小编发现，前几天关于谭松韵消失的小细腿的文章里，有同学留言想要知道如何瘦大腿根部和臀部。现在小编就来帮你解决这个问题!
这位同学提出的应该是一个共性问题，因为不光是ELLEfit Girl，很多女明星也有同样的困扰。
杨紫的臀部和大腿根部就比较藏肉，因此她简单粗暴地就在微博上直播了自己腿部训练的日常。
刘亦菲从背面看去，略显宽大的臀部让她的整个人减分不少。
就连浑身已经非常纤瘦的张雪迎都有同样的问题。
这么多女明星都有跟ELLEfit Girl同样的难题，那到底是为什么我们的臀部和大腿根部总是瘦不下来呢？
为什么女生大腿根部和臀部特别容易藏肉？
有没有发现，对比起男生，女孩子一胖就是先胖大腿、臀部和腹部。怎么不先胖胸呢？
保证不摔跤
为了保证人直立行走的几何平衡，脂肪会自动寻找重心位置，这就是所谓的“重心近端效应”。 所以除了腹部，臀部和大腿内侧也特别容易囤积脂肪。不要怪超模总是摔跤，人家重心没肉啊！
久坐
坐着的时候因为身体重量都放在了臀部和大腿根部，多余的脂肪就容易囤积于此。再加上坐着的时候身体消耗热量较少，因此便更容易囤肉。
雌激素紊乱
饮食不规律的小主很可能会出现雌激素紊乱的情况，会影响脂肪的正常代谢，使脂肪更容易在运动较少的臀部和大腿根部堆积。
坐姿不正
经常跷二郎腿也会使腿部的血液、淋巴循环受阻，不仅会导致腿部出现浮肿的情况，腿部交错的位置也 更容易囤积脂肪，使得臀部和大腿根部肉越来越多。
如何减臀部以及大腿根部上的肉？
首先你要分清你的臀部和大腿根部是“真”有肉，还是“假”有肉。
“真”有肉的小主
真有肉的同学指的是那些全身胖得比较均衡的小主，这种情况如果想要瘦臀部和大腿根部的话，最好的办法就是减脂了。
想要臀部和大腿没有赘肉，最有效的途径就是有氧运动，在有效燃脂心率内坚持30分钟以上。
大家可以用下面的方法算出自己大致的燃脂心率范围：
燃脂心率等于最大心率的60%-70%
最大心率=220-年龄
参加高效的有氧运动
跳绳30min 消耗224kcal
动感单车30min 消耗296kcal
跑步（配速8以上） 消耗330kcal
拳击30min 消耗360kcal
游泳30min 消耗518kcal
各位同学可以根据自己的喜好选择一种或者多种运动，尽量每天坚持打卡。
而在饮食方面，关键是高蛋白低脂肪。高蛋白维持肌肉，低脂肪控制体脂增加。
“假”有肉的同学
“假”有肉指的是在臀部以下，大腿根部外侧，有一块肉很明显的突出。这种情况常常出现在亚洲女性身上，也就是我们俗称的“假胯宽”。区别于“真”有肉，有些同学明明已经很瘦了，也逃不过假胯宽的魔咒，比如baby。
还有好不容易瘦下来的张天爱，也因为假胯宽的问题而影响了她整体的身材曲线。
神马是假胯宽？
“假”胯处于真“胯”的下方。视觉上，大腿根部的外侧会有突起，分分钟就把一米长的腿，缩短到80厘米，而且大腿根部看上去也会更加粗壮。
假胯宽还有一个很明显的症状：从正面看仿佛有翘臀，侧面看还是扁屁股。
假胯宽的原因？
仔细回想一下，你是不是长期走路内八字？坐着的时候习惯膝盖内扣夹腿？这些不良习惯，都在日积月累的加重你的大腿内旋。
正常情况下，当我们向前走路时，应该是大腿前方的股直肌来参与运动。而如果大腿过度内旋，大腿外侧的肌肉参与程度很高，它就会越来越发达，久而久之就形成了“假胯”。
除此以外，如果爱吃零食又不喜欢运动，再加上长期的久坐，脂肪堆积、肌肉无力 ，就会让“假胯”越发得宽阔...
很多有假胯宽问题的妹子想要自己解决这个问题，就会选择在家自己做一些深蹲的运动。但在没有专人指导时，由于生活习惯大腿会控制不住地内旋。如此下去假胯宽不仅没有改善，反而更严重了。
假胯宽怎么破？
在训练中要时刻提醒自己，不要让大腿内旋，注意力要放在大腿内侧和后侧。健身小白和初级练习者，可以根据下面的动作做一些非借助器材的自重训练。而对于有一定健身基础的，可利用健身房的器械进行下面的动作。
STEP 1：外侧踢腿。12-15个/组，左右两侧各3组。注意腿部斜拉慢慢提上去。
STEP 2：臀部外展机。10个/组，一共做3次。注意腰腹收紧，后背挺直。
STEP 3：单腿腿部外展。12-15个/组，左右各3组。注意力量控制在胯部，切记不要用腰椎发力。
各位同学先要明白自己是假胯宽还是需要减脂，找到问题的症结才能对症下药。不要忘了留言告诉我们你还想在ELLEfit看到哪些关于瘦的内容，说不定小编下一个翻牌回答的就是你哦！
Let's Keep Fit
with ELLEfit!
閱讀更多 ELLEfit 的文章
