我是腹黑攻w33

我跟你一样，在最开始减肥的时候，坚持每天运动，白天吃的非常清淡，晚上直接不吃。就这样坚持了有一个月的时间，体重几乎没有什么改变，还把胃病给饿出来了。特别是恢复晚上饮食后，吃的还更多了。

朋友，千万不要不吃晚饭，虽然不吃晚饭你会减少摄入的热量，但是长时间不吃晚饭真的真的非常伤身体。

那又疑惑应该怎么饮食，我把自己用身体损伤换来的经验分享给你吧：

饮食是决定身材的重要因素。所以减肥期间的一日三餐变得异常的重要。尤其是晚餐，稍不注意就会影响一整天的减肥效果，直接导致减肥失败。我们应该这样吃.

1.晚餐不能不吃

　　午餐到睡眠，时间间隔太长。如果不吃晚餐，一定会有强烈的饥饿感。一旦不能忍耐就会出现暴饮暴食和食用过量的情况，不但不能瘦身还会堆积脂肪。

　　另外长时间不饮食容易造成身体营养匮乏，影响新陈代谢和血液循环，容易变成易胖的体质。

　　所以晚餐一定要按时并且营养均衡的食用。

2.尽量的减少主食的食用量

　　主食中富含碳水化合物，大量食用会使血糖值急速升高，造成脂肪的堆积。所以晚餐要减少主食的食用量。

　　推荐晚餐多吃蔬菜和蛋白质类的食物。既能饱腹还能避免积蓄脂肪。另外，晚餐除了少吃主食还要注意不能吃的油腻，要多以清淡食物为主。

3.晚上六点前结束晚餐

　　晚上身体代谢缓慢，一定要尽早的结束。让身体在睡前有足够的时间进行消化和分解，避免热量的堆积和脂肪的形成。

4.调整饮食顺序和饮食时间

　　正确的饮食顺序不仅可以防止食用过量还能避免肥胖的发生。推荐的饮食顺序是蔬菜--豆制品或者肉类--主食或者淀粉类食物。

　　吃饭时要细嚼慢咽，饮食时间在20分钟左右，这样做可以增强饱腹感，防止吃的过多还能帮助肠胃消化和分解。

　　5.不能贪吃

　　晚餐一定不能吃的太饱，最多吃七分饱。只要觉得没有饥饿感就不要再吃了。这样的饮食习惯既可以减少肠胃负担，还能避免食物堆积。对保持身材和提高睡眠质量都有帮助。

减肥真的是一件很痛苦的事情，三个月的时间只看到自己的体型变的更好，但是体重上并没有减到自己理想的效果，但请一定要坚持下去，我们一起来加油吧。

舒尔佳

首先结论：可以瘦下来！但是不吃晚饭减肥是一种非常愚蠢的行为！

1、不吃晚饭减掉的不是你身体的脂肪，而是你体内的水分，一旦你开始恢复饮食，体重会反弹到你原来的体重之上。

2、个人意志力：不吃晚饭，当你在晚上9点到10点多的那段时间里，饥饿感可能会击垮你的意志力，可能你克制不住的话，就会加一顿夜宵，反而你的热量超标。

3、靠节食减肥的人，如若长期热量摄入不足，皮肤会暗淡无血色，发黄，掉发，严重者还是导致例假不会按时到（女生）。

4、靠节食减肥之后，会把自己的肠胃弄垮，30岁之前你怎么对待胃，30岁之后胃怎么对待你！更何况靠节食瘦下来的时候，你的肉摸起来是松松垮垮的，反而看起来更加显老。

5、长期压制自己的食欲，可能会适得其反，很多人靠节食减肥之后，都是患上一种“进食障碍症”简称“暴食”，长期下来会影响到个人的情绪。

6、想要减肥还是得从自己的饮食习惯入手，可以少食多餐，吃饭时细嚼慢咽，保证你的一口饭咀嚼次数在30次左右。

7、改变自己的饮食结构，用粗粮代替精制米面，点心饼干尽量少吃，多吃蔬菜和蛋白质，蛋白质有利于燃脂。

8,、尽量保持自己运动，实在不爱运动的，或者没条件的，可以是不是站起来走走，活动一下身体。

9、三餐按时吃，保证自己良好地生活习惯和作息，晚饭可以减少，但不能不吃，可以吃一颗水煮蛋，吃一些水煮菜，或者蒸地瓜之类的根茎类主食、

10、在减肥的道路上一定要有好心情，这样才可以坚持下去，祝各位减肥成功！

吃辣条用刀叉

如果你时间允许的话，不妨试试一天两餐，中午和晚餐合并为一餐，时间在下午四点之前吃完，并且保证在睡前除了喝水之外不吃任何东西，这样肯定能瘦。我用100天瘦了55斤，基本完全就是靠这个方法。早餐时间在上午九点左右，吃什么随意，但要吃饱营养均衡，多吃蛋白质，顶饿。中午饿了的时候，吃点菠萝，柚子，苹果，火龙果，猕猴桃这些（任选其一，不要都吃，不要超过250g）。下午三点左右，一般我是吃山药，牛肉或鸡胸肉，油麦菜（娃娃菜，小白菜，茼蒿，菠菜）任选其二，少油烹饪。也是吃饱不要吃撑。

这样下来，当天摄入的热量一般不超过800大卡，而且这些食物富含大量的蛋白质，纤维素，膳食纤维等等，不会让人觉得饿的非常难受，营养也足够了。这样摄入热量＜消耗热量，久而久之肯定要瘦下来的。

但是不管怎么说，这样吃的少，胃肯定要抗议的，前半个月咬牙坚持住，睡前饿得难受就睡觉，睡前也尽量不要喝水，后面就轻飘飘当成一种习惯了，即使一直这样坚持下去也没什么，减到理想体重后，只要不暴饮暴食反弹的幅度也很小，而且再继续这样坚持两天就又恢复了。

反正记住，前半个月，不要破戒，必须坚持住。半个月后，可以去吃一顿自助啊或者火锅什么的奖励一下自己，就算是吃完了涨了一点，第二天再坚持这样吃就又很快减掉了。这样习惯以后，可以让自己每个星期选一天犒劳自己一下，就是吃一些自己想吃的爱吃的，随便吃，但还是不要吃撑了就行。

过程中，会遇到一些平台期，你别管平台期，也不要灰心，你只要记住，你摄入的热量远远低于消耗的热量，身体每天入不敷出，早晚要妥协投降的。遇到平台期应该是身体在调整因为短时间的减重造成的不适，它在帮你调整状态。

关于运动，说实话，我是很想运动，但是真的没有。除了上下班步行的时间，没有任何的运动。每天走的步数不超过三千，我这个方法相信如果配合一些运动效果会更好。

我这个经历中，最大的困难就是馋，尤其是特别想吃甜食（而且以前我是不喜欢吃甜食的，胖的原因是无肉不欢），还想喝饮料。这个一定要把控住了。喝饮料吃糕点的严重性比吃肉都可怕，糕点可以让自己一个月吃一次就行，饮料就不建议喝了，真的不是什么好东西，实在想喝，就买点水果榨汁喝兑蜂蜜和牛奶，不要放糖就行。

这么做吧，肯定会瘦的，而且是很健康的瘦，我这么长时间从来没有一丝身体不适头昏虚脱乏力等情况。唯一的感觉就是今年不如往年耐寒了，现在挺怕冷的。

减肥的过程中一定要控制好自己的情绪，其实肚子饿了的时候情绪是比较焦躁的，一不小心就会语出伤人。我刚开始也是，后来认识到这一点就极力克制了。减肥是自己的事情，是因为之前生活过的太舒适了，吃的好吃的太多了，所以就当减肥是对自己的惩罚吧，也算是自作自受。

我一直用这样的想法来告诫自己，所以一切就都好坚持了，现在，我胜利在望，也祝你成功！

熊九闹盛京

我是营养师布可肥，感谢官方邀请

1、不吃晚饭真的能瘦吗？

答案肯定，再问一下自己，如果三餐不吃是不是能瘦的更快，然后就离死不远了！

2、不吃晚饭，身体消耗是什么？

首先每个不吃晚饭，或者晚餐用其他水果.......等都是一种变现节食，然后变相节食带来的什么后果，我们先需要清楚了解，当身体的糖原长期到了晚上供应不足，身体开启自我节能减排模式，身体发出信号，出现饥荒了，我们开始减少能耗，那就恭喜身体的代谢开始变慢了，身体的肌肉也开始分解功能了！一旦你减下来，再正常饮食的时候，报复性的长胖，这就是很多人各种节食减肥的最好结果证明。

3、能好好吃饭还能瘦，为啥还要不吃了？

其实需要减肥，先要清楚一点，我们好好吃饭也能瘦，只是你需要专业的指导！肥胖都是代谢障碍综合征导致的！不是你靠节食，靠饿就能达到解决，而是你需要在饮食之中营养要均衡，同时量的控制，也就是蛋白质【肉】，碳水化合【米饭，粗粮】，维生素【水果，蔬菜】，每种量都不能少，而且还要大量喝水，帮助脂肪分解的产物通过身体排出，但是很多人都是营养不良导致的，也就是吃的这方面出问题，所以肥胖的你再节食减肥，恐怕减下来后再过几个月再次爆肥的时候你才会明白节食的可怕性，希望节食的你能尽快停止这种行为，回归正常的饮食。

4、节食危害

很多节食带来的后遗症，就是低血糖容易头晕，血虚血亏损，脱发等不良症状，你试想一下，几天不给你吃是不是容易消瘦，那么身体也是一样的长期晚上没吃，自然要消耗你其他身体的资源，自然而然容易产生这种现状！所以最后奉劝一句，真的停止！停止！停止！节食

最后祝愿你减肥成功！不要再节食玩命了！

布可肥

哎，虽然我是从165减到145，然后又从145升到170，折腾半年就这个结果。

所以，看到上面的问题，有点气。

别说晚上不吃饭真能减肥。你中午不吃饭也能减肥，早上也能。

关键是你晚上不吃、早上不吃、中午在不吃，你不是饿死了吗？

挨饿的滋味，1分钟好忍，10分钟能忍，来个3-5小时你试试。

最终的结果还不就是像我一样，原地反弹。

所以，如果要减肥，必须制定一个持之以很的方法，哪怕是最笨、效果最小的方法，但是只要能坚持住，就会有效果。

千万别强迫自己太多，很多时候自己会被自己找的借口敷衍过去。

_城府直深入心

当然可以，我自己就是亲身经历，6.6号到10.6号162到112.四个月五十斤，后边直到现在体重不动了，自己也满意了，后边开始走路，每天3万步，因为节食减肥容易反弹，故我开始加上运动，这样即使偶尔吃点也不怕了，现在早餐午餐已经适量回恢复饮食了，但晚餐是偶尔吃，已经习惯了，就不想了，建议你开始别太极端，直接不吃，可以从减量开始，给胃给大脑给身体一个适应的时间，因为第一个月不吃晚餐最难熬，能让人整晚睡不着觉😭那滋味真不好受，不过挺过来了也就无所谓了，我现在早餐吃的饱饱的以后，一天没重体力活的情况下，可以一直到第二天早上吃早餐，期间只喝水，还包括3小时走路，晚上一小时多点，早上一个半小时动感单车，骑车到满身汗那种！晚上10点前休息早上五点半起床，可以试一试！从减量开始，记得多喝水，别喝任何饮料，白开水是减肥期间最好的饮料了，每天2-3升你会有收获的！加油

A洋洋洒洒AA

关注Lisa陪你一起运动，我是运动健身达人，我会凭借15年健身行业经验，为你每天分享运动健身减肥技巧。

晚上不吃饭，当然会减肥了

减肥的原理就是摄入的少，消耗的多。

但是需要关注三个问题

第一个是：你能坚持多久？ 坚持一两天晚餐不吃，是看不到效果的，反而会让你的心情以及状态处于低迷状态。

第二个是：身体上的脂肪会按照全天的摄入量来计算，而并不会因为晚上摄入的过多而产生堆积脂肪。只能说因为晚上我们会吃的特别多，之后也没有运动量，所以这顿晚餐更容易让我们发胖。

第三是：现在大家为什么说晚餐吃的特别多？就因为我们早餐没有时间吃，中午都在公司里面吃或者是订餐，这两顿饭的营养要么不足，要么就热量超标，所以我们都喜欢在晚餐吃的又多又好。

如果能够解决早餐与午餐的健康与营养的时候，我是建议你不吃晚餐的。从中医的养生来说，过午不食是有一定道理的。但放到现在人的生活当中确实有一些强人所难。

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Lisa陪你一起运动

谢。我对体重是重视的，家中有秤、每日早晨都要称。身高1米66，体重120斤，一直保持着。早晨要吃好鸡蛋一个，牛奶一杯，花生仁、等，还要吃一个大馒头和水果，中午吃饱吃舒服。晚饭清淡也要吃饱。晚上8点以后不要再进食了，养成习惯就好了。

魔方11902

要看早晚的饭量了。如果早饭和午饭把一天的热量吃够了，那应该减不了的。如果早饭午饭吃的都不多，晚饭什么都不吃，能坚持住，会减一点；晚饭吃水果和蔬菜的话，体重保持不变没问题。

我一同学，晚上只吃水果蔬菜五六年了，偶尔吃点主食，体重没减，没增。身边一个朋友，也是晚上不吃主食，吃一点水果，坚持了几个月，没减没增。还有一个同学，我们上学就在减肥，已经喊了15年了，我们说她，一直在减肥，从来没瘦过。她是早午饭不吃饱，扛不住了猛吃一通，要不就是坚持几个星期，坚持不住了又正常饮食，现在特别容易胖。

我觉得晚上一点不吃东西，从午饭后到第二天早上大概十四五个小时啊，这得多抗饿啊！胃也受不了啊！如果是中途吃点什么饼干，薯片，蛋糕，面包的，别提减肥，增肥都很不错呢！而且越饿吃的越多，本来晚饭五六点吃，十一点饿得受不了了，还是要吃很多的，根本减不了。

遥远的重逢5

看一整天饮食摄入总热量。晚上的摄入量要比白天少，但是晚上不吃饭到睡前会饿的烧心难受，并且到第二天早上时，空腹时间太长了，很不利于血糖的稳定，对于本来就有这方面问题的人来说是雪上加霜。

减肥，准确的说是减脂，无非是消耗量＞摄入量，造成热量赤字。

在这个范围内吃些有营养、有饱腹感的食物，比如家常的五谷杂粮、蔬菜水果、牛奶豆浆、鸡蛋瘦肉都很好。

额外的，再适量进行运动就可以，从快走到慢跑、游泳、骑车、打球等等都可以，强度适中就好，只是减脂的话不用大强度锻炼。

關鍵字: 健康 减肥 瘦身