花颜沫

早餐吃红薯、午餐吃菜吃红薯不吃米饭，晚餐不吃。其实你要明白减肥最重要的就是能量，你吃的食物的能量小于你摄入的食物你就会瘦。蔬菜的能量很少，薯类的能量也很低是一定会瘦的，斤数根据你的BMI不等，瘦的快慢不一样。一般在2-8斤左右。

(标准女性减肥餐）

但是我想说的是这样减肥地身体有伤害，这样吃的话容易营养不良，缺乏优质的蛋白质，长期这样吃还容易骨质疏松、掉头发、月经也会不调等。

这样低能量减肥如果只是一周危害到也不大，不适合长期减肥。另外想要不反弹，保持健康的身体是非常关键的。减肥最后还是要过渡到正常饮食，只有掌握了饮食的技巧才能真正减肥。这个最简单的道理就是管住嘴迈开腿，但是到底怎样去实践还是详细的学一下。

我这里给减肥的小伙伴几个建议，第一改变进餐顺序先吃菜、再吃肉、最后吃主食。第二没一餐的主食熟重不要求超过自己的一个拳头。第三保持充足的水分每一天不要少于2000毫升。第四每餐只吃7分饱，细嚼慢咽每餐都在20分钟以上。第五主食1/2以上都是粗杂粮（玉米、全麦、小米、红薯、土豆、红豆、绿豆等）

营养师史晓毅

早餐吃红薯对稀饭一周能瘦2斤，是减肥最好的选择，红薯能供给人体大量的黏液蛋白，糖，维生素A和维生素C，因此具有补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴以及和胃，暖胃，益肺等功效，因此，常吃红薯有益健康。

红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。所以多吃红薯容易消化，红薯可以做煎饼吃受饿，

WSF22红心莲花

三餐吃红薯，对身体有哪些影响呢？一周大概能瘦多少斤呢？

资深营养师，开讲了！

红薯又称地瓜，甜薯，白薯，山芋等，大家对红薯最深刻的印象就应该是，香香的烤地瓜了，又香又脆，在冬天吃一个热气腾腾的烤山芋真是一种莫大的享受，烤熟以后的地瓜，表面都会流出糖稀，吃起来太美味了，这也难怪会有人天天想吃红薯了。

多吃红薯，有哪些好处呢？

1：红薯的膳食纤维十分丰富，和苹果一样，可以促进肠胃蠕动，可以促进消化，有利于治疗便秘，能够有效增强饱腹感。

拔丝地瓜？过了油，裹了糖，您觉得热量会不会飙升呢？

2：红薯热量低，脂肪含量少确实是帮助减肥的合理选择，有效减少其他食物的摄入，不过注意要蒸熟偶，虽然也是可以生吃的，但还是健康一些好。

3：红薯可以辅助降压，红薯含有丰富的钾元素，人体摄入一些足够的钾元素，就能平衡身体健康，起到辅助降压的作用。

红薯能不能当主食？能不能只吃红薯？

1：如果三餐只吃红薯的话，一定是不合理的，不知道大家小时候记不记得吃多了地瓜，肚子胀气时的样子，那可是很难受的哦。

2：长期当主食吃掌握好方法，确实是可以的，但需要搭配一些淀粉含量较少的蔬菜来食用，这样才是最完美的样子。

如何减肥？

在不影响基础代谢的前提下，适量节食，只有这样您才能更好地瘦身，记住要加入一些长时间的有氧运动哦。

最后希望大家可以适量多吃红薯，还有一些其他的替代食物苹果等都是不错的，希望您早日瘦身成功偶！

健康苦行僧

早餐吃红薯，午餐吃菜吃红薯，不吃米饭，晚餐不吃，一周能瘦多少斤？总是有人问这种问题，为什么就不能采取正常的减肥方法呢？

虽然没有确切的数字给你，但是如果你真的把红薯的量控制在范围之内，您确实会瘦，但是饿着，能不瘦吗？再说了您的减肥方法，饮食是不合理的。

第一、早餐只吃红薯，食物太单一，很多营养素缺乏，而中午又是蔬菜和红薯，食物单一，同样是不合理的。晚饭又不吃，总体能量过低。

第二、减肥期间不能缺少蛋白质，所以一天饮食中蛋白质的摄入量基本没有，红薯蛋白质含量很低，加之蔬菜中蛋白质含量也低。

第三、晚饭不吃，前一天午餐距离第二天早餐时间太长，致使胃酸分泌过少，损伤胃黏膜。

所以说，你用这样的吃法来减肥，一周后，人肯定会瘦，可对身体的伤害也很大。

1、能量、糖的摄入不足，会造成大脑血液供应不足，使人变得精力憔悴，身心疲乏，浑身没劲。

2、动物性食物没有，蛋白质、铁、维生素B12等严重缺乏，亏了是一周，如果时间更长，就会导致严重的缺铁性贫血和营养不良。

所以，还是要用科学的，靠谱的减肥方法来慢慢达到减重的目的。

李爱琴营养师

减肥是要根据本人的体质状况来决定的，不是凭空自己的想法来武断实施。正如题主自己制定的一天缮食方案:早餐吃红薯，午餐吃菜吃红薯，不吃米饭，晚餐不吃饭，一周能瘦多少斤?

其实，红薯也是一种粮食，它和土豆都是含淀粉量高的食物，也可当作主食来补充人体能量需要。按人们的生活习惯说，土豆在餐桌上广泛普遍，无论蒸煮烤炒几乎每天少不它。而红薯却有局限性，人们习惯是蒸煮烤着吃，炒就不习惯了，因为它有股甜味，甜咸搅在一起不好吃。况且说减肥是长时间的任务，不是用一周减少就算达到目的，如果一周过后，还是乱吃高脂肪高蛋白的食物还会很快反弹的，

这样对健康长寿是危害极大的。

不吃晚饭是可以的，但白天的早上和中午一定要吃好，多吃米饭和面饭是肥不了身体的，限制肉蛋奶和啤酒才是最有效的。我们全家一年很少吃动物食品，全靠米面和蔬果来饮食，到医院检查，各项指标都正常，从平常肉眼观察，就看出面瘦体弱，可实际情况是玲珑活泼，想肥都肥不了。所以，题主的做法不可取，要想彻底减肥，就要有长期的思想准备，从每天每顿的饮食质量结构上考虑，多吃粗茶淡饭，多运动，减肥才有效果，否则，欲速而不达。

大叔147409271

1、减脂的直接原因是因为身体处于能量赤字状态，也就是摄入热量小于消耗，且赤字不能太大，一般建议300～500大卡。

2、所以，减脂跟吃什么、吃多少是间接关系，不是直接。如果能让身体一直处于能量赤字状态，吃什么、吃多少都是可以的。

3、不吃晚饭这个做法不知从哪儿流行起来的，ta适用于饮食习惯的养成，但不适合减脂。

4、给的信息太模糊，且每个人身体状况不一样，给不出可参考的减脂斤数，望见谅。

仔细一数七个字

一周七天光吃红薯，真的不会腻么？

用粗粮代替精米面的做法是正确的，但是也没说过吃的这么极端吧。其实能代替日常一般的精米面的量就可以。而且不仅仅是红薯、糙米、燕麦、藜麦、荞麦或者各种豆类都是可以吃的呀。

还有午餐光吃菜的问题。菜是多少份？能保证一天摄入一斤的量么？油盐重不重？这些其实也关系着减肥能不能成功的问题。如果只是普通的一份菜，摄入量不够热量还超标的话，根本不会给减肥带来任何好处。

另外，肉类呢？蛋白质就这么舍弃了么？摄入蛋白质不是令人发胖的元凶啊，为什么要抛弃它？优质的蛋白质不仅能带来持续的饱腹感，而且还有利于脂肪的燃烧。制定食谱的时候万万不可以抛弃掉蛋白质的呀。吃一些深海鱼虾、鸡肉牛肉、牛奶鸡蛋等优质的蛋白，会令亲的整个减肥计划事半功倍呦。

跑步的胖纸

主题二:午餐吃菜，吃红薯，不吃米饭，晚餐不吃能瘦多少斤？

以上讲了不要天天都吃红薯，而且早餐红薯，午餐又是红薯，不吃米饭，这样吃下去看见红薯都会很厌烦。红薯吃过多，会使人腹胀、呃逆、排气。红薯不要天天吃，更不能一天两餐吃红薯。

减肥期间要养成良好的膳食习惯:①合理搭配一日三餐的比例，早餐:午餐:晚餐=30:40:30 ②一日三餐定时定量，进食速度不要太快。③不偏食、不择食，对各种食物既不偏爱，也不拒食。④晚餐不宜食之过饱，更不能晚餐不吃。

减肥期间更要均衡膳食，食物多样化:根椐自身情况要注意食物的选择，合理搭配主副食，荤素、粗细兼顾，才能保证营养既合理又全面。

如果是只吃红薯不吃饭，加上晚餐又不吃，身体在缺乏营养的情况下，就是能瘦身，那也不是健康体型的瘦，而会是面黄肌瘦，病态型的瘦，谁也不会希望是这种形貌。

综上所述，为达到瘦身一天之中早吃红薯，午吃红薯，晚上不吃，这会严重伤害身体，相比之下，健康比美更重要，如果瘦身方法得当，在不伤害身体的情况下能有良好的膳食习惯，均衡膳食，配合适量运动，消耗人体多余的能量，达到科学减肥瘦身的效果，那不是更好吗？

周明建16

您好！

首先肯定您的这种饮食习惯是不合理的，而且减肥也不能以周來衡量，即使一周减掉二斤，长期如此，因营养不良而诱发其他方面的疾病隐患，如贫血、脑供血不足，头昏目眩等，反而得不偿失，到时再增加营养容易引起反弹。

早餐是一日三餐中较为重要的，它要对人体一上午消耗的能量提供补充，所以早餐光吃红薯是不行的，对人体营养需求不夠。早餐可选择大米粥、小米粥、面食，水煮蛋、牛奶或豆浆、魚制品或肉制品、再吃一点红薯比较适宜。

午餐要吃主食如米饭、面条、水饺等，光吃蔬菜和红薯不行的，要搭配含有高蛋白的魚、红白肉、水产品等。

晚餐可根据个人习惯少吃或不吃，但不适合减脂。

只要合理饮食、摄入的热量小于消耗，吃什么都可以的。养成良好的作息习惯，适当参加各项体育锻炼，尤其是游泳\\瑜伽、跑步等有氧运动，都能保持良好的身材，无需刻意减肥。

亮亮25252743

看看这食谱搭配，简直就是减肥的节奏啊。哈哈。因为红薯和菜里仅仅含有少量的能使人长肉的蛋白质、脂肪、和碳水化合物 。反而帮助肠蠕动、促排便的膳食纤维含量倒是极为丰富。所以肯定能减肉。

无疾病的胖人本身就营养过剩，营养所需消耗他自身的营养也无大碍。这样才能够有效的减脂减肉。如果饮食一星期的话，应该会瘦，至于能瘦多少，那就不好说了，那具体还要因人而异，看看是属于什么体质的人。人和人也不一样啊。

红薯味甘，它含有丰富的维生素C和叶酸，它可以促进新陈代谢，通便利尿，降血糖，防止动脉硬化，预防细胞癌变等。各种菜里也都含有多种维生素和矿物质。不难看出，红薯和菜非常适合减肥人士食用。但据听说红薯吃多了，会产生胃酸，易伤胃。菜多吃是没事的。

还有一点要注意，晚餐不吃不好呢，可以少吃，却不能不吃。如果没有食物在胃里消化，让胃自身蠕动按摩胃壁，是会伤害胃的，长时间下去会得胃溃疡的。而且有其它疾病的人减肥也要慎重考虑这种饮食方法呢。

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