你的城我的灣
實際生活中，吸菸、飲食和精神應激等環境因素與高血壓的發生以及發展有著密切的關係
所以通過改變生活方式在一定程度上可以延緩已經發生了的高血壓或者預防高血壓的發生.
1、限制或者減少鹽的攝入，我們的日常生活飲食，大約有八成的鈉鹽來自烹飪食鹽、醬油以及各種各樣的醃製食品，故限制或者少食
2、減少或者限制肥肉等含動物脂肪比較豐富的食物
3、戒菸戒酒:尤其是白酒，也包括被動吸菸，每日喝酒不超過相當於50g乙醇的量
4、多吃含鉀或者葉酸豐富的食物:如山芋、土豆，西紅柿、香蕉、芸豆、新疆哈密瓜和葡萄乾
5、經常散步，根據自身情況必要時可以快步走
6、適時減緩生活節奏
7、學會閉目養神
8、聽聽古典音樂
9、適量進食豆、奶品:如大豆和牛奶蛋白
10、強身健體:如打打太極拳
適當減肥，保持身材
（圖片來源於網絡，不作為商業用途！本文內容僅供參考，不作為診斷和用藥的依據，不能代替醫生和其他醫務人員的診斷和治療以及建議，如有身體不舒服，請及時就醫。）
佳園道
不吃藥如何把血壓降下來？我只能說，世上哪有那麼好的事？就如同不努力掙錢，如何能身價千萬以上一個道理。只能是想想罷了！
一、不吃藥降血壓可行嗎？
不吃藥降血壓，是不是完全不可行呢？事實上，絕大多數，幾乎是所有的高血壓，都是需要長期口服藥物治療的。但仍然有一小部分，是繼發於某種疾病以後的高血壓，我們稱之為繼發性高血壓，在去除誘因以後，是可以達到血壓治癒的。但這些繼發性高血壓比例並不多，而且繼發性高血壓並不比原發性高血壓好到哪裡，繼發性高血壓，多是繼發於其他疾病以後，比如腦垂體瘤，腎上腺腺瘤，腎動脈狹窄以後，這些疾病，並不比單純的高血壓好多少。
二、吃藥，降低血壓才是硬道理
血壓的損害是長期和持續性的，只要高血壓存在，那麼其對臟器的損害就持續存在。所以，要想降低損害，就需要保證血壓位於正常水平。而血壓要想持續正常，大多數情況下，仍然是長期口服藥物。血壓如果不吃藥可以正常，那麼你很幸運的可以不吃藥，但所有的前提，必須是血壓正常。
三、不吃藥也降壓的方法有嗎？
有，但不吃藥也降壓的方法不適根治高血壓的方法，而是配合高血壓治療的方法。常見的主要是低鹽低脂飲食，適量運動，戒菸限酒，心態平和等。還是那句話，所有的吃藥不吃藥不以個人意志為轉移。需要以血壓是否高低來衡量和評判。
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心健康
高壓（收縮壓）147毫米汞柱，低壓（舒張壓）95毫米汞柱。根據這個指標，這位朋友已經符合高血壓的診斷標準了。你目前首先需要做的是確認這個血壓值是否已經是常態了。你可以在2-3天內，每天早上8、9點鐘或者傍晚5、6點鐘再測幾次血壓，每次兩個手臂都測一下，如果一直都是這個水平，你就需要想辦法降低血壓了。
如果你的血壓一直是在這個水平左右，並且確認還沒有心臟病或者糖尿病等其他慢性的困擾，可以先考慮嘗試不服藥的方法降低血壓。
這些方法有：如果你是個菸民，請徹底戒菸；如果你每天都喝酒，請不要再喝了；請有意識地減少食鹽的攝入量，飲食越清淡越好；減少高脂肪、高糖分的食物的攝入；多吃新鮮水果和蔬菜；少吃豬、牛、羊等紅肉，改吃魚肉、禽肉和豆製品等優質蛋白類食物；儘量用煮、蒸等用油少的方法烹飪食物，少用油炸、燒烤、醃燻等方法烹飪食物等；減少在外就餐的次數，餐館的食物大都高鹽高脂肪。
除了吃的方面要注意，每天還要堅持有氧運動。如快步走、慢跑、騎車或者游泳等，每天運動的時間不要少於30分鐘，以身體微微出汗為宜。如果你的體重過重，想辦法在3個月內減掉10%左右的體重。
你可以嘗試上述方法3個月左右，看看自己的血壓是否降下來了。如果血壓降到了140/90毫米汞柱以下，說明這些方法見效了，請堅持！如果3個月後血壓還是降不下來，請及時就醫尋求藥物降壓的方法。
藥療君
高血壓作為慢性病，人類從來沒有停止過對其治療的研究和探索。患者，家屬，醫生，科學家都希望不吃藥能把血壓降壓來！但是事實的確不是這樣的。
目前，絕大多數高血壓是通過服用降壓藥把血壓控制在140/90mmHg以下獲益是最大的（心臟血管疾病風險大為降低），這是科學，不是任性，是好多究觀察的結果，若你不利用科學來治療病，可能會後悔晚亦。
誰也不想吃藥，但是吃藥對自己好，你到底該怎麼做？以自己的想法拿去賭健康，多少人失去了更多！
1，這個血壓建議不能憑1次就說是高血壓，多次反覆測量（不同時間、不同天數、至少3次或以上），即高血壓的確診是非常重要的。
2，確診了，目前為高血壓1級，或輕度高血壓，身體其他器官沒有損害或其他相關疾病，立即實施非藥物治療（限鹽減重多運動，戒菸限酒心態平），監測觀察血壓3個月，若血壓能控制好，恭喜你。非藥物治療實質是一個科學生活方式，要持之以恆才有很好的效果。這種情況為什麼極少見，因為好多高血壓人開始是觀望或置之不理自己的高血壓病情，而不是早治療，失去了單純非藥物治療的機會。
3，若有糖尿病、腦卒中、冠心病、心力衰竭、外周動脈 粥樣硬化等疾病。或是高血壓2級或以上，建議立即啟動高血壓藥物治療，同時非藥物治療終身堅持。
餘千蘭
非藥物干預是高血壓治療最主要的一個組成部分，也就是說，每一個高血壓患者都需要嚴格地改善生活方式。的確，已有大量的研究數據表明，經過嚴格的控制飲食，適當運動等非藥物方式干預，能夠明顯的降低血壓。
如問題所述，提問者的高壓在140到150mmhg之間，低壓在90到100mmhg之間，這類人群如果沒有相應器官的損害，比如說，沒有冠心病、糖尿病、腦血管疾病者，是完全可以考慮從非藥物方式干預開始。主要從如下幾個方面做起。
1.控鹽。食鹽攝入過多，能夠增加血壓值和高血壓發病率。對於高血壓患者來說，應該嚴格控制食鹽的攝入，每天控制在五克以下。除了顯性的食鹽之外類，儘量少食用鹹菜、湯類和熟食品，因為上述食品當中含有大量的鹽分。
2.新鮮的蔬菜和水果。和鈉鹽的作用相反，鉀鹽能夠幫助降低血壓，而新鮮的蔬菜和水果含有豐富的鉀鹽，能夠幫助降低血壓。目前建議每天至少食用一斤的蔬菜，半斤的水果，當然，如果已經罹患糖尿病的患者，應該適當減少水果的攝入。
3.控制體重。不難發現，年輕的高血壓患者多為肥胖者，已有研究表明，肥胖能夠增加高血壓的發病率。已經罹患高血壓的群體，應該嚴格控制體重，其方法可以通過平衡膳食和適量運動來完成，每天建議運動半小時，運動形式可以考慮為有氧運動，如游泳和慢跑等。
通過良好的生活方式干預，多數患者會收到很好的治療效果，部分人甚至可以將高壓降至10到20個毫米汞柱之間。
惠大夫在江湖
對於高血壓患者來說，健康的生活方式雖然不能代替降壓藥，但如果在日常生活中執行得當是具有降壓效果的。
1. 規律的運動可以輔助降壓4-9mmHg。
建議每天堅持中等強度的體育鍛煉30分鐘，健步走、慢跑、游泳、跳舞等都是不錯的運動方式。
2. 戒菸限酒可以輔助降壓2-4mmHg。
酒的問題依舊是老生常談，能戒最好，如果戒不了一定要控制飲酒量，男生每天不超過25克酒精，女生不超過15克酒精。
3. 肥胖者要積極減重，體重每降低10公斤就會輔助降壓5-20mmHg。
減肥還是建議“控制能量攝入”與“增加體力活動”雙管齊下。
4. 合理的飲食可以輔助降壓4-14mmHg。
飲食中過多的鈉會使血壓升高，而鉀卻是降壓神器，它能對抗鈉的升壓作用，從而具有降血壓的作用，所以“低鈉高鉀”可以說是高血壓飲食的核心。
① 每天鈉的攝入量要小於2000毫克，這個數量既包括炒菜鹽、也包括其他調味品及來自於加工食品中的鈉，所以高血壓患者在選擇加工食品時一定要留意食品標籤中鈉的含量。
② 每天鉀的攝入量要達到3600毫克，這個量不是那麼容易實現的，所以在每天的食物構成中是需要精心搭配的。
v 主食類一定要以全穀物為主，少吃白米、白麵等精緻穀物。
綠豆、紅豆、紅芸豆、蕎麥、黃玉米麵、小米、馬鈴薯、芋頭等粗雜糧及薯類中都含有非常豐富的鉀。
v 蔬菜、水果可以說是鉀的主要來源。
建議高血壓患者每天要吃夠750克的蔬菜，其中一半以上是綠葉蔬菜；水果要達到500克（只適用於沒有合併糖尿病的高血壓患者）。
v 大豆及其製品還有堅果中鉀的含量也十分豐富，也是食譜中不能缺少的部分。
v 肉類要以白肉優先，如一些魚蝦中的鉀含量都不低；紅肉要選瘦的，如裡脊肉。
v 奶類中也含有一定的鉀，但建議選脫脂奶。
說了這麼多，我覺得最後的這個總結還是最值得注意的：健康生活方式確實具有輔助的降壓效果，但對高血壓患者來說不建議擅自停藥，聽從專業醫生給出的符合你個體情況的專業化建議才是明智之舉。
作者：李慧藝 國家二級公共營養師 衡膳學院一級講師
營養百事通
“高血壓”是當下最常見的慢性疾病之一，問題中提到的147/95mmHg的血壓已經達到了高血壓診斷標準的範疇，如果確認測量無誤，並且多次測量仍然在此值上下那麼基本可以診斷為高血壓病。對於剛剛得高血壓的患者有兩個極端，其一，為馬上吃藥，生怕血壓高了影響健康；其二，為聽之任之，不把高血壓當回事。這兩種做法都是錯誤的，根據最新的國際指南，發現高血壓後首先做的其實是尋找可能的相關危險因素並對其進行調整，如果血壓仍然較高則才需要服用藥物進行控制。本問題詢問的就與非藥物的高血壓相關危險因素有關。那麼這些危險因素都有哪些呢？以下精靈醫生就一些重點進行介紹：
1、飲食的含鹽量：一些人的飲食喜歡偏鹹，這樣就會攝入過多的NaCl，長此以往體內會出現水鈉瀦留，進而使血壓上升，因此這類人可以重點改為清淡飲食，部分人可以因此而恢復正常的血壓；
2、肥胖：當下很多肥胖症患者會合並有高血壓，根據研究如果能有效的控制體重，血壓也會隨之有所下降；
3、飲食：根據研究顯示，多進食蔬菜和水果有利於降壓，同時需要少油膩，並且補充優質蛋白質飲食；
4、有氧運動：適當進行有氧運動可以有效的調節身體的機能，提高機體的調節能力，這也包括血壓的調節；
5、保持良好心境：當下很多患有高血壓的人平日生活都節奏較快，同時又很多心理壓力，如果可以進行適當的調整，保持良好心境則有利於恢復血壓；
6、戒菸：吸菸對血管有損傷作用，同時其中有很多物質會刺激血管收縮，因此戒菸有利於控制血壓。
以上介紹了一些非藥物調節血壓的要點，需要注意的是即便不服用藥物也需要在專業醫生的指導下進行調節，並且定期測量血壓，如果這些措施不能使血壓降到正常則仍需要考慮用藥物控制血壓預防相關的併發症。
精靈醫生
選擇什麼樣的降壓方式不是靠自己的主觀臆斷，而要根據血壓的高低選擇合適的降壓方法。如果血壓過高達到三級或者是有糖尿病、冠心病、肝腎等靶器官的損傷時一定要靠藥物來控制，有時還需要幾種藥物聯合使用。如果只是單純的輕度的高血壓，則可以考慮通過改變生活方式等來控制。
1、平時飲食要以清淡為主，儘量少吃含鹽量高的食物，如醃菜、臘腸等食物；儘量減少脂肪的攝入，如肥肉、快餐、油炸食物等，可以防止血管動脈硬化；進而減少高血壓的發生。
2、要適當參加體育鍛煉，主要是以有氧運動為主，這樣可以增加體內血液的流動，防止血液聚集堵塞，也可以起到降壓的作用。
3、肥胖也是高血壓的危險因素之一，因此通過鍛鍊、控制飲食、改變生活方式等來控制體重，也可以間接起到控制血壓的目的。
4、放鬆心情、減輕壓力，時刻保持一個積極向上的心態，同時在閒暇時間可以聽聽音樂、打打羽毛球等，培養屬於自己的興趣愛好，通過緩解壓力也可以把血壓降下來。
所以，對於高血壓患者來說，不一定都要靠藥物來控制，尤其是年輕的人群，高血壓藥物一旦吃上，一般都需要終身服用。如果太年輕就吃藥，可能會伴隨我們終身，這不僅會帶來巨大的經濟壓力，而且降壓藥物或多或少都會對我們的肝腎功能帶來不良的影響，因此我們一定要從改變我們的生活習慣開始，把血壓控制好，以免發展到非吃藥不可的地步。
本期答主：徐霞，醫學碩士歡迎關注生命召集令，獲取更多有用的健康知識。
生命召集令
1.限制食鹽量
2.增加飲食中鉀的攝入量
3.戒菸限酒
4.加強鍛鍊
5.採取低脂飲食
6.減重至正常體重
7.保證優質睡眠
8.平和心態
以上這些措施都能幫助你控制血壓，但事實上，很多患者不借助藥物難以控制好血壓。高血壓患者根據血壓情況可分為三級，有輕重之分，並不是說患者不想用藥，就可以不吃藥的。需要醫生根據您的血壓情況、年齡、有無合併其他病症來決定的。
有人說，我有高血壓，但我沒有症狀，可不可以不吃藥，就靠飲食和運動來控制呢？
如果血壓只是輕度升高，並且沒有出現併發症，初次發現血壓升高時血壓在150/100mmHg 下，可以嘗試通過改善生活方式，觀察1-3個月來看控制情況；如果血壓能將至140/90mmHg以下，可暫時不吃降壓藥物。但若血壓高於150/100mmHg，或者已經出現了心、腦、腎及血管併發症，必須在醫生的指導下使用降壓藥物。
最後要強調的是，回答中那些說吃芹菜、洋蔥、土豆就能有效降血壓的，都是在忽悠。食物的降壓功效只是輔助的，它們的作用遠遠無法與藥物相比。要想血壓真正的降下來，一定要運動，並配合醫生使用降壓藥物。
同意小糖的觀點就點個贊吧~祝大家早日把血壓控制達標！
糖人健康網
我是家族遺傳性高血壓，最高110至190，發生過小中風，後吃中藥穩定後開始拍打肝膽經，其中最重要的是按壓太沖穴。拍打從左到右，從腳到整個肩背部再到頭部四周拍打十幾遍(肝膽經走向)，現在血壓正常，75至126左右，我未吃過降壓藥，但常吃丹參片或銀杏葉片來活血化瘀。拍打也能上癮，一天不拍打總感到肉脹脹的，拍打一遍很是舒服。中醫講人本無病，有病就是經絡不通了，高血壓就是肝脾腎虧損而造成的，其中最重要的原因是肝膽經堵塞了，拍打就是最好的疏通經絡的一種有效方法，本人心得，供網友參考。
