快速减肥的方法有哪些？

孤独之人53286871

想要快速减肥必须了解一点，热量赤字是减肥的核心 但速度过快是及其不健康的，只有通过科学的运动加上合理的膳食搭配才是真正意义上的减肥 并且不易反弹。不是体重掉了就是减肥成功，那其中只是水分和其他物质占得大部分，通过运动增加肌肉含量，提高身体代谢，形成良好的循环，才是真正意义上的减脂减肥，特别建议减脂时搭配力量训练结合有氧训练能够事半功倍，饮食上适量碳水多量蛋白质少量脂肪，一段时间后就能达到你想要的效果了。

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尚形健身

减肥都是些老生常谈的话题。首先我觉得让自己快速瘦下来这个想法很不健康，我们身体是有记忆力的，当你体重以直线下跌时，内脏器官多多少少会出现一些不良反应。皮肤组织会变得很松弛。

我身边有一个朋友，她在大家眼里就是一个典型的胖妞，自己也很想改变，于是走极端吃了减肥药，一段时间不见，看她确实瘦了。她欣喜的告诉我她二十多天瘦了二十多斤。虽然重量是减下来了，但是她的气色非常不好，脸色蜡黄，肚子上、腿上的皮肤一捏能提老长！所以减肥道理漫长，体重这个数字也许不是最重要的，重要的是要身体塑形！

减脂三要素：

1、均衡的饮食

在减肥期间尽量要避免高油高甜的食物，像炸鸡、薯条、甜甜圈、奶茶等这些食物是不能碰的。如果方便可以参考一些养生达人制定的一周食谱，多摄取点蛋白质，如蛋奶类、鸡胸肉、鱼肉等，蛋白质丰富的食物抗饿，而且也能让自己精力充沛。有些人喜欢用水果代餐，但其实大多数热带水果含糖量特别高，虽然它一份的基础热量不算高，但果糖是极易被人体吸收的，而且水果饱腹感不强，很容易被消化，进食后一两个小时就又感觉到饥肠辘辘。所以我们一日三餐饮食搭配要全面，做到重质的同时而减量（当然量也不能太极端，七分饱是比较好的进食习惯）

2、适量的运动

运动分有氧和无氧，我们身体需要减脂的话做有氧运动是最好的，每次锻炼需要最少达到40分钟以上才能达到消耗脂肪的目的。可以给自己制定一个健身计划，给身体一个适应期，循序渐进！在做有氧运动的同时也要适时搭配无氧的力量训练，可以帮助我们身体塑形，让肌肉线条更好看。可以下载一些健身软件跟着上面的教程练习（如keep、fit都是不错的）

3、充足的睡眠

睡觉睡得好，肥胖走的早，良好的睡眠可以让你的减脂效果更上一层楼。经过数据研究表明，睡眠质量差的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪，同时新陈代谢能力降低。所以我们要规律安排自己的作息时间，如果工作的特殊性需要经常加班的话，那一定要在工作的空隙抽出一点时间放空自己，不能让大脑处于一个高压紧绷的状态！

以上说了那么多，其实大家心里都知道怎么样的生活习惯是健康的，往往只是在拿捏的尺度上存在了偏差。就想我们想要减肥最终的目的也是为了健康并且漂亮的活着。减肥不是短期的控制约束行为，而是长时间的习惯养成。

萍水相逢的周吖

时间这么紧迫的话，

让健康减肥见鬼去吧。

下面由3个月减掉49斤的人发言。

早餐8点：鸡蛋2个，随便怎么吃，只许加盐

午餐12点：水煮或清炒蔬菜一碗

下午16点：苹果一个或无糖脱脂酸奶一杯

晚餐18点：水煮或清炒蔬菜一碗

杜绝其他一切食物，包括米和面，清水除外。

肯定不健康，但是见效快。

谢谢。

费奥斯商学院

虽然觉得快速减肥有点不健康，但是还是分享一下之前看过一篇减肥食谱，希望对你有用！

食谱请严格执行！据说配方有化学作用，不可更改食谱里的食物！

第一天：

早餐：一杯黑咖啡，一片吐司加两勺花生酱，半个西柚//午餐：一杯黑咖啡，半片吐司，半杯吞拿鱼（可以从网上买吞拿鱼罐头）//晚餐：85g肉，一杯绿叶菜或者青豆，一个苹果，半个香蕉，一球香草冰淇淋。

第二天：

早餐：一个鸡蛋，一片吐司，半个香蕉//午餐：五片苏打饼干，一个鸡蛋，一杯原味酸奶//晚餐：两根热狗烤肠，一杯西兰花，半杯胡萝卜，半个香蕉，一球香草冰淇淋。

第三天：

早餐：五片苏打饼干，少量芝士，一个小苹果//午餐：一片吐司，一个鸡蛋//晚餐：一杯吞拿鱼（可以从网上买吞拿鱼罐头），半个香蕉，一球香草冰淇淋。

方法：此方连续三日，三日过后正常进食但不能过量。四天之后再吃减肥食谱三天。

注意事项：1、咖啡中不可加奶加糖。

2、食谱按次序来。

3、食物只能用水煮，调味料可选择胡椒粉和食盐（少量添加）。

4、每天只可以喝5杯水，早中晚各一杯，中饭和晚饭期间各一杯。

效果：此方连续三日后，首次可减肥6斤，循环此方一个月可减肥30斤。

吃辣条用刀叉

俗话说：管住嘴，迈开腿，控制饮食是关键；

早餐：燕麦粥、鸡蛋

10点左右:一小把坚果、一杯低脂酸奶、一份蛋白质奶昔。

中午:午餐最好来盘大份沙拉，要有瘦肉和蔬菜。肉类可选择鱼肉、鸡肉或牛肉。做法以清炒或水煮为主，水煮比较难吃。

3点左右:下午3点总是让人昏昏欲睡，这时不妨来点蛋白质。一杯乳清蛋白奶昔，或是芹菜配果仁奶油，都能帮助你赶走瞌睡虫。

晚餐很简单:鸡肉配绿色花菜，也可试着烤芦笋佐牛排。一碗粥、一块红薯都可以。

体育锻炼：

如果有条件去健身房最好，如果没有条件去健身房在家也可以锻炼。

1.波比跳

元和养生

快速减肥其实就是减重，不管是哪一种人群快速减肥都会有点不适应，短期可以，但是不适合长期选用这种快速减肥方法。

如果想快速减肥，最简单有效的第一种方法就是饥饿减肥方法，控制食量每天挨饿，从一开始每天吃两顿饭，慢慢减为吃一顿饭，这种方法虽然效果很快，但是，会造成缺乏营养的症状，或者精神状态不好，减肥效果明显，可是这种方法容易反弹，快速减肥之后很多人认为已经很满意了，然后开始恢复以前的生活习惯，结果在很短时间内又长胖了。所以这种方法一定要根据自己的身体状况来选择，在保证身体健康的情况下可以用饥饿减肥方法。

快速减肥的第二种方法，就是拒绝肉食，每天吃素，少吃主食，多吃水果蔬菜，定时定点吃饭休息，控制主食的食量，减肥效果很好，早餐多吃营养食物，中午少吃主食多吃菜，下午不吃主食，吃水果蔬菜，下午吃水果蔬菜多吃反而有好处，因为蔬菜水果99%都是水分，不仅消化快，而且还能帮助排泄，所以，吃素减肥定时定餐，应该是比较健康的减肥法，适合所有人，但是很多人很难忍受吃素，主要还是对于素食不太了解，总觉得吃素会缺乏营养，只要真正了解素食健康的益处，选择吃素健康减肥是安全有效的减肥方法。

快速减肥的第三种方法，就是动手术减肥，这种方法代价很大，风险也大，不适合大部分人，因此想要快速减肥，不建议选择这种方法，我见过一个人动手术减肥，动完手术减了差不多30斤，其实就是把肠子上的脂肪去除掉了，医院给她看从她身体里去除的油脂满满一脸盆，想想也很可怕，虽然减肥之后大肚子没有了，但是身体其他部位跟身体不协调，手臂、腰部、大腿上的肥肉就算都使用手术，最后可能变得自己都不认识自己了，如果是你，你敢选择这种减肥方法吗？

我们减肥的目的是让身体更健康，快速减肥其实就是减重，要想减肥我们要把“快速”两个字丢掉，减肥应该是一个长期坚持的过程，减肥的方法非常多，一些减肥机构、减肥食物、减肥药品会把减肥效果说的有点夸张，但是，我们应该明白，减肥可不能为了快速减重而选择极端的方式，身体健康是第一位的，只有选择健康减肥的方法，才能保证减肥效果，大夫建议吃素是最好的减肥方法，应当多了解素食，然后制定一套适合自己的减肥食谱和方案，逐步的达到健康减肥的目的。

北京马文华

快速健康减肥，3个月减肥成功，不反弹，减肥期间不需要刻意运动

减肥增重体重管理

世间哪有什么“快速减肥”的方法，即使有宣称用3天就可轻松瘦身的广告，也是在检验你的智商！

我们都知道，肥胖者比身材正常者更易患病，根本原因是肠道内积累了过多的脂肪。肠道内脂肪过多，导致体内菌群失调，造成嗜好脂肪的有害菌增加。如果能把有害菌数量减少，身材自然能瘦下来。

1、多吃消脂食物，带走肠道顽固脂肪

可以多吃一些提高人体新陈代谢速度的食物：

番薯：含有烟酸和亚油酸、赖氨酸，皆能促进肠道新陈代谢

香菇：消食去脂之效。可减少肠道对胆固醇的吸收。

冻豆腐：豆腐一经冷冻，会产生一种特别的酸性物质，进入肠道后破坏顽固的脂肪，有利于体内脂肪排泄，使肠道内积蓄的脂肪不断较少，进而达到消脂的目的。

2、多吃饱腹食物

可以通过食物来控制食欲，抑制脂肪的产生、维护肠道自愈环境。

燕麦片：充饥能力来自高纤维含量，如果一起食用燕麦片与脱脂牛奶，会花费更长时间通过肠道，延长饱腹感。

杏仁：含有大量的抗氧化剂、维生素E与镁，其富含的蛋白质与膳食纤维可以有效增强人的饱腹感，降低暴饮暴食的欲望；此外含有的不饱和脂肪又可帮助稳定体内胰岛素，减少饥饿感的发生。

黑巧克力：黑巧克力中特有的苦味有一只食欲的作用，含有的硬脂酸也可以减缓肠道蠕动的物质，能延长饱腹感的作用。

3、减少双高食物的摄入

高脂肪类食物和高糖分食物

高脂肪类食物很容易在肠道内堆积、滞留，形成肠内腐败环境。

糖分摄入过量，有益菌无力分解过多糖分，糖分便会在体内堆积，使肠道环境倾向碱性，而有益菌群在碱性环境中会变少，以致脂肪堆积、肠内毒素增多，肠道环境变差。