殇
很高兴尚形君来解答这道问题。
对于健身来说有很多小伙伴们都把健身吃蛋白粉当成是一个必然现象
1.蛋白粉其实就是我们平时吃的食物中提取的，也是一种食物，我们平时吃的肉类豆类里面都含有蛋白质。
2.如果你在平时吃的食物里面有你一天所需要的蛋白质的话你可以不吃，要是吃太多的话会对肾脏产生负担，所以要讲究满足自身需求的情况下再去考虑蛋白粉。
3.如果没有日常条件能够吃到足够的蛋白质那么你就可以考虑吃了，一般吃两种，一种是增肌粉，里面有蛋白质，碳水，还有其他营养物质，比较全面，适合增肌的小伙伴吃。另一种就是乳清蛋白了，里面碳水含量比较少，主要就是蛋白质，适合在减脂时补充蛋白质，当然增肌也能吃，只是里面其他物质没有增肌粉全面。
所以要不要吃蛋白粉要结合自身的情况来考虑和选择种类。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。
这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦
尚形健身
健身无论对男士还是女士来说无外乎两个目的——减肥和增肌塑型。完美的身体线条可增加个人魅力，因此大部分人选择通过健身健身来塑造完美身形。
无论是减肥还是增肌，蛋白质在其中担任重要角色。肌肉是由很多细小的蛋白纤维组成，所以说蛋白质是肌肉构成的基石，人体肌肉的增长必须以蛋白质的补充为基础。同时，大强度的肌肉锻炼导致肌肉纤维的破坏，补充足够的蛋白质则起到修复肌纤维和超量恢复的作用，这也是肌肉增长的原理。 以蛋白粉为例，蛋白粉是从鸡蛋，牛奶，大豆等优质蛋白源提炼出来，保留20多种氨基酸，减少了使人发胖的糖和脂肪，一定比例混合而成使人体最容易吸收。
一个健美运动员每天摄入体重（公斤数）*2克的蛋白质计算，健身爱好者则体重（公斤数）*1.5克，强度低的健身者体重（公斤数）*1克。 人体运动半小时到一小时这时间段是补充蛋白质最好的时机，蛋白质健美运动员将一天的蛋白质量分几次服用，每次间隔不少于2个小时，每次20克以上。
蛋白质这么重要，那么挑选一款好的蛋白粉尤其关键，对运动塑型来说，有以下几个标准：1、安全。入口的东西必须是百分百安全，不但原料要安全，还得保证长时间食用都不能给身体带来任何的副作用。比如，有些蛋白粉里面含有一些食品添加剂，按产品安全来讲，它当然也符合国家标准，但是，如果长期摄入这么多的食品添加剂的话，还是要慎重的。
2、吸收率，也叫有效性。如果吃进去的蛋白被人体吸收的差，多余的蛋白质会被排除体外，服用越多会给肾带来越大的麻烦，因为它不得不排泄过多的蛋白质.，给肝肾带来巨大的负担。吸收率有个衡量标准——蛋白粉的氨基酸成分比例越接近人体氨基酸比例的，吸收率就会越高。PDCARP=1的就是百分百被吸收，母乳就是PDCARP等于1，因为它是人体分泌出来的蛋白，基本就是人体氨基酸配比。
3、性价比。单位标准含蛋白量我最划算。
健身的过程中及时补充蛋白质还是很重要的，可以及时补充身体塑造的过程中身体所需的材料。
健康小倡导
- 我来啦…
- 健身的你如果在日常饮食中能保证充足的蛋白质，而且消化吸收能力也没有问题，你为什么要吃蛋白粉？
蛋白粉说白就是蛋白质补剂，可是日常生活中的谷物，奶类，豆类，肉类，蛋类都有丰富的蛋白质，而且过高的蛋白摄入比例，同样不利于身体健康，对于健身运动的普通人，很不建议大家服用蛋白粉。
- 更不要轻信各种买蛋白粉的宣称的功效，养成良好的饮食结构和习惯才是正道。
给正在健身的人，几个关于蛋白质摄入小干货
- 怎么吃最好？为了增加蛋白质的吸收，让你在增肌过程中肌肉增的快，减脂过程中肌肉流失少。饮食比例要均衡，适量的碳水摄入有利于蛋白质被身体利用，碳水更容易被消化吸收，会被用作直接供能，这样一部分蛋白质就可以被用作为肌肉的超量恢复供能了。达到增肌目的和减少流失。所以给出大家的建议就是，正餐不要只吃高蛋白，同时也需要一部分碳水（谷物，水果，薯类），一些比较容易被吸收利用的优质脂肪（坚果），而且最好是先吃碳水，脂肪，最后在吃蛋白。
- 我肠胃吸收不好怎么办？很多人觉得自己消化吸收不好，怎么练怎么吃都么有用，解决的办法除了调理身体改善吸收，还可以从饮食来调节，最容易吸收的蛋白质含量高的食物一定是比较熟的，豆子要煮透，牛奶不如酸奶，炖的久的肉要比火小的肉好好吸收。
- 推荐几个最好的食物：全蛋 （包括蛋黄）一天不要超过两个，偶尔多一两个也没事，酸奶，一天不要超过250，适合代替沙拉，燕麦，便宜，健康，适合作为早餐的主食，一次40-80g，配合20g豆奶粉冲泡，
- 肉类排行，从最好开始排序，虾蟹>鱼>鸡肉（无皮和肥肉）>牛羊（瘦肉）=猪肉（纯瘦）>>肥肉
匣客健身
普通人每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁，建议每公斤体重摄入1.5-2.5克蛋白质。但是每公斤体重摄入蛋白质量不能超过3克，否则会加重肾脏负担。
动植物蛋白质虽然都是蛋白质，但是两者还是有一点区别的，一般来说动物蛋白质更有利于人体吸收，尤其是乳清蛋白。植物蛋白质也是人体必须的蛋白质，但是吸收利用率相对较低，因此动物蛋白质最好占蛋白质总量的80%-90%，我是按照80%的占比搭配吃的。这个量换算下来，每天的食物总量还是比较大的，只有吃不了这么多的人才需要额外补充蛋白粉。比如我认识好几个身体非常瘦弱的人，他们胃口非常不好，每天连最基本的150克肉都吃不了，所以他们就非常需要额外补充蛋白粉。对于大多数饮食正常的人来说完全没必要补充蛋白粉。
另外还主要取决于锻炼的目的，如果是增肌增重，或者非常想练出大块肌肉，而且目的性非常强烈切明确，那么蛋白粉作为最容易被吸收利用的蛋白质来源是非常有必要的。
一般锻炼前半小时左右，在20-40度左右的温水里加入一勺蛋白粉摇匀即可，为了提高蛋白粉利用率，还可以再吃一点碳水和鸡蛋、牛奶，也可以用牛奶冲泡蛋白粉。在锻炼后20-40分钟左右的时间内再喝一杯蛋白粉。蛋白粉泡好后要尽快饮用，不要放置时间过长。
购买蛋白粉时一定要认清是否乳清蛋白，有些不良商家会掺杂植物蛋白。
行远健身
对于健身人来说，适当补充蛋白质是必须的，但蛋白粉不是好选择。蛋白粉是由大豆或豆粕提炼的，缺泛蛋胺酸，不如鸡蛋，牛肉质量好，特别是美国进口的蛋白粉，原料多为转基因大豆，根据崔氏调查，是要三代不肓的，崔粉们千万不要选择。
弹铗而歌
蛋白粉等之类的属于一种补给，如果你训练强度不是非常大，可以选择通过饮食去补充蛋白质等。
训练后半小时摄入蛋白质的效果最佳，如果在训练后半小时到一小时无法及时就餐，可以选择通过蛋白粉去补充。
网络上各种说蛋白粉会对肾脏造成影响的只有两种可能，一是本身肾脏就有病或者一天吃一桶，不然对肾脏是没有影响的。
健美老男孩灬
没有必须！
健身时候注意饮食，少食多餐，少油少盐。根据自己的节奏来健身。
但是如果觉得蛋白质跟不上你训练的强度，可以适量喝点蛋白粉
谢小谢一号
很荣幸回答这个问题。
在这里，我的观点是，健身会在运动之后造成能量的消耗，所以适当补充营养补剂是有必要的。
但是蛋白粉只是提供人体蛋白质的补剂，这个不应说分男生、女生必须吃，而是根据个人的身体状况来决定。比如我老公175的身高，只有118斤，教练制定的计划就是增肌训练，所以一定要补充牛奶、牛肉等等高品质蛋白。
我这里推荐一款很有价值的健身补剂——可以全面补充人体所需的均衡营养的产品，而且所有营养成分还天然易吸收，这样的健身补剂，我想不论男生女生，人人需要。
在这里，我推荐马黛茶。
首先，马黛茶富含人体必需的营养要素，而且天然、安全、全面、易吸收。
马黛茶是被国际上公认为迄今为止人类发现的富含人体所需营养成分与生物活性物质最多的单科植物饮料，高达196种。这196种元素中，包含人体必需的七大元素：脂肪、蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、纤维素（冲饮用水，也满足人必需的第七种必需营养素），这意味着，只靠饮用适量的马黛茶，就可以轻松满足人体细胞的均衡营养供给，而且是天然、安全的。
说到这里，我要提醒一下，要想通过马黛茶长期调理身体的朋友，就像中国的普洱茶，其产地对其质量影响很大一样，并不是所有的马黛茶都会有这样快速的功效，因为它的产地和选材，包括工艺，都会大大影响马黛茶内的 营养成分。只有精选产地、嫩叶研磨形成的无梗新茶，才会口感宜人，效果显著，需要仔细选择，否则，喝了没效果，就会说马黛茶没效果。其实不是马黛茶没效果，而是没选对有效果的马黛茶而已。
莱恩玛特马黛茶
好多健身的人在吃，究竟作用多大，说不好，但总觉的不如吃好工餐。
坦朴
可以不用，女生健身的最重要目的是塑形
