点灬小点
假如有其它选项，我并不建议冬天做强烈的减脂运动
冬季减脂的各项风险，都高于温暖季节
下边进入正题，说说冬季减脂的注意事项：
1.冬季减脂方法
并不建议做户外减脂运动
冬季户外的气候变数很大，尤其是在北方地区
类似大风，超低温，路面冰冻等等，都会造成若干阻碍
所以
冬季减脂最好在室内进行
类似于跳绳，呼啦圈，战绳，HIIT等等，都是可选项目
2.抵御强烈的饥饿感
冬天的温度很低，所以在运动的时候
身体除了要支付运动的能量，还要均衡体内外的温差，支付另外一些热量
所以在运动后，应该有比较强的饥饿感产生
这时候就切记暴食
很多人冬季减肥后反而胖了，就是没控制住嘴巴
3.尽量避免户外夜跑
冬季户外夜跑，可以说是有氧训练中比较危险的项目
气温超级低容易造成感冒
另外户外结冰的路面看不清楚，冬天骨骼比较脆弱，摔一跤受不了的
想户外跑，尽量赶在太阳落山前进行
4.热身必须充分
我建议在冬季减肥运动前，热身时间延长到夏季的2倍以上
因为在寒冷季节，身体的肌肉，韧带，神经等等都处于僵直迟钝的状态
在这种情况下热身不充分，拉伤也只是时间问题
所以冬季减肥运动，不但要用更长的时间热身，更需要全身性的热身运动
5.帽子至关重要
这一点针对户外运动来说
人体在低温状态下，身体散发的热量头部占将近70%
所以保温的重点就是头部
这可以防止感冒，也能在运动的过程中，保持一个很好的注意力集中状态
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希望有帮到你
虎山行不行
理论上，冬季因为天气寒冷的关系，机体要维持体温所以消耗的热量比夏季多一些。
实际上，冬季减脂并没有夏季快，因为吃得多、懒得动。特别是在做完有氧训练后，由于大量的消耗，就更想吃些高能量的食物来补充。
冬季相对适合增肌训练，①肌肉量增加了提高了基础代谢，日常消耗自然就多了。②体能得到提高，这样几个月后再进行减脂更有利于消耗。③体型会随着力量训练的练习而变得更紧致。④力量训练本身也在消耗热量。
等到天气暖和时再加强减脂，身材会有新的变化，不用担心“四月不减肥，五六七八月徒伤悲了”，也就是说冬季的增是为了来年更快的减。
注意的问题：
①高热量食物尽量控制，不能因为寒冷的天气太放纵的吃火锅、饮料和零食甜品。
②注重热身到位。冬季锻炼容易受伤，所以热身时间要比温暖时更长一些。
雕刻你的美
我的观点是健康饮食减肥
减肥期间避免高糖、高淀粉、高热量的摄入
早上吃一颗鸡蛋、一个馒头、一碟咸菜、一碗粥（或一杯牛奶）
中午吃粗粮和蔬菜，粗粮主要以莜面为主，饱腹感强，而且还是小编喜欢的主食
晚上犹豫运动量少，小编选择的是荞面和粗纤维蔬菜，粗纤维蔬菜可以帮助肠胃蠕动，对减肥特别好
小编现在是一个美食领域编主，认同的关注下小编，我会根据你的状况给你饮食建议，我的视屏还有健康减肥饮食的哦
居家二厨
冬季已经来临，我们该如何去减肥呢？
首先我们要理解人体在冬季和夏季时会有哪些的变化
我们知道冬天气温低下，身体为了抵抗严寒，人体新陈代谢会大大提高。
也许你会问，这对减肥不是非常好嘛。
理论上确实是可以这样说，但是现实很多人冬季一过，体重没减反而增加了不少。
那是为什么呢？因为是新陈代谢提高后，我们胃口也大开，反而容易吃得更多，而且天气寒冷，就懒得运动还喜欢赖床。这样一整合，最后的结果很多人摄入热量大于消耗热量，不增肥才怪呢。
那么我们该如何去注意呢。
很简单啊，减肥无非就是从饮食和运动入手吗。那这时候饮食该怎么做呢，最好的方法就是和夏天吃得一样多，假如你夏天一天吃三顿，加起来差不多1400大卡，那你冬天就按这个量吃，最好不要吃夜宵，否则冬天不胖才怪。而且有研究表明，最多的时候新陈代谢能提升50%，所以说坚持和夏天吃一样多，就能实现减肥。
还有就是运动了，虽然冬天很冷，但是还是要勇敢迈开腿，去健身房跑跑步，实在是怕冷，在家做高强度间歇训练，或者联系一套简单的减肥操，我个人最喜欢的减肥操，这样下来。这个冬天保证减肥。
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运动营养啊深
减脂不要求快要求稳，要从脂肪细胞的源头解决问题，你可以了解一下德玛莉Inner B，他们采用的是创新研发的二代仿生肽，它的减脂原理是通过缩小脂肪细胞体积来达到自然瘦身的目的，而且还采用缓释技术，长效抑制体内甘油三酯的合成，让好身材更持久
建你发的回复
个人认为冬季减脂最重要的就是要管住嘴了。因为冬季比较寒冷，所以很自然的就会想要吃一些高热量的食物来获取温暖，比如：火锅、串串香。再加上冬季不愿意运动，所以容易胖！
三分钟懂健身
冬季对大部分生物来说为了抵抗寒冷，自发地会进行储存能量物质，并且降低基础代谢，也就是说我们会在寒冷的时候通过不经意间的多摄入能量，转化成脂肪，从而达到保暖的目的！
如果冬季想减掉身体的多余脂肪，那么控制饮食是必须的，严格按照要求摄入，加上一定强度的训练，也会达到不错的效果！
alonekingdom
管你什么冬季夏季，运动完根本没有胃口只想喝水的说…
独秀居士丶
冬季减肥。首先要增加锻炼频次，管住嘴、迈开腿。锻炼出汗后一定要防止感冒。
