快樂小豬bould
事實上，“肥胖”從來都不是中年人的代名詞。中年是人生最好的時期。不管是心理還是智力。在中年，智力、心理和事業發展到頂峰。唯一的缺點是身體的新陳代謝開始下降。那麼人到中年應該怎麼保持身材呢？
1、要有保存形體的概念。
中年人不能因為年齡而放鬆自己的身體管理。有人說中年人必須休息。這注意他是否身體健康。中年時，你必須保持胸部挺直，頭要直。我們必須遵循這樣的原則：我們不能能躺著就不坐著。研究表面，身體保持緊張的姿勢很長一段時間，至少瘦5斤以上。
2、養成樸素的飲食習慣
中年人，尤其是不吃大魚大肉，不吃刺激性食物，不喝或少喝飲料，堅持喝開水。膳食定期定量。食物多樣化，素食，營養均衡。每餐只有八分。也就是說，在收腹情況下，感覺不到飽。特別是在節假日，我們應該更加謹慎。我們必須清醒地面對桌子上的大魚和肉。如果我們毫無節制地吃它們，那就是玩命的肉。弱水三千，我只喝一勺。
3、規律的生活起居
早睡早起，11點左右睡覺，五點到七點起床。最符合人體經絡的規律。起床後，喝一杯溫開水，可以清除腸道。做一些不太用力的練習，比如站立練習。晚飯後走半個小時到一個小時。聽音樂，看書，聊天，避免過夜生活，拒絕夜宵，喝酒。儘量不要坐公共汽車。如果你的工作是久坐不動的。在上午和下午抓緊工作的間隙運動。週末做一些家務。有時間去戶外運動，親近自然。身心愉悅，使身體的激素水平處於良好狀態。
4、養成按時稱量的習慣。
每天按時稱量它們。正常體重每天大約波動兩公斤。如果你超過這個數字，你需要考慮你最近吃得多還是運動量少。這樣做的好處是養成良好的自律習慣。當你偶爾沉溺自己時，及時回到正確的軌道上。
保持身材是一個長期的過程。它從來不是匆匆忙忙一陣子，任何減肥，快速減肥都不容易相信，更不可靠。願我們生活在人生的每一個時期，讓生命在最輝煌的時刻閃耀光芒。
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這人到中年，身材會逐漸走形，原來帥氣的小夥變成了油膩男，曾經的女人也開始走向大媽。身材的變化讓人的形象也大打折扣，且不說男性的啤酒肚，女性的小蠻腰也開始變成了水桶腰。人到中年，雖然家庭事業都已經穩定下來，但是身材也需要保持。畢竟好身材不僅形象好看，對於健康也是非常重要的。
運動
生命在於運動，如今電腦化的辦公條件讓更多的人伏案而作，運動量也逐漸在減少。而隨著年齡的增加，身體的代謝也在逐年下降。這就會造成中年人身體也出現了變化，身邊有位剛剛步入不惑之年的女性朋友，身材可以說是非常好。一米六的身高，體重為48.5公斤，腰圍為一尺九。而在18年初的時候，體重還是53.5公斤，之所以體重下降了十斤，就是其半年運動的結果。如今更是感覺身輕如燕，精神面貌也有很多變化，整個人看起來是神采奕奕。
合理飲食
飲食對於體型有著重要的意義，人到中年，飲食更好合理搭配。尤其是對於女性來說，這個年齡段還是更年期，雌激素下降不僅會引起較大的情緒波動，對於身材也有著較多的影響。有些女性的皮膚也更加鬆弛，與以前的自己判若兩人。對於中年人來說，飲食上要清淡，並且注意優質蛋白和蔬菜的攝入量，減少脂肪的攝入量，才能讓自己皮膚好一些，身材也苗條一點。
調整睡眠
中年人正好是壓力最大的人群，上有老下有小的家庭結構，工作上也是處在決策者的階層，其壓力可想而知。巨大的壓力讓中年人睡眠出現了問題，熬夜已經成為生活常態。熬夜意味著睡眠的缺乏，成年人每天保證八小時的睡眠是非常重要的。在日常生活中，許多免疫力下降、神經衰弱、胃腸道不適等情況均與睡眠不足或者失眠有關。畢竟熬夜可是國際認證的2A類致癌因素，皮膚也會出現明顯的衰老。對於中年人來說，必須每天保證八小時的良好睡眠，充足的睡眠能夠讓人體內的各器官、組織得到充分的休整，從而促進各大系統如免疫系統、神經系統、消化系統等的正常運行，減少疾病的發生。
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我是王桂真，歡迎您關注【王桂真營養師】頭條號，一起聊聊健康，讓我們吃的健康，吃的放心
王桂真營養師
30歲了，人到中年，就醬。
cookie999
我沒有刻意去保養，十幾年身材一直保持46kg,平時飲食習慣比較均衡，每餐七成飽。
瘋依舊
我45歲 98斤 才1米55有點自卑 所以連爬山都穿高跟鞋 平時沒有刻意保養 連洗臉都是用的香皂 臉很瘦 可腰間全是贅肉 
毫無方向感的糊塗蟲
常鍛鍊身體，保持健康合理的飲食。大家看看我媽的身材保持的怎麼樣
阿拉伯王子666
35週歲已過完 女兒四歲 身高168體重120 自小學習舞蹈 儀態比較好 控制飲食很重要 我運動方面不大行 就是日常家務勞動➕散步 還有不吃生冷的東西保護好子宮維持自身內分泌平衡 不失調就不會很胖/////我滿36啦！以後我每年都更新這個帖子 督促自己不要變胖變老😄
喜歡125876558
今年41週歲，每週健身四次，平時少吃多餐，基本喜歡吃生菜、綠葉菜，睡眠9小時，體重在標準範圍內，只要長期堅持，一定可以管理好身材，一開始健身是為了愛美，穿好看的衣服，現在是為了健康，有好身體才能照顧好家人
快樂的小豬1977
40，隨便吃隨便喝 ，經常去打個羽毛球 ，偶爾在家練練腹部 ，偶爾去健身房晃晃～ 保持身材很簡單，不需要太努力，只能說天生的易瘦體質，我老公比我努力很多倍 ，卻總是胖胖呼呼的 我一女的體脂率20 ，他男的20+
nnnndfhbb
我今年五十了！歲月不饒人啊！40歲以前身高1.65米，體重不超過110斤，現在120斤邊緣徘徊！😭😱他們竟然說我瘦！😂照片都是今年拍的！平時上下班都是步行，晚飯以後跳舞！不過還是發福了！四肢和腰腹都比以前粗了好多！
