满圃香精准养生
减肥的总原则是消耗＞摄入
那吃哪些食物能让摄入的热量小呢？
除了土豆、山药等相对来说热量挺高的，其他的常见蔬菜都可以。吃饭时先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃碳水类。如果吃完这些，还不饱，蔬菜是不限量的。
水果类只建议中午之前吃完，自己拳头一样大的量即可，吃太多就超了。
肉类
去皮鸡肉、去皮鱼肉、虾、瘦牛肉，每餐吃的量就是自己拳头一样大的量。晚上只吃虾、鱼，其他餐以上任选。
豆腐类
素食主义者，或者今天不吃肉类的话，蛋白方面可以选择豆腐
碳水类
可以选择的全麦类的，全麦馒头，全麦面条之类的。也可以选择杂粮饭，糙米、燕麦、高粱米、小米、玉米等等杂粮做的杂粮饭。鲜玉米、地瓜也是一种选择。
做菜的总原则是：少油少盐无糖无酱
早餐吃饱，午餐8分饱，晚餐7分饱，中间饿了可以吃黄瓜/西红柿。晚上7点后不要再吃任何食物了。
就这样吃，很快就会瘦下来。
健身星文
首先需要强调，食物本身没有减肥的作用，任何食物都不能有明确的明显的减肥效果，一句话，食物不是减肥药，吃东西并不能减肥。
但是有些食物，它们的热量密度很小，也就是说，体积大，热量小。吃这样的食物，我们能进去的热量不多，但是因为体积大，很快就饱了，这样对减肥是有好处的。
比如吃红烧肉，体积很小热量就很大，这样一直吃到饱的话，很容易就摄入了极大量的热量。但是如果我们把红烧肉换成清单加工的鸡胸肉，那么热量密度要小得多，即便吃的很多但是热量摄入也并不大，这样就很有利于减肥。
热量密度低的食物，主要有：绿叶蔬菜、薯类、玉米、大部分水果、纯瘦牛羊肉、鸡胸肉、虾蟹贝类肉等。
这些食物平时尽量多吃，而且要求加工方式也尽可能清淡，这样对减肥大有好处。这里要注意，加工方式一定要清淡，油、酱料等的使用一定要很少很谨慎。
仰望尾迹云
日常中的确有一些食物，热量较低、含水较多，可以更好的辅助减肥，但是——吃什么很重要，更重要的是吃多少和怎么吃！所以，想要健康减肥不反弹，不仅需要减少饮食量，更要改善饮食习惯！
- 热量较低食物适合减肥！选择自己喜欢一种主食、几种素菜，几种荤菜，尽量热量较低，当然就更有利于减肥！
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- 含水较多食物适合减肥！水分是可以保证身体新陈代谢的基础，所以例如小米粥、南瓜、深海鱼肉、西瓜、番茄等比较能够促进“燃脂”！
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- 合理搭配饮食适合减肥！每天有些变化，同时保证有新鲜感，更有利于养成习惯！
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- 慢慢享受食物适合减肥！不仅吃的要慢，减少饭量也要慢，这样更容易养成“享瘦”的生物钟！
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- 减少饮食误区适合减肥！减肥饮食，健康第一！
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综上所述，减肥适合的食物，不仅要你喜欢，还要健康热量较低，含水丰富，逐渐养成良好饮食习惯，开心享瘦！
晨曦的爱和爱
我是旷慧，健康系师姐。
减肥期间适合吃的食物有很多，今天旷慧就帮大家总结一波，请往下看吧。
减肥期间常吃的食物有哪些呢？
主食类：以薯类或者粗粮代替部分主食等，如玉米、红薯和燕麦、小米、糙米、全麦制品，马铃薯等等。
蛋白质类：鱼肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦猪肉、兔肉、鸡蛋、纯牛奶、酸奶、豆制品、豆类
蔬菜类：基本都可以。
水果类：圣女果、苹果、柚子、西柚、柠檬、木瓜、柑橘、香蕉、奇异果、番石榴、凤梨、草莓等等，少吃高热量比如榴莲、菠萝蜜等。
减肥期间饮食要注意什么：
其实很多时候，发胖的罪魁祸首不是源于食物本身，而是烹饪方式。油炸类、麻辣烫类、红油火锅类都不要选择了。饮食要注意清淡，少油少盐、严禁吃零食、糖也不要吃了，早上要吃好吃饱、中午吃饱，晚上少吃，吃饭细嚼慢咽，达到目标体重后恢复正常饮食时，饭量要减少，因为掉肉会让基础代谢降低，而且依旧不能高糖高油。
如果亲爱的在减肥过程中遇到难题，想要获得我的帮助，请私信：咨询。
我是营养博士旷慧，2亿人都看过的营养师，关注我，了解健康饮食知识。
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祝愿大家减肥成功！
减肥博士旷慧
粗粮、蔬菜、水果。
不要吃加工食品！
其实
最简单的就是健康的吃合理的锻炼！
最简单的运动方式：走路
三分练七分吃！
可见吃尤为重要。
既然要减肥，尤其是希望局部瘦，
基本上是不太可能的。
瘦不会局部受，会全身瘦啊！
少吃油腻、高热量、高脂肪、高糖的食物。
正常饮食，多吃蔬菜杂粮，
多喝水。
这样饮食健康身体的自我新陈代谢也会很好，加速减肥效果。
接着就是运动了，很多人坚持不了，
很多人觉得很累。。。
但是，走路总归还好，不太累吧！
就每天走路走个一万五--2万步。
饮食也按之前说的去做，相信要不了多久，
效果还是很明显的！
也祝福所以需要减肥的朋友减肥成功！
三丰食品，一生陪你，欢迎您浏览我们的官网。
三丰陪你
大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。一直在减肥，又一直还在感觉到发胖，这真也许你用的方法不适合自己，关于你这种情况，建议你可以找专业人士根据你的情况制定适合自己的减肥方案，而不是没有效果的再努力。
专业人士常用的减肥食物：
杂粮类。因为这类食物的具有丰富的膳食纤维，有很强的饱腹感，让你吃的很少，就会觉的很饱，而且还可以增加嚼劲，减慢吃饭速度，控制食物中糖分的释放速度。这类食物常见有，黑米，紫米，糙米，小米等
- 蛋白质类。蛋白质是所有细胞合成的基本原料，它可以构成各个组织和器官，还有当身体能量不足时，可以分解成氨基酸被利用，具有增加饱腹感的作用，只不过这个摄入量有一定的要求，要是过量，会加重肾脏的负担，随之对健康进一步的危害。如肉类，奶类，蛋类等。
- 水果类。不同的水果，营养价值不同，对减肥的效果也是不同，而且不同的减肥阶段，吃的水果也是不同，因此你的问题，建议可以由你的私人体重管理教练来指导。
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其实很多常见的食物，指导体重管理时都会用到的，只不过每个人情况不同，在减肥的过程中出现症状不同，食用的食物也有差别，我们都是提倡食物要多样性，尽可能保持最健康的状态进行瘦身，并不是体重下降，身体健康指数也下降。
营养师May姐
“管住嘴，迈开腿”“管住嘴，迈开腿”“管住嘴，迈开腿”重要的事情说三遍，这是科学减肥千古不变的真理。
但是有一种情况除外，生活中，我们经常听到很多胖友说“我吃的不多，怎么还是长胖”“我是喝水都会发胖的体质”特别是人到中年，体重更是控制不住，像坐过山车一样蹭蹭往上飙飞。这种情况中医会告诉你，不是你用错了方法，而是你不了解肥胖的根源。
像这种情况：“吃的不多，但就是有些肉嘟嘟的，试了“轻断食、运动、各种减肥方法”，但变化却很少。脸上爱出油。爱冒痘。每天都感觉很累，没精神，能躺着不坐着，能坐着不想站着。方便时，便便不成形，黏在马桶上难冲掉”等等，这些都是湿气重的表现，这才是你减肥没有效果的主因，这么重的湿，身体於堵毒素累积怎么可能减肥成功呢，用薏仁芡实莲子高粱米红枣熬粥去湿气吧，中医经常推荐给湿友的名方，一个月后你会明显瘦很多的，成品的效果更好，就是那种橘红色漂亮盒子的美五珍粉，很适合我们的生活方式。
满圃香精准养生
所谓减肥的食物，不过就是饮食调整罢了。为什么有些人喝水都会胖，有些人怎么吃都胖不起来呢，就是易胖体质和易瘦体质的区别。所以不存在什么食物可以减肥，测算自己的基础代谢率（健身房或者网上都可以测算），每天摄入的食物量和基础代谢率要相似，不然吃的再少也会胖。剩下的就是运动了，适量的运动是很有必要的，但必须坚持下来才有效果
紫枫smile
能吃的食物有很多，减肥讲究的营养均衡，而不是说特定的吃什么食物减肥，要说吃，那就是尽量避免吃垃圾食品，油炸那些就少吃了，本身就不是什么健康的食物，同样减肥不能节食，营养不良也能是造成肥胖的一原因。
白芷梦
热量缺口就OK了，吃什么都可以就是量的问题，量多了消耗不出去，当然就囤积了，非要说那些减肥，那就是未加工的当然是首位，当然向醋溜空气 油炸双氧水啥的也不会胖，试试去。保证不胖
