而多是發生在一定的睡眠時期。都屬於睡眠中的發作性異常。

1.從五臟論治

有學者認為失眠症其病因病機主要表現於肝、脾及五臟，統顧五臟實體病證。人的經絡循環往復，晝夜不息，23:00-1:00膽經；1:00-3:00肝經；三焦通百脈，三焦經時間開始進入睡眠狀態，身體百脈得以休養生息。所以，兩三點醒來是肝不好，可能是神經衰弱，肝火旺盛。

治療：（1）菊花枸杞茶：菊花性甘味寒，具有散風熱、平肝明目之效。枸杞溫補，清肝明目，兩者互補，正能達到清肝瀉火的作用。用法：加入適量菊花與枸杞，過水一遍後加入適量開水進行沖泡。待涼後即可飲用。

（2）太沖穴：太沖穴是瀉肝火補脾胃的第一大穴。位於：大腳趾與第二趾之間上來，在腳背最高點下方的凹陷處。按摩方法：從太沖穴往大腳趾的方向推。肝火旺的人太沖穴一按就會很痛，要推按到不痛為止。

2.腎水不足

半夜兩三點醒來，和腎水不足有直接關係。睡眠的過程，實際上就是補養腎水的過程。腎水補養充分，可以上濟心火，使得水火既濟，人自然會睡得安穩。但是，如果腎陰不足，導致腎水無法在夜間得到滋養和補充，不能上濟心火，就會導致心陽上亢，人自然容易醒來，難以入睡。隨著年齡的增長，腎陰不足愈發嚴重，夜間醒來難以入睡的現象就越來越頻繁。

如此說來，滋腎陰、補腎水是緩解症狀的關鍵。這就說到了我們的復溜穴。

古人認為，它可以讓身體趨於乾涸、凝滯的水液，重新流動起來，因此取名為復溜。以往，臨床上用它來治療多汗。但是後來發現。它也具有非常好的滋陰功能，效果堪比六味地黃丸。它對於怕熱口乾、夜間煩躁難免、眼睛發紅發澀等症狀有非常好的治療效果。

位置：位於人體的小腿裡側，腳踝內側中央上二指寬處，脛骨與跟腱間（如圖）。

按摩方法：生活中，我們可以按壓此穴來刺激，每天按壓200次即可。

3.減壓

你的身體已經疲憊不堪，你的大腦仍不肯休息！

（1）現代人工作學習壓力大，白天身心處於亢奮狀態，為各種瑣事操心，無形中壓力積蓄，晚上仍會受到影響，從而導致睡眠變淺，夜間容易醒來。建議睡前1小時聽會兒喜歡的音樂，或看幾頁喜歡的書來放鬆心情，把白天的種種煩惱暫且拋之腦後，做好入睡準備。

（2）輕度疲勞可催人入眠，但過度疲勞則會讓大腦處於興奮狀態，妨礙入眠。睡覺時若中樞神經處於興奮狀態，人體就無法放鬆，夜間容易醒來。建議睡前1小時可以先做點肢體拉伸運動放鬆四肢肌肉，然後泡個溫水澡舒緩身心，鬆弛神經，有助入眠。

百科名醫

上海科技報科普問答主持人：主任記者吳苡婷

這樣的經歷在去年4、5月份的時候，在我身上出現過，那是因為生病了。當時我每天凌晨2、3點都會巨咳咳醒，根本無法入睡。一開始咳嗽去醫院看病，以為是感冒引起的，查了血樣，還拍了片子，發現居然沒有任何毛病，醫生開的藥吃了也根本不起作用，那時候每天早上出門臉上都是浮腫的，因為每天都是睡眠嚴重不足。後來一個同行的朋友提醒我，是不是患上了鼻炎，結果我去醫院五官科一看，果然是鼻炎，鼻甲腫大，但是五官科醫生開的噴鼻子的藥水我噴了一個月還是沒有用，繼續凌晨醒來，後來實在沒有辦法去中醫科配了點中藥才調理好，後來又根據中醫醫生的建議，每天跑步鍛鍊身體，逐步症狀都消失了，終於可以安穩睡個踏實覺了。後來年底體檢時，我的鼻炎已經好了，鼻甲也恢復了正常。這段經歷讓我見識到了鼻炎的可怕。

當然出現凌晨突然醒來的情況的疾病還有很多，比如常見的抑鬱症、躁狂症、高血壓、糖尿病、甲亢、內分泌失調、慢性胃炎也是會經常導致失眠，另外阿爾茨海默症發病前期狀況也是失眠，另外女性進入更年期也是會出現經常失眠的情況的。

遇到經常失眠的情況，我們一定要去醫院積極檢查，找到病因，積極治療。因為失眠對人的身體損害還是很大的，白天會精神衰弱和恍惚，根本無法集中注意力，對我們工作和學習的影響很大，另外是從事高危作業的人群，經常失眠的話還有生命危險。

科壇春秋精選

在生活中，有些人特別是老年人可能會出現在凌晨兩三點醒來，並且此時很難再進行入睡的情況。長期以往，讓人覺得十分疲憊，那麼這一情況的經常性發生究竟是怎麼一回事呢?

存在有咳嗽、咳痰或者是呼吸不通暢情況的老年人，經常會在凌晨3點左右突然醒來，除此之外，生活中一些肺部存在有病變情況的患者，也常常會發生這一情況。究其根本，主要是由於肺經的氣血流注時間是寅時，即凌晨的3點到5點，一旦肺部存在有什麼疾病的話，此時就容易發生這一情況。

此外，早醒也可發生於焦慮抑鬱患者中，因此，如果出現持續早醒情況建議就醫，經過醫生嚴密的診斷後確定病因及制定相應的治療方案。

當然，大家還可以結合自身實際，選擇相應的調理措施，以改善這一情況的發生。學會放寬自身的心態，不要刻意糾纏於失眠;此外，營造較為良好的睡眠環境，在睡覺之前保持較為輕鬆愉悅的心情。有條件的，還可以考慮在睡覺之前用熱水泡腳或者是喝一袋熱牛奶，以加速睡眠的發生。

睡眠質量的高低直接影響到機體的正常生活，因而一旦發現機體的睡眠質量存在有什麼異常情況的時候，人們此時一定要注意引起自身足夠重視和警惕。

指導專家：陸正齊，教授，主任醫師，博士生導師，醫學博士，中山大學附屬第三醫院神經內科主任，兼神經一區專科主任。

專長：腦血管病、脫髓鞘疾病、中樞神經系統感染、頭痛、帕金森病和痴呆等。

醫聯媒體

經常出現這個問題是失眠了，我自己也有過這樣的經歷，腦子裡想的事情太多，帶著太多的情緒入睡，睡不踏實，夜半醒來也是再自然不過的事。接下來我們再從《黃帝內經》中找找凌晨兩三點醒來對身體會有什麼影響？

古人根據日出日落時間，將一晝夜分為十二個時辰，分別為夜半（子時——23:00～1:00）、雞鳴（丑時——1:00～3:00）、平旦（寅時——3:00～5:00）、日出（卯時——5:00～7:00）、食時（辰時——7:00～9:00）、隅中（巳時——9:00～11:00）、日中（午時——11:00～13:00）、日昳（未時——13:00～15:00）、晡時（申時——15:00～17:00）、日入（酉時——17:00～19:00）、黃昏（戌時19:00～21:00）、人定（亥時——21:00～23:00）。

每個時辰又對應不同的臟器與經絡:子時——膽——膽經，丑時——肝臟——肝經，寅時——肺——肺經，卯時——大腸——大腸經，辰時——胃——胃經，巳時——脾——脾經，午時——心臟——心經，未時——小腸——小腸經，申時——膀胱——膀胱經，酉時——腎——腎經，戌時——心包外膜——心包經，亥時——三焦——三焦經。

從十二經絡與十二時辰的對照可看出，兩三點歸丑時，屬肝經，對應臟器為肝臟。肝為將軍之官，主“藏血”，“肝藏血，心行之，人動則血運於諸經，人靜則血歸於肝臟”。人的思維和行動都要靠肝血支持，此時“臥則血入肝”，有利於機體養血與新陳代謝，所以，本該在熟睡的時間醒來，不僅傷肝，還導致內分泌失調，代謝紊亂。

想保護肝臟不受傷害還要從改變不良的生活方式入手，不熬夜，多運動，最重要的是學會心理調節，心穩睡眠就穩。

（王芳，主管護師，國家一級公共營養師，國家健康管理師，好食營養工作室創始人，王興國營養特訓班5期學員）

營養百事通

好眠的人睡眠狀態基本一致，但是失眠的人卻各有各的痛苦，有的人晚上睡不著，有的人早上醒的早，還有的一晚上噩夢頻頻，夜晚比白天還累。

引發失眠的原因有很多，很多軀體疾病、精神障礙和睡眠障礙也可以導致失眠，如：甲狀腺功能亢進、抑鬱症、焦慮症、不安腿綜合徵等。除了疾病以外，人們的生活習慣、遇到不愉快的事、壓力大、吵架等情況也容易出現失眠。

1、半夜失眠請忽略時間

半夜失眠的人，最容易開燈看錶、看手機，結果時間一分一秒過去，自己就真的睜眼到天亮，所以，正確辦法是半夜醒來也不要看錶，更不要玩手機，不管是幾點，翻個身繼續睡。還有一些人晚上喜歡喝咖啡、濃茶、酒，其實這也不是一個好習慣，茶、咖啡和菸酒等，都會破壞睡眠結構，所以大家都應該儘量避免。

記住，床是讓人睡覺的地方，但如果在床上看書、吃東西、看電視，就容易培養不想睡的氣氛。失眠患者躺在床上後，大腦反而興奮起來難於入睡。

2、白天避免長時間打盹

如果你白天睡覺，晚上可能會影響你的睡眠。在白天小睡一小時足夠了。除非你真的睡不著覺，否則這對你沒有多大益處。如果你小睡更長時間，會對你晚上的睡眠產生負面影響。

3、睡覺前3小時停止運動

運動會增加腎上腺素，並且會增加你的核心體溫。為了睡眠，核心體溫應該比運動時低。至少應該在睡覺前3小時停止鍛鍊。一旦你的核心體溫增加，需要幾個小時才能入睡，你需要降溫才能入睡。

4、避免在睡前3-4小時吃大量食物

吃也能增加核心體溫。正常人可能需要2-3小時才能消化所有的食物。所以，不吃飽飯就上床睡覺可能是正確的。如果你吃得過飽，這可能非常不舒服，並且還需要你的核心體溫降下來睡覺。建議你不要在3到4個小時內吃飯。

此外，情緒也很重要。情緒可以致病也可以治病，心病需要心來治。調節睡眠也一樣，躺在床上胡思亂想、心緒煩悶，睡眠環境再好作用也不大。

關鍵字: 八個 健康 睡眠