陈章鱼

采用间隔式重复回忆法的效率更高。

无论是工作还是学习，许多人在遇上需要记忆某些材料的场合时，习惯采用的记忆策略就是反复且被动地阅读。比方说，在学生时代的我们想要在课后温习新学的一颗，通常的做法就是将教科书反复地看上几遍。因为我们觉得每读一遍就能加深一些印象。尽管有时我们也会觉得这样的方法费力不太好，但我们也从未想过要尝试一些新的记忆策略，或是对已有策略进行改良。

研究发现，被动重复阅读这一学习策略的效果是微乎其微的。

那么间隔式重复回顾法又是怎么一回事呢？顾名思义，这个方法执行起来就是在学习新知识的过程中，间隔得考察一下已学知识。由普渡大学的karpicke教授带领的研究团队发现，对旧知识不定期、频繁地回顾是掌握一个知识点最好的方法。他们详尽的研究证明了反复提取记忆有着强大的学习效果。

他们的实验结果如下：

第一组参与者采取的学习策略是无论是否记住学过的单词都继续往下学习新单词，事实证明这一记忆策略的效果相当糟糕，这组参与者只记住了 1% 的单词；

第二组参与者采取的是在学习过程中进行对旧知识的回顾，能正确回忆出旧的单词就继续学习新的单词，回忆失败则需要反复学习这一旧单词直至首次回忆成功方可继续学习。第三组的参与者则是在首次回忆成功后，还需顺利连续回忆同单词3次才能往后学习新单词。然而，第二组和第三组的学习效果差别不大，两组的参与者大约能记住20%的单词；

第四种参与者采用的则是间隔式重复回忆法，与第三组参与者一样，他们同样也需要在首次成功回忆后再进行3次的记忆提取。然而，不同的是第四组采取的是间隔回忆而不是连续回忆。研究证明这样的学习方式效果比起前三种都要好得多，第四组的参与者记下了大约 80% 的单词。

酷炫脑科学

作为一个久经考场的、学社科的大学生，对于突击背书还是比较有心得的。基本上期末都是1/2天一本书，还能取得90+的成绩。最惨的一次是晚上7点半开始背书，之前完全没有复习，一直背到凌晨3点，早上6点又爬起来背书，8点正式考试，最后成绩刚好90，而大部分同学都是70/80，整个班上90的好像就我一个人。但是答主的这种方法，首先适合社科类期末考试、适合突击，也就是背的快忘的也快。

1.框架。背书前你要把书本的整体框架梳理一遍。理清整本书的逻辑，比如为什么要这么安排这样安排章节。答主背书的时候会做笔记，自己先列出这本书的全部章节，先把章节标题背了，理清逻辑关系，然后再分章背。

分章背的时候我也会先直接看各个小节的标题，然后再看每小节下的内容。每小节基本都是按照概念、定义、内容、特征（是什么）、背景（又分国内国外内因外因、历史传统等）即（为什么）、意义、特征、作用（怎么样）等编制的，记住就行了。所以答主的方法基本就是先记大框架，再记小框架，再记每一点的内容。每一个具体内容的回答肯定也是有其逻辑的。比如作用，你可以看书中作用是分主体对象答的，还是分时间古今中外来答的。简单来说，也就是思维导图来辅助记忆了。

2.关键词。背书并不是要你一字不错的复述出来，意思到了就好了。所以背书的时候记具体要点的时候记关键词就好了，或者记答题的思路和角度。思路是最重要的，你可以花点时间来想，作者为什么会这样写要点。

3.重复。背书最好过3遍。哪怕时间只剩1天，我也要背3遍。第一遍需要耗费的时间最长，需要你去梳理书中的逻辑，从章节与章节之间的联系，到小节与小节之间的联系，再到每一点下面的要点之间的联系，都需要梳理。这个工作做好了，剩下就会轻松很多。

第二遍是在第一遍复习之后赶紧进行的，用于巩固记忆。“记忆遗忘曲线”说记忆遗忘速度先快后慢，在突击时像我们只能用迅速重复来巩固记忆。

第三遍记忆是在考前2小时，哪怕考前只有15分钟，你也需要迅速将整本书过一遍。把之前梳理的逻辑框架及答题要点迅速看一遍，唤醒大脑中的记忆。由于前期的理解和积累，大脑会迅速激活你需要的那些信息。

总结来说，迅速背书的方法是建于理解之上的。如果你之前有积累，有听过课，突击起来就会更加有效率。

4.背诵时间。另外就是有效率的背书最好是集中在一大块时间内，比如集中1/2天背。不知道你是否听过“前摄抑制”和“后摄抑制”：如果你先学了A，再学B，你回忆A的学习内容就会模糊一些。所以如果你想有效率的背书，最好集中一段时间背，另外最佳背诵时间是早上和晚上，道理也是一样的。

芝士校园

背书真的是一门技术学

1.历史：先去熟悉目录，如果可以先背会，然后去拓展，因为历史书上的内容都是按照时间走线来的，你可以想象一下每一个都是一个故事，然后将故事像糖葫芦一样串起来记忆。

2.语文：古文的话先去理解意思，然后再去背诵，这样的话比较容易，在语文背诵上我没有什么好的建议，因为我在学习的时候其实很讨厌语文的背诵

3.地理：重要的是理解，按照经纬度、洋流、气候、板块等去一步步理解，在地理知识上我很喜欢去根据地图分析去背诵，在我看来图片的视觉记忆比较持久

4.英语：首先建议你去学习音标，对于单词的背诵可以说是很有用，在你之后的学习中也会有提高效率的作用，我之前就是英语很差单词背不会，啥也看不懂，暑假学了音标单词听写从几乎每次倒数几名到几乎可以达到全对。

5.政治：我在学习的时候很少有一字不落背诵下来的情况，如果你是要考试，主要是记重点，然后再去背诵。

6.数理化：我是文科生，但是理科学的也不赖，是因为理科每晚要大量的做试题所以选择了文科，但是数理化重要的是记住公式吧，其实我挺喜欢物理的。

因为07年的时候高考还要估分，高考估分的时候我估的分和实际考试得分差了一分，我一直觉得背诵的目的其实是你要记住哪里可以得分，而不是背会。如果你是学生的话应该对你有一点点帮助。

穿搭法则

10种常用的文章背诵法

精英特速读记忆训练网

有些同学很讨厌背书，而我却很喜欢，下面我想就此谈谈我平时用过以及听过的几种方法。

首先，读熟法。古人说：“读书百遍，其义自见”。“凡读书……须要读得字字响亮，不可误一字，不可少一字，不可多一字，不可倒一字，不可牵强暗记，只是要多诵数遍，自然上口，久远不忘。”

其次，尝试背诵法。朗读三二遍后，就试着背。若背不出来，就打开课本看一看，然后再背，直到完全会背为止。

再者，分解背诵法。把文章分成若干部分，一部分一部分，一层次一层次地熟读、背记。被分解成几部分或几个层次的内容能背下来了，再连起来整体背诵。

另外，摘关键词（提纲）法。把要背的课文中的关键词摘出，写在本子上，按关键词的提示，时而俯首闭目，时而张眼瞅书，自己考自己。

还有，背默结合法。自己认为已能背诵了，就默写一次；默毕，翻开书页自己校正。凡有错处或漏处，自己划上记号，重新背记。再背再默，再默再背，直到连标点符号也无误为止。

浮现形象法，其实这也是我常用的一种方法。适用于背诵情景交融，文字画面强的文章与诗词。运用此法，还可在纸上随意地画简笔画，让画助背。

最后，结对子背诵法。自主结成背诵对子，以2-3人为宜。相互竞赛，遇到背记中遗忘处，可请朋友提示，直到全部会背。

不过，循环记忆法，也是一种常见的方法。当天背出来的内容，第二天再背一次，隔3-5天再背一次，隔一周再背一次……这样循环三到四次，就能形成终生记忆。

一家之言，希望对您有所帮助！

未来的北漂一族

怎么背书才最有效率呢？我们转述一位的经验，以便对大家的背书大业有所启发。

这个方法有些野蛮的哦！给各位练练手、练练嘴。

工具一：录音机

工具二：润喉剂（水、饮料等）

工具三：不至于想把书撕烂的好心情

前提：真的想把课文背完并且不介意自己背得过于熟练

因为这个方法的缺点正是：可能会导致你背得过于熟练。

先说录音机：因为我当时用的是这种，先介绍这一种使用方法，下文再介绍另外的可替代高科技。

1、找一个可以开声朗诵、不用顾忌形象的场所——最好是长期稳定的场所，现实的地点包括学校的后花园、居民的阳台、城中的公园、流水的河边（推荐）……

如果你在背诵的时候还在担心，哎呀，这么大声会不会被别人说啊，哇，好丢脸啊，哟，被那人看到了，脸好烫烫……这些毛毛虫的心理不觉中会消耗你很多注意力，先不说接下来我提供的做法能不能让你享受背诵的快感，但只是目前这样的心理状态真的很分心

只要你破除了一开始的害羞态，并且还记得你此行的目的就是为了把书完整背出来……那我刻不容缓地告诉你:这个方法，只有不害羞，你就会背得享受。

2、第二步:因为我们使用的是磁带录音机，不知道诸位有没有见过啊，没有见过的干净上网去看看盗版图片。

（1）、 如果你要背诵的内容是英文课文-----我那个时代的英文课本正文都是会配有相应录音磁带的，这样直接使用就行。

（2）、 如果你要背的是政治\\历史\\文言文\\诗歌等等，总归这一类没有现成的匹配磁带。那么你要做的事情就多了一步:要发音清晰、稳定地朗读并把内容录进磁带里面。

3、这步最重要。

(1)、先说英语课文背诵这种，首先播放录音机，要做的就是听清楚正确的发音

（2））然后跟读

最好保证语气语调咬字和播放内容一个节奏一个模样，千万注意，要读对了读熟练了一个句子，要是难一点的句子一次读不熟，那就再听一遍，读熟它，然后再跟读下一句……

做完这一步，整篇课文的句子你都读熟了。我们要强调的是，不仅仅要读熟了，尤其重要的是跟读的每一个句子都要发音和录音播放的内容一样准确清晰。千万不要像某些人，课文一上来就草莽地背，背到最后发音全是歪和全是怪。

4、跟读全文，一般跟读两三次就可以顺利地把刚刚读熟的句子熟练地融合如一了。

我们不是要背诵吗？怎么到现在都没有讲到背诵的内容？

答：以上第一步，是为了建立心理预设：不害羞、有场所。第二步到第四步是为了让你熟练课文，尤其强调发音正确、清晰。而这一切这是为了打造第五步的高潮。

5、加快录音机播放速度 1.1倍速

做法:不需要你刻意记忆，只需要不停顿跟读；直到你发现第一次跟不上，这是立马停下录音机；返回第三步，去把跟丢的句子重新跟读；

在次读熟；返回第五步:继续不停顿跟读；直到你跟上了播放速度，且不卡壳。这个方法根本不需要脑子，只需要机械地动嘴皮子就可以了，你能做到不？！

6、中场休息，补充润滑剂，水或者其他润喉液剂。于是，你来到了第七步；

7、再次加快录音机播放速度1.2倍速

做法:和第五步做法无二。

8、:如有必要，再次加快录音机播放速度1.3倍速

至此，我们迎来了结局：背诵

1、抄一些词:在纸上写出每一个句子的第一个单词，如果你背中文，那就是中文字。

2、一个句子:看一个单词，试着回忆，能不能背诵出一个句子。一般你会神奇发现，哎，只要给你第一个单词，回忆到第二遍，你就可以滑溜溜地背出来了。

如果背不出，那就翻开课本去看一眼，直到你看见句首的一个单词或者中文字，就会滑溜溜地拖出一大串完整句子来。

3、一个段落:蒙上书，一个段落里面的每一个句首词汇或者中文字，画成一个圈。根据这些词的提醒，请你连贯地背诵出每一个段落。

然后，划掉其他词，每一个锻炼只剩下第一个句子的词汇或者中文字，背出来。

4、一篇课文:蒙上书，根据每一个段落的第一个单词或者中文字，请你背出全篇课文。 然后，划掉其他词，根据那篇课文的第一个段落的第一个单词或者中文字，请你滑溜溜地背出这篇课文。

5、一个题目:这是最最最最最最重要的事情，请你背下课文的题目，如果你不知道你背的课文题目是什么，你根本就不知道你在背什么。 所以，对不起，你背出来了。

6、为自己的收获点赞感谢，收藏这份背通出来的成就感，关注到内心里自己是一个能够取得进步的人~~~~然后满意而归。

唯二缺点是：可能需要点时间。但是背诵什么不需要时间呢？ 如果你纠结时间的问题，那我就和你算一算，这到底是节省你时间还是多要你时间:

平时我们自己背，没有辅助工具，背诵起来慢吞吞，这种状态一直延续到第一次我们意识到自己的状态是“有口无心”，我们就会产生懈怠情绪----别说没有~···

一是，你背的速度那么慢，

二是，你发音不一定标准，这里的发音不是专指英文发音，也指中文发音，于是我发现，我的这个方法，也是一个学习普通话发音的好办法……

三，最重要的是，你这种无效率的状态最使人自我怀疑打击自信，进而产生焦躁等等的情绪——相比这些，我说的这个方法，反而是全部得以克服:

a. 朗读发音首先要求标准、清晰，纠正以前的发音习惯——打好发音根基

b. 在a的基础上，我们跟读——先是要求一个句子的熟读、接着是一个段落的连贯熟读、最后是一篇课文……

c. 在熟练跟读基础上——我们加快速度1.1X,1.2X，或者是1.3X……我可以做到1.5X，其实读起来还是很清晰的。读快了，你会发现，越读越刺激，我在进行这个升速过程的时候，简直丧心地激发了自己挑战的欲望。

想要看看自己的语速极限在哪里……最后长期这样训练的结果是:有了一个能够高频发射字句的嘴皮子……“对不起，你思维好快哦，讲得有点快，等我一下”……我:哦……

d. 诸位:我只能告诉大家，一旦你进入加速跟读阶段，一旦按下第一个1.1X，你的称霸欲望、你的超越自我的欲望便被启动被激发了……当你1.2X，1.3X……实际上，对不起，你进入的实际上就是我们传说中的：“心流”。

全不费工夫地居然在这里遇到了，而且只要你那天嗓子不哑(准备一点喉糖片、过程记得多次补充润滑剂）……这几乎是必然的……因此，我还记得每一个在河边背诵的傍晚，印象那么深刻，我摸黑走路回家，迈过布满稻杆的田地，我曾陷入过半人深泥坑，后来在河边洗完裤子把泥巴洗掉才回家，一脸喜悦。

e. 这种方法对于我这样的蠢蛋来说，相比那些玄而又玄的记忆方法，我总学不会。信任它的其中最重要的一个理由是——操作粗暴简单、效率粗暴之高、过程粗暴之高潮。

天下第一背诵法，所以，总之时间上反而是省的，效率上反而是高的。

话说回来，缺点也出奇地明显：不是唯二缺点，而是只剩下唯一缺点

唯一缺点是：背得可能过于熟练，可能导致你过长时间记住你所背诵的内容，导致你嘴皮子过溜（其实还加快了你思维的运转）。

安红美食驿站

提高你的记忆力 培根说：“一切知识，只不过是记忆。”心理学家认为：每个人都有较好的记忆力，但善于利用它的人却不是很多。那么，怎样提高记忆力呢？

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一、兴趣——记忆力的加速器。古人说：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”对所学的内容有了浓厚的兴趣，就会积极主动而且心情愉快地学习，注意力高度集中，强化各感觉器官和思维器官的活动，形成大脑的兴奋中心，将各种知识信息不断地传给大脑的神经中枢，从而留下较深的印象。反之对所学科目不感兴趣，长期处于被动吸收的状态，你的学习就不安心，记不住。因此，要提高记忆力，首先应培养自己对学习的兴趣爱好。

二、理解和复习——记忆力的金钥匙。心理学家认为，记忆有两个条件：一是在大脑中建立联系或产生联想，达到理解。理解的东西才能记得牢固，因为理解的实质是建立起各知识点的广泛联系。这样，在记忆时就可“顺藤摸瓜”。二是这种联系要加强。加强联系靠复习，经常复习就能记得牢，“重复是记忆之母”。

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三、适当休息——记忆力的润滑剂。人们的各种学习活动都是由大脑皮层相应的区域主管，进行这些活动时，在大脑皮层相应的区域就有相应的兴奋点。如果兴奋点长时间在“某一区域”出现，就会使该区域产生疲劳，注意力分散，思维迟钝，记忆力减退。适当休息就会使大脑皮层原来兴奋、劳碌工作的相应部位得以平静，消除疲劳。心理学家实验证明：在记忆新的事物时，每记忆30分钟后，中间休息5分钟，其效果远远超过长时间的连续记忆。

四、科学的方法——记忆力的促进剂。贝尔纳说过：“良好的方法能使我们更好地发挥运用天赋的才能，而拙劣的方法可能阻挡才能的发挥。”掌握了科学的记忆方法，能够帮助自己以最少的时间和最少的精力，以最快的速度达到学习的目的。记忆的方法很多，如：联想记忆法、比较记忆法、尝试记忆法、轮换记忆法、表格记忆法、提问记忆法、口诀记忆法等等。每种方法都有其独特的作用，同时也有一定的局限性。同学们要选择好适合自己自身的方法，多种方法综合运用，定会增强记忆力。 怎样增强记忆力 记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。 记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。

下面介绍增强记忆的10种方法： 1．注意集中 记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2．兴趣浓厚 如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 3．理解记忆 理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 4．过度学习 即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。 5．及时复习 遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6．经常回忆 学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。 7．视听结合 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。 8．多种手段 根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。 9．最佳时间 一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 10．科学用脑 在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

南柯三境

1.好的心态与行动

如果你只是想着“啊，又要开始背书了”，这种怠惰的心态可不行，你要想的是为了自己和以后的未来，跟对这个科目的喜爱结合在一起来背书。如果你连这个科目都不喜欢，抱着一种烦躁的心态上课，那么你连上课都不喜欢还怎么背书？老师说的重点会在心里默读几遍，以至我背书从来不背笔记，每次结合问题半蒙半记得的写下来。

2.好的地点。

为什么你在家，在宿舍背书背不下来，而每当在课堂上老师要求背书时你背的特别溜？因为你在家，怕大声打扰到邻居，家里人；在宿舍，怕打扰隔壁宿舍和舍友。而在课堂，身边的人都在背书，你好意思在那两眼放空无所事事么？带着这种学习的氛围，你会不自禁开始认真背书，但只在课堂上背可不行，老师有几次会让你在课堂上背同一篇课文几次？所以只在课堂上背，你会很快就忘记，然后等待下一次老师再来让你记回来，

但其实，地点与心态也有关系。

如果你抱着一种不要脸我就是要背书的心态，在哪背都一样。

所以背书前，一定要去寻找让自己放开来背，安静的地方。不然你在菜市场背也行，但周围吵杂声音一定会让你分心，且长久下来你习惯了吵杂的声音可不行。

3.好的学习方法

前文介绍了心态和地点，这里就把我喜欢的学习，背书方法合在一起。

首先，晚上你一定要早睡，不要想着“十分钟后我再睡”然后玩手机，你会一直都在想十分钟后，然后晚睡。作业做不完怎么办？不会做不完的，老师布置完作业在课堂上没事就做，能做一题是一题，以及在课间做没那么多时间给你做大题，所以就做简单的小题。作业问题和晚睡问题解决完，进入正题。

你有精神上课，带着“这个科目是我喜欢的”心态来上课，然后老师讲的笔记要记下来，并在心里默读几遍。睡觉前有空余时间一定要把笔记再反复读几遍，还有时间就背书，背完了再读笔记，然后睡觉。基本上我这样读笔记，在记忆力不差的前提下我并没有认真背笔记过......习惯了这样的模式，上课你可以试着举手，加强自己。

至于背文章，我的方法在某一方面与白诗诗。的答案有点像，这里标一下雷同。

我是个懒人，所以加上每晚空闲时间，课文可以很流利的读出来，如果不能流利读就先别想着背了。英语课文我喜欢分段落与句子，然后找出每一句的重点信息，简化成一个字的中文。比如She is a beautiful girl.她是一个美丽的女孩。我会简化成一个“美”字。

就是认真学习+每晚的读+流利读+简化中文字。

额外的。

4.列一个每天的日常。

比如每天几点起床，几点睡觉。有助你的守时。

5.最后

请列一个你自己的学习方法。不要列像我这种告诉别人怎么学习的，而是列你自己每天怎么做，列好后看一遍，你会发现自己生活上的错误。如果你找不到，请一定拜托某人帮你检查。

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