結草成廬
不管是從社會和家庭責任，還是從個人健康角度而言，中年人都應該注重自己的身體！
首先要從自己的身體情況和體能狀況出發，進行適量的綜合的規律的健身訓練，包括力量，心肺，柔韌性訓練等等。
同時調控飲食，少吃多餐少油少鹽，調整作息時間，讓整個生活方式更健康更科學。
如果經濟條件允許的話，我建議聘請專業的經驗豐富的私人教練指導訓練，效率會更高！
福建土人林凱明即日
健身作家林凱明
我50歲，我認為我屬於中年人，談談我對養生的看法，歡迎大家圍觀、討論。
中年人在人生中好像一切已經落定塵埃，工作生活都基本屬於穩定狀態，象我吧，孩子已經長大了，有他們自己的生活，我己不用為他們操心。我每月有固定的養老金，我的唯一任務就是要養生，把自己的身體保養好，不致於將來有病有痛拖累子女。
睡眠質量在養生中很關鍵
早睡早起，養成有規律的作息，人到中年，我們身體的新陳代謝減緩，身體各項機能也下降了，熬夜行為可破壞我們身體的免疫系統，導致免疫力下降，各種病症可趁機入侵我們的身體，我們真的、真的傷不起！
飲食要多樣化
並不是說要大魚大肉才好，現在會養生的人每天要吃25種以上不同的食物，就是果蔬葷素搭配好，每樣吃一些，量少品種多，保證營養的供給，身體才棒棒的。
心情要保持舒暢
可以尋找一些與自己的興趣愛好相同、有共同語言的同事朋友進行一些有意義的活動，喝茶聊天、聚會嗨歌、結伴出遊等等，心中的煩悶可與朋友及時傾述，愉快的心情可喚發我們青春的活力！不致於未老先衰。
運動健身
根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動方式，生命在於運動嘛，當然高難度、高強度的運動已經不合適我們，太極、瑜伽、快步走都是很好的養生運動，要堅持鍛鍊身體，合理的健身運動可減緩我們衰老的進程。
荊棘姐
萬事萬物都有三個過程：生長期，高峰期，衰退期.
人到中年身體各項機理開始走向衰退期，各種不適的感覺逐漸的體現出來，那麼我們如何減緩衰退期的過程呢？
當我們步入中年期的時候要做到以下幾方面：
一，起居有常，每天入睡起床要有規律，根據節氣天黑入睡天亮起床，注意穿戴的增減，按子午流注的時間表做一些相應的事情.
二，飲食有節，吃東西細嚼慢嚥，減少脾胃的負擔，少鹽，少油，多吃粗糧，肉類每餐控制在50-80克左右的用量，多青菜，少食多餐不宜過飽.
三，運動有適，根據身體情況適度運動，不要運動量過大，達到微微出汗即可.
四，不抽菸，可以每天喝很少量的（純糧釀造）白酒或真紅酒.白酒可以舒筋活血，紅酒含原花青素可以促進血液循環，去除自由基等功效.
五，修身養性，陶冶情操.保持心情舒暢.
一一悟一一
人到中年，身體機能開始下降，是疾病高發年齡段。中年人生活壓力也較大，上要孝敬父母，下要照顧兒女，還要學會跟上時代的步伐，兼顧老年人和年輕人不同的生活方式，很辛苦，要做到未病先防，延年益壽，此時養生尤其重要。養生要從身心雙方面調理。一、生活態度：儘管生活很辛苦，仍然要樂觀向上，善良，包容，恬淡生活，凡事不要斤斤計較，正確處理好家庭、鄰里、同事、朋友之間的關係，才能保持心情愉悅，生活幸福。二、飲食起居：要順應自然，適時養生，春秋要早睡早起，夏季要晚睡早起，冬季要早睡晚起，居住環境要寬敞明亮，空氣清新，乾溼適宜。飲食要葷素搭配，多吃水果和蔬菜，春季養肝，多吃青色食物，如菠菜、韭菜；夏季養心，多吃紅色食物，如紅棗、紅豆；長夏養脾，多吃黃色食物，如小米、山藥；秋季養肺，多吃白色食物，如百合、銀耳；冬季養腎，多吃黑色食物，如黑豆、木耳。三，興趣愛好：閒暇時間要培養廣泛的興趣愛好，如旅遊、跳舞、瑜伽、書法等以廣交朋友，暢談人生，消除寂寞，增加生活樂趣。四，修身養性：要動靜結合，動則修身，靜則養性，運動要適宜，不可劇烈，根據自己的能力選擇適宜的運動方式，如太極、慢跑。提倡睡午覺，以靜養心神。改掉不良生活習慣，戒菸、限酒，提升自身素質。
愛的天使馮玲
人的一生是和經堵塞在鬥爭，中醫認為經絡堵塞就要生病了。所以平時大多數都不太
瞭解生了病去醫院看病，吃藥都是在和經絡堵塞作鬥爭，只不過用西醫藥來治病
（中醫叫打通經絡）。 人生的過程用大概用正態圖來描述就是這樣：
所以，30歲前的人群在百忙之中也要鍛鍊一下自已的身體，
不是為了一定要活到幾歲，而是要活得有質量，要活的自在。
關於養生：
我覺的應該區分一下：
30歲以下至65歲的人群只要能做這2項養生鍛鍊： 每天競走一次20分鐘+甩手功7分鐘。
比較合適； 65歲以上的人群也做2項。拍打八虛+飯後百步 為好。
簡解：甩手功：由臺港傳過來的一套很簡單的養生法； 基本動作是4個:
（具體可查百度) 人站穩後雙手舉起至胸口高然後往背後甩5次， 略微下蹲1下，
重複80次，第81次後1手舉過頭頂，另一手放下，身體左右轉動，甩10次，
第90次雙手往上甩，也是上下轉身甩。此功對五臟都有好處。強身健體。
有時做這個動作，我的那個5歲的孫子也會跟著我甩。
簡解：拍打八虛：人體共有8個窩，手肘，胳膊下，大腿根部，腳腕處。
最好用健身拍。拍打出:瘀青最好，其作用是幫你把體內的毒素排出來。
四句話總結： 肝邪聚於腋窩；心肺邪聚肘窩； 脾邪聚大腿窩；腎邪聚膝膕窩。
！還這句話：60歲健康的標準=1600米。20分鐘走完算合格；
一口氣爬上三樓不喘。恭喜你了，給你打分90分，祝你身體健康！
李國2225
中年時期人的各項功能開始出現衰退的跡象，也是注重養生的黃金時期。
此時你不再為生活所累，工作也基本穩定了下來。這時候你就要開始慢慢養成良好的生活習慣——包括睡眠習慣，飲食習慣，運動習慣等，這時候你也要慢慢培養一些自己的興趣愛好，以為即將到來的晚年生活做好準備。
睡眠習慣主要是要保持規律的作息，不要經常熬夜，按時休息。
飲食習慣主要是指不要再像年輕的時候隨心所欲，要知道忌口，根據自己的身體情況合理飲食，適當進行補益，以保持身體的健康和健壯。平時做到飲食多樣化，果蔬葷素搭配，及時補充身體所需的各種元素。
運動習慣主要是指根據自身條件和生活環境來選擇適合自己的運動項目，此時一般不適合高強度的運動方式，一般以快走，太極拳等動作舒緩的健身方式為主，以免造成身體的損傷
水木木馬
恰巧我也是中年人，最好的青春已過，步入中年很多身體機能在逐漸下降，最主要的是人體的免疫系統在逐漸的減弱，很多青年時的不是問題的病症逐漸開始顯現出來，通俗一點的講的是身體開始走下坡路了，因此，中年的養生顯得尤為重要。現就我個人的體會談一下幾點供大家參考。
一、中年養生最主要的一點是，有一顆良好的心態。我們常說態度決定一切，在中國傳統養生理論中心態是在第一位的，要有“笑看花開花落、雲捲雲舒”，“不以物喜，不以己悲”禪定，也要有“任憑弱水三千，我只取一瓢飲”的淡然的境界。心態平靜祥和，自然很多毛病都不會找到我們了。所以修身養性是第一的。
第二，飲食清淡、慎重交友。再不需要年輕時的狂熱，有一顆淡然的心，神氣內斂，飲食方面趨向於清淡這樣更有利於身體機能下降是時的調整，大家不用擔心吃清淡的是不是營養跟不上？清淡的飲食和營養是沒有關係的，況且現代生活我們的營養都是過剩的，少葷多素您的身體將會更加的清朗。朋友是我們生活中的一大早精神支柱，中年時期的朋友都是經過沉澱下來的，經得起時間檢驗的，是我們精神上的最好的安慰。若交友不慎，會造成我們更多的精神損失。
第三，尋找自己的興趣愛好，適當的鍛鍊身體、陶冶情趣。對我個人來講，找到了太極拳這麼一個鍛鍊的途徑，是我終身受益的。他不僅是我的愛好，也能讓我陶冶情操，真讓我的身體發生了可喜的變化，精神變得富足了，境界提高了，身體也一天一天的健康了，很多慢性疾病基本消失了，感覺更加熱愛生活。
