哦陸奇看見

近年來，越來越多人患上了各種腰椎疾病，腰椎盤突出也不再是老年人專有的疾病。腰椎間盤突出會使彎腰困難甚至引起腰椎疼痛，給人們生活帶很多不便與痛苦。那麼，在日常生活中可以做那些運動來恢復受損的腰椎，緩解腰椎曲度不良的情況呢？

在各種訓練腰部力量，緩解腰椎間盤突出的情況的動作中，飛燕式動作是最廣泛使用也是最有效的。

飛燕式的動作十分的簡單，就是俯臥在床上，雙手放在身體兩邊，兩腿伸直，利用腰部力量使上身和兩腳同時抬起，注意手肘和膝關節不要彎曲。第一次練習雙手和雙腳抬不高也沒關係，只要儘量抬高即可，一段時間訓練後，腰部力量加強自然就能抬高，不用刻意追求高度。它適用於適合任何人，對防治慢性腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰肌勞損和腰椎間盤突出等腰椎疾病有幫助。

除了飛燕式動作以外，橋式運動也是瑜伽中緩解腰部壓力的一個重要動作。

橋式的動作要領為仰臥在瑜伽墊上，雙腳腿屈膝，腳掌緊貼地面，呼氣，收緊腹部和臀大肌，並向上挺起臀部，直到膝蓋、臀部、肩在一條直線上，停留1-2秒，吸氣，慢慢恢復到原位。如果雙腳的橋式做起來覺得很輕鬆的話，可以試著挑戰單腳橋式，單腳橋式和雙腳橋式的不同在於雙腳橋式是由兩隻腳支撐的，而單腳橋式一隻腳著地。

廣東骨科專家團

“活了這麼多年，別的不突出，腰椎間盤突出了！”這句話道出很多腰椎間盤突出患者的無奈與辛酸。面對腰椎間盤突出，原衛生部副部長王隴德是這樣做的。

早在1994年，47歲的王隴德院士身體也曾出現了問題：有時候腰間盤突出、腰肌勞損疼到只能躺著開會。

為了鍛鍊身體，減輕腰痛，無論平時工作多忙，王隴德院士都要抽出時間鍛鍊，平均每天鍛鍊一個小時著重鍛鍊臂、腰、腹、背部肌肉，上下肢交叉練習，一天鍛鍊上肢一天鍛鍊下肢。

下面是王院士推薦的幾個鍛鍊腰腹部肌肉的好方法。

三招鍛鍊護好腰

小燕背飛

俯臥在床上，兩手十指交叉放於背後，全身上下自然放鬆，緩慢吸氣的同時頭慢慢向上翹起，逐漸到頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏氣5-10秒鐘，然後緩慢呼氣。從下肢逐漸放鬆到骶尾椎、腰 椎、胸椎、頸椎直至頭部，全身恢復自然放鬆狀態。依據身體狀況可8個一組，做8組。

五點支撐

仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，儘量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。

倒著走

倒著走時，足跟先著地，因為看不到後面，腰背部肌肉要靠收縮來保持身體平衡，所以，對腰背肌的鍛鍊有好處。但老年人要格外注意。

滾腰運動

抱膝滾腰運動，適合於腰痛、腰部曲度過大的病人，進行動作時，年輕人可以將手放於膝蓋上方，年紀較大的人可以將手放在膝蓋下方。

直腿上抬

仰臥位，雙手平放在身體兩側，兩腿伸直，一條腿慢慢往上抬，逐漸加大雙腿間的角度，雙腿輪流向上抬。每組動作10到20次。

康復匯

大量研究證明，物理治療能夠有效緩解腰突症狀。

案例內容：一位29歲女性腰突患者，在接受5個月物理治療後，腰突症狀基本消失。

下圖為5個月前後，兩次MRI檢查結果對比：顯示腰椎間盤突出物是明顯有所回納的。

MRI 顯示: 63% 患者的突出物體積減小甚至完全回納

78% 患者能夠重返患病前的工作崗位

換言之，物理治療是治療腰椎間盤突出的的有效方法。

物理治療主要包括運動訓練、手法治療、健康教育與指導三方面的內容，並非特指低中高頻等理療儀器。

推薦運動

由於大家是尋找運動的方法，緩解腰椎間盤突出症狀，所以以下部分主要推薦運動。

剪刀腿第一階

要點：

• 仰臥屈膝，雙腿分開與髖關節同寬
  

• 兩臂置於身體兩側，掌心向下
  

• 抬起右腿，並屈膝呈90度
  

• 放下右腿，左腿重複動作

• 每天3組，左右各重複10次

此運動可通過增強腰椎深層肌肉力量，緩解腰椎間盤壓力，從而減少腰突症狀。

蚌形伸展運動第一階

要點：

• 側臥收腹，手臂枕於頭下
  

• 大腿與身體呈45度，膝蓋彎曲90度
  

• 同時提起上面的膝蓋，保持踝關節併攏 （呈蚌形）
  

• 返回起始位置
  

• 每天3組，左右各重複10次
  

注意：如果疼痛度較高，可在動作之間進行休息

此運動可通過增強臀部的肌肉力量，減輕腰部的負荷，從而緩解腰突症狀。

要點

• 仰臥屈膝，放鬆肩膀，收腹，吸氣
  

• 呼氣，同時使用彈力帶鉤住左腳底
  

• 拉緊彈力帶並儘量向上抬起左腳，保持呼吸並維持拉伸10-15秒

  
  

• 呼氣，慢慢將左腿放回地面
  

• 每天3組，左右各重複10次

注意

• 如果疼痛度較高，可降低高度（不需要像模特一樣高），減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息

• 彈力帶可用圍巾代替
  

• 做此運動時需保持背部中立，臀部穩定勿左右晃動，肩膀貼著地面，上下拉伸時速度要均勻

對於長期久坐，平時不愛運動的人群，常會出現下肢肌肉緊張與僵硬的情況。如果同時具有坐骨神經痛的，在肌肉緊張的狀況下，會增加坐骨神經額外的壓力，以至於坐骨神經痛更加嚴重。

如果大家有需要，後面會持續更新運動。

羅煒樑

腰椎間盤突出疾病在臨床上存在有多種類型，根據患者突出部位，突出程度以及腰椎間盤突出的成因的不同，在臨床上可以將其分為好幾種類型。一般情況下，輕度的腰椎間盤突出疾病是可以進行保守的治療。對於輕度腰椎間盤突出疾病患者而言，此時可以嘗試做一些加強腰背肌肉的鍛鍊。具體來講發，都有哪些鍛鍊方法呢?

小燕背飛的鍛鍊方式，要求患者俯臥在床上，將兩手的十指交叉放於背後，保持全身上下的自然放鬆，在緩慢吸氣的同時，將頭慢慢向上翹起，逐漸到其頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏氣5-10秒鐘，然後再緩慢呼氣。從機體的下肢逐漸放鬆到骶尾椎、腰椎、頸椎直至頭部，直至其全身都恢復一個自然放鬆的狀態。一般情況下，患者應當要依據其身體的具體狀況進行運動，可以嘗試8個一組，做8組。

五點支撐則要求患者在仰臥位的時候，保持雙膝屈曲，以其足跟、雙肘和頭部作為支點，抬起骨盆後儘量把其腹部與膝關節抬平，然後再緩慢放下，一起一落為一個動作，此時至少連續做20-30個。

倒著走可能是最為簡單易行的鍛鍊方式，患者此時應當要讓機體的足跟先著地，值得注意的是，由於此時其看不到後面，因而其腰背部的肌肉則應當要靠收縮來進行，以最終保持其身體的平衡，因而，這一鍛鍊方式，對於患者腰背肌其實具有一定的好處，但是如果是老年人群此時則應當要格外注意。

抱膝滾腰運動則主要適合於腰痛和腰部曲度過大的病人，患者在進行該動作時，此時可以嘗試將手放於膝蓋上方，如果是年紀較大的人，則可以嘗試將手放在膝蓋下方。直腿上抬也是較為常見的簡單鍛鍊方式，其要求患者保持仰臥位，將雙手平放在身體的兩側，保持兩腿的伸直後，一條腿慢慢往上抬，並且逐漸加大其雙腿間的角度，雙腿輪流向上抬。每組動作反覆10到20次即可。

上述就是對於患者們可以嘗試進行的鍛鍊方式的敘述，在進行鍛鍊的時候，患者們一定要注意結合自身機體的實際情況，適當適量進行，才能更好達到鍛鍊運動的目的。

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關節重建醫生王健

首先科普一下什麼是椎間盤：

椎間盤是就像是脊柱椎體之間的“墊片”，夾在上下兩節椎體之間，具有保護、緩衝減震、運動的功能，椎間盤由纖維環包裹著髓核構成，如上圖所示，受到椎體的擠壓，會產生形變，當形變超過一定幅度，超出了纖維環所能承受的範圍時，髓核就會從纖維環裡被擠出來，椎間盤突出就是這樣形成的，

理論上講，這種突出是不可逆的，纖維環沒有血液供應，一旦破裂很難自愈，但是不要悲觀，我們可以通過訓練腰椎周圍的肌肉，加強對椎體位置的保護和維持，避免椎間盤壓迫神經而出現症狀，這樣就能夠不影響正常的生活。

具體需要練到的肌肉有這些：

1、多裂肌：多裂肌位於身體後方，椎體深層，主要功能是維持上下兩節椎體之間的位置，避免椎體向前過度屈曲，訓練多裂肌能夠防止運動過程中腰椎向前過度彎曲而擠壓椎間盤引發壓迫神經的症狀。

訓練方法：

（1）跪姿提髖：如下圖所示，跪姿一側膝關節墊高，位置軀幹穩定，收縮腰椎周圍的肌肉將骨盆向後旋轉，讓另一側膝關節抬起離開地面，注意感受腰椎向後的旋轉動作，15-20次每組，做3-4組。

（2）俯臥划水：如下圖所示，俯臥在墊子上，對側手臂和腿向上抬起離開地面，然後交替完成另一側，注意動作不需要太大幅度，但是要緩慢而又控制的完成，感受腰部肌肉的收縮，10-15次每組，做3-4組。

2、腹橫肌：如下圖所示，腹橫肌從腹部前方一直練到腰椎後側的腰背筋膜，像個腰帶一樣包裹著整個腹部，如果腹橫肌的收縮能力足夠強，就可以維持腹壓，向後頂住腰椎，起到支撐腰椎的作用。

訓練方法：

（1）仰臥收腹下壓，如下圖所示，呼氣將肚臍向內收，感覺腰圍縮小，腹部下沉向下把腰椎壓在地上，保持腹部收緊的狀態，不要憋氣，均勻呼吸，每組保持30-60秒，做3-4組

（2）死蟲練習：如下圖所示，仰臥在墊子上，屈膝直臂上抬，像一個四腳朝天的蟲子一樣，然後對側手臂和腿緩慢而有控制的展開，然後另一側交替完成動作，注意收緊腹部，保持腰椎始終貼在地上，每組20次，做3-4組

3、動態控制訓練：在這裡我們要通過複合動作訓練腹部和腰部肌肉在動態運動時對腰椎的穩定與控制能力。

（1）貓狗式：如下圖，通過收縮腹部和腰部的肌肉，讓脊柱完成屈曲和伸展的動作，注意配合呼吸，呼氣腰椎上抬，吸氣腰椎下沉，15次每組，做3-4組。

（2）超人式：如下圖，從四足支撐姿勢開始，依次伸展對側手臂和腿部，注意收緊腹部和腰部肌肉，保持脊柱的中立位，15次每組，做3-4組。

通過以上訓練，能夠有效緩解腰椎間盤突出造成的症狀，也能夠很好的預防腰椎間盤突出的發生。

作者

張博士體態康復

朋友你好，我來回答下你的問題吧！

我是一個資深突出患者了，雖然已經康復了，不過我依然會把自己的康復經驗和走過的彎路分享給需要的朋友，給你一些建議，找回康復的信心。

首先在回答你的問題之前我們先來簡單的解釋一下腰椎間盤突出到底是怎麼回事？我們從哪些方面能減輕它帶來的痛苦，最後再來說一說怎麼鍛鍊！

腰椎間盤突出是一種不可逆轉的過程，如果誰能告訴你完全讓你的康復，突出物回到原來位置，那麼可以肯定的告訴不可能，也就不要再被忽悠了。

椎間盤是腰椎骨之間起緩衝作用的物質，相當於腰椎之間的緩衝板，腰椎壓力的變化都會導致椎間盤變形，椎間盤又是由髓核和纖維環組成，一圈纖維環將髓核抱住，如果壓力過大會擠壓椎間盤變性，纖維環破裂後髓核突了出來，觸碰到了附近的神經根，產生了無菌性的炎症，發生水腫，你就會有症狀，如果碰到坐骨神經，那麼就會帶的整條腿麻木疼痛以及臀部疼痛。

那麼有什麼方法減輕痛苦呢？

如果是急性期首要的就是臥床休息，不要進行任何鍛鍊，不能睡太柔軟的床面，經過半個月左右的臥床後，症狀緩解後方可進行少量的運動與鍛鍊。

又該如何進行康復呢？

我自己患腰突的時候進行過很多的康復方法，比如正骨推拿、針灸、中藥、各種紅外照射，效果都不太大，就差手術沒做了，由於我比較牴觸手術，最後決定通過運動鍛鍊的保守方式進行康復。

我搜集了各種鍛鍊動作，大約50多種，可是哪些適合我呢？我只能逐個嘗試，最後找到適合自己的幾個動作並堅持了下來，一直堅持了5個月，疼痛症狀基本消除了，直到現在我都會抽時間鍛鍊腰部肌肉，增強腰椎的穩定性。

我把幾種非常有效的鍛鍊動作介紹給你，希望你能在充分臥床休養後敢於下床，靠自己來打敗你的腰椎間盤突出。

1、爬行

爬行這個動作以前我們在公園看到一些老大爺老大媽練過，認為很可笑，可是在我親身體驗過以後，真的感受到了爬行帶來的效果，在進行爬行鍛鍊的時候腰椎不會受到壓力衝擊，反而通過腿部的運動，會促進豎脊肌的拉伸，增強肌肉靈活性，每天進行50米左右。

2、小燕飛昇級動作

趴在平地上，雙手抱頭，找家人或朋友壓住你的雙腳，腰部發力向上挺起，挺到最大位置後堅持10秒鐘，每組進行3次，一天進行三組。這個動作能夠提升腰部肌肉力量，增加腰椎的穩定性。

3、抱膝滾動

抱膝滾動可以拉伸脊椎間隙，促進突出物吸收，還可以通過身體的自重來按摩脊柱與周邊的肌肉，動作要領是抱團平坐，頭部向腿中間彎，向後翻滾，再向前翻滾，每天翻滾30次。

4、吊單槓練習

吊單槓的作用同物理牽引差不多，都是起到拉伸脊椎間隙的作用，減輕突出物與神經根的粘連，每天進行5分鐘左右。

5、倒走

倒走可以改變人體重心，強制改善腰椎曲度，增加腰部肌肉的強度，每天倒走1000米左右，效果十分不錯。

我把以上這幾個動作介紹給你，希望你能好好練一練，並且多多嘗試其他的動作，找到適合自己的康復方法並加以堅持。

需要注意一點，當練習某個動作時，如果第二天感到異常疼痛，則建議停下來更換動作，如果只是肌肉痠痛脹，則可以繼續練習。

同時還要注意生活中的一些細微的小習慣，避免傷腰的動作，注意保暖等。

我專門開通了頭條號來分享自己的康復動作，每天都會發佈一個鍛鍊操，如果想和我一起鍛鍊，可以關注我的頭條號：訓練吧。

最後祝你早日康復。

訓練吧

腰痛了兩年，走路腳後跟痛，嚴重的時候不能自己穿襪子，不能起床。今年突然好了，只是不能太疲勞，不然腰容易累。不過躺躺就沒事了。吃中西藥無數，沒什麼作用，還請人來家按摩，越按越嚴重。其實還是鍛鍊好的，1.每天散步一個小時，慢慢走，2.吊單杆，手都起繭了，開始幾秒到後來一分多鐘，拉伸關節，一下子看不到效果的。3.每天手交叉向上，挺胸，拉伸脊柱，你會有感覺的。4.做燕子飛，不是每天做，覺得腰不好就不做。5.睡在床上，兩腿彎曲狀，左右擺動，拉伸關節，不要太快，我覺得這個動作很有效，要堅持。6.躺在床上，退腳挺直或者腳背勾起，手向後放直前後運動，可鍛鍊腰部肌肉。腰痛情況會反覆，我也是反覆了好多次，現在近一年沒有發了，走路沒問題了，不能久坐，但是過年回家，一個人開車十個小時，我都很擔心出問題，但是休息了一下午又沒事了。以上是我自己的經歷，給大家參考下。

JamesLong

作為一個18歲就腰突的二十多歲少女，不請自來回答下問題。剛發病的時候很無措，也亂就醫，導致最後花了兩年的時間才去慢慢恢復。下面我來總結下我的經驗：

第一：彎腰一定要禁止！要撿東西的時候，先下蹲，然後靠著腿部的力量起來。

第二：腰突現在是現代人的通病啊，說到底還是因為久坐。所以在恢復期一定要注意，不要久坐！！！多站起來活動

第三：可以適當進行拉伸，但是所進行的拉伸最好是能夠讓脊柱不彎曲受力的。腰突症輕的，我推薦單槓。但是嚴重的我實在不推薦，可能適得其反。說到底，在急性發病期，我覺得只有休息才是王道，其他都是在作死。

第三：拱橋。這個是我的骨科醫生手把手教我做的，也一直讓我堅持每天早上來個幾組，這個對我來說目前為止沒有任何副作用（順便說一句，當時我的骨科醫生自己也是腰突哈哈哈，不過他 是個登山愛好者，現在也是如此）

第四：小飛燕（或者稱為小飛燕）這個，我覺得是你恢復到一定程度的時候去做，對於急性發病突出位置不好的我真的不建議。這個動作相對來說有點爭議的。

圖源於網絡，左拱橋右飛燕（但是左拱橋幅度有點大，我做的是手放鬆平貼地）

第五：我分享個矯正骨架的辦法！一般人真不告訴他！！！！睡前進行綁腿

第六：腰是個好東西，希望你們都珍惜。

第七：碼完字，我要起來活動啦，白個白。

榛榛日常

處於仰臥位，雙膝屈曲，手抱住膝部，使盡量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，可持續30個。　　

4、腰背肌鍛鍊。　　

處於平臥，雙膝彎曲放在床上，然後用力將臀部抬起，離開床面10釐米。這時您會感覺到腰背部在用力，堅持5秒鐘，反覆10下。

非手術療法是治療腰椎間盤突出症的基本療法，約80%以上的患者經保守治療均可得到緩解和痊癒。但保守療法的判斷對醫生也提出了更高的要求，不僅要全面詢問患者病史、仔細檢查身體和認真參照相關輔助檢查，同時要對疾病有一個較全面的瞭解和掌握，不僅要採取恰當的療法，還要指導病人進行正確的康復鍛鍊，另外要詳細瞭解病人的心理狀況，尤其是對長期患病或有心理恐懼的病人，要讓其放下思想包袱，主動積極地配合治療，才能夠取得良好的治療效果，其主要療法有：　　

早期腰椎間盤突出症，症狀輕微，不需要做特殊的治療。第一，注意臥床休息，避免腰椎受外力壓迫，第二，應用其他方法積極鍛鍊腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，後韌帶及側韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護。加強腰部肌肉的鍛鍊可以預防和延緩腰椎病的發生和發展並治療早期腰椎間盤突出症。據調查，腰部肌肉韌帶發達，力量大的人群中，腰椎間盤突出症繼續發作發展的幾率下降了80%，所以，腰部周圍韌帶，肌肉的鍛鍊強大，對於椎間盤突出的治療恢復有著重要的意義。在這一方面，建議腰椎間盤突出症患者在日常居家治療時多關注國內常用的一些醫療器械，比如，腰痛治療帶等等，都屬於日常居家的常用方法。　　2、 牽引治療；　　

5、 消炎鎮痛藥物的治療，主要有：扶他林等，此類藥物適合於大多數病人，但少數病人有胃腸道反應等副作用，如噁心、嘔吐、胃痛、腹瀉等，有消化道潰瘍的病人慎用或禁用。　　

6、 減輕神經根水腫藥物的應用，如甘露醇、激素等，這類藥物的消炎鎮痛作用非常突出，在腰椎間盤突出症的急性發作期尤其明顯，但甘露醇對腎功能不全者慎用，激素在停止用藥容易出現症狀反跳現象。

（1）解除腰臀部肌肉痙攣：患者俯臥，在患側腰臀及下肢用輕柔的滾、按等手法進行治療，促使患部氣血循行加快，從而加速突出髓核中水分的吸收，減輕其對神經根的壓迫，同時使緊張痙攣的肌肉放鬆，為下一步治療創造條件。　　

（2）拉寬椎間隙，降低盤間壓力，患者仰臥，用手法或器械進行骨盆牽引，使椎間隙增寬，從而降低椎間盤內壓力，甚至出現負壓，便於突出物回納，同時可擴大椎間孔和神經根管，減輕突出物對神經的壓迫。　　

（3）增加椎間盤外壓力：患者俯臥，用雙手有節奏 地按壓腰部，使腰部振動，然後在固定患部情況下，用雙下肢後伸扳法，使腰部過伸。本法可促使突出物回納或改變突出物與神經根的位置。　　

（4）調整後關節，鬆解粘連：用腰部斜扳或旋轉復位手法，以調整後關節紊亂，相對擴大神經根管和椎間孔。由於斜扳和旋轉復位時，腰椎及其椎間盤產生旋轉扭力，從而改變突出物 與神經根的位置。反覆多次進行，可逐漸鬆解突出物與神經根的粘連。再在仰臥位用強制直腿抬高以牽拉坐骨神經和膕繩肌，對鬆解粘連可起一定作用。　　

（5）促使受損傷的神經根恢復功能：沿受損神經根及其分佈區域以袞、按、點、揉、拿等法，促進氣血循行，從而使萎縮的肌肉及麻痺的神經逐漸恢復正常功能。

微創治療是近年來醫學領域發展起來的一種新治療手段，代表著醫學的新方向。與傳統手術相比，微創治療具有不開刀、無痛苦、不出血、零損傷、恢復快等顯著優勢，越來越受到醫生和患者的歡迎。　　

微創治療方法的目的是消除腰椎間盤突出的髓核以解除對神經的壓迫。微創治療技術採用可視設備，創口不足一釐米有些甚至不足一毫米。消融或摘除髓核，從根本上解除致病因素，因而能夠取得很好的效果。　　　

微創方法治療腰椎病有很多種方法，具有創口小，痛苦小等特點，一般治療腰椎病治療過程不會超過一個小時，其中“AD射頻熱凝靶點消融術”[6]只需30分鐘，第二天即可下床行走。

腰椎間盤突出症的手術原則是嚴格無菌操作，儘量保留不必去除的骨結構和軟組織結構，以最小的創傷達到足夠的顯露，仔細徹底地去除病變組織，達到治療目的。傳統的椎間盤摘除術有開窗法、半椎板切除以及全椎板切除等方法。開窗法軟組織分離較少，骨質切除侷限，對脊柱穩定性影響較小，大多數椎間盤突出可採用此方法。椎間盤突出合併明顯退行性改變，需要比較廣泛的探查或減壓者，可採用半椎板切除術。　　

中央型突出粘連明顯，或中央型腰椎管狹窄需要雙側探查及減壓者，可採用全椎板切除。除傳統的椎間盤摘除術外，經皮腰椎間盤摘除術以及晚近的微創腰椎間盤摘除術。　　

醫院在國內開展了顯微腰椎間盤摘除術，這些非常規手術方法均有其一定的侷限性，需要長期的實踐檢驗及不斷完善，更對醫生的技術有很高的要求，開展微創方法治療腰突症的併發症常有耳聞，給患者的痛苦雪上加霜，故應嚴格掌握其特殊適應症，注意防止併發症，為患者求得最大利益。在腰突症伴有一些複雜的腰椎疾病，如腰椎不穩、滑脫、椎管狹窄、巨大突出、突出復發等，就可能需要做腰椎融合手術了。

井底癩蛤蟆

我是一名中醫按摩師，也是一個有二十多年腰椎間盤突出史的病人，我的腰突經歷過寸步難行、徹底難眠的階段，開始我也尋醫問藥，中西醫、按摩、艾灸、拔罐、敷藥，所有的醫療方法都曾嘗次過，仍然收效甚微，而且稍有不慎，就會復發，無奈之下，我索性放棄醫治，通過結合自己幾十年的按摩實踐，融會氣功前輩的經驗，摸索出一種不打針、不吃藥、不做手術、通過自我鍛鍊，能有效消除症狀的方法，無論是腰突、腰椎增生、腰椎管狹窄，都有意想不到的奇效。具體操作：仰臥，雙膝屈曲，緊貼胸部，雙手成環狀抱住雙小腿，雙膝順時針逆時針各轉六十下，如果壓迫坐骨神經，出現臀部、腿部痛麻症狀，可以再增加一個動作：針對出現不適的一條腿，膝屈曲貼胸，順時針逆時針各做六十下，旋轉幅度可以循序漸進不斷加大。病情嚴重的可以每天做三至六次。二十多年前，我在醫院就診斷出有腰椎間盤突出、腰椎增生、腰椎管狹窄三種病症，我就是通過自己鍛鍊，戰勝疾病。只要你能堅持不懈，每天鍛鍊，也可以收到驚人的療效。

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