滿圃香精準養生
減肥的總原則是消耗＞攝入
那吃哪些食物能讓攝入的熱量小呢？
除了土豆、山藥等相對來說熱量挺高的，其他的常見蔬菜都可以。吃飯時先吃蔬菜，再吃肉類，最後吃碳水類。如果吃完這些，還不飽，蔬菜是不限量的。
水果類只建議中午之前吃完，自己拳頭一樣大的量即可，吃太多就超了。
肉類
去皮雞肉、去皮魚肉、蝦、瘦牛肉，每餐吃的量就是自己拳頭一樣大的量。晚上只吃蝦、魚，其他餐以上任選。
豆腐類
素食主義者，或者今天不吃肉類的話，蛋白方面可以選擇豆腐
碳水類
可以選擇的全麥類的，全麥饅頭，全麥麵條之類的。也可以選擇雜糧飯，糙米、燕麥、高粱米、小米、玉米等等雜糧做的雜糧飯。鮮玉米、地瓜也是一種選擇。
做菜的總原則是：少油少鹽無糖無醬
早餐吃飽，午餐8分飽，晚餐7分飽，中間餓了可以吃黃瓜/西紅柿。晚上7點後不要再吃任何食物了。
就這樣吃，很快就會瘦下來。
健身星文
首先需要強調，食物本身沒有減肥的作用，任何食物都不能有明確的明顯的減肥效果，一句話，食物不是減肥藥，吃東西並不能減肥。
但是有些食物，它們的熱量密度很小，也就是說，體積大，熱量小。吃這樣的食物，我們能進去的熱量不多，但是因為體積大，很快就飽了，這樣對減肥是有好處的。
比如吃紅燒肉，體積很小熱量就很大，這樣一直吃到飽的話，很容易就攝入了極大量的熱量。但是如果我們把紅燒肉換成清單加工的雞胸肉，那麼熱量密度要小得多，即便吃的很多但是熱量攝入也並不大，這樣就很有利於減肥。
熱量密度低的食物，主要有：綠葉蔬菜、薯類、玉米、大部分水果、純瘦牛羊肉、雞胸肉、蝦蟹貝類肉等。
這些食物平時儘量多吃，而且要求加工方式也儘可能清淡，這樣對減肥大有好處。這裡要注意，加工方式一定要清淡，油、醬料等的使用一定要很少很謹慎。
仰望尾跡雲
日常中的確有一些食物，熱量較低、含水較多，可以更好的輔助減肥，但是——吃什麼很重要，更重要的是吃多少和怎麼吃！所以，想要健康減肥不反彈，不僅需要減少飲食量，更要改善飲食習慣！
- 熱量較低食物適合減肥！選擇自己喜歡一種主食、幾種素菜，幾種葷菜，儘量熱量較低，當然就更有利於減肥！
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- 含水較多食物適合減肥！水分是可以保證身體新陳代謝的基礎，所以例如小米粥、南瓜、深海魚肉、西瓜、番茄等比較能夠促進“燃脂”！
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- 合理搭配飲食適合減肥！每天有些變化，同時保證有新鮮感，更有利於養成習慣！
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- 慢慢享受食物適合減肥！不僅吃的要慢，減少飯量也要慢，這樣更容易養成“享瘦”的生物鐘！
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- 減少飲食誤區適合減肥！減肥飲食，健康第一！
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綜上所述，減肥適合的食物，不僅要你喜歡，還要健康熱量較低，含水豐富，逐漸養成良好飲食習慣，開心享瘦！
晨曦的愛和愛
我是曠慧，健康系師姐。
減肥期間適合吃的食物有很多，今天曠慧就幫大家總結一波，請往下看吧。
減肥期間常吃的食物有哪些呢？
主食類：以薯類或者粗糧代替部分主食等，如玉米、紅薯和燕麥、小米、糙米、全麥製品，馬鈴薯等等。
蛋白質類：魚肉、雞肉、鴨肉、瘦牛肉、瘦豬肉、兔肉、雞蛋、純牛奶、酸奶、豆製品、豆類
蔬菜類：基本都可以。
水果類：聖女果、蘋果、柚子、西柚、檸檬、木瓜、柑橘、香蕉、奇異果、番石榴、鳳梨、草莓等等，少吃高熱量比如榴蓮、菠蘿蜜等。
減肥期間飲食要注意什麼：
其實很多時候，發胖的罪魁禍首不是源於食物本身，而是烹飪方式。油炸類、麻辣燙類、紅油火鍋類都不要選擇了。飲食要注意清淡，少油少鹽、嚴禁吃零食、糖也不要吃了，早上要吃好吃飽、中午吃飽，晚上少吃，吃飯細嚼慢嚥，達到目標體重後恢復正常飲食時，飯量要減少，因為掉肉會讓基礎代謝降低，而且依舊不能高糖高油。
如果親愛的在減肥過程中遇到難題，想要獲得我的幫助，請私信：諮詢。
我是營養博士曠慧，2億人都看過的營養師，關注我，瞭解健康飲食知識。
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祝願大家減肥成功！
減肥博士曠慧
粗糧、蔬菜、水果。
不要吃加工食品！
其實
最簡單的就是健康的吃合理的鍛鍊！
最簡單的運動方式：走路
三分練七分吃！
可見吃尤為重要。
既然要減肥，尤其是希望局部瘦，
基本上是不太可能的。
瘦不會局部受，會全身瘦啊！
少吃油膩、高熱量、高脂肪、高糖的食物。
正常飲食，多吃蔬菜雜糧，
多喝水。
這樣飲食健康身體的自我新陳代謝也會很好，加速減肥效果。
接著就是運動了，很多人堅持不了，
很多人覺得很累。。。
但是，走路總歸還好，不太累吧！
就每天走路走個一萬五--2萬步。
飲食也按之前說的去做，相信要不了多久，
效果還是很明顯的！
也祝福所以需要減肥的朋友減肥成功！
三豐食品，一生陪你，歡迎您瀏覽我們的官網。
三豐陪你
大家好，我是May姐，現在準備為這道題揭曉答案，若你對答案有特別的建議，歡迎在評論區進行留言，贊同可以在右下方點贊，喜歡可以在右上方點關注，我的頭條號就是營養師May姐。一直在減肥，又一直還在感覺到發胖，這真也許你用的方法不適合自己，關於你這種情況，建議你可以找專業人士根據你的情況制定適合自己的減肥方案，而不是沒有效果的再努力。
專業人士常用的減肥食物：
雜糧類。因為這類食物的具有豐富的膳食纖維，有很強的飽腹感，讓你吃的很少，就會覺的很飽，而且還可以增加嚼勁，減慢吃飯速度，控制食物中糖分的釋放速度。這類食物常見有，黑米，紫米，糙米，小米等
- 蛋白質類。蛋白質是所有細胞合成的基本原料，它可以構成各個組織和器官，還有當身體能量不足時，可以分解成氨基酸被利用，具有增加飽腹感的作用，只不過這個攝入量有一定的要求，要是過量，會加重腎臟的負擔，隨之對健康進一步的危害。如肉類，奶類，蛋類等。
- 水果類。不同的水果，營養價值不同，對減肥的效果也是不同，而且不同的減肥階段，吃的水果也是不同，因此你的問題，建議可以由你的私人體重管理教練來指導。
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其實很多常見的食物，指導體重管理時都會用到的，只不過每個人情況不同，在減肥的過程中出現症狀不同，食用的食物也有差別，我們都是提倡食物要多樣性，儘可能保持最健康的狀態進行瘦身，並不是體重下降，身體健康指數也下降。
營養師May姐
“管住嘴，邁開腿”“管住嘴，邁開腿”“管住嘴，邁開腿”重要的事情說三遍，這是科學減肥千古不變的真理。
但是有一種情況除外，生活中，我們經常聽到很多胖友說“我吃的不多，怎麼還是長胖”“我是喝水都會發胖的體質”特別是人到中年，體重更是控制不住，像坐過山車一樣蹭蹭往上飆飛。這種情況中醫會告訴你，不是你用錯了方法，而是你不瞭解肥胖的根源。
像這種情況：“吃的不多，但就是有些肉嘟嘟的，試了“輕斷食、運動、各種減肥方法”，但變化卻很少。臉上愛出油。愛冒痘。每天都感覺很累，沒精神，能躺著不坐著，能坐著不想站著。方便時，便便不成形，黏在馬桶上難沖掉”等等，這些都是溼氣重的表現，這才是你減肥沒有效果的主因，這麼重的溼，身體於堵毒素累積怎麼可能減肥成功呢，用薏仁芡實蓮子高粱米紅棗熬粥去溼氣吧，中醫經常推薦給溼友的名方，一個月後你會明顯瘦很多的，成品的效果更好，就是那種橘紅色漂亮盒子的美五珍粉，很適合我們的生活方式。
滿圃香精準養生
所謂減肥的食物，不過就是飲食調整罷了。為什麼有些人喝水都會胖，有些人怎麼吃都胖不起來呢，就是易胖體質和易瘦體質的區別。所以不存在什麼食物可以減肥，測算自己的基礎代謝率（健身房或者網上都可以測算），每天攝入的食物量和基礎代謝率要相似，不然吃的再少也會胖。剩下的就是運動了，適量的運動是很有必要的，但必須堅持下來才有效果
紫楓smile
能吃的食物有很多，減肥講究的營養均衡，而不是說特定的吃什麼食物減肥，要說吃，那就是儘量避免吃垃圾食品，油炸那些就少吃了，本身就不是什麼健康的食物，同樣減肥不能節食，營養不良也能是造成肥胖的一原因。
白芷夢
熱量缺口就OK了，吃什麼都可以就是量的問題，量多了消耗不出去，當然就囤積了，非要說那些減肥，那就是未加工的當然是首位，當然向醋溜空氣 油炸雙氧水啥的也不會胖，試試去。保證不胖
