减肥期间,早上一杯牛奶一个鸡蛋、中午半碗米饭吃点菜、晚上一个鸡蛋,为什么还是不瘦?

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节食减肥的原理:

节食减肥开始的时候速度会比较快,因为你确实限制了能量摄入,食物中的能量不能满足人体活动需要,自然就会消耗体内储存的。但慢慢的速度会减慢,甚至停止不动,原因是身体自我调节,降低了自身能量的消耗,吃进去的东西会优先储存。储存的多,消耗的少,你的体重还怎么减呢?所以就不瘦了。

节食减肥的害处:

1、基础代谢降低

人体摄入的能量除了要供给我们活动、学习、工作以外,还要保证身体自身代谢的需要。简单来说身体自身代谢活动需要的能量就是基础代谢。为了节约能量基础代谢降低了,而基础代谢率一旦降低,再想提高就比较难了。

2、皮肤变松弛

减肥速度过快,会让皮肤跟不上体重下降的速度,此时会出现皮肤下面的肥肉已经没有了,但是皮肤并没有回缩回去,就会出现皮肤松弛。很多客户来找我的时候就提出说自己节食减肥皮肤松了,有没有什么办法可以解决的。办法就是做手术吧,如果皮肤松弛严重的话,靠运动调理也很难恢复的。

3、反弹速度快

上面我讲过节食减肥基础代谢率会降低,这个降低是会持续的,等我们恢复饮食的时候,基础代谢率还是低的。此时就相当于我们摄入的能量要远高于我们消耗的能量,所以体重会迅速反弹,并且高于减肥前体重的可能性很大。

所以,您这样的减肥方法不可取,还是需要合理饮食+适量运动来减肥。


史睿营养师


首先配餐就不合格

从你的配方来看,大多数都是蛋白质。

那么我请问你的维生素在哪里?

你的矿物质在哪里?

你的膳食纤维等等在哪里?

我们吃的食物,如果人体必需的营养素不够全面,身体会自动降低甚至暂停我们某些功能的运行(比如月经)。减肥不是简单的少吃就可以,有些极端的方案绝对有效果,比如现在很流行的辟谷,但有较大的副作用,而且如果控制不好后患无情,甚至危机生命。

蔬菜水果和肉类太少了。蔬菜吃足500克,水果100克。肉类准确的说是瘦肉,鱼,虾这些优质蛋白质的肉类保证100克。鸡蛋每天一个就足够了,胆固醇长期超标摄入怎么看都不是好事。

还有我不知道你的运动量,想减肥,每天10000步的运动量是基础。否则身体得不到锻炼,能量消耗过低,也对减肥不好。

最后我想说,减肥最好是找专业营养师进行身体评估,根据原有的生活习惯选择最合适的减肥方案。有些特殊人群的减肥方案是需要药物的。

比如甲减患者就是最典型的例子,甲减患者大多没有感觉,就是胖,稍微吃一点就胖,看到别人跟你吃同样的东西,结果你胖成山,人家苗条如竹竿,那种感觉没发用语言来表达。

营养海贼团船长~肖云涛

国家二级公共营养师

营养学会会员

衡膳营养讲师、营养大使

擅长上班族营养、癌症营养

专业 靠谱 实用 风趣 就是营养海贼团,欢迎点击右上角的关注,上贼船


营养海贼团


关于减肥,你需要知道2点。

1. 减肥的方法只有一个,就是摄入的能量要小于消耗的能量,体重就会慢慢下去。换句话说就是管住嘴、迈开腿

2. 在控制热量摄入的前提下要保证营养的均衡

根据你的说法,每天早上1杯牛奶、1个鸡蛋;中午半碗米饭吃点菜;晚上一个鸡蛋,每天摄入的总热量在600大卡左右,除非你的基础代谢低于600大卡(可能性非常小),那么你是一定会瘦的。

但是你目前的饮食类等于是节食减肥,节食减肥刚开始会快速减轻体重,但往往以丢失水分和肌肉为代价,并不能单纯的减少脂肪。节食减肥到一段时间之后,体重下降就会停止。

体重停止的原因是:在体重明显下降时,身体随之做出代谢改变,即“代谢适应”,主要包括减少热量消耗(降低基础代谢率和减少非运动热消耗),增加食物的吸收效率,从而使减重变得困难。

也就是说,即使你吃的很少,但由于身体消耗的热量也变少了,因此摄入的热量与消耗的热量重新达到平衡,体重自然降不下去。

给你的建议是:调整饮食,增加运动,唯有这样才能减重成功。

控制热量的前提下调整饮食结构:增加绿叶蔬菜的摄入量(建议焯水吃),主食粗细搭配。例如,饮食可以这样调整:

早餐调整为一碗燕麦牛奶,一个鸡蛋。

午餐

调整为半碗红豆饭、一份瘦肉或鱼虾、一份绿叶菜。

晚餐调整为一碗杂粮粥、一份绿叶菜、一份豆干。

另外,要增加运动(建议有氧运动和无氧运动相结合),从而增加热量的消耗。

有氧运动可以促进脂肪的燃烧,如每天慢跑30分钟或走路1h。

无氧运动有助于防止肌肉的流失,加强曲线,如平板支撑、俯卧撑、引体向上、卷腹、举哑铃等。

从现在开始,慢慢的调整过来就好了,只要坚持健康的饮食加合理的运动,每一个人都能保持完美的身材。


兜妈营养快线


减肥瘦身,真的不是靠节食控制进食量来的。节食会让身体总感到饿,而这种饥饿感会让身体出于自我保护,拼命的把热量存储在身体里。

如果你看看那些健身网红每餐的进食分量,列出来可以多到吓死人,为什么她们还可以维持逆天的身材呢?

首先你要了解瘦下来的实质是,让身体快速消耗燃烧热量。那么怎么才能有效的让身体燃烧热量呢?

很多人会说要运动,运动的核心是要增加肌肉,身体在燃烧卡路里的时候,一公斤脂肪只能燃烧4-10卡左右热量,一公斤肌肉却可以燃烧75卡路里的热量,与其每天担心吃太多,身体变胖,不如多养点肌肉,同样的食物吃下去,你消耗燃烧掉的速度要快上至少10倍。

如果你不喜欢过多运动的话,可以调整饮食习惯,最好每日少食多餐,因为人在进食后,代谢会加快,如果每隔3,4个小时就进食一次的话,身体可以始终处于燃烧模式,血糖也不会忽上忽下,在每日摄取热量差不多的情况下,一日2餐比一日6餐更容易囤积脂肪。

最后,建议你少食淀粉,多吃点肉,由于身体对于蛋白质的消化需要花费较大的力气,消化时间比较长,饱足感也会维持的比较久,这样就相当于身体在长时间的燃烧。

瘦身小知识

体温每上升1度,人体基础代谢能力就可以增加12%。建议你食用点暖性的食材,如花椒,葱姜等。生姜红茶是不错的饮品,我一直在服用,可以帮助废物代谢,还能加速脂肪燃烧。

科学进食的顺序是:蔬菜-汤水-蛋白-淀粉-水果-甜点。蔬菜富含膳食纤维,增加饱腹感,喝点汤水,纤维体积增大,饱腹感更加强烈,再吃点肉,延长食物在胃里的停留时间,基本就感到饱了,其他东西的摄取量就自然少了,也不会总感觉饿。


如果您同意我的做法,请点击右上角红框里[关注],谢谢!



宝妈茶会


健康先知道:减肥期间早上一杯牛奶一个鸡蛋、中午半碗米饭吃点菜、晚上一个鸡蛋,等同于节食减肥,饮食结构太过单一,缺乏营养素的供给,会影响机体新陈代谢,当然不会瘦,还会影响健康,得不偿失,减肥需要科学饮食!

肥胖是一种慢性代谢性疾病,在过去的40年里,全球肥胖人数惊人增长:从1975年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万,而中国的肥胖人数居全球首位,肥胖不仅影响美观,更是众多慢性代谢性疾病高发的主因,减肥被越来越多的人重视。

一口吃不成胖子,一时也减不成瘦子,减肥期间早上一杯牛奶一个鸡蛋、中午半碗米饭吃点菜、晚上一个鸡蛋,等同于节食减肥,饮食结构太过单一,缺乏营养素的供给,会影响机体新陈代谢,当然不会瘦,还会影响健康,得不偿失,减肥需要科学饮食!

正确的减肥方式,应做到“管住嘴、迈开腿”:

管住嘴:科学的管住嘴,避免暴饮暴食,但也并非不吃,三餐分配合理、食物多样,避免高糖、高脂食物的摄入,增加蔬菜的摄入。

迈开腿:科学的迈开腿,每日6000步,每周3-5次持续一定时间和强度的有氧运动,帮助体内多余能量的代谢,除此外还可以做一些塑形的运动。

希望我的回答能让大家有所收获,关注我的今日头条/悟空问答账号可获取更多健康相关知识,我是您身边的健康管家,如有帮助请点赞支持,如有疑问可评论同我探讨!


薇健康


从题主描述来看

你这一天的饮食摄入满打满算500大卡左右

这完全就是节食减肥

结果你也看到了

节食减肥的平台期很快就出现了

很多人在减肥的过程中急于求成

采用极端的饮食方法

上天是公平的,冰冻三尺非一日之寒

胖也不是一天就吃成的

你有这个耐心吃胖,却没这个耐心减肥?


很多人不理解为啥节食减肥会有这么多问题

说白了,这是人类生存之道

我们先祖很大一段时间都是经历吃不饱的生活

物质没有现在这么富裕

经常处于饥饿的边缘

为了生存,必须做出调节,使得即便在摄入很少的情况下也能活着

于是,相应的生理调节发生:新陈代谢降低、对食物的吸收更加高效

同时,有一种叫做饥饿激素的东西分泌增加

它会刺激我们对食物的欲望,并且让我们进食更多

因为它认为,只有储备更多的能量才能应对接下来的"困难"

很多研究表明,有过节食经历的人群

对美食诱惑的抵抗力明显低于其他人群


所以,节食减肥有什么好处呢?

刚开始确实看到明显的体重下降

但那都是肌肉,因为肌肉是耗能大户

节食的时候,肌肉都是身体的负担

等肌肉掉的差不多了,体重也开始没有变化了

你只能吃的更少才能继续往下减

可是你还能吃的更少吗?

有没有补救措施呢?有

慢慢将摄入提高,并保持合理的营养摄入比例,碳水:蛋白质:脂肪大约为5:3:2

保持膳食平衡,可以参考膳食金字塔

这个时候你的体重肯定会上升

但是不用怕,这是必经过程,等到你体重上升到一个数字不变之后

根据你新的体重,重新计算能量摄入

男性:一日消耗=(10*体重kg + 6.25*身高cm - 5*年龄 +5)* 活动系数

女性:一日消耗=(10*体重kg + 6.25*身高cm - 5*年龄 -161)* 活动系数

活动系数如下:

1.2 = 基本无体力活动、久坐的工作(如学生、柜员、收银员);1.3~1.4 = 轻度活动,并每周锻炼 1~3 次;1.5~1.6 = 中度活动,并每周锻炼 3~5 次;1.7~1.8 = 从事体力工作(如建筑工),并每周锻炼 6~7 次;1.9~2.2 = 极度活跃(专业运动员水平);

计算一日能量消耗之后,减少500大卡就是你需要摄入的食物的热量

此外,要想多保留肌肉,维持基础代谢,你还必须配合运动进行

运动+控制饮食,才是最好的搭配

希望我的回答能够帮助你


健身日记


从您的描述,可以看出,您在节食减肥,碳水化合物摄入过少,蛋白质摄入不足,能量过低。碳水化合物是身体主要的供能营养素,当机体摄入过少的碳水化合物不能满足机体供能是,机体就会动用蛋白质、脂肪来供能。这样的饮食表面上来看,全天摄入的能量很少,但是严重的影响了基础代谢。



首先,身体有一种自我保护机制,为了维持基础的代谢,避免体内的能量消耗,当体内的能量消耗到一定程度时,身体就会自动产生保护机制,当你摄入的能量及低时,身体就会慢慢适应这种热量缺口,将所摄入的热量尽可能被吸收利用,从而减少能量的消耗,以维持正常的基础代谢。所以,你摄入的能量太少,反而不会减重。



其次、减重不是让你减少食物摄入的种类,减少营养素的摄入,而是减少食物摄入的数量,控制好全天总得摄入量不要超标。三大营养素供给比例要得当,还要保证各种维生素和矿物质的供给。

第三、在饮食中增加膳食纤维和维生素B1的摄入,来减少脂肪和糖的吸收(主要食物为粗粮和蔬菜水果)

第四、合理的饮食搭配运动,才可以调节能量平衡,以及对脂肪的调节,在不增加能量摄入的前提下,运动减少体内脂肪既快又安全。


李爱琴营养师


颖食营养说重点:整个一日三餐的饮食食物比较单一,基本上蛋白质的摄入来源就是鸡蛋,也就是高蛋白低碳水的形式,并且缺少维生素、矿物质、膳食纤维等营养元素,身体的细胞组织没有营养,那也不能完成新陈代谢,就更不会变得更瘦了。

改变饮食结构更有助于减肥。

人体需要的营养素有:碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维,缺一不可,并且每天都要有比例适当分配,才能够让能量控制,营养均衡充分,细胞组织使用的才会分配比较恰当,也就不会有多余的储存在体内,行程脂肪。每餐中,至少有一个拳头的优质碳水、一个拳头的优质蛋白、两个拳头的蔬菜,这样才可以。所以要想减肥的人一定要先改变自己的饮食结构,不能每天的食物追求能量的减少,而数量也随之减少,种类也随之减少,这样并不能达到很好的减肥目的。

减肥根据自己的身体情况来量身定制。

减肥是因材施教的,需要根据自己的体质、自己的饮食习惯、生活方式、生活习惯、运动习惯等来进行调整,这样才能制定出符合自己的减肥计划。目标体重可以使用身高-105则是标准体重,可以根据实际体重与标准体重进行对比,差额按照一月减1-2斤的目标来进行减重。循序渐进,不要想急速瘦身,对身体无益。

改变调整饮食,加之运动,会慢慢地瘦和变得更好。


颖食营养


吃得少,相应的身体自我“辨识”,那么身体的新陈代谢能力也会减弱,存储脂肪提供身体必须的能量。一个女人一天消耗卡路里1200-1300大卡,正确的饮食是早餐一个馒头加250ml牛奶,中餐150g米饭加70g猪牛羊鱼肉中一类,荤类混炒约180g,另外蔬菜约200g,晚餐米饭130g,荤类混炒150g,蔬菜200g。辅助以运动,每个月大概可以瘦3-4公斤。不要急躁。。节食不能减肥。正确的饮食,提高自身的新陈代谢能力。我四个月瘦40斤,瘦快了点不好!


姚小贱的日常


不管各专家怎么说,只要不是基因肥胖,戒碳水就会瘦,哪怕吃肉,也不会肥。我就保持这样的方法,一天中如果想吃肉,就整天不吃米,粉,面等主食。反之,如果想吃主食,就不吃肉。总之,肉和蔬菜搭配吃,主食也和蔬菜搭配吃,就是不要主食和肉类搭配吃。另外,如果自身体质能承受,一周有一个或两个晚上不要吃晚餐,可以间隔着来。最重要的是坚持,就会很苗条。不一定要很瘦,根据自身比例,匀称不肥腻才是最好的。


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