庄生晓梦108

晚餐是我们一日三餐中的最后一餐，在提倡“早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少”的饮食文化下，现实生活中很多人却恰恰是“早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑饱”。

晚餐的饮食对于我们的健康非常重要，晚餐吃的过饱，过好，都会给我们的身体健康埋下隐患。尤其是中老年朋友，肠胃功能减退，身体器官机能下降，晚餐的饮食更是要根据科学的方法来。

想健康长寿，这4个晚餐雷区可千万别踩!

第一：不吃晚餐

很多人减肥都是从不吃晚餐开始的，这样的饮食习惯减的不是你的肥，而是你的健康。

不吃晚饭，身体必需的营养供给不足，不仅会导致低血糖，并且晚上的饥饿感会影响睡眠质量和情绪状态，身体得不到好的休息，直接影响第二天的工作跟和学习效率。

再者，不吃晚饭，胃会照常分泌胃酸，但因为没有食物的分解，胃酸会直接伤害胃黏膜，让你的肠胃变得脆弱，长此以往可能患上胃溃疡等各种胃肠疾病。

第二：晚餐吃太晚

很多人因为工作或者学习的原因，容易推迟吃饭的时间，这时候我们的肠胃也要跟着“加夜班”。

一般情况下，消化系统需要4-6个小时才能把食物彻底排空和吸收，如果经常晚饭吃的太晚，容易导致胃部负担加重，肠胃长期处于“工作”状态，容易疲劳，久而久之就会出现胃病。

第三：晚饭吃过饱

目前很多人的饮食习惯是“早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑饱”，这是非常不健康的。

大多数人在晚上的活动量少，消化速度也会变慢，如果吃得太饱，首先会加重消化系统的负担，出现腹胀、腹痛等消化不良的症状；其次还会导致能量摄入过多转变成脂肪，造成肥胖以及可能引发心血管疾病、糖尿病、高血脂、高血压等疾病。

第四：晚餐不吃主食

有些人为了减肥，控制热量的摄入，只吃蔬菜或水果，其实这种吃法对身体健康以及寿命也会产生影响。

因为蔬菜和水果中营养比较单一，为了满足饱腹感还会吃的更多，导致营养失衡。如果人体长期缺乏蛋白质和不饱和脂肪酸，可能引发更严重的问题。

进食晚餐有哪些注意要点？

1、理想的晚餐时间，是在睡觉前的3个小时，如果你是晚上10点睡觉，最好在7点之前吃完晚饭，这样可以保证睡觉时食物被消化得差不多了，也不会影响睡眠质量。

2、注意食物搭配，晚餐时在食物搭配上要讲究冷热、干稀、荤素等搭配均衡

3、建议晚餐吃七分饱，并且清淡、少油、少盐、少糖， 晚餐不宜吃的过于油腻。

4、建议细嚼慢咽，享受进食的过程。细嚼慢咽不仅有助于食物消化和营养吸收，还能控制食量、稳定血糖、保护牙齿。

5、吃完饭之后可以到户外散散步、消消食，不仅有助于胃部消化能力的提高，还能有效预防消化不良、便秘等情况的发生。

大妈聊养生

建议你吃，只不过要少吃，健康的吃。

因为我也试过晚上不吃饭，但是效果不好。我本身体重180斤左右，为了减肥试着坚持了一段晚上不吃饭，大概持续了有2个月。当时感觉是见效的，身上的肉感觉松了，身体也感觉轻松了，弯腰系鞋带也没那么憋气了，体重也减轻了有8斤，从184到176，好像很有效果的啊，但是，有“但是”的，请看我后来的结局。

不吃饭除了有上面的正面的效果外，另外同时给我带来了负面的影响，第一个就是空虚感，对了，是空虚感，胃部的空虚感，精神上也感觉空虚，总觉得空落落的，更想吃东西了。嘴里没啥味道，总想吃点味重的东西，尤其是辣的，每天晚上快睡觉的时候就做激烈的精神斗争。而且，吃中饭和晚饭的时候，想着晚上不吃，嘴里就忍不住多吃点。

第二是，虽然我的体重减轻了，但是我怀疑减去的有部分肌肉，因为我感觉我的肌肉也明显的小了，没原来那么结实了，纬度也小了一圈（可能是我的错觉，没减那么多肌肉）。

由于以上两个负面的影响，我没坚持下来，我也不想坚持了，回复吃晚饭（控制点不多吃，7成饱），结果体重涨回去了4斤。

意识到不对，我开始了锻炼，不太系统的做做自重深蹲，俯卧撑和仰卧抬腿。早饭中饭控制一下，不要吃太饱，身体轻松的感觉又回来了，体重也控制住并有下降的趋势了。

总结一下：

晚饭要吃，但少吃，保持一天的摄入量不要超过你得消耗量，不好计算的话，那就三餐都吃7到8成饱，不饿就行。

锻炼是一定要有的，不管是有计划的还是没计划的，不管是自重训练还是器械训练，不管是有教练指导还是没教练指导，只要你锻炼了，那就比懒着有好处，有效果。

七九四十九

如果你是想减肥的，晚餐可以相对吃少点，少食高热能，高脂食物。多吃些水果。

渔樵耕读44487797

吃或者不吃 我觉得还是要看个人的身体状况和作息时间

如果自己的消化功能强大 并且有强烈的减肥瘦身要求 主要是晚上睡觉比较早 那么就不要吃了 如果自己的胃肠功能紊乱 睡觉又比较晚还是吃点吧

拿我自己来说 我几乎晚上不吃东西 因为 本身我晚上休息的比较早 基本9点以前肯定上床睡觉了 晚上我就没必要吃东西了 休息的早 吃了饭就睡着 胃不能得到休息 身体不舒服 偶尔吃我也就是喝点酸奶 吃点水果什么的

但是 如果你休息的比较晚 或者是晚上需要加班 又或者肠胃功能不好 建议还是吃点吧 但是请吃点健康的食物 尽量少油少盐 清淡一些 还有就是不要吃的过饱

就说这些吧。祝大家都有个好身体

我心依旧1603361

问这个问题的话，题主应该是想用控制饮食来减肥或者养生吧！

但是吃还是要吃的，俗话说"人是铁饭是钢一顿不吃饿的慌"。一日三餐每顿都很重要。他们是补充我们身体每天所需要营养的源泉。

有一句俗语是这样说的"早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。早上和晚上我们应吃八分饱。晚上我们应该吃个六分饱，当然这样做开始肯定受不了。总是感觉会饿。但是适应就几天自然就习惯了

晚上要吃，但是我觉得不能跟前两顿一样吃的或许丰富。应该吃简单点，以素为主。吃点青菜搭配水果。而且晚上吃饭时间最好定在六点。每天准时。这样一个好处是，避免吃的过早消化快，容易饿。吃的太晚的话，晚上我们人体的每个器官都要休息，会给他们加重负担。达不到想要的效果。

愿一生不悔

吃还是不吃？那要分人了，那些为了美丽需要减肥的或者为了健康减肥的不吃也可以的，首先要保证身体能承受为宜。晚餐本来就像人们所说的为"鬼食;不吃对养生方面更是大大有益。不过如果实在是饥饿难耐，可以把晚餐提前吃了每天五点钟之前就吃完，然后随后可以去散步，或者做些其它有氧运动也是不错的选择。

当今社会人们生活节奏加快造成早餐随便吃点或者不吃，中午呢就随便再应付点，到了晚上人们结束了一天的工作和学习，回到家里恨不能把早上中午的饭都给补回来，往往造成晚上暴饮暴食，这样对健康极为不利。正确的饮食大家都知道，早餐吃饱，中午吃好，晚上吃少。但是种种原因能做到的很少。

老人小孩如果晚餐过晚肠胃容易不消化，容易造成积成肠胃积食引发肠胃病。如果说非要吃晚餐的话一定要记牢宜早不宜晚。规矩的作息规律的饮食肯定能换来一个健康有活力的身体，希望大家都能重视起来啊！

四叶草76193736

人的身体是靠什么支撑？

当然是靠我们一日三餐提供的饮食，我们摄入食物的营养，来保证身体健康的唯一来源，才有旺盛的精力，建康的体魄，每个人因身体素质，个体差异，运动量和年龄阶段来确定摄入食物量的多少，年轻时期吃饭的量大，消耗和身体需要大，晚饭吃多吃少，身体都能接受，身体的各个器官运行正常，需要量大，所以晚饭必须要吃。

中年以后，身体的各个器官逐渐开始走下坡路，需要的量不是很多了，特别40岁以后，我们的身体逐渐开始变，吃对身体健康的影响尤为重要，食物量摄入的多少也直接影响每个人的身体健康，吃多了容易引起身体健康带来的各种疾病，特别那些不爱锻炼的人，晚饭吃多了更不宜。而这个阶段不吃晚饭，对人的身体健康，人的体质，精力不但不好，而且带来麻烦，带来因营养不良的后果，为此，晚饭不能不吃，也不能多吃，晚餐一定要节制。

萨奇155508943

少吃或尽量不吃，晚饭后多出去散步，时间以一到二个小时为准。也可以出去遛狗当然广场舞也是不二之选，实在没地方去去逛逛超市有助于消化人又多还热闹，如果你喜欢安静一点的地方的话你也可以办张健身卡也可以在小区里锻炼一下身体

青春修炼手册645

年轻人工作忙碌，消耗的多，要吃晚餐。老年人根据自已的活动情况定，老年人有的劳动或者锻炼也需要补充啊，活动少的，晚上少吃点或者不吃都可以呀。这些东西都不是决对的，要灵活的去看。

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