何心愷
如果對肥胖問題略微有深入地瞭解，就可以知道肥胖的產生，並不只是由於晚飯吃了什麼而造成。因此，也不會單單因為晚飯吃了什麼食物，又讓人輕易地瘦下來。肥胖的產生和消減，是系統性、整體性的熱量平衡或失衡問題。但就目前城裡人，特別是上班族的典型生活方式來說，晚飯確實是引發肥胖的重要誘因。早餐對付一下或不吃，午餐叫外賣，晚餐要麼回家飽食一天中最豐盛的一餐，要麼就是趕飯局，推杯換盞。不胖才怪！怎麼辦？
一項統計顯示，90%肥胖者的晚餐是三餐中最豐盛的一餐。
原則1：晚餐七分飽！
晚餐七分飽的意思，就是晚餐吃得少。這是一句老話了！但能執行好的人並不多。許多人的想法是，早餐沒吃、午餐叫了難吃的外賣，晚餐再不吃好、吃飽怎麼行？還真不行，晚餐吃飽的結局就是日益肥胖起來的身軀。想讓自己不胖，很簡單的道理就是，你自己吃進去的熱量你得想辦法消耗掉，而晚上恰恰是一天中活動量最小、即將就寢的時間，新陳代謝也開始減緩。別吃飽，減少晚餐時的熱量攝入，是減少晚間脂肪堆積的好辦法。
策略：儘可能將你的晚餐時間提前，留出足夠的時間來消化。禁止夜宵！同時一天總的食物攝入量可以不變，但增加早餐的進食量，而晚餐的進食量減少。一旦適應了晚餐七分飽，你也不會覺得晚上會有多餓。
原則2：晚餐少吃肉類！
清淡！將濃油赤醬、油煎火烤的最豐盛的晚餐，變為以水煮蒸、涼拌方式為主的晚餐，口味要清淡一些。尤其要減少紅肉的攝入，紅肉含有較高的飽和脂肪，膽固醇含量也高。長此以往，不僅為增加各類心血管疾病的風險，也導致因營養過剩而引發肥胖。
紅肉，就是做好後端上桌時顏色偏紅色的肉類，比如牛肉、豬肉等，一般都是四條腿的動物肉。
原則3：少吃主食（碳水化合物）！
注意，這裡是說少吃，不是說不吃碳水化合物。我們常說：人是鐵、飯是鋼，一頓不吃餓得慌！直白點說就是，碳水就是力量。尤其是下了班之後還要去健身房做力量訓練的朋友，更要安排好訓練前後的碳水攝入。但對於一般不運動的人，則要少吃（控制好）晚餐的碳水的攝入量。因為晚間碳水攝入過量，多作的能量同樣會轉化為脂肪（也就是肥肉）儲存起來，讓你慢慢胖起來。特別是中年開始，隨著年齡的增長，代謝水平的降低會加劇這個趨勢。
策略：中國人營養膳食寶塔的建議是，晚餐中安排100至125克的碳水，這其中除了常見的米麵主食，可以混一些粗糧吃，比如紅薯、芋頭、土豆等。比如晚餐有一個清炒土豆絲了，那麼米麵就相應減少一些。
原則4：少食多餐！
少食多餐，一可以避免你在回到家後大吃一頓，二可以讓代謝水平保持在較高的水平，對於減肥是有利的。別一看“少食多餐”就認為要多吃N頓、多做N頓，太麻煩了。至少在下午3點至5點間加一頓小食，可以是一兩片面包、一杯酸奶、一根香蕉等。這樣晚上回到家再吃晚餐時，你就不會覺自己是餓鬼了，“吃個七分飽”會執行得很從容。
小食貼士：下午小食加餐，以低熱量食物為主，比如水果、酸奶等，熱量也不要太高，200至300千卡間就行了。儘管避免加工的零食或各種飲料，花樣也可以經常換一換。
原則5：控制好熱量，增加飽腹感！
多吃些粗糧、蔬菜，這些富含膳食纖維的食物，能讓你更容易感覺飽了，也不會太快就餓了。同時，吃的時候要慢一些、再慢一些。因為胃和大腦之間傳遞“飽”的信號會有一個時間差。過快的進食速度，會讓你的大腦在接收到“飽了”的信號之前，已經吃撐了。實際上，這也是一個習慣問題，一旦進食速度慢了下來，就會自然掌握了，不必每次都刻意告訴自己吃慢些。如果少食多餐執行得好，也有助於晚餐吃得更慢、更從容。
若無必要，晚餐不要飲酒。原因很簡單，熱量太高。健身者更不應飲酒，那會嚴重影響訓練效果。此外，少些飯局吧！有統計顯示，一頓以火鍋為主的飯局，平均每人攝入熱量超過2000千卡。既然好身材的一多半原因是由於不節制的晚餐引起的，那麼就從管理好你的晚餐開始吧！效果會很顯著，試試看吧！
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晚飯更容易讓人瘦的秘籍，掌握以下幾條，你也能做到！
1️⃣一天的食量不變，晚餐和早餐食量互換更容易減肥。
有研究發現，在一天飲食總量和總熱量不變的前提下，早餐少吃或不吃，晚餐暴飲暴食的非常容易肥胖，而早餐多吃晚餐少吃的人卻更容易控制體重。這個結果和一天人體的新陳代謝規律有關，晚餐後基本上運動量減少明顯，特別是吃完飯沒多久就睡覺的人，更容易胖。
2️⃣晚餐前20分鐘內喝水、吃水果更容易控制瘋狂的食慾。
餐前20分鐘喝水或吃水果，會從一定程度上降低食慾。有些水果會抑制澱粉酶和蛋白酶的分泌，降低食物胃排空的速度，有利於晚餐減少進食。但如果胃腸道有疾病的人，最好晚餐不要吃水果，以避免消化不良。
3️⃣晚餐並不是越晚越好，晚餐早吃才是王道。
因為交通原因或工作原因，很多人晚餐其實吃的很晚，並且吃的也很有儀式感。親朋好友或家人終於有比較多的空閒在一起吃頓飯，在一天裡面是很隆重的。但是，這樣的節奏和就餐氛圍，會讓人不知不覺多吃了不少。如果晚餐能夠在7點鐘之前吃完，當然是最佳狀態了，可以有充足的時間消化完，也可以有適當的運動，對於控制體重是有益的。
4️⃣晚餐真的應該是一天中吃的最清淡和簡單的。
人說早餐應該吃的像皇帝，晚餐吃的像乞丐，這話有點絕，但也有點意思。晚餐清粥小菜是對腸胃負擔最小的。但吃的太過於清淡簡陋也沒必要，每個人的情況不同，沒必要千篇一律。但少鹽、少油的清淡飲食會更符合晚上的新陳代謝，不會給消化系統增加太多的負擔。
5️⃣晚餐中豆製品和蔬菜是控制熱量、增加飽腹感的食物。
晚餐進食的時候，先吃青菜、再吃豆製品或肉類，後吃碳水化合物含量高的薯類或主食，這樣對餐後血糖控制比較有效，也會有比較好的飽腹感，畢竟蔬菜等食物需要更多的咀嚼，會留出更多的時間讓神經傳輸到大腦。不像先忙著喝粥吃主食，囫圇吞棗緩解飢餓，不知不覺會吃更多的食物。
6️⃣晚餐不宜喝酒以及甜飲料
晚餐飲酒或喝甜飲料不僅會讓更多的高熱量來“涮縫”，還會讓食物中的熱量消耗不掉而積蓄成脂肪。因為酒精的熱量不僅被首先利用，而且其熱量也是接近於脂肪的。高糖甜飲料中的碳水化合物會不經消化，直接分解吸收變成熱量，不僅會很快促進血糖的上升，也會不知不覺讓晚餐的熱量超標。
7️⃣晚餐吃肉要少，選擇低溫烹調的少油食物
一般情況下，晚餐儘量少吃肉類食物，即使要吃也儘量選擇脂肪含量少的魚肉、蝦肉、貝類、瘦肉、去皮雞肉等動物性食物。而且要用以水或蒸汽作為傳熱媒介的低溫烹調方式，比如蒸煮燜燉涮和白灼等方法，避免增加太多的脂肪攝入。
一些雲吞麵、菜肉粥、西紅柿雞蛋麵、菜飯搭配蝦皮紫菜冬瓜湯等食物都可以作為晚餐的選項，很容易做到營養均衡。
8️⃣晚餐後的運動需要適度 
人說飯後百步走，活到九十九。其實飯後不適合馬上運動，尤其是晚飯後不到個把小時就開始健身房跑步是非常不合理的。正常情況下，肉類的胃排空速度是3小時左右，高脂肪混合食物的消化3~4小時，麵條或米飯等碳水化合物類食物需要1小時消化完，蔬菜等食物需要大約2小時胃排空。
晚餐後即使需要運動，也儘量選擇快走或瑜伽等發生，不宜讓身體大量出汗，否則身體外部的血液循環過快，會影響胃腸道的血液循環和食物的消化吸收。
晚餐6~7成飽，讓胃也“留白”，不僅有利於減肥瘦身，還可以積極預防胃食管反流和胃炎，總之好處多多。
本文所有圖片皆來自於網絡，在此表示感謝！
營養科的於仁文
題主您好，我想您一定是對吃有些誤解，而且對瘦這個概念也不是太明確。因為這個世界上除了藥物以外，是不存在越吃越瘦的東西的。所以下面就來為您正確的梳理一番。
既然您提到吃了，那我們就先說說吃。越吃越瘦顯然不現實，我們要做的是吃什麼？以及怎麼吃？大家嘴上常說的減肥食物，實際上指的是有利於減肥的食物，並非吃了就能瘦的食物。比如說新鮮蔬菜、粗雜糧、代餐食品等。素菜含有大量水分和膳食纖維，特點就是能量低飽腹感強。粗雜糧在為我們提供必須能量的同時，膳食纖維豐富，比吃細糧更不容易餓。
至於代餐食品是現在比較流行的，作為營養師就不在這大力鼓吹了，以免有做廣告銷售的嫌疑。我只能說可以用，但不要過於依賴，畢竟是代餐用的，可以代替1餐。另外，三餐分配要合理，不能飢一頓飽一頓。三餐定時定量，遠離油炸油煎食物，以及各種糕點糖果。甜飲料也是能量的重災區，要少喝，最好是不喝。不要覺得這麼做不合群，減肥嘛，就要和普通人不一樣，才能完成普通人做不到的事。
茄子營養師
1、晚餐吃粗糧能有助於減肥
現代快節奏的生活下，很多人的晚餐都是高脂肪高熱量的食物，但是這樣吃晚餐既不健康，又不能夠達到減肥的目的。晚餐吃粗糧倒是一個不錯的選擇。
粗糧中含有大量的膳食纖維，對於減肥具有很好的功效。但是也不宜吃太多，以免難以消化。
2、晚餐吃豆類食物能有助於減肥
豆類食物是我們每個人都需要的物質。此外，豆類物質能夠讓你有飽腹感。而且豆類食物可以幫助有小肚腩的女性朋友去除腹部的脂肪，顯得更加苗條。所以晚餐食用豆類食品也是一種不錯的選擇。
3、晚餐適當地吃紅辣椒能有助於減肥
紅辣椒中含有大量的辣椒素可以幫助人體的新陳代謝進一步加快，對於減肥是極有好處的。在減少脂肪的同時也能幫助減肥。
但是晚餐吃紅辣椒一定不能吃太多，吃太多也會影響身體健康，影響睡眠質量。
4、晚餐喝低脂牛奶能有助於減肥
晚上喝牛奶一方面有助於睡眠，另一方面還能夠幫助我們達到減肥的目的。
因為牛奶中的乳清蛋白有助我們燃燒體內脂肪，起到了減肥的作用。
39健康網
減肥、變瘦，這幾乎是大多數女人恆久不變的熱門話題，如果和女人聊天，這個話題永遠過時。由於多數肥胖是由外因引起的，因而理論上講肥胖應該是可以預防的。其實不變胖也就意味著可以越來越瘦。眾所周知多數的胖是一口一口吃出來的，尤其晚飯後活動量較少，能量消耗低，多餘的能量就會轉化成脂肪存儲在體內，導致肥胖。那晚飯吃什麼讓我們越吃越瘦呢？
晚餐和次日早餐間隔時間很長，所提供能量應能滿足晚間活動和夜間睡眠能量的需求，所以晚餐在一日中也佔有重要地位，晚餐吃的過多不僅會變胖，同時也會加重消化系統的負擔，使大腦保持活躍，妨礙良好隨眠或多夢等。因此，為了更好的控制體重、晚餐一定要適量，並且要會吃。
第一：晚餐進餐時間應5;00—7;00之間，晚餐能量控制在300千卡左右。
第二：首選富含膳食纖維含量高的蔬菜，搭配一部分優質蛋白和少部分主食，蔬菜約200克左右、優質蛋白雞蛋、魚肉或瘦肉計約50克左右，主食（建議粗雜糧）約80克左右。
第三：建議適量運動，長期低強度體力活動，包括散步與高強度體育活動一樣有效。這一點很重要。通常運動療法和科學飲食並用，會取得非常好的減肥效果，這樣即便晚餐偶爾多吃點也不會增加體重。
最後，沒有一種食物會讓人越吃越瘦，只要堅持科學合理的飲食習慣，如不暴飲暴食、不吃油炸食品、儘量不吃或少吃高脂肪、高糖食品，多參加戶外活動和體育鍛煉。你的身材將會越來越迷人。
趙素華 國家二級公共營養師/高級麵點師/大連市營養學會理事/大連營養師俱樂部講師/王興國營養特訓班第一期學員/大連市首屆營養師大賽二等獎
營養百事通
我們常說晚吃少，的確如此，不論是正常人、還是正在控制體重的人，晚餐一般都建議少吃，那怎麼算是少吃呢？這個不僅僅表現在食物的數量上，而且熱量上也要做出控制，什麼樣的食物算是低熱量食物，什麼樣的食物可以晚上吃，並且吃了不容易胖，下面我給大家介紹幾種：
（1）沙拉，水果沙拉、蔬菜沙拉，都非常的好，蔬果類所含的營養物質非常的豐富，而且低熱量，減肥者晚上的不二選擇，這裡需要強調一下，做成水果、蔬菜沙拉，蔬菜、水果的品類一定要齊全。
（2）粗糧，粗糧富含膳食纖維，一方面能夠促進胃腸的蠕動，另外能夠增加飽腹感，常見的粗糧包括：燕麥、小麥胚芽、薏米、玉米等，這些食物都可以熬成粥喝。
（3）脫脂牛奶，富含多種蛋白質，而且脫脂以後幾乎沒有脂肪，所以熱量很低，可以放心食用。
想要減肥的朋友，以下的食物則儘量少碰為好：
（1）煎炸燒烤類食物：一方面很不衛生，另外這類食物中的脂肪含量太高了，而且所含的脂肪基本上都是劣質脂質，吃了對人體沒什麼好處；
（2）各種酒和飲料：酒含有酒精，喝完之後，有的排洩掉了，有的轉化為脂肪儲存起來了；還有就是各種飲料，尤其是咖啡和一些含糖量高的飲料，喝完之後這些糖完全轉化為脂肪儲存起來了，大家所見到的啤酒肚、飲料肚子，多數都是由於晚上喝酒、喝飲料導致的。所以想要減肥的朋友，就要戒掉這些食物啦。
指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。
擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，糖尿病等。
醫聯媒體
減肥無論對於男女，大家都想擁有非常完美的身材，所以減肥大軍也是越來越壯大，可是卻出現了越減越肥，容易反彈的惡性循環裡， 對於問題裡的晚餐吃什麼可以越吃越瘦？給出以下建議，堅持下去，越來越瘦不是夢:
1.蔬菜沙拉
對於減肥的人來說，或許覺得吃東西就是奢侈， 也是罪過，三餐都會合理的安排，很多人減肥是覺不吃晚餐的，但是在這裡是不支持的。可是對於減肥的人來說，晚餐雖然不建議不吃，但是一定要吃得少，雖然量少，但是咱們儘量把事物弄的豐富一點。
可以選擇綠色葉子蔬菜（芹菜嫩芽，胡蘿蔔，小白菜都是不錯的選擇）做一頓涼拌的沙拉，非常高纖維 低卡路里，不僅給了你飽腹感，而且不用擔心過高的熱量攝入身體。
2.燕麥餐
燕麥是非常不錯的減肥食材了，晚飯不知道吃什麼的時候，一包麥片輕鬆幫你搞定，關鍵是燕麥還可以瘦身！ 據研究燕麥它富含營養物質，不僅可以降糖還可以促進人身體的血液循環，進而促進新陳代謝，體內的毒素垃圾可以及時的排出來，人肯定會越來越瘦，燕麥分很多種，現在最常見的就是那種即食的，非常方便。
3.儘量避免吃辛辣，燒烤等事物
想要減肥，當然是要首先記住遠離燒烤，不僅是因為衛生問題，而是因為燒烤裡的油真的是你想象不到的多，本來減肥就是要有一個健康的飲食習慣，所以遠離燒烤。當然辛辣的刺激胃的更不要吃了，給胃造成了更大的 負擔。
4.牛奶
晚上喝牛奶不僅可以讓你擁有好睡眠，更是可以讓你瘦瘦瘦。那是因為牛奶裡含有豐富的鈣，促進基體產生更 多可以降解脂肪的酶。
光線醫生
瘦不能僅僅靠晚飯的！我把我的減肥經歷告訴你吧！！寒假的時候130，現在100，足足減了30斤，大家都問我怎麼減肥的？
總結一句話就是“管住嘴，邁開退，多喝水。”
1.一日三餐必須吃，少吃，我總吃7分飽
2.吃完飯後，站半個小時。吃完飯後不能馬上上床，所以我舍友總是說我瞎晃悠
3.每天會喝好多水。尤其是飯前，小口喝水，飯點的時候就不會吃太多了
4.還有一大秘籍就是跳繩，每天晚上8.9點的時候，我就會去操場上跳繩，30-40分鐘最好，可是我基本上都是跳25-30分鐘，不過也有效果
我的瘦身經歷分享給你，希望對你有幫助
下面蒐集了一些晚上吃什麼好的資料，供參考
1.蜂蜜
在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的小腹。
2.燕麥
燕麥中含有大量的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，可以降糖以及瘦身。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液循環、促進新陳代謝，體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。
3.杏仁
杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養豐富，同時就算多吃也不會導致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的
單不飽和脂肪酸，這種物質有利於降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少飢餓感。經過研究發現，杏仁中的營養非常豐富，不僅含有大量的蛋白質、胡蘿蔔素、b族維生素、維生素C、維生素等營養物質，同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。4.牛奶
在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。（一定要選擇脫脂或者低脂牛奶。）
5.消化餅
超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱，裡面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。
金色滴小魚兒
什麼東西越吃越瘦，下面我來介紹一下。這就九種食物。
1.西芹。含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積累。
2.香蕉。雖然卡里路含量高，但是脂肪含量低，是瘦身理想食物。
3.奶製品。每日牛奶、酸奶，體內脂肪可以減少百分之七十以上。
4.蘋果。一個蘋果的熱量為50卡里路，但消化和吸收它卻需要75卡里路。
5.水。每天喝500毫升水，體內的代謝速度可提高百分之三十。
6.木瓜。木瓜肉的果膠是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積累。
7.綠茶。不僅抗癌、抗氧化，還有提高新陳代謝的作用。
8.蛋類。蛋內的維他命B2有助於去除脂肪，維他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.奇異果。含有豐富的維他命C，纖維含量十分高，增加脂肪的分解速度。
出彩人生
晚上吃什麼減肥
黃瓜
建議吃黃瓜。水果要麼含糖吃了會胖，要麼有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。
經現代藥理分析研究認為：黃瓜含水分為98%，並含有維生素乙胡蘿蔔素，以及少量糖類、蛋白質，鈣，磷，鐵等人體必須的營養素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質，它有抑制糖分轉化為脂肪的作用，因此，都認為多吃黃瓜有減肥作用。
如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護皮膚，或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚髮黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。
黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質排洩，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對患有肥胖症，及高明固醇和動脈硬化的病人，都有益處。
黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營養素含量較少，所以不宜單獨食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機體所需的營養素。
豆漿
據研究顯示，豆漿中富含的大豆蛋白質，不僅能供給人體充分的營養，還能促進過量膽固醇的排洩，使血液中的膽固醇下降，並促進脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。
因此，經常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆漿，幫助調整內分泌與脂肪代謝系統，進而分解多餘脂肪 清潔體內腸壁、降低血液中的膽固醇
此外，有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，像林志玲等必須長期節食保持身材的名模，就是如此。
要多吃豆類食品，就可補充植物性荷爾蒙，並幫助胸部脂肪聚積，產生豐胸效果。在林志玲受傷前，美體專家唐安麒曾為她設計一款在無糖清豆漿中加入生雞蛋的豐胸食譜，就挺符合營養的設計原則，而有更年期症候群的婦女，也可以藉此吃法改善不適症狀。
蘿蔔
現代研究表明：蘿蔔含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出(蘿蔔是所有食物排毒功效最好的)，不用節食而達到節食的功效。
蘿蔔所含熱量較少，纖維素較多，吃後易產生飽脹感，這些都有助於減肥。蘿蔔還能防止膽結石等疾病的發生。特別是雙鏈核糖核酸能誘導人體自身產生干擾素，增加機體免疫力，這對預防癌症等疾病的發生有著重意義。
可見，吃蘿蔔實在是一舉多得!至於吃法，以生食為最佳，可涼拌，可蘸醬，可加工成泡菜，也可以作為水果吃。如果能堅持每餐吃50-100克生蘿蔔的話，您將收到意想不到的好處。
紅蘿蔔、白蘿蔔、青蘿蔔等都可以吃。順便提一句，儘管胡蘿蔔與蘿蔔在植物學上科屬不同，但功效相近，且含胡蘿蔔素及某種降糖成分，堅持食用也大有裨益。古人云：“善治藥者不如善治食”，想減肥請吃蘿蔔。
注意事項
黃瓜、豆漿、蘿蔔是減肥朋友實驗的減肥效果最好的三種食物，總之我們要把握好晚上要吃低脂食物，最好是植物油做菜，也可以喝一些清淡的蔬菜湯減肥效果也不錯。
山楂
相信很多人都非常喜歡吃冰糖葫蘆，但其原材料山楂又有多少人吃過呢。山楂對於我們人體而言有著諸多的功效與作用。
有研究發現，在平時生活中適量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯的功效，長期如此可以讓人變得更加苗條。而且在山楂果肉中所含有的果膠還可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等物質，並且將其排出體外，長期如此瘦身功效非常明顯。
而且在山楂中還有著促進脂肪類食物消化的解脂酶，以及各種各樣的維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質、鈣、磷、鐵等礦物質，這些營養物質都具有消耗多餘脂肪的功效。
