燕子李三fighting
大多数瑜伽人都曾被身边的亲朋好友问过这几个问题：练瑜伽有什么好处？你那么坚持干嘛哦？能减肥不？老师你气质好好，怎么练的哈？被问者内心OS：既然你那么想知道，为什么不亲自试一次？！今天小练老师收集了不少回馈信息哦，一起看看吧。
1、幻椅式
瑜伽可以痛经，以前每次都痛的死去活来，六亲不认，在床上翻来滚去的，真把它没办法，在练习瑜伽一个半月之后第一次生理期，竟然一点都不疼！
体式要点：双脚并拢伸直，腿部屈膝，脚尖抬高与地面垂直，臀部、背部、头部保持在一直线上，双手在头上伸直并合掌。
2、海豚式
我是一个练瑜伽已经有6年的32岁的中年人，瑜伽让我学会了自律和平静，这点对我的人生也产生很大的影响。
体式要点：这个动作跟下犬式很相似，主要区别在于双臂，手臂屈肘小臂完全贴地同时合掌，运动过程中注意要延长你的脊柱，臀部要朝上天空，肩胛骨向胸腔推进。
3、头碰膝-犁式
练习瑜伽第三年，让我从一个胆小内敛的女孩变成一个什么大场合都能从容应对，Hold得住的社会人。
体式要点：平躺于垫子上，身体放松，身体重量均匀地落在垫子上，脚尖向前伸直，双腿并拢，吸气，向上抬腿。呼气，腰腹和背部用力，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。脚尖顶住地面，双膝弯曲，分开，使双膝的内侧轻轻压着耳朵，小腿拉伸并压向地面。提起并打开胸部，将胸部向下颌靠拢，双臂抱住大腿。
现在还没发现效果，别着急，坚持下去。然后，你会发现你真的变美了，而且不是一点点。瑜伽好不好，只有自己尝试了才知道。
瑜伽微社区
练瑜伽能达到身心灵的和谐统一，瑜伽练习包括体位法、呼吸法、冥想法等等，长期坚持练习瑜伽会对身心灵的健康都产生很好的影响。
1、 提高神经系统的协调控制能力。通过体位法的练习，神经肌肉的协调控制能力会逐渐增强，肢体变得更加灵活，同时，神经系统的敏感度也会提高，也就是说自我觉知能力有所提高。
2、 改善呼吸系统。瑜伽练习中最关注的就是呼吸，并通过呼吸来带动体位的练习，体位法从结构基础上改善，通过恢复肌肉的平衡，纠正对于呼吸错误的限制结构，呼吸法从呼吸模式上改善，逐渐培养出缓慢均匀的呼吸模式。
3、 调理内分泌系统。练习瑜伽能促进身体的血液循环和淋巴循环，帮助白血球找到“目标”预防炎症。另外，在练习的过程中，身心能够得到深度放松，免疫系统能更有效地产生足够的白血球。
4、 改善肌肉酸痛，关节病症。瑜伽体位法练习中，注重对肌肉的伸展，可以有效缓解肌肉酸痛，并且，体位法的练习注重正位和平衡，对于长期受压力损害的关节有很好的理疗效果，很多有肩颈关节不舒服的人通过练习瑜伽都得到了很大的改善。
5、 帮助身体找到平衡。瑜伽是非常注重平衡的练习，无论是在身体肌肉骨骼层面，还是在复杂的神经系统层面，它的练习目的都是在为身体创造出一种平衡的状态，这种状态最终会影响到人的每一个层面，并带来积极的影响。
科学运动与健康
坚持练瑜伽的女人是一种液体，可以折叠成任何样子
美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体
都说女人和男人之间是以柔克刚，再硬汉的人在女人的温柔下都会变成绕指柔。其实女人能做的比你想象中还要丰富多彩，尤其在练习瑜伽的时候，经过瑜伽体式的练习，身体更加柔软。也许练瑜伽女人是一种液体，它可以折叠成你想象的任何样子。
增延脊柱伸展式
这个体式做起来步骤仅需两步，首先自然站立在地面上，双脚并拢在一起。腰部弯曲，身体向下倾斜，将头部靠在膝盖上，保持这个姿势不变。通过这个动作使我们的脊背得到了延展，而且髋关节也在这里得到了活动。
合掌树式
有很多人都说过想变成一棵树，深深地扎根在土壤中，吸收养分壮大树干，任由风吹雨打也要迄立不倒。树式正是能实现人们理想的一个体式，在做这个动作时身体要保持直立紧绷，同时感受脚掌脚腕压力、后背和肩膀的肌肉变得紧绷，消除腰部疲惫感，同时还能矫正脊柱弯曲等不良习惯，改善平衡能力。
练瑜伽伴侣
享受美好时光，收获美好心情
随着经济的发展，生活和工作常给小伙伴们带来各种压力和烦闷，排忧解压成为新一代的问题。小密推荐大家可以试试锻炼瑜伽，众所周知，瑜伽是个不错的锻炼身体的运动，而且不限场地，趁着天气晴好，到户外走走，练习练习瑜伽，在呼吸和舒缓的节奏里感受天地的静谧，让身心轻柔下来，不仅能得到精神上的放松，心理的压力也能缓解不少，长期以往，能够达到修身养性的良好效果。话不多说，赶紧来试两招！
平坐在地上，右脚自然伸直，左脚弯曲，绕过右脚大腿，脚掌着地，右手放在左脚膝盖上，伸直，做一个“ok”手势，左手向后伸直，指尖撑地，挺胸收腹，头转向左侧。在蓝天白云下，深吸一口新鲜空气，吐出体内污浊，排毒的同时，也排出了心中苦闷的滋味，身心都得到健康。
倒立姿势，头顶顶着大地，双手向前伸直，手掌撑地维持身体平衡，双脚并拢，向上抬起，脚掌绷直。整个身体呈“一”字型，垂直于地面，促进血液循环，减少脸部皱纹，缓解心血管等疾病的产生，同时倒立的姿势，也能排压解烦，消除生活和工作上带来的心理疲劳。
身体蹲着，右脚脚尖踮起，左脚向前伸直、绷紧，与地面平行，上身挺直，抬头挺胸，双手放在胸前合十，指尖朝上，手腕垂直。全身依靠单脚脚尖支撑，非常考验平衡感，瑜伽讲求稳而不燥，在大自然中，闭目冥神，平静身心，沉淀自我，把粗劣的性子逐渐磨平。
右脚单腿直立，左脚向上抬起，同时左小脚弯曲、绷紧，左手向后伸直，抓住左脚脚掌，身体向前自然倾倒，用右手支撑，右手向前伸直，手掌撑地。身体是一个完全放开的、拉伸的、紧绷的状态，有效的拉伸和放松全身筋骨，缓解肌肉酸痛等问题，促进排汗排毒，使心里的躁动随之消除。
倒立姿势，左手弯曲，手掌撑地，左脚向上笔直抬起，脚掌绷直，右脚向下放置眼前，脚掌着地，右手弯曲，抓住右脚脚趾。身体柔韧性较差的小伙伴对于这个体式，有些难度，可以要求低些，不过这是锻炼马甲线的有效动作哦，迎着微风，晒着春日，暖暖的，很贴心，很舒爽哦。
左脚向前迈一步，右脚脚尖着地，两脚伸直，上身下弯，紧贴左腿，左手向后伸直，抓住右脚脚踝，右手伸直撑地，维持身体平衡。下腰加快体内浊气排出，促进新陈代谢，提高生活质量。合着万物复苏的美景，感受春光给与的无限温暖，把握现在，沉浸于此，会发现生活如此美好。
1、两脚分开站立，伸直；
2、右手向下伸直，手掌放在右脚跟上，左手向上抬起，伸直；
3、身体下腰斜侧，右侧朝下。
蓝天白云，空气阳光，趁着时光美好，出门走走，会有不一样的感受哦！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
波罗密练瑜伽
瑜伽是一种身心灵的练习。直白的说可以塑形，精华身心。直观的总结几点：
1，冻龄：不能让你回到10年前，但是10年之后，可以让你和今天一样。
2，改善女性各种生理期问题：痛经，头痛，生理周期不规律等等，这些生理期出现的问题都可以通过瑜伽来改善。例如，髋关节的相关练习，可以促进盆腔内的血液循环，让经血顺利排出，能改善痛经。同时锻炼髂腰肌也可以滋养肾脏和生殖系统。
3，塑形，纠正体态：
瑜伽课从放松，伸展，加强等方面来安排体式。肌肉松解下来，可以更好的伸展，通过力量练习将肌肉收紧。长期练习之后会使肌肉有弹性，皮肤也会紧致。就相当于，你自己给自己穿了一件纯天然的塑身衣。手臂上的拜拜肉，肚子上的游泳圈都会乖乖的消失。
练习瑜伽的人从站到坐到走都腰板挺直，每天都精神饱满。这是因为瑜伽的练习改善不良姿势，改善体态。女生最烦心的肥胖都有可能是因为身体形态改变导致了脂肪堆积。
4：提高集中注意力的能力，让头脑更加清醒：
每节瑜伽课，老师都会让我们去关注自己身体的感受，关注自己的呼吸。关注自己，不为旁边的事务所打扰。长期的关注练习，你的集中注意力的能力也在提高。
在瑜伽练习中，你习惯了注意力集中，反之当我们把瑜伽带入生活之后，你会更容易专注在你所做的事情上，杂念减少，做起事来事半功倍。你也会留意到以前没有注意到的人、事、物，这些都会给你带来快乐。
5：内心更加平和，性情温和
小黑裙瑜伽
瑜伽被妖魔化的对话如下：
听说我开始热衷瑜伽，朋友们纷纷担心了。也难怪，我这个人做事三分钟热度，瑜伽已经算是坚持了八分钟了。难怪人家不由得担心，这个这个这个真的能坚持？
某人很担心地说：你真的就吃素啦，营养均衡吗，会头晕吗？练瑜伽，就是练气功吧，又吃素，又打坐的，你要变成清心寡欲的尼姑吗？
某某人也很担心但不无兴奋地说：听说瑜伽对性能力有很好的提升，还鼓励男女双修，是真的吗？
某某某人也很担心但不无兴奋且略带不屑地说：瑜伽不就是搬搬胳膊，弄弄腿吗？有什么值得你这么喜欢，这么坚持的呀，莫不是？
唉……某不是，是的，这一切都指向垫上运动。上帝怜悯我们这些没有想象力，只有功利心的成年人吧。所有瑜伽体位的确只指向一个动作：双莲花盘坐，冥想。
虽然我才练习两个月，但我已经深深入迷了。也正是迷之深信之笃练之勤，令朋友们不无担心。首先我不想成为尼姑。我以前也只是三分之一的肉食者，去掉三分之一，不是很困难。同修们也没有遁入空门的打算，个个时髦而美丽，身材窈窕。50岁的看上去40岁，40岁的看上去30岁，30岁的看上去20岁。瑜伽最强悍的广告词是：你在什么年龄开始练，只要你刻苦、坚持，你就能够保持那个年龄的相貌，（夸张了吧，一点也不夸张，看看麦姐就知道每天练习六个小时的成果了。） 在我上过课的地方，男性是熊猫级会员，在国外，在发源地印度，男女的比例应该均衡得多。
曾经有个男老外在我们班，他的那个体位真是盖了帽，想不到身高一米八的男人，身体灵活度不亚于杂技演员，看得我们目瞪口呆，口水流成河。（夸张了吧，因为男性少的缘故就容易肉麻，要原谅。） 老师Z因为胖开始练瑜伽，15年过去，身材相当辣，瑜伽的许多动作都在抵抗地心引力。在上课的时候，当老师说，这个动作提臀，这个动作扩展胸部，这个动作美化侧腰的线条，这个动作收紧腹部，你一定会看到大家在十分卖力地做。做完了，还要偷着乐。练习瑜伽，对于女人的最大好处是，当你快当祖母的时候，你还拥有少女般的体态，你的心情自然也会晴朗美丽。
老师H四十岁因为疾病缠身，开始练瑜伽，练到五十岁开始当老师，发现人生还有另一种缘分。她告诉我瑜伽改善了她的更年期不适症状。最近由美国卫生部辅助疗法中心支持的实验发现：瑜伽可以改善多发性硬化症病人的疲惫状态。瑜伽的深呼吸能够集中注意力，培养专注力。老师Z还说起一个印度大师，从小脊柱侧弯，因为这个缺陷，开始用瑜伽矫正，结果练成了瑜伽大师，还写自传，名为《感谢我的脊柱侧弯》。
练习瑜伽的名人：
50岁的摇滚诗人斯汀
45岁的麦当娜
瑞奇马丁
妮可基德曼
英国查理王子利用瑜伽治疗好背痛估计“谷歌”一下，名单还会更长。
练习瑜伽对女性最大的好处如下（对男性也一样）
第一：安抚情绪，可以驯悍。
瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。
而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。
第二：变身美丽，更加专一。
瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。
第三：增进健康，延年益寿。
有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。
第四：挺直脊椎，增加自信挺。
直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。
也许瑜伽的好处有很多很多，限于我只练习了八分钟，也就只能说出这些来。但我还是迫不及待地想要和大家分享。
如何开始练瑜伽，很简单，每天找一段时间，让自己安静下来，好好从身体开始，学习和自己相处。找来正宗的瑜伽光盘，我用禅舟的教学CD练习，平时一周上两次会员课。另外，蕙兰系列就不错，她是国内瑜伽教母，培养了许多瑜伽教练。跟着CD练，跟着好老师练，日出而作，日落而息，你的努力，一定能够得到回报。
最重要的是慢慢来，一样样走，今天比昨天好就行。
禁忌是：
如果从未接受过正规训练，最好不要随便在家里DIY瑜伽，容易受伤，且效果欠佳。不妨先去学习，得要领后再DIY也不迟。
想学好瑜珈，应该求助于专业的老师。好的老师应该清楚解释自己所属的派别和理念，如果说话奥妙难懂，过度强调神奇的效果，可能有诈，最好提高警觉。
三十立人
经过数千年时间历史长河的洗礼，经过无数人的亲身验证，现在瑜伽已经被世界公认的一种具有预防疾病和治疗效果的体育运动属于最自然和有效的物理治疗方法之一。经常练习瑜伽的人，可以维持人体良好的生物状态，增强体质，预防疾病，促进康复期患者的恢复。从单纯的物质层面讲，我们还可以从瑜伽中获得以下效果。
1、可以获得力量，柔韧性和平衡一下改善心肺功能。
2、有效的减脂，塑身。
3、有效的缓解压力和紧张感。
4、有效的提高身体能量和精神能量。
5、有效的解毒。
6、有效的美颜。
7、有效的预防和医疗作用。
8、有效的开发创造力，增强记忆力。
9、有效的增加活力、生命力和延长生命。
10、有效的提高思维能力，集中注意力。
以上都是你开始瑜伽后能得到的。但是如果你坚持三年，五年，十年，三十年呢？
现在让我们审视人与人之间发生的事。人们时常是在突然失去伴侣的时候才能了解自己是爱他们的，然后就执着的看紧对方，另一方就会逃避，彼此之间的关系就会越来越脆弱。我们认为，必须抓住机会才能拥有获得快乐的保证。我们不断的问自己，如果不拥有，怎么能享受呢？由于这种不安全感，占有欲和骄傲，快乐和爱反而被我们紧紧的抓坏了。我们的手中只剩下了爱与快乐的纪念品。
让我们做一个实验。拿起一枚硬币，相像它代表你正在执着追求的东西。握紧拳头抓住它，伸出手臂，掌心向下，现在如果你打开或放松手掌，你将失去你正在执着的东西。那就是我们为什么要握紧它的原因。
但是还有另外一个可能：你可以打开手掌，但硬币还在手上。你的手臂仍然外伸着，只要你的手掌向上，即使松开你的手掌，硬币还是在你的手上。你放开了，而手中的东西仍然是你的，甚至连东西四周的空虚也是你的。
换了一个角度，打开了，放下了，不但没有失去，反而得到了更多，这是持久练习瑜伽可以给予我们的。
瑜伽愈佳
练瑜伽可以更美更有气质；
从瑜伽的「运动量」来看，消耗的卡路里可能并没有通常的有氧运动那么多，但坚持正确的瑜伽习练的话，塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著，很适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女生。
长期习练瑜伽的人普遍身材匀称修长，皮肤也棒棒的，这也和瑜伽带来的饮食习惯和新陈代谢的改变有关。
用户61484965164
对于男人或者女人而言，坚持做瑜伽对于身体会有什么好处呢？难道仅仅只是能够提高身体的柔韧性吗？这个问题也曾经困扰着我，让我对瑜伽敬而远之。没接触瑜伽以前以为瑜伽姿势锻炼就是瑜伽，像其它的身体锻炼方式一样能让人柔韧，强壮，健美等等。可是在我很幸运的邂逅蕙兰瑜伽以后，这个困惑有了更完整清晰的答案，也完全颠覆了我之前头脑中想象的答案。记得蕙兰老师在访谈中说：瑜伽带给我的好处不胜枚举。瑜伽的独特之处在于它是一个有益于全面健康的整体体系，能帮助我们达到最佳的身心和精神安康。我无法想象没有瑜伽，如何能让我保持身心和精神的全面健康！但我必须说，瑜伽带给我的最伟大的效益是让我认知到内在深处的安宁与快乐，并明白了人生真正的意义。在我17岁时，我最敬爱的柏忠言宗师把瑜伽介绍给了我，在此之前我的生活是完全的无望，内心极度空虚，人生没有目标或方向，我就像一支没有舵的小船，漫无目的地漂浮在人生的汪洋大海中。经由瑜伽冥想、智慧和精神之爱的培养，我开始认知到原来最深层的快乐是存在的，人生可以是有目标、有希望的。这就是瑜伽最美妙的秘诀，我一直在尽力地通过电视节目、DVD、书籍、我们的学习休闲活动等方式把它分享给大众。
对我而言，一言以盖之，坚持瑜伽让我身心轻灵，有清晰的头脑做出决策，最重要的是让我拥有内在的勇气/智慧去面对生活的挑战，去做我真正应该做的事情，生活充实而有意义。
