一杯清茶老孙
如果是看书自学，我劝您还是别站了！
没明白人给您上手，膝关节蹲坏的几率很高！
养生桩本来就是八十年代气功盛行时期产生的伪学说！往那一站用气和意念就养生了？这不是笑话吗，别意淫了～～^_^！记忆犹新的什么鹤祥桩、香功，……现在还有练的吗？现在又开始糟蹋浑圆桩了～～^_^！用什么养？养什么？什么意念、什么大小周天都是子虚乌有的，不知道有多少人这样练坏了～～
桩功本身就是各门各派传统武术的基本功法。是一个自己跟自己最大限度的抗争（包括自身意志、体能、身体各大关节的连接强度…），有练局部的、有练整体的，最终都要体现在实体对抗过程中的整体抗力和结构的稳定程度。既然说成桩功了，一定在站的过程中是有一定强度的，筋、骨、肉、以及各连接处的软组织都是一个出力长力的过程，而且这种强度是要逐渐增加的，哪怕增加一丝一毫都叫增加，所以说桩功无止境。
所谓养生桩，是随着人年龄的增长、体力的衰退、关节及韧带的老化…，逐渐把这个自我抗争过程中的强度降下来，在保证要领都在的前提下，不再追求功力的增长了，用之前打下的基础尽量延缓由于年龄增长带来的各种衰退。不是有些人说的那样松下来意念气怎么走，那都是瞎胡闹，很多人会在这个意念走气的过程中出现不良的反应（胸闷、气短、产生幻象、短暂眩晕、或引起血压升高）。既然是功法一定是有要领，如果要领不得当，膝、腰、肩、颈这几大关节很容易受伤。现在写桩功的书、文章太多了，东拼西凑，你抄我的，我抄你的，鱼目混珠，太极、形意、八卦、大成的大杂烩，看书自学者还是要谨慎！千万不要盲目相信那些书上写的！
真想让你学到的人一定会告诉完你要领以后摸你身上关键的地方有没有！
真想倾囊相赠的人一定让你摸他身上关键的地方供你去比较！
看书是看不会的～～^_^
可乐20181101
我是一名传统陈氏太极拳爱好者和习练者，以我个人站桩的经历和感悟分享一下。
站桩膝盖沒过脚尖，为什么膝盖也痛？这个问题大致三个方面原因。
第一是初学者，没有站桩经历，下肢支撑力不强，重力没有引导到脚下，上身的重量大部分仍然在膝盖处，必然引起疼痛。
第二是立身不中正，松胯不到位，站桩看似简单，实际上是个很精细的系统作业，松中紧，紧中松，过则为懈，不及则僵，这两个原因一般膝盖都不会过脚尖。
第三个原因是姿势不正确，没有老师指点，想当然自学，以为站桩要求都知道，也自以为做的很到位，实际上是漏洞百出而不自知。膝关节扭曲受力，疼痛就不可避免。
刚好昨日发表了一篇，分享站桩体会的文章，那是笔者站桩二年多的心悟，不妨屈尊细读，或有更多收获。
大张侃太极
站桩膝盖沒过脚尖，为什么膝盖也痛？
站桩膝盖不论过，没过脚尖，膝盖都不会痛。痛，那是你本身就有的膝盖痛，与过沒过脚尖无关，与站桩无关。
站桩，传统武术所有门派都把它视为至尊法宝，都把它作为增进功夫的手段，加以修练，用以增強抗击打能力，增加技击技巧的手段，长期加以修练。经过各拳种门派的不断更新，改进，逐渐形成了，太极站桩，大成拳站桩…。众多站桩法的涌现，让传武的站桩，得以传承，发杨光大。
保健养身站桩，近代流行的一种防病健体，养生疗疾的一种健身功法。集所有传统武术站桩功法的大成，把站桩的经典动作，方法上的简约，对修炼场地的宽松，让修练保健站桩的大众，很容易的就能轻松的，掌握保健站桩的方法，使修练它的大众爱益。
保健养身站桩，自然站立，全身放松，双脚迈开与肩等宽，双膝微曲，以自己觉得舒服就行，过不过脚尖，并不重要。重要的是双手抬起与肩平齐，双掌尖间距一掌宽。双臂呈圆形，双掌呈握球状。呼吸自然，顺逆式呼吸都可。全身尤如一根木桩，钉入地下，风吹不倒，人拔不起，轻松站立十分钟即可，不得強求。每日几次不限，舒服就行。通过长时的修练，能预防呼吸糸统疾病的频发，对有四肢功能性障碍的病人，中，老年朋友的基础疾病的防范，起到复发的干预支持，对疾病愈后的康复起到积极作用。喜欢站桩的朋友，正确的利用站桩方法，可以收到立杆见影的效果。这就是我对站桩膝盖没过脚尖，膝盖痛的回答，你同意吗？欢迎点评。
小天使FB
由于提供信息比较少，所以具体情况不好判断，根据我的站桩经验提供几点建议，如果有帮助请随喜关注转发，让更多人了解这一传统养生精髓。![]()
一是姿势问题
以意拳养生桩为例，站桩腿弯曲程度要求膝盖不过脚尖，达到“似曲非曲、似直非直”，它是一个范围，在这个范围之内结合自身情况灵活调节，身体好的可多弯点，不好的少弯点，如果膝盖痛了就稍微弯一点，多体会一下，身体重力让骨头架承受，不要让膝盖承受。
二是反应现象
刚开始站桩者，由于气血经络不通的地方较多，再加上站桩者身体不能够放松，比较僵硬，所以会出现胳膊、腿、脚底、后背、腰等部位酸痛现象，乃至全身不舒服，具体部位因人不同，当然膝盖痛也不例外，尤其是在上下楼梯时，膝盖有时候不敢用劲或者不能用劲，这都是正常现象，只要不是剧烈疼痛，坚持一段时间自然消失，不要在意。
三是旧伤存在
也有一种可能膝盖先前有旧伤，站桩只是重察旧伤，并不是站桩所引起的，只要不是太难受，不必在意，也可以减少每次站桩时间调节一下，等好一点再延长时间。
以上是我的一些建议，仅供参考，感谢你的关注，我会分享更多有关站桩的切身体悟，希望对你有所帮助，如果你觉得有价值，希望你能收藏、转发、点赞、评论，一起帮助更多的人！有什么关于站桩的问题，你也可以私信加入养生群或评论留言自己的观点，我看到后一定会回复的！
山村野孩子
门题可能还是姿势不太正确，无论是养生还是技击，如无极桩浑元桩等"都不可过于曲直"，松沉自然一松静自然是根本，不要有意念，不要人说了你去找、去追求，无为而为是有为。站桩是一种很好的健身养生功夫，男女老幼均可，受限较少。坚持是根本，祝能持久恒心，不改初心。
远大187816845
就拿站大成拳浑圆桩来说，站桩要“提膝”就是膝盖半月板上提筋腱绷上劲，身体重心靠后在脚掌后半部，感觉力量是从脚跟部向上一直连接到脊柱到头顶，这样膝盖不是承受太大的重心力量也就不会站桩时膝盖疼了。
阿巍52
用膝盖了，压膝盖了，当然疼了，不用他，何时会疼？永远不会疼。
建议去下载个“全民太极”APP，你的手机商店搜索就有。先看看理论文章，再去“我要练”板块，练练“六式基本功法”，，把身体练轻了，练飘了。永远不会疼。
