李立军V5
Hi，我是膳为～含含，健康生活的陪伴者
不管是健康减肥的早餐还是午餐抑或是早餐都要遵循以下原则：餐餐有主食，餐餐有蔬菜，餐餐有蛋白质，主食注意选择低GI的主食，蔬菜更推荐深色的叶类菜，蛋白质最好是鱼肉蛋奶豆等优质蛋白，最后还有烹饪方式选择蒸煮炒，切忌油炸。具体可以参照下面做法：
周一：玉米一根，鸡蛋一个，牛奶一杯，西红柿一个
周二：紫薯，鸡蛋一个，牛奶一杯，西红柿一个
周三：玉米一根，鸡蛋一个，牛奶一杯，黄瓜一根
周四：吐司两片，西红柿一个，煎蛋一个（油水煎蛋），牛奶一杯
周五：山芋，鸡蛋，牛奶，黄瓜
周六：什锦炒饭，注意控制油的总量
周日：青菜西红柿鸡蛋面（面条2两，西红柿一个，鸡蛋一个，青菜少许）、牛奶。
其中周一～周五都特别适合上班族做快手早餐，其中周一～周四做法如下：早起把玉米或紫薯或山芋放进蒸屉里，下面放鸡蛋（或者都可以直接到早餐摊点买现成的），然后去洗漱收拾自己，等收拾好自己，玉米鸡蛋等也差不多煮好了，洗个西红柿黄瓜就可以开吃了，来不及在家吃就用保鲜袋装好带走，一点时间都不耽搁。周五可以前一天晚上准备好，早起热一下就可以。周六周天的准备时间相对长一点，其实也就十五二十分钟的事，毕竟周末不上班早上时间充足可以做一些改变，当然你也可以选择不改变😝😝
膳为健康管理
一周七天健康又减脂的早餐如何搭配？
俗话说，一年之际在于春，一天之际在于晨。这说明早晨对人一天的重要性。
早餐对人体健康起着重要的作用，经过一晚上的消化和吸收，身体大部分营养已经消耗掉。
如果长期不吃早餐，会出现血糖低和注意力不集中的症状，影响上午工作效率。
很多人不吃早餐或者早餐营养结构不合理，很容易引起营养不良，会增加患胆结石等疾病的机率。
因此，每天吃健康又搭配合理的营养早餐，既能满足一上午的热量，增加工作效率，又能调整身体的内分泌，达到减肥的额外收获。
按照中国人膳食营养结构的要求，每天早餐要有谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。
如果这4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有4类可以算是合格。如果只有2类或是更少，长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题。
按营养结构的要求，分解到具体就是合格的早餐是一碗粥，一个蛋，一杯牛奶，一盘青菜。
那你就可以按这个标准，每天变换不同的品种换着花样吃呗。
拿粥来说，你就可以大枣粥，小米粥，黑米粥，山楂粥，红豆粥，南瓜粥，板栗粥换着花样吃呗。
这样吃又健康又能减肥。
简约快手美食
俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”所以不吃早餐会让我们反应迟钝，增加胆结石患病几率，造成动脉硬化，便秘，反而导致肥胖，甚至让许多慢性病上身。
第一天早餐：2片面包，200克酸奶1杯
第二天早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶
第三天早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋
第四天早餐：1个包子，500ml果菜汁
第五天早餐：1份三明治，200克酸奶1杯
第六天早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果
第七天早餐：1个蛋挞，1份麦片粥
寻吃记
减脂减围就按照我们啡诺奇食谱吃！减肥不是单一看体重，一定要认真看表格里的数据！那才是衡量健康的基本标准也是关键指标！
三级健康管理师
健康的早餐你要考虑营养搭配。
首先是碳水化合物，也就是主食，面包呀、米饭呀、烤红薯呀等等！
下来是蛋白质，鸡蛋呀、牛奶呀、豆浆呀、红肉（也就是瘦肉）、鱼虾什么的！
再下来呢就是油脂了，开心果、瓜子、花生、那达慕、等等坚果！
最后能在来个蔬菜沙拉就更好了！
健康的早餐就完成了！主要的营养素都告诉你了，他们搭配的比例是5碳:3蛋:2脂。蔬菜就二百克左右，自己搭配就行！
例如：一个鸡蛋、一杯牛奶燕麦片（纯牛奶煮燕麦，不要速食包装的那种牛奶燕麦哦）、一根煮玉米、一小把干果（自己搭配，没啥要求，别太多就行）、一碗蔬菜沙拉！
【我是周勇呀！专业值得信赖，点赞后有什么问题私信我，我帮你免费解决】
我是周勇呀
健康减脂的早餐，我和我的搭档、闺蜜合作写过一篇，内容比较详细，(https://mp.weixin.qq.com/s/QM4kGrL7nwdugNZrId1bFA)，有兴趣你可以看一下。
健康减重的人早餐的原则:吃饱、吃好、营养均衡。
早餐要均衡、搭配种类
1.蛋白质，比如水煮鸡蛋一个，
牛奶或者酸奶一杯。
2.碳水化合物，比如一个杂粮小馒头。
3. 水果蔬菜沙拉，沙拉里不要用沙拉酱(脂肪比较多)，可以用一点醋和橄榄油調。如上班时间来不及，可以吃一个苹果、一根黄瓜或者小西红柿6、7个。
4. 麦片和玉米、红薯和芋头、果仁和干果，也都是可以放在早餐的。
希望可以帮助到你哈。
霏霏桃子姐
不管从营养还是减脂方面来看，都不应该把每一餐单独拿来说要怎么吃。应该从一整天的来考虑，如何吃每一餐。而从更长远的时间，几年几十年来看，某一天吃的不健康不营养，或者不利于减脂也没关系，因为你的身体已经习惯某种方式，一个的不健康饮食根本不会对他产生影响。
那么要做到健康，你需要调整你的饮食结构，保证营养均衡，并且你可以一直一直坚持下去饮食方式。
我的早餐一般就是这几种
1. 100克面 + 100克蔬菜 + 1个鸡蛋，面里面就直接加点酱油。
2. 80克燕麦 + 100的蔬菜 + 1个单， 把蔬菜，燕麦和这吃，撒点聪和盐。
3. 面包片+ 鸡蛋 + 紫薯
4. 直接在外面吃2两面
我就是这几种换着吃，首先他能保证我一早上能有好的精神状态，更重要的是我觉得这样吃很方便。牛奶是好的早餐之一，我自己也喝过一段时间，但是现在也不喝了。主要还是我太喜欢喝牛奶，当初和牛奶也是听别人说牛奶好，有有营养，但是我就是不喜欢喝牛奶。
因为我每天有自己带盒饭，所以每天早晨做盒饭的时候就顺便就做了，早餐之所以这么吃是我目前能做到的可以一直这样吃下去的方式，以后条件允许可能会有改变，那一定因为那样的方式比现在更健康而我又能一直坚持吃下去的方式。
最好的搭配，就是你平时一直在吃的，你应该花些时间去考虑怎么把这些吃的更健康。多去尝试，做好找到的。
One
其实就是饮食富含蛋白质，维生素，青菜水果，并少食面食。
闲人171567636
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--小月营养师配餐
小月营养师配餐
建议根据题主的体质情况（身高、体重、年龄、有无疾病等等）以及全天饮食的安排情况全面评估后，再针对性地制定餐谱。
