小任9397
我所认识的跑者里，年龄40岁以上的跑者占了一半多！
其实年龄不是门槛，40多岁的人跑马拉松都是一件非常正常的事情！
其实40岁的人更应该跑步！为什么这样说？因为40岁的人压力特别大，车贷，房贷，养老问题，子女教育问题压的人喘不过气来！
你需要拼命的工作挣钱，这样你的压力会很大，身体会垮掉，精神也会崩溃，所以我们应该去跑步，因为跑步可以解决这些问题！
40岁的人能经常跑步！下面我来给大家讲一讲，40岁的人经常跑步有什么好处？你又该如何保护好膝盖？
40岁的人经常跑步有什么好处？
1. 放空自己
如果你天天都在工作，那你的精神压力会特别大，脑子里全是工作的问题，全是挣钱的问题，全是家庭花销的问题，这样你就会崩溃，真的压力山大！
如果你能经常跑步，你能够放空自己，暂时不会想那些事情，这样你的心情就会放松，就会愉悦！而且跑步可以释放兴奋型神经递质，帮助你解决烦恼！
2. 强身健体
40岁的人身体素质肯定会下降，体力精力大不如前，思维能力都会变得迟缓，这样非常不利于做事的，所以我们要学会通过跑步强身健体，让自己的精力充沛，体能充沛！
如果你能够天天坚持跑步，你会发现在工作时就不容易那么累了，做什么事情都特别有劲，每天早上起来神清气爽，身体非常的棒，思考问题也会更快。头脑会更清醒！
3. 远离疾病
四十岁的中年人是一些疾病的多发年龄，比如说三高，脂肪肝之类的疾病！
这跟我们饮食不健康，缺乏运动有关，跑步就可以保护你的健康，远离疾病的威胁！
如果从40岁一直坚持跑步，你会发现体检时的各项指标都会很正常，身体非常健康，感冒发烧基本很少有了，身体恢复的快，再也不用经常去医院了，经常吃药了！
如何保护好膝盖？
1. 适量运动
想要保护膝盖，我们一定要适量运动，每天不要超过6km，这样对膝盖的伤害不大！如果身体比较弱，你可以两天跑一次，这样保护的膝盖的效果会更好！
2. 穿好的跑鞋
放弃能够保护我们的膝盖，因为鞋底有很好的缓冲功能，我们要去专门店试鞋，我们要买最合脚的鞋子，鞋底还要有减震功能！
3. 锻炼肌肉
我们应该适当的锻炼膝盖周边的肌肉，让他们更有力量，体积更大，这样对膝盖的支撑才足，膝盖更不容易受到冲击力的损伤！
40岁的朋友一定要经常跑步，跑上一两年你肯定会感谢坚持的自己，这样我们的身体才更健康！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在很多人都已经步入了中年，人一到中年，我们的身体就开始走下坡路了，精神不好，体力不行，身体状况越来越差，甚至有的人都得了不少的疾病，丧失了宝贵的健康。
现在有很多中年人都得了三高之类的疾病，腰腿和颈椎都开始出问题了，身体的素质越来越差，很多人想要改变这种状况，可是有心无力，不知道有什么方法可以挽救这种情况！
其实很多中年人都想到了跑步，但是有不少中年人都在想，四十岁的人还能经常跑步吗？经常跑步会不会伤身体？就是因为这样的疑惑，所以很多人都不敢去用跑步来锻炼身体！
四十岁的人能经常跑步吗？我们又该如何正确的跑步和护膝？其实这三个问题与我们的跑步健康紧密联系，今天作为一个经验丰富的跑者，我就来给大家讲一讲吧！
四十岁的人能经常跑步吗？
很多人都疑惑，40岁的人能经常跑步吗？其实答案当然是肯定的，即使我们的年龄已经到达了40岁，我们也可以通过跑步锻炼身体，收获好的锻炼效果！
对于跑步的频率和次数，我们一定要严格的把握！如果你已经到了四十岁，我建议你每两天跑一次，这样的跑步频率对我们的身体有益无害，每次跑步的时间最好在30分钟，最多不要超过50分钟！
我们该如何护膝？
1. 热身保护膝盖
很多人在跑步的时候不喜欢热身，其实这样做你的膝盖就容易受伤！因为身体冷，我们的膝盖承受力就差，巨大的跑步冲击就很容易让膝盖受伤，尤其是膝盖的韧带和软骨！
所以在跑步之前，我们一定要充分的热身，充分的热身可以保护我们的膝盖，提高韧带的韧性，让关节液增多，润滑软骨和半月板减少膝盖的磨损！
2. 步伐正确性
很多人在跑步时喜欢大步迈，落地很硬，结果膝盖磨损受伤的真的很快！所以我们应该保证自己步伐的正确性，尽量的减少冲击，让膝盖受到的压力更小！
最好的方法就是减少步幅，加快双腿摆动速度，落地轻柔无比，脚掌与地面接触的时间减少，落地不能有任何声响，这样就可以让你的膝盖受到的冲击力更小！
我们该如何正确的跑步？
1. 睡眠和一日三餐
大家不要小看自己的睡眠和一日三餐，其实它与我们的跑步效果密切相关！如果你的一日三餐不好，营养摄入不足，强行去跑步，你的体质不仅不会增强，反而会变弱！
而且睡不好也容易导致跑步时身体受伤！所以为了健康考虑，我们每天要多睡一点，多吃一点好的，食物要含有各种营养，但是要做到低糖，低脂，低油！
2. 跑步后要放松，冷身
40岁的中年人，身体机能确实有一定的下降，在跑步之后我们一定要进行放松和冷身，让身体更快的恢复！这样有助于乳酸的排出，减少肌肉的变形，减少身体的负担！
跑步后我们要散一会儿步，散步的时候，扭扭身体，扭扭腰！等自己的血气完全平复以后，我们在进行拉伸和按摩运动，这样就可以让我们的身体柔韧性提高，对我们的颈椎，腰椎都非常好。
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威猛撸铁男
四十岁的人能经常跑步吗？会对膝盖有哪些影响？
本人1971年的，今年47岁，1989年开始跑步，跑了29年，2006年开始跑马拉松，跑了12年。今年的6月1日到7月18日，刚完成318川藏跑，用时48天徒步跑步结合完成2155公里，其中41天跑，平均每天53公里，有7天休息。川藏跑过程中，右膝关节曾经不适，两天后就没事了。
我2008年创办了跑步俱乐部，曾经的会员超过一万人，四十岁还经常跑步并经常参加马拉松赛的跑友非常多，岁数大的有八十来岁的，六十岁到七十岁的粗略计算都有好几百人。这些年长的跑者不少跑龄都三十年了，而膝关节肯定是比同岁数不跑步的好，真实的例子就是，我爸77岁虽喜欢运动但不跑步，他战友78岁但跑步几十年，我爸战友感觉比我爸年轻十岁，走起来比我爸快多了，明显膝关节力量是强太多。
很多人认为游泳可以养膝关节，其实真实刚好相反，长期跑步对腿脚的骨头密度有所提高，不容易骨质疏松，谁不想年老了身板能硬朗些呢，长期合理的跑步就可以做到了。
要练好跑步必须是循序渐进，一个台阶一个台阶的上，一般遵循两周14天的周期，一个强度和量，最少14天身体才会适应，如你开始8分钟跑一公里刚好，那坚持跑个14天以上，如身体没大碍才开始加强度或量，如7分钟跑一公里或8分钟跑两公里。
掌握好的方法跑步，避免过量或受伤，有疼痛马上停，休息两三天正常了才重新练。膝关节是人体十分重要的关节，不练其实是正常退化，但通过练习，反而会变强，减缓退化，谁不想膝关节能用多十几年呀。
我身边就有位七十岁的老跑友，曾经跟我徒步过一座千米的山，全是泥路，他居然能跟的住我，比很多年轻人都强，不得不佩服。他是五十岁因为肥胖才开始跑步，减肥减了四十斤，现在身轻如燕，跑起步来不输年轻人。其实特别是老年人，过重的体重，也会造成膝关节过多的负担，肯定比经常跑步体重偏瘦的老年人膝关节退化更快的。
合理的经常跑步到八十岁都没问题，对膝关节是有利的。
跑族JACKY
我觉得跑步是一项经济实惠的户外运动，适合正常人类。
我跑好了高血压、脂肪肝(重度)和支气管炎，还有不少朋友跑步、徒步治好了多种慢性病，更有双肾坏死多年靠透析生存的好友，仍然坚持运动，并且能跑半马。
我所参与的跑团，大多为中老年人，我们通过疯狂的运动，身心更健康，生活更快乐！
我所在的几个跑团，长期坚持跑步的跑友，没有人膝盖异常，偶有小伤，科学静养，仍然继续奔跑在充满挑战的赛道上。我始终坚信：流水不腐、户枢不蠹！
我们是云南保山的，欢迎你来滇西体验边疆生活，品味美好生活！
在线教育专家BS
跑步运动对膝盖的影响，主要取决于三方面：跑量、关节稳定性和下肢线力。随着年龄的增加（40岁左右），由于关节软骨的磨损，膝关节会出现不同程度的力线改变；关节稳定性主要与膝关节周围肌肉和关节内的韧带结构相关，并且需要与体重达到平衡；这两个因素主要是与个体因素相关，因此每个人的最佳跑量也是不一样的，如果希望跑量增加，必须维持好的关节力线（减少软骨损伤）以及足够的关节稳定性（体重低，肌肉功能好）。对于你来说，一直有跑步的习惯，而且参加了很多锻炼，如果可以有效的控制体重，锻炼肌肉，根据自身的状态调整合适的跑步量，跑步是一个可以坚持终身的运动。
希望这些信息对你有帮助。
关节医生赵辉
不管多大岁数，只要身体没有伤病，基本上都可以跑步。我见过一群70多岁的老人，他们常年跑步，还能跑半马呢，提问者才40岁，有什么不能经常跑步的。关键问题不是跑步是否伤膝盖，是你会不会跑步，不要以为跑步非常简单，跑步也是有技术含量的。
不管提问者以前有没有锻炼经验，跑步时最好主要用全脚掌着地的方式跑步，对膝关节和髋关节伤害最低，比较省力，速度适中。有无长跑经验均可使用。
全脚掌着地跑法\r
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全脚掌着地其实是一种介于前脚掌和脚跟着地的一种着地的方式。全脚掌落地在腾空的时候，在姿态看上去很像后脚跟落地，但是在接触地面的一瞬间，是整个脚掌的外侧一同落地的，或者前后基本上同时触地，之后就发生内旋，这样可以减少压强，也降低了一部分冲击力。\r
全脚掌着地也不能想当然的理解成就是整个脚底面一起着地。实际上，全脚掌跑法是全脚掌的外侧先着地，然后迅速过渡到全脚掌内侧着地。\r
优点：\r
全脚掌跑法是最不容易受伤的跑法。因为全脚掌着地时，触地面积更大，所以地面对脚造成的压强更小。如果你在比赛中遇到了小伤痛，可以尝试换成这种跑法，并减小步幅，这样能有效缓解疼痛。\r
能力要求：\r
全脚掌跑法相对于前脚掌跑法，对跑者能力要求有所降低。全脚掌配合小步快跑能在保证不掉速的前提下，尽可能减少受伤的可能性。而这种跑法，就是最适合亚洲马拉松运动员的技术动作。
图一和图二都是全脚掌着地跑姿，图三是跑步时身体姿势。
另外跑步时不管快慢，都要尽量提高步频，初级跑者把步频控制在160左右，以后逐步提高到180，可以下载节拍器之类的APP，按照节奏小步快跑。
跑步时步幅不易过大，大步幅更容易使膝盖受伤，而且降低跑速。最好是小步快跑，不仅省力，而且不容易损伤膝盖和髋关节。
跑步前后一定要拉伸，可以有效避免关节和肌肉受伤。keep里有跑前跑后拉伸课程和其它拉伸课程。
跑步时腹式呼吸。
跑鞋，如果是高低足弓和内外旋足，必须选适合的支撑系列跑鞋，普通足选缓震系列跑鞋就行。亚瑟士和圣康尼的跑鞋比较好，再就是阿迪的boost，我个人偏爱boost，已经买了三双了，都是打折买的。高低足弓见图六，内外旋足见图七。
如果是跑步减肥，最好练一下器械，如果感觉跑步无力，或者腹痛，有类似岔气的感觉，应该降低跑速，或者走一会，一般是膈肌较弱造成的，通过锻炼，一般就能消除。另外身体在跑步时有任何不适，都有减速或者停止锻炼，不能勉强运动。
下面是重点。
为了预防膝伤，在跑步的最初1-3周，甚至4周的时间段内，每天都要用keep里的膝关节康复锻炼课程1和2锻炼，以保护膝关节，避免受伤。以后每周做两三次就行，即使膝盖不疼，每周也要做一两次。也可以做其它预防膝关节受伤的课程。图五是膝部各种疼痛的可能情况，仅供参考。
行远健身
我的体会，不要只是简单的上来就跑步，要做好跑前热身，跑后拉伸，还有锻炼强化膝关节周围肌肉很重要，合适的鞋子很重要，我5年没穿硬底的鞋子了，跑步时也要那种缓震，效果好的品牌鞋。5年前开始跑步时，上面的四个环节一个都没有，穿了双解放球鞋就开跑了，而且是沿河边的游步道跑，台阶上上下下，膝关节不到两个月就不行了 ，痛得跑不了，后来绑护膝，然并卵。再后来开始重视膝关节保护，每天小腿绑铅块练前后踢腿和举腿，使得关节承受能力大大加强，近两年没被关节问题困扰过。我今年53了，每周两跑，周二10公里，周六半马，成绩100分钟左右。
傅义强776
跑步的话只要身体允许跟年龄无关，我开始慢跑就是从46岁开始，体重180,还有腰脱，心脏有点小毛病，所以我选择慢跑，起初我跑500米都是一口气坚持不下来，现在跑了5个月，每公里配速9分钟，可以连续跑5公里，连自己都没想到。所以想跑的话什么都不是问题，
独坐一山顶
人过四十，跑步就不要跑了，对膝盖伤害很大，建议早起练习快走，对提高基础新陈代谢水平很有帮助，进行适当的力量训练很有必要，力量训练可以很好的增强身体素质减缓机体衰老，可以拉拉单双杠，有条件的可以进健身房锻炼锻炼
何大壮士
各人体质不同，人生经历不同，不可妄断，但当然也与年龄相关。人的体能状态就如一条抛物线，由弱到强再转弱，这是通识，无可逆转。普遍来说，跑步对于年纪越大的人来说风险越大，脚弓和半月板下面的软组织是很容易劳损的，严重会致残，需要警惕
