白小白926
除了喝牛奶，還有哪些方法可以快速提高體內蛋白質？要回答這個問題，我們先要了解一下哪些食物中蛋白質的含量比較豐富。
蛋白質含量豐富，特別是優質蛋白含量豐富的食物，主要有五大類，分別是牛奶，雞蛋，魚類，肉類和豆製品。
瞭解了這個知識上面的問題，就很好回答了，除了牛奶之外可以快速提高體內蛋白質含量的，就是以下四大類食物。
第一是雞蛋，雞蛋中蛋白質的含量非常高，而且是特別容易被人體吸收的蛋白。每天1到2個雞蛋，對健康是有好處的。但同時我們也要注意，雞蛋黃中含有一定量的膽固醇，對於高血脂高血壓的人，建議一天一個雞蛋就可以了，對於正常人來說雞蛋也不要超過兩個，所以雞蛋是蛋白質的良好來源，但是並不能通過大量吃雞蛋來增加體內蛋白質的含量。
第二是魚類，魚肉中的蛋白也是優質蛋白，中國營養學會建議每天魚蝦的攝入量可以達到50克也就是一兩。魚肉特別是深海魚中除了富含蛋白質之外，還含有Omega3系不飽和脂肪酸，對心腦血管健康也是有益的。吃魚的過程中要注意的一個問題就是重金屬超標。所以魚類每天也不能吃太多。
第三就是肉類，特別是瘦肉中蛋白質的含量是比較高的。每天適當攝入一些肉類，也可以補充體內的蛋白質，對於肉類的攝入來說，禽肉優於畜肉，牛羊肉優於豬肉。
第四是豆製品。豆腐，豆乾，豆皮等都是蛋白質比較良好的來源，豆製品是植物中含有優質蛋白的食物。
除了牛奶之外，充足攝入以上四大類食物，是可以保證人體對蛋白質的需求的。如果在實際生活中，這四大類食物攝入不足或者需要短期內大量補充蛋白質，在沒有腎功能不全的情況之下，還可以考慮補充蛋白粉。
回答者：孫繼紅，執業藥師，註冊營養師，中國營養學會會員。頭條號：註冊營養師孫繼紅。
營養百事通
快速增加蛋白，那就找蛋白含量高的東西。
常見的高蛋白含量的東西：豆漿，這個和牛奶的蛋白含量差不多，甚至比牛奶還高呢。
而且和喝牛奶一樣，通過液體進入，所以你既可以解渴，又可以享受蛋白補充。
其次就是食物啦。高蛋白食物還是蠻多的。
1，豆腐
豆類是重要的蛋白來源，含有豐富的蛋白，而且是全蛋白哦，也就是說符合人體需求。所以吃豆腐就可以補充蛋白。
同樣，其他豆製品，比如豆乾也可以，豆腐腦也沒問題。當然，你喜歡吃豆子也可以，比如吃豌豆。
2，雞蛋
雞蛋是另一種非常便宜而且含量豐富的蛋白來源。雞蛋的那個蛋清可是純蛋白哦，而且營養豐富（你想象，一顆雞蛋就可以完成一個小雞從0到出生的全部營養，可見其營養含量，因此吃雞蛋是個非常好的選擇）
3，瘦肉，瘦肉本身是蛋白居多，所以多吃瘦肉一樣可以讓你補充營養。
4，如果你比較急，比如運動補充的話，那倒是可以考慮蛋白粉之類的專業補充蛋白的營養劑。
李雷博士
你好，不知道你是什麼原因需要快速增加身體蛋白質？
如果是單純的想要提升肌肉量，更加健美，可能需要增加蛋白質攝入+運動！如果是其他原因，比如身體疾病恢復期，可能建議又會不一樣，蛋白質攝入不是越多越好，不同的身體情況需要具體分析。
一般健康成年人，每天的蛋白質需求是：男：65g 女55g（信息來源於《中國居民膳食指南2016》），保持在這個水平上下，是比較合適的。
單就如何增加食物蛋白質攝入來講，我從幾大類食物中挑選高蛋白食物給你參考。
為了看起來更加直觀，我自己做了一個圖：
另外主食和堅果，甚至是蔬菜水果都會有少量的蛋白質，但是要快速補充蛋白質，首選圖片中所列出來的這三大類：肉和魚蝦，豆類及製品，奶類及製品。
最後就是蛋白質補充產品：蛋白粉
比較常見的有大豆蛋白類為主的和奶類蛋白為主的蛋白粉。如果需要提高蛋白質攝入或者有一定飲食限制的人可以根據自身情況選擇哈。
希望對你有幫助哦~
祝好~
註冊營養師瑰夏
雞蛋，牛肉，蔬菜果類，豆製品類含有豐富的蛋白質可以快速補充人體所須要的蛋白質。
健康等於養生
雞蛋，牛奶，牛肉，雞前胸肉，各類海鮮，各種深海魚類，大豆類，動物肝臟，還有些蔬菜類也含有豐富的蛋白質，比如西蘭花，，蘆筍等，還有穀物雜糧類都含有比較豐富的蛋白質。或者可以直接飲用蛋白粉，蛋白粉其蛋白質含量更高，更容易吸收。如果不是健身增肌，就不用太刻意去補充蛋白質，蛋白質是不能被人體儲存的，多吸收了會直接代謝掉，反而會加重腎臟負擔。如果是健身的話，從理論上說每天攝入自身體重的1.5倍-2倍蛋白質就足夠肌肉生長了。（打比方體重按100斤計算，那每天蛋白質的攝入為150克-200克就已經足夠了）。實際實驗證明，其實按自身體重的0.7倍-1.2倍攝入蛋白質就夠了。
Enzo哥
喝它最直接快速
海納百川38156740
蛋類，牛肉，羊肉，魚，雞，鴨，豆類及製品(豆腐皮，千張，豆腐，豆腐乾等)，菌類，花生，豆漿等都有較豐富蛋白質。平時應經常吃上述食品，以保證蛋白質攝入。
國華說健康
最直接的方法就是用蛋白粉
幸運兒科技
瘦肉、魚、禽類、蛋類、大豆及其製品都是優質蛋白質的良好來源。
萌萌噠營養健康
健身運動，搭配高蛋白飲食。
雞蛋，牛肉，雞脯肉，蛋白質粉。運動增肌
