高山湧泉水，真心換成就。一套拳，千般滋味。一個勁，包羅萬象。人知天高地厚，就會虛懷若谷。知人者智，自知者明。人有德，天地遼闊。人失道，萬物分離。修心，自明道理開始。修身，從體悟漸修。讀懂身體語言，窺拳道一二。拳無外乎，架，勁，功，意。有結構，出真形。有內勁，出功力。有拳意，道法顯。修即是修正。不正，不足以立身。不誠，不足兼濟天下。守本分，不是保守，是有原則。中國人敬天地，拜祖宗，講的是傳承。身為華夏民族，同頂一片天，共踏一片土，血濃於水，情同手足。俗話說，技不私藏，同進同退。師父領進門，修行在個人。得之一二，練到五六，悟出八九。多動腦，勤動手，奮功力，修智慧。瓦礫當中顯真佛，淤泥當中生蓮花。身聚陰陽懂造化，拳拳在心從此去。一葉知秋，天風過境。漫天揚雪，片片不落別處。
一換，換的是胯。換什麼意思，二槓交換，重心移動，質量不變。左邊換到右邊。人體，就是人字形，雙腿和脊柱，合成兩條立軸。平常人用腿換重心，走路也是。武人不同，用胯換重心。為何？兩個事兒，一，用胯換迅速。二，上下盤樞紐，換胯就是換槓。換槓，就是換豎勁。你看競走的，沒有不用胯的。用好了胯，人會出現一種，微妙的動頻，很細膩。重心受制於人，整體就會傾覆。所以總是強調中線，用中，守中，某種程度上，是活學活用，就是學會換胯。換胯各門不一，太極用弧，八極用十字，跤術是一橫。誰的重心活，隱得好，更有甚者，能加以利用，是得拳道三昧的人。二開，打開雙肩。要的就是鞭子勁。發力乾脆，膀子松得厲害，小臂經常玩擰勁。練練二棒子，整勁，擰勁，拿勁，都有了。肘很關鍵，鷹嘴老有個小弧。二頭肌放鬆，要的是彈性。松，是就緊而言。肩鬆開，首先是肩軸摘開。摘開，不是脫臼，是空間富餘，靈活自如。肘不能沒個墜勁。練整勁之前，各部要獨立，不能含糊。頭條號太極浮屠。整是什麼？鐵板一塊，密不透風，體密。松是什麼，輕快飄忽，如撒網般的柔度。這都與開肩有關，不要生拉硬拽，嘗試著從後背打開，松肩關節。斜方肌和背闊肌，舒張能力要有，能起到關鍵作用。
三活，腹，腰，脊柱，都要練活。為什麼要活，高妙的功法，無不出自活勁。不光拳術，比如廚藝高手，你看他掂勺，身體放鬆，動靜相兼，都是小活勁，進行協調。掌勺又平又穩，菜高拋，輕落鍋，不灑半點兒，恰到好處。再說，有人騎車，發力猛蹬，左搖右晃，但不一定快。騎車高手，周身松活，沒有誇張動作，但各個軸都在協同運作，根本沒有多餘動作。參透一個活字，受益終生。腹活，指的是內動。內動，最有勁。內臟筋膜畫圈，或順或逆，前輪或後圈，能練到全方位旋轉，這是內動有了成就。腰活，不僅能拔腰，還能旋腰。轉和旋，有何區別？轉慢旋快，轉是同一高度，旋是能上能下，不是一個勁。有人的腰法不好，打拳只有轉腰勁，沒有旋腰勁，是沒有落差。不會提吊，凝聚丹田，多數練出來，腰裡都沒貨。脊柱活，先練三椎合一，正直了，才談得上活。再練胸腰摺疊，後練修節節交錯，脊法動態，出自松活。抖大杆子，可以松脊柱，這是方便。含胸拔背，不是一直窩胸，是個開合肩胛骨，開合胸部的一個動態，活胸椎用的。單練，腹部帶動腰椎旋轉，其它部位不許參與，只轉腹部和腰椎，開始不要快，但要圓。腰椎間盤患者先不要練，腰椎有疾病，靜養為主，加固外圍，休養我腰椎，恢復之後，再酌情處理。
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