衣依智
大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。这个方法很简单，只不过这个过程需要耐心和个人的行动，不能太过急于求成，毕竟肚子用10个月慢慢挣大的，而要让它变回原来的身型，肯定需要时间。我自己是用了生完孩子一年的时间恢复身材，没有特意去减，只是稍微改变一下饮食方式而已。
哺乳期瘦身方法：
首先要关注饮食，调整主食的搭配，如之前喜欢吃纯米饭的，在哺乳期时，可以加上紫米，黑米，小米，糙米，薯类等，因为每种谷物含的营养物质不同，同时这些含有丰富的B族维生素和优质膳食纤维，可以促进乳汁的分泌，还可以增加饱腹感，还可以促进脂肪的分解，所以这项非常重要，主食调整好后，副食类也要做好，减少油脂的摄入，尽可能选择肉菜搭配烹调，这样不仅可以减少肉中的油脂，还可以促进菜中脂溶性物质的吸收，最后每天要注意保持足够的水，水分不仅能提高新陈代谢，还可以促进乳汁和脂肪的利用。
减大肚子紧致小腹
这个方法很简单，把饮食控制好后，体重降下来后，大肚子也会变小，但这时会感觉到肉变得很松，此时应增加一些腹肌运动，刺激腹部肌肉的修复，这个过程也不能着急，可以隔天做一次，因为运动后腹肌细胞的修复是需要一定的时间，如果你不给它时间修复，则变很难看到效果，而且还会加重身体的不适感。
产后瘦身很简单，只要你想瘦，只需要改变饮食和做这些运动，就可以了，说实话，产后肥胖是肥胖中最容易减的类型。营养师May姐
宝妈瘦身可以从饮食和运动两方面考虑，多吃蔬菜，运动可以试试空中蹬自行车动作。
产后妈妈瘦身需要注意的几点
1,尽量母乳喂养。母乳喂养可以帮助子宫收缩，还可以消耗身体的能量。所以，能母乳尽量母乳喂养。
2，少肉汤
3，多吃蔬菜和优质蛋白和粗粮。
4，多喝水
5，多休息
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本答案来自微信公众号：美人记划（ID：mrss8090），一个教你瘦身瘦脸的公众号。每天分享瘦身瘦脸经验妙招，让你天天瘦不停，遇见完美自己。
美人丶计划
感谢你的提问。
首先回答第一个问题：如何在哺乳期恢复体型？
哺乳期，很多宝妈妈为了让孩子的奶水跟上，传统家庭都会给宝妈妈炖很多肉汤、吃很多高糖高蛋白的食物，\t其实现代物质条件丰富许多，完全没必要采用物质匮乏期时候的饮食习惯，日常少盐少辛辣的素食，外加适量的乳蛋肉就完全能够满足婴儿奶水需求，额外为大人补充多维片、DHA，为孩子补充AD就足够了。采用我建议的饮食习惯，这样能保证你的体型稳定不会再突破。
然后回答第二个问题：如何减少腹部赘肉？
减少腹部赘肉必须在满足第一个问题的前提下完成。顺产建议在出月子后，没事的时候多下地在卧室走动，适当的做腰部摆动运动;在产后第三个月时，可购买呼啦圈做扭腰训练，同时配合简单的仰卧起坐每天两组，一组15个，量力而行，循循渐进；在恢复训练期间，建议购买霍霍巴油（纯天然植物萃取，不怕伤害孩子，有助于燃脂、消除妊辰纹），每天在运动完后平躺涂抹腹部做由外而内由下而上的摩擦按摩，感觉腹部微热即可。
通过以上步骤，基本上在你上班之前就可恢复匀称体型，但是想恢复至怀孕前那是不现实的，毕竟生产骨盆撑开，哺乳期的人体激素也会影响瘦身。个人不建议你使用瘦身衣，对减脂无益还会造成气血不畅。
以上就是我的全部建议，希望你早日恢复。
家庭生活日常
首先还是要注意膳食营养，
毕竟还在哺乳期，
要根据自己的情况制定合理的膳食标准
只要能满足基础营养保障
因为毕竟你负责着别人的口粮呢，
不能只考虑自己
根据自己的体能
做产褥期保健操，
顺产产妇一般在产后第二天就可以开始了
每1-2天增加1节 每节做8-16次
适当的调节次数和量
6周后换别的锻炼方式
性感的营养师
不少女性在孕前都拥有好身材，即便是淘宝爆款也能穿出独特的style。
但是一旦怀孕，有了被家人细心照顾再加上自己的食量大增，产后哺乳期基本与好身材无缘。而想要产后身材恢复的好，我们要知道些什么？
分娩后的前六个月是女性瘦身的黄金时段，新妈妈的荷尔蒙会迅速恢复到原有的状态，新陈代谢的速率也会渐渐提升，一般分娩后子宫在6-8周，就能自行恢复产前大小，这时可以选择做一些简单的缓和的运动，比如散步、仰卧半起、肚皮舞、游泳都是不错的运动。
如果新妈妈想瘦腰，那么肚皮舞是一个很棒的选择。
产后的肚子是很松弛的，像泄了气的皮球一样，在平时生活中一定要养成用力收腹的好习惯，前期可以借助瘦身衣来进行。在平时躺床上休息时，可以采用腹式呼吸法来达到锻炼腰部收腰瘦腰的效果。这两个方法起初见效甚微，但不积跬步无以至千里，长久锻炼下来练肚皮舞的钱能给省了。
同样产后的饮食也对瘦身有着至关重要的作用，根据美国妇产科医师学会的建议，哺乳时每周减去1磅体重是安全的，并且不会对宝宝的成长有负面影响。在饮食上新妈妈切不可盲目节食，要有充分的蛋白质、维生素、矿物质摄入以便保证自己和宝宝的营养均衡，如多吃鱼肉、鸡肉、蛋、奶、水果和蔬菜，并减少脂肪和糖的摄入。
最后提一小点建议，怀孕的时候在营养均衡就好，千万别吃胖了，他人劝你说生下来就瘦了的之类的话，千万不要相信。生下来后等待你的是长达半年甚至一年的哺乳期，对绝大数人来说哺乳期减肥真不易，为了小宝宝，且行且珍惜。
抖条鱼
【开指】23号凌晨2点40左右开始规律宫缩，5分钟左右一次，数了一会宫缩起床洗头洗澡，收拾东西4点半和老公，妈妈到医院，医生内检快开4指，等待开指的过程个人觉得非常漫长啊，越来越痛，躺床上哼，6点多内检才开5指，想打无痛医生说麻醉师没上班，好不容易坚持到7点半麻醉师上班，结果他们又开早会，开完我的主治医生来内检，说已经6指了，可以进产房了。 
【顺产经历】然而在产房里时间过的还是很慢啊[流泪]，助产士拿了球来颠颠缓解疼痛，宫缩来的时候还是没啥大用，8点半上产床，说宫口开全了，教我用力，用了10多次力生不下来，双腿发抖，手已经抱不住膝盖了，后来是医生和助产士又掏又使劲按肚子才出来，9点40出生的5斤6两小棉袄。
【产后】以为结束了，没想到缝侧切伤口，掏胎盘和子宫里的淤血要了我半条命，整个产房我喊的跟杀猪一样，嗓子都哑了。从开始痛到生差不多7个小时，还是算挺快了，整个过程这辈子不想再经历了，有这个小棉袄就够啦[大笑]
一些好的建议和好物可以分享给大家
💕💕一、产后及时动起来。
顺产的话产后尽量4-6小时内下床走动，剖腹产的话可以等插尿管取出或视个人恢复情况尽早翻身和下床轻微走动。我当时是中午顺产的小月亮，在观察室留查了三个小时后回到产后休息室，小睡了一觉，清下午七八点就下床上个厕所，顺便走了一圈。护士和护理阿姨都说气色很好，个人也感觉精神不错，而且有助于恶露排出，个人没出月子恶露就干净了。
💕💕 二、收肚子 ❤❤之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么燃，旨功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，后来我看姐妹们都在用，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。 说下用这个的感受。第一，体型马上就改观了，肚子上松垮的赘肉马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，
💕💕 三、月子里的营养搭配和控制。 产后前三天尽可能的吃得清淡并且易于消化，比如蔬菜粥、小米粥以及面条等。既利于恢复又利于开奶。敲黑板！切勿产后立马大补和喝浓汤！！切记！开奶前乱喝催奶汤有害无益，并且为产后瘦身埋下隐患，最有效的开奶方式是让宝宝尽早并且频繁的吸吮。 要是在月子中心的话记得每顿不要吃得过饱，如果在家坐月子的话饮食也不要过补，毕竟一开始宝宝的饭量是很小的，吃得太补只会让自己吸入过剩营养，保证每顿有肉有蔬菜有汤水即可。
💕💕 四、母乳喂养 要说产后恢复，不管是体型还是子宫等内脏恢复最大的功臣其实还是母乳喂养。 宝宝在每一次吸吮的时候都能促进子宫的收缩，并且消耗大量能量，所以建议各爱美的宝妈们，不管是出于对宝宝的更好成长还是自己的快速恢复的目的，都尽可能的坚持母乳喂养，并且尽可能的增加亲喂时间。 
💕💕 五、健步走瘦身 产后第六周，妈妈出了月子了。闲暇时间可以去公园练习健步走，只要比平时走路的速度稍微快一点就行。只要坚持锻炼这一个运动，一定能收获非常好的瘦身效果。
青菜萝卜干258
哺乳期建议营养均衡为第一，既保证营养摄入，又可以减轻体重。可以通过科学食谱，先计算孩子成长所需要的营养摄入标准，再计算母亲自身所需要的营养摄入标准，结合个人口味，完全可以做到孩子白胖，妈妈苗条。具体可以咨询v帝一健康瘦身顾问。
V帝一健康瘦身顾问
哺乳期想瘦身一定要通过专业的营养师指导，在瘦身的同时不影响哺乳孩子。这样才是最佳选择。否则可能会因为减肥不当营养孩子发育。
大闪111
纯母乳就可以快速瘦身
颖言科技皮肤管理
我也好想知道
