安然無恙絮叨叨

懷孕4個月，妊娠反應基本消失，胎兒也進入快速發育時期，需求的營養比之前3個月要多了，所以不能偏食，要加強個方面的營養。根據胎兒的發育和需求情況，建議懷孕4個月一定要吃下列食物。

富含脂肪酸的食物

進入4個月，胎兒的大腦發育進入新的時期，大腦的重量和腦細胞數量都會增加，所以這時要多吃富含脂肪酸的食物，有利於胎兒大腦發育。

比如核桃、松子、瓜子、花生、腰果等堅果，不要忘了植物油的攝入，如花生油、玉米油、菜籽油等。

富含蛋白質的食物

營養的主要來源是蛋白質，而動物性蛋白質是最容易被人體吸收的。如果平時不喜歡吃肉，很可能缺乏蛋白質。

實在不喜歡吃肉，就要多攝入奶製品、豆製品、全谷的糧食、雞蛋，以彌補蛋白質攝入的不足。

富含鈣的食物

懷孕4個月骨骼迅速增長，對鈣質的需求日益增多，孕媽媽們會面臨缺鈣的問題，要及時防範。不要等到牙齒鬆動、小腿抽筋、骨盆疼痛時再來補鈣，那時候就有些晚了。

平時應注意吃富含鈣的食物，如深綠色葉菜、牛奶、豆製品、海米、堅果等食物。

補鐵的食物

到了孕4個月，胎兒需血量增加，孕媽媽的血容量也在增加，馬上面臨缺鐵貧血的問題，及時補充，做好預防。

要想補鐵效果好，還是要多補充血紅素鐵。血紅素鐵在動物食品中居多，如動物的肝臟、動物心、動物血等，應該安排吃起來。等到頭暈、頭疼時再補鐵只能優先補充鐵劑了。

淡化妊娠斑的食物

懷孕4個月就開始出現妊娠斑了，愛美之心人皆有之，媽媽們都不想要這難看的妊娠斑，那就記得吃一些淡化妊娠斑的食物，比如冬瓜、絲瓜、西紅柿、獼猴桃、檸檬、橘子等食物。

多吃富含維生素C的食物可以抑制皮膚內多巴醌的氧化作用，使皮膚中的深色素還原為淺色素，保持皮膚白皙。

總之，懷孕4個月能吃的食物非常多，上面的食物必不可少，其他的食物均衡攝入即可。

凝媽悟語

1、蛋白質。需攝入75-95克/天，主要來源於肉類、魚蝦、豆及豆製品、奶及奶製品、蛋類。

2、維生素E。推薦攝入14毫克/天，主要來源於植物油、穀物胚芽、綠色植物、奶、蛋等食物。

3、碘。需攝入120-150微克/天，主要來源於海產品、根類食物、含碘食鹽。

4、鈣。需攝入1000毫克/天，主要來源於奶及奶製品、豆及豆製品、深綠色蔬菜、小魚蝦等。

水的供給量應保證每天2000毫升

懷孕期間沒有太多的忌口，你喜歡吃涼拌菜沒有大問題，但要注意衛生少吃辛辣刺激的食物及醃製食物。

希望我的回答能夠幫助到你

陳慶華大夫

懷孕四個月時，孕婦的嘔吐厭食等早孕反應逐漸消失，懷孕進入中期，胎兒生長髮育較快，孕婦要攝入足夠的營養才能滿足胎兒的發育需要。

四個月孕婦吃什麼好

孕婦要多攝取蛋白質、植物性脂肪、鈣、維生素等。

1.肉蛋奶，包含充足的蛋白質。

2.五穀雜糧，包含豐富的碳水化合物，適量吃粗纖維主食。有利於緩解便秘。

3.低脂肪肉類，包括魚肉雞肉

4.豐富的維生素和微量元素，包括水果和蔬菜。

5.含有鈣和鐵的食物，比如海帶，菠菜。動物肝臟，紅棗，魚等。

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懷孕四個月的胎寶寶快速生長，因此需要孕媽補充足量的營養。

孕媽不止需要充分的營養，而且還要注意蛋白質，鈣，鐵，維生素等的攝入。

進入孕四月，孕媽的孕吐反應基本上已經消失。這個月的飲食原則上遵循以下幾點就好：

適量多吃一些米飯，饅頭等主食及雞魚肉，蛋，奶，豆製品，花生，核桃等副食，孕媽最好多增加主食和動物性食物，主食上不要吃得太精細適當搭配是一些雜糧，如小米，玉米，燕麥片等。

每日主食攝入在400—500克之間，動物性食物提供的優質蛋白是胎寶寶和孕媽媽組織增長的物質基礎，孕媽應多吃些動物性食物，尤其是動物肝臟。

忌口：

1.儘量避免吃刺激的食物，辣椒，大蒜等。

2.避免飲酒，喝一些含酒精類的飲料。

3.醃製食品。

當然，孕媽喜歡吃一些涼拌的菜也沒問題，只是孕期胃口本來就差，別因為吃涼菜把胃給傷了，只要注意涼拌菜不要太涼，蔬菜種類越多越好，既能補充營養和微量元素還能減少便秘發生的可能。

如果孕媽確實不愛吃肉，可以適當的多吃一些豆類蛋類奶類製品來補充優質蛋白，一般不會有什麼問題，而且孕期的胃口會變來變去，說不定等幾個月就什麼都想吃了。

孕媽要知道，心情最重要，不要給自己太大的壓力，要不然會影響寶寶的發育和心情呦！