首先减肥你要知道如何减肥，就是要消耗大于摄入，就能减肥。健身界有三分练七分吃的说法。想减掉一公斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的热量。
首先你要知道如何消化热量人体消耗热量 = 人体基础代谢 +日常活动+ 食物热效应。所以，要增加热量的消耗来提高减肥效果，就需要提高基础代谢，增加日常体力活动量。提高肌肉量基础代谢率自然就提高了。而且想减肥在练完力量训练之后最好加上半个小时的有氧训练那样效果才好。
有氧训练
跑步确实是一项很好的有氧运动。但是如果单纯性的以减脂为目并且长时间的跑步或者其他有氧类，但是你的脂肪作为供能物质在24小时之内不管做什么都在被消耗着。有权威的研究表明，做一次30分钟的有氧和做3次10分钟在减脂上并没有显著的区别。这也就是很多人跑了很久的步也没有瘦下来的原因。
到最后只是跑10的速度30分钟比以前更轻松了一点。当然说到这里就该有人反对了，说谁谁跑步瘦了多少多少。确实有，但是他跑步瘦的前提肯定是无意或者有意中制造了热量缺口，再加上跑步增加消耗从而使体重下降。但是这种人大多数都是在进入健身房初期的时候，过了1到2个月体重就几乎没有了变化。
在减脂期最科学有效的运动处方第一步就是要管住你的嘴，然后进行力量训练为主有氧为辅的高效训练，而且有氧是多变的不是单一的。摄入的永远比消耗的多那么你做什么都是没用的，对于减脂哪怕你一天跑10次做1000个俯卧撑都是无效的。
接下来我们说吃，饮食方法，减肥时可以吃饱腹感强食物:主食红薯，玉米，燕麦，紫薯。蛋白质的摄入也是必不可少:牛肉，鸡胸肉，蛋清，虾。
脂肪当然也要摄入:核桃，坚果。蔬菜热量低可以多吃。减脂碳水化合物:每公斤体重3g，蛋白质:每公斤体重1.2g，脂肪:每公斤体重小于1g。三餐热量比是3:4:3。
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