孤獨之人53286871
想要快速減肥必須瞭解一點，熱量赤字是減肥的核心 但速度過快是及其不健康的，只有通過科學的運動加上合理的膳食搭配才是真正意義上的減肥 並且不易反彈。不是體重掉了就是減肥成功，那其中只是水分和其他物質佔得大部分，通過運動增加肌肉含量，提高身體代謝，形成良好的循環，才是真正意義上的減脂減肥，特別建議減脂時搭配力量訓練結合有氧訓練能夠事半功倍，飲食上適量碳水多量蛋白質少量脂肪，一段時間後就能達到你想要的效果了。
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尚形健身
減肥都是些老生常談的話題。首先我覺得讓自己快速瘦下來這個想法很不健康，我們身體是有記憶力的，當你體重以直線下跌時，內臟器官多多少少會出現一些不良反應。皮膚組織會變得很鬆弛。
我身邊有一個朋友，她在大家眼裡就是一個典型的胖妞，自己也很想改變，於是走極端吃了減肥藥，一段時間不見，看她確實瘦了。她欣喜的告訴我她二十多天瘦了二十多斤。雖然重量是減下來了，但是她的氣色非常不好，臉色蠟黃，肚子上、腿上的皮膚一捏能提老長！所以減肥道理漫長，體重這個數字也許不是最重要的，重要的是要身體塑形！
減脂三要素：
1、均衡的飲食
在減肥期間儘量要避免高油高甜的食物，像炸雞、薯條、甜甜圈、奶茶等這些食物是不能碰的。如果方便可以參考一些養生達人制定的一週食譜，多攝取點蛋白質，如蛋奶類、雞胸肉、魚肉等，蛋白質豐富的食物抗餓，而且也能讓自己精力充沛。有些人喜歡用水果代餐，但其實大多數熱帶水果含糖量特別高，雖然它一份的基礎熱量不算高，但果糖是極易被人體吸收的，而且水果飽腹感不強，很容易被消化，進食後一兩個小時就又感覺到飢腸轆轆。所以我們一日三餐飲食搭配要全面，做到重質的同時而減量（當然量也不能太極端，七分飽是比較好的進食習慣）
2、適量的運動
運動分有氧和無氧，我們身體需要減脂的話做有氧運動是最好的，每次鍛鍊需要最少達到40分鐘以上才能達到消耗脂肪的目的。可以給自己制定一個健身計劃，給身體一個適應期，循序漸進！在做有氧運動的同時也要適時搭配無氧的力量訓練，可以幫助我們身體塑形，讓肌肉線條更好看。可以下載一些健身軟件跟著上面的教程練習（如keep、fit都是不錯的）
3、充足的睡眠
睡覺睡得好，肥胖走的早，良好的睡眠可以讓你的減脂效果更上一層樓。經過數據研究表明，睡眠質量差的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪，同時新陳代謝能力降低。所以我們要規律安排自己的作息時間，如果工作的特殊性需要經常加班的話，那一定要在工作的空隙抽出一點時間放空自己，不能讓大腦處於一個高壓緊繃的狀態！
以上說了那麼多，其實大家心裡都知道怎麼樣的生活習慣是健康的，往往只是在拿捏的尺度上存在了偏差。就想我們想要減肥最終的目的也是為了健康並且漂亮的活著。減肥不是短期的控制約束行為，而是長時間的習慣養成。
萍水相逢的周吖
時間這麼緊迫的話，
讓健康減肥見鬼去吧。
下面由3個月減掉49斤的人發言。
早餐8點：雞蛋2個，隨便怎麼吃，只許加鹽
午餐12點：水煮或清炒蔬菜一碗
下午16點：蘋果一個或無糖脫脂酸奶一杯
晚餐18點：水煮或清炒蔬菜一碗
杜絕其他一切食物，包括米和麵，清水除外。
肯定不健康，但是見效快。
另，運動只能讓你身材更勻稱，管嘴才是硬道理。
謝謝。
費奧斯商學院
雖然覺得快速減肥有點不健康，但是還是分享一下之前看過一篇減肥食譜，希望對你有用！
食譜請嚴格執行！據說配方有化學作用，不可更改食譜裡的食物！
第一天：
早餐：一杯黑咖啡，一片吐司加兩勺花生醬，半個西柚//午餐：一杯黑咖啡，半片吐司，半杯吞拿魚（可以從網上買吞拿魚罐頭）//晚餐：85g肉，一杯綠葉菜或者青豆，一個蘋果，半個香蕉，一球香草冰淇淋。
第二天：
早餐：一個雞蛋，一片吐司，半個香蕉//午餐：五片蘇打餅乾，一個雞蛋，一杯原味酸奶//晚餐：兩根熱狗烤腸，一杯西蘭花，半杯胡蘿蔔，半個香蕉，一球香草冰淇淋。
第三天：
早餐：五片蘇打餅乾，少量芝士，一個小蘋果//午餐：一片吐司，一個雞蛋//晚餐：一杯吞拿魚（可以從網上買吞拿魚罐頭），半個香蕉，一球香草冰淇淋。
方法：此方連續三日，三日過後正常進食但不能過量。四天之後再吃減肥食譜三天。
注意事項：1、咖啡中不可加奶加糖。
2、食譜按次序來。
3、食物只能用水煮，調味料可選擇胡椒粉和食鹽（少量添加）。
4、每天只可以喝5杯水，早中晚各一杯，中飯和晚飯期間各一杯。
效果：此方連續三日後，首次可減肥6斤，循環此方一個月可減肥30斤。
吃辣條用刀叉
俗話說：管住嘴，邁開腿，控制飲食是關鍵；
早餐：燕麥粥、雞蛋
10點左右:一小把堅果、一杯低脂酸奶、一份蛋白質奶昔。
中午:午餐最好來盤大份沙拉，要有瘦肉和蔬菜。肉類可選擇魚肉、雞肉或牛肉。做法以清炒或水煮為主，水煮比較難吃。
3點左右:下午3點總是讓人昏昏欲睡，這時不妨來點蛋白質。一杯乳清蛋白奶昔，或是芹菜配果仁奶油，都能幫助你趕走瞌睡蟲。
晚餐很簡單:雞肉配綠色花菜，也可試著烤蘆筍佐牛排。一碗粥、一塊紅薯都可以。
體育鍛煉：
如果有條件去健身房最好，如果沒有條件去健身房在家也可以鍛鍊。
1.波比跳
是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立臥撐。
2.開合跳：
3.跳繩：
跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
元和養生
快速減肥其實就是減重，不管是哪一種人群快速減肥都會有點不適應，短期可以，但是不適合長期選用這種快速減肥方法。
如果想快速減肥，最簡單有效的第一種方法就是飢餓減肥方法，控制食量每天捱餓，從一開始每天吃兩頓飯，慢慢減為吃一頓飯，這種方法雖然效果很快，但是，會造成缺乏營養的症狀，或者精神狀態不好，減肥效果明顯，可是這種方法容易反彈，快速減肥之後很多人認為已經很滿意了，然後開始恢復以前的生活習慣，結果在很短時間內又長胖了。所以這種方法一定要根據自己的身體狀況來選擇，在保證身體健康的情況下可以用飢餓減肥方法。
快速減肥的第二種方法，就是拒絕肉食，每天吃素，少吃主食，多吃水果蔬菜，定時定點吃飯休息，控制主食的食量，減肥效果很好，早餐多吃營養食物，中午少吃主食多吃菜，下午不吃主食，吃水果蔬菜，下午吃水果蔬菜多吃反而有好處，因為蔬菜水果99%都是水分，不僅消化快，而且還能幫助排洩，所以，吃素減肥定時定餐，應該是比較健康的減肥法，適合所有人，但是很多人很難忍受吃素，主要還是對於素食不太瞭解，總覺得吃素會缺乏營養，只要真正瞭解素食健康的益處，選擇吃素健康減肥是安全有效的減肥方法。
快速減肥的第三種方法，就是動手術減肥，這種方法代價很大，風險也大，不適合大部分人，因此想要快速減肥，不建議選擇這種方法，我見過一個人動手術減肥，動完手術減了差不多30斤，其實就是把腸子上的脂肪去除掉了，醫院給她看從她身體裡去除的油脂滿滿一臉盆，想想也很可怕，雖然減肥之後大肚子沒有了，但是身體其他部位跟身體不協調，手臂、腰部、大腿上的肥肉就算都使用手術，最後可能變得自己都不認識自己了，如果是你，你敢選擇這種減肥方法嗎？
我們減肥的目的是讓身體更健康，快速減肥其實就是減重，要想減肥我們要把“快速”兩個字丟掉，減肥應該是一個長期堅持的過程，減肥的方法非常多，一些減肥機構、減肥食物、減肥藥品會把減肥效果說的有點誇張，但是，我們應該明白，減肥可不能為了快速減重而選擇極端的方式，身體健康是第一位的，只有選擇健康減肥的方法，才能保證減肥效果，大夫建議吃素是最好的減肥方法，應當多瞭解素食，然後制定一套適合自己的減肥食譜和方案，逐步的達到健康減肥的目的。
北京馬文華
快速健康減肥，3個月減肥成功，不反彈，減肥期間不需要刻意運動
減肥增重體重管理
世間哪有什麼“快速減肥”的方法，即使有宣稱用3天就可輕鬆瘦身的廣告，也是在檢驗你的智商！
我們都知道，肥胖者比身材正常者更易患病，根本原因是腸道內積累了過多的脂肪。腸道內脂肪過多，導致體內菌群失調，造成嗜好脂肪的有害菌增加。如果能把有害菌數量減少，身材自然能瘦下來。
1、多吃消脂食物，帶走腸道頑固脂肪
可以多吃一些提高人體新陳代謝速度的食物：
番薯：含有煙酸和亞油酸、賴氨酸，皆能促進腸道新陳代謝
香菇：消食去脂之效。可減少腸道對膽固醇的吸收。
凍豆腐：豆腐一經冷凍，會產生一種特別的酸性物質，進入腸道後破壞頑固的脂肪，有利於體內脂肪排洩，使腸道內積蓄的脂肪不斷較少，進而達到消脂的目的。
2、多吃飽腹食物
可以通過食物來控制食慾，抑制脂肪的產生、維護腸道自愈環境。
燕麥片：充飢能力來自高纖維含量，如果一起食用燕麥片與脫脂牛奶，會花費更長時間通過腸道，延長飽腹感。
杏仁：含有大量的抗氧化劑、維生素E與鎂，其富含的蛋白質與膳食纖維可以有效增強人的飽腹感，降低暴飲暴食的慾望；此外含有的不飽和脂肪又可幫助穩定體內胰島素，減少飢餓感的發生。
黑巧克力：黑巧克力中特有的苦味有一隻食慾的作用，含有的硬脂酸也可以減緩腸道蠕動的物質，能延長飽腹感的作用。
3、減少雙高食物的攝入
高脂肪類食物和高糖分食物
高脂肪類食物很容易在腸道內堆積、滯留，形成腸內腐敗環境。
糖分攝入過量，有益菌無力分解過多糖分，糖分便會在體內堆積，使腸道環境傾向鹼性，而有益菌群在鹼性環境中會變少，以致脂肪堆積、腸內毒素增多，腸道環境變差。
首薈
快速減肥的方法有很多，我推薦運動減肥，方法得當的話是可以做到無害的。我更想說快速減肥本身就不是非常好，減肥的速度不易過快，原因有以下幾條：1.快速減肥要付出更多的努力，大強度運動量不是每個人都能承受的，有些快速減肥成功者日後一提健身就打怵，反而厭惡健身，我想說這是很好的使我們健康的方法如果和它說再見就太可惜了；2.快速減肥是短時間內體重大幅下降，身體各項機能不一定能很快適應，也會出現身體不適的情況，甚至會導致抵抗力下降；3.快速減肥會導致身體鬆弛不緊緻等等。比較安全的減肥速度是每週1-2斤，有氧運動和抗阻訓練都可以起到減肥的作用。有氧運動因為它的中低強度，如果持續40分鐘到60分鐘效果最佳，初練者對運動時間一定要循序漸進，可以先從每次10分鐘、20分鐘、30分鐘慢慢往上加。抗阻訓練可以有效激活肌肉，發展肌肉，而肌肉的基礎代謝率遠高於脂肪的基礎代謝率，所以發展肌肉可以更好的消耗能量，幫助減肥而且不易反彈。每次抗阻時間同樣對初學者來說不宜過長，最多60分鐘就可以。不知道這樣回答能不能幫到你。
鵬派健身教練基地杜鵬
我覺得減肥是需要一個過程的，如果快速減肥，超級容易反彈，而且對身體不好。像我之前就是靠節食減肥，一旦不節食立馬反彈。而且氣色超級差，建議是靠運動減肥比較健康，減肥過程中不僅要每天堅持運動，還要控制飲食。每天不管多忙，一定要運動半個小時，反正就是要動起來，有空就兩個小時，具體什麼運動可以跟著keep做。然後飲食儘量吃些低脂抗餓的，像減肥期間儘量吃雞蛋，脫脂牛奶，燕麥粥，紅薯粥，水煮青菜，雞胸肉，紅薯，西紅柿，水果之類的，我就是這樣堅持了一年瘦了40斤。
