傑瑞楊27
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
練習健腹輪需要循序漸進的增加強度，要注重每一次訓練的標準度，開始時最好對著牆選擇跪姿向前推，身體與牆一開始距離要小，不需要手臂完全伸直，關鍵是每一次向前推送時，骨盆先做後傾控制腹部慢慢的做伸展，也就是說練我們腹部的同時能夠加強肩袖肌群以及手臂的力量，隨著我們慢慢的增加次數，身體可以距離牆面越來越遠，這樣我們每一次向前推送時，在收緊腹部的情況下手臂可以得到充分的伸展。
因為手臂伸得越多對核心腹部的要求越高，如果我們胸背部的肌肉弱，肩袖肌群和手臂的力量弱，那麼練習健腹輪的時候，第一時間感到壓力的就是我們的肩部和手臂，所以根據肌肉用進廢退的原理，我們先慢慢感受腹部核心的收縮。逐漸的增加向前推送的距離，循序漸進的加強肩部和手臂的力量。當我們核心越來越穩，手臂越來越強大時，我們的意念更多的專注在腹肌的控制上，讓腹肌做更多的向心和離心，而肩部和手臂只做等長收縮，這樣的話，腹肌感覺就會比手臂要強很多，不會出現手臂痠痛無力了。
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大部分人適不適合用腹肌輪！
因為你的發力點不對，並且腹肌的力量小於手臂的力量，促使手臂用了過多的力量，不然你上不來，這也是很正常的。
還有一個重要的原因：大部分人用腹肌輪的
弊大於利！為什麼很多人使用腹肌輪後常常感覺腰疼，因為長期不正確的使用腹肌輪會對人的腰椎產生巨大的傷害。
還有一個動作也不建議大家做，那就是 仰臥起坐！仰臥起坐也是一個公認的，對腰肌有很大傷害的動作，嚴重可導致腰肌勞損。
如果你真的想練腹肌，最有效的就是卷腹！各種卷腹！
我是一名私人教練，有什麼不懂可以一起討論，歡迎關注。
超級森
練什麼東西，不要看到別人做的動作漂亮就想跟著學！還有，看到宣傳的鍛鍊效果就認為只要去練自己也可以做到！
其實不然，第一，任何運動都有技術要求、動作標準。如果 你什麼都不懂最好要提前學習瞭解，之後再行動，否則不正確不適合自己的運動非常傷害身體！沒有健身，反而自傷，得不償失！
腹肌輪如果練好，對身體還是有很好的健身作用，但是對普通來講很難練出來腹肌！不如做俯臥撐，平板支撐效果來得快！
腹肌輪如果練不好，不會練，可能會把自己的腰給練壞了！尤其是急於求成想練出腹肌的人！
這個動作勉強可以，從手到腳形成一張彎弓的形狀，是比較正確的，就象我們大家所瞭解的拱形橋一樣，：
第二，不要只看廣告宣傳，那些多數都是模特作作樣子，他的好身材，一身讓人羨慕的肌肉可不是這一個腹肌輪練出來的！
生活中，只要你健康，不是每個都需要八塊腹肌的！
最後，給你分析完，腹肌輪，你認為是鍛鍊哪個部位的？
九五太極養生
帥爆了，特意看了下淘寶買輪子的時間是2015年11月。一直練跪姿，跪姿一組50個。站姿一個做不了，不知道什麼原因，然後就放棄了最近倆月開始擼鐵，練了硬拉，小臂力量強了，今天心血來潮試了試站姿 居然成功了
建議只能跪姿，站姿一直做不了的也試試硬拉
正好最近健身沒什麼激情了，這次突破讓我又有信心了最近常規的跑步，寬距引體練乏了，擼鐵 槓鈴深蹲又把膝蓋強了，蹲又蹲不了，跑又不能跑
從2015年5月跑步開始鍛鍊身體，跑步能一口氣跑半馬，引體從一個做不了到能做寬距負重引體，俯臥撐能做鑽石俯臥撐，擼鐵剛開始，現在又能做站姿健腹輪了 
鑫說天地
感謝你的要請。想要知道這個問題，你首先要知道健腹輪的功能和作用。它具體會鍛鍊到那些肌肉。
健腹輪又叫腹肌輪，主要是一個訓練腹部肌肉的器械。目標肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌群就比較多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。
所以根本不可能有手臂很累的感覺。最多肩部的三角肌會有感覺。
你所說的這種情況會存在只能說明一個問題你的姿勢、發力有問題。
健腹輪的正確姿勢
首先，跪在軟墊上。雙手握住健腹輪手把並將其置於身體下。全身繃緊，靠著滾輪的滾動、慢慢推出身體。在身體下降前，伸展髖部，擠壓收縮臀部穩定住身體。這種身體狀態一直保持於整個運動過程中。下降身體，前伸手臂。一旦到達最低點，保持1秒，然後手臂收回，撐起身體，回到起始位置。
你會發生這種情況，原因可能是手掌我的太緊或者整隻手臂沒有伸直造成的。具體是什麼原由也不好判斷。但是你可以關注我的頭條號，裡面有許多的健身知識。
我是天逸，希望我的回答有幫助你
天逸fitness
都TMD廢話。
1，健腹輪手臂本來就要用力，手臂酸，背痠，腿痠。很正常。
2，核心含腰的。但腰儘量不要酸。找不到腹肌發力感，最好不練。腹部發力感，非常好找。腹肌找不到，基本上平板都可以不做了。記住這一點，腰痠不對。但腰在核心內，可以點到為止的酸。
3，手臂酸跟腹肌找不到發力感，有很大關係。不是手把輪子拉回來的，是腹部收縮把輪子拉回來的。不過只要腰不酸，其他都可以酸。慢慢練吧。我覺得健腹輪挺好的。
被吊打的小帥哥
首先肯定是姿勢的發力點不對，塌腰是常見錯誤，應該要保持腹部內收緊繃，但不是吐氣吐盡的那種收緊，而是自然收緊，同時腰部臀部收緊，與貓式呼吸吐氣時一致，啟動動作腹部先送出去，腹部有感覺後手臂手腕再發力支撐住，但要注意支撐時不要塌腰塌臀，仍然需要保持腰部臀部緊繃，而後啟動回收，回收時也是腹部先啟動，但一開始做不習慣很多時候是手臂發力回收，發力點落在手腕-手肘-肩膀上，腹部有力能夠自由回收後全程一送一回感覺就更強烈，一開始是送出去感覺較強烈
救兵搬來的糕堆
因為這種器材的設立之初，他的目的有一部分就是練手臂的。所以用健腹輪練腹肌的時候，手臂感覺到痠痛，這很正常。
其實個人認為健腹輪練腹肌效果差強人意，還不如自己在家裡做一點卷腹轉體和hollow hold等。
然後如果你堅持要使用的話，可以從姿勢上來調整。比如從全身的健腹輪練習變成跪姿健腹輪練習，減強度，堆量。
健身樹洞
感覺沒錯，因為第一發力點就是手臂，還有大臂的三頭肌，個人覺得健腹輪這個名字有點讓人容易誤解，誤以為就是練腹肌的。其實不然，它屬於綜合性訓練器械。建議練腹肌的朋友還是以基本動作為主。
